автор: Васильева Ирина Юрьевна
Педагог дополнительного образования МБУ ДО ДЮЦ “ФАНТАЗИЯ”, г. Нижний Тагил
Конспект занятия ” Фитнес” для подростков.
Конспект занятия по физкультурно – спортивному направлению
«Детский фитнес»
Цель: развитие общей физической подготовки обучающихся.
Задачи:
– способствовать развитию сердечно – сосудистой и дыхательной систем организма;
– развивать мышечный аппарат;
– формировать навыки правильной осанки, гибкость, силу.
– приобщить к здоровому образу жизни.
Оборудование:
– коврики для йоги;
– гантели – 1 кг;
– скамейка
– музыкальное оборудование.
Возраст обучающихся: 11-17 лет.
Методические приемы, используемые на занятие:
Вводная беседа, показ упражнений, выполнение упражнений детьми.
Ход занятия:
- Разминка.
- Основная часть.
- Заминка.
- Разминка
В разминке дети выполняют упражнения с легкой нагрузкой в течение 5-10 минут. Большое значение имеют упражнения на растягивание. Например, наклоны головы, корпуса, упражнения на разогревания рук, ног. Уделяется внимание базовым движениям без поворотов и прыжков. Движения простые и повторяются несколько раз.
Дети выполняют упражнения по кругу:
– ходьба обычная, чередуется ритмичными хлопками;
– боковой шаг с приседом, чередуется ритмичными хлопками;
– боковой голоп, чередуется ритмичными хлопками;
-бег, чередуется ритмичными хлопками;
– ходьба обычная, чередуется ритмичными хлопками;
– выпады, чередуются ходьбой на носках и пятках,
-махи перед собой и в сторону в движении,
– прыжки на двух ногах и попеременно на каждой ноге.
- Основная часть
Эта часть предназначена для достижения оздоровительного эффекта. В этой фазе выполняются те упражнения, которые необходимы для решения поставленных задач. Продолжительность основной части от 15 до 30 минут.
Дети выполняют упражнения для развития мышц рук:
– сгибание рук с гантелями стоя на бицепс,
– сгибание рук с гантелями стоя попеременно на бицепс,
– жим гантели из- за головы на трицепс.
Дети выполняют упражнения для развития мышц ног:
– приседание ноги на ширине плеч,
– приседание «плие» ноги широко, стопы вывернуты в первую позицию,
– приседание «Болгарские».
Дети выполняют упражнения для развития мышц спины:
– тяга гантелей «становая», « румынская»,
– разведение гантелей в стороны в наклоне вперед;
Дети выполняют упражнения для развития мышц груди:
– сведение гантелей над грудью на скамье,
– отжимания.
Упражнения выполняются в 2-3 подхода с максимальным количеством повторений, которое зависит от возраста и подготовки детей.
- Заминка
Эта часть занятия предназначена для приведения в норму температуры тела и пульса. Она помогает снять усталость, расслабиться и запустить процессы восстановления.
Дети выполняют комплекс стретчинга.
Основные правила стретчинга:
-разогрев перед упражнениями;
– медленное и плавное выполнение упражнений;
-«правило ровной спины» – следите за осанкой, т.к. сгорбленность уменьшает гибкость;
-спокойное дыхание;
– растяжка должна выполняться систематически и симметрично для обеих сторон тела.
Упражнения:
- «Балерина».
Упражнения для мышц рук. Встать прямо, ноги слегка согнуты в коленях, стопы развёрнуты наружу, руки сцеплены в замок, заведены за спину на уровне поясницы.
Выполнить максимальное разгибание рук назад –вверх. Старайтесь соединить лопатки вместе. Почувствовать растяжение
мышц рук и задержаться на 10- 20 с. Медленно вернуться в и.п.
- «Спортсмен»
Упражнение для мышц ног. Сделать шаг вперёд левой ногой, согнуть её в колене и встать в
выпад, правая нога максимально выпрямлена, стопы направлены вперёд. Руки упираются в колено впереди стоящей ноги, корпус слегка наклонён вперёд, спина прямая. Из этого положения медленно отодвинуть назад выпрямленную правую ногу, пока не почувствуете
как тянуться мышцы сзади под коленом. Задержаться на 30 с., расслабиться и выполнить упражнение на другую ногу.
- «Гимнаст»
Упражнение на растяжку мышцы задней поверхности бедра. Сесть, упор руками сзади, ноги в стороны, мяч в руках. Медленно катить мяч вперёд, не разгибая ног,
задержаться на 10 –20 с., вернуться в и.п.
- «Змея»
Упражнение на мышцы брюшного пресса. Лёжа, упор руками на уровне груди.
Медленно выпрямить руки, прогнуться, поднять голову вверх, произнести «Ш-Ш-Ш»,
посмотреть на потолок. Усложнение: согнуть ноги в коленях и потянуться носками к голове.