автор: Корнишина Регина Витальевна
преподаватель МГПИ им. М. Е. Евсевьева
тема статьи: СИМПТОМЫ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ И ИХ ПРОФИЛАКТИКА В СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
УДК 159.99
СИМПТОМЫ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ И ИХ ПРОФИЛАКТИКА В СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Корнишина Р. В.
магистрантка 1 курса факультета физической культуры,
кафедра теории и методики физической культуры и спорта
Мордовский государственный педагогический институт
имени М. Е. Евсевьева, г. Саранск, Россия
Аннотация: в работе раскрываются особенности спортивной деятельности и основные причины развития эмоционального выгорания среди спортсменов и тренеров. Приведены рекомендации для своевременной профилактики симптомов эмоционального выгорания.
Ключевые слова: профилактика, эмоциональное выгорание, спортсмен, тренер, рекомендации.
Сегодня, в условиях социально-экономической нестабильности, развитых информационных технологий, конкуренции, социальных стрессов, растут требования, предъявляемые к профессионализму личности. Однако далеко не каждый может адаптироваться, результативно осуществлять свою профессиональную деятельность и социальную роль, поэтому возрастает вероятность развития неблагоприятных психических состояний, стрессовых реакций и напряжения. Деятельность профессионального спортсмена и тренера связана со множеством стрессовых факторов. Учитывая стрессогенный характер спортивной деятельности, в ней потенциально заложена вероятность развития профессионального выгорания.
Главной причиной развития «выгорания» считается психологическое переутомление, которое возникает, если в течение длительного времени требования преобладают над внутренними и внешними психическими ресурсами человека; несоответствие между личностью, необоснованными требованиями к ней и её реальными возможностями, применение излишне жесткого контроля. Результат такого контроля – возникновение чувства бесполезности своей деятельности и снижение ответственности [2].
Отмечается, что с увеличением стажа деятельности, возраста, и с возрастанием нагрузки, неизбежно происходит накопление усталости и нарастание тревожных переживаний, а также снижение настроения, вегето-сосудистые расстройства и поведенческие срывы. Эти проявления лежат в основе психологического феномена синдрома профессионального выгорания.
Известные исследователи в области психического выгорания спортсменов, Р. С. Уэйнберг и Д. Гоулд, выделяют такие характеристики «выгорания», как: физическое и психическое истощение в виде потери интереса к реализуемой деятельности, энергетических ресурсов и веры; истощение является причиной отрицательной реакции по отношению к другим; заниженный уровень самооценки, ощущение неудачи и депрессии. Это часто проявляется в низкой производительности или снижении уровня спортивных результатов; реакция на постоянный повседневный стресс [6].
Профилактика профессионального выгорания спортсменов и тренеров предполагает своевременную психологическую диагностику и особое социально-психологическое сопровождение субъекта спортивной деятельности, направленное на снятие напряжения и повышение мотивации [1].
В системе профилактики признаются необходимыми способы психопросветительской деятельности и консультирования.
Далее приведены рекомендации, составленные на основе разработок Р. С. Уэйнберга и Д. Гоулда [3].
- Определение краткосрочных соревновательных и тренировочных целей. Данный способ обеспечит обратную связь, а также повысит долгосрочную мотивацию спортсмена, что позволит снизить монотонность и однообразие тренировочных занятий.
- Проявляйте эмоциональное общение. Анализируйте свои чувства, эмоции, делитесь ими с другими, и вы получите необходимую поддержку. Вероятность «выгорания» при соблюдении данной рекомендации значительно снизится или этот процесс окажется не столь выраженным.
- Используйте «тайм-ауты». Для обеспечения психического и физического благополучия важно отдыхать от работы и других нагрузок. Снижение количества тренировочных нагрузок, а также интенсивности физических упражнений способствует сохранению психического здоровья.
- Овладение навыками саморегуляции. Это может быть релаксация, идеомоторные акты, определение целей и положительная внутренняя речь. Такие приемы значительно снижают уровень стресса, ведущего к «выгоранию». Определяя реальные цели, спортсмен находит время и для спорта, и для личной жизни, что способствует предотвращению «выгорания».
- Сохранение положительной точки зрения. Найдите людей, которые могут обеспечить вам социальную поддержку, и помогут сохранить положительную точку зрения относительно ваших действий.
- Контроль последовательных эмоций. Часто спортсмены после соревнований зацикливаются на результатах. Необходимо исключить этот момент, стараться находить плюсы своего выступления для сохранения психологического и эмоционального состояния.
- Поддержание высокой спортивной формы. Исходя из того, что между телом и разумом существует тесная взаимосвязь, очень важно поддерживать высокую спортивную форму с помощью физических упражнений и рациональной диеты, с целью влияния на уровень самооценки и избеганию синдрома «выгорания».
- Исключить постоянное стремление к победе и круглогодичный цикл тренировочной и соревновательной деятельности, так как это является главными причинами перетренированности и «выгорания» спортсменов.
- Помните o профессиональном развитии, совершенствуйте свои умения. Производите обмен профессиональной информацией с представителями других служб, это расширит ваш кругозор и профессионализм. Можете пройти курсы повышения квалификации, различные конференции, тренинги и пр.
- Старайтесь рассчитывать и обдуманно распределять свои нагрузки.
- Научитесь переключаться с одного вида деятельности на другой.
- Проще относитесь к конфликтам, ищите в них положительную сторону, извлекайте из каждой ситуации выгоду.
Таким образом, специалисты в области «выгорания» сходятся на том, что его развитие не ограничивается профессиональной сферой и последствия ощутимо проявляются в личной жизни человека. Поэтому, необходима своевременная диагностика, профилактика и устранение симптомов эмоционального выгорания на ранней стадии развития.
Список использованных источников:
- Дементьева, Е. В. Взаимосвязь профессионального выгорания и личностных особенностей спортсменов / Е. В. Дементьева, Р. В. Корнишина // Модернизационный вектор развития науки в XXI веке: традиции, новации, преемственность : сборник научных статей по итогам междунар. науч.-практ. конф. – СПб : КультИнформПресс, 2016. – С. 113 – 116.
- Самоукина, Н. В. Синдром профессионального выгорания / Н. В. Самоукина // Медицинская газета. – 2005. – № 43. – С. 13 – 18.
- Уэйнберг, Р.С. Основы психологи спорта и физической культуры / Р. С. Уэйнберг, Д. Гоулд. – Киев: Олимпийская литература, 2001. – 334 с.