автор: Фунтикова Елена Викторовна
Воспитатель МБДОУ Д/С №4 «Чиполлино» г. Саяногорск
Консультация для родителей «Здоровье дошкольника»
Фунтикова Елена Викторовна, воспитатель, Муниципальное дошкольное образовательное учреждение детский сад комбинированного вида №4 «Чиполлино» г. Саяногорск
Консультация для родителей
«Здоровье дошкольника»
Жизнь современного человека наполнена стрессами, преодоление которых становится одной из наиболее актуальных проблем. Многие проницательные родители и педагоги понимают, что стрессоустойчивость у взрослого человека не возникает «вдруг» и внезапно, ее основы постепенно и целенаправленно следует развивать в дошкольном возрасте. Тем более, что дети подвержены стрессам и страдают от них достаточно часто.
Для того чтобы понять, почему так важно прилагать специальные усилия для развития стрессоустойчивости у дошкольников, следует разобраться в том, что такое стресс? Как он влияет на человека, какую роль играет личность в возникновении и течении стресса, что такое стрессоустойчивость, и как воспитателю можно убедиться в том, что ребенок находится в состоянии стресса?
В научной литературе под стрессом понимается сильная неблагоприятная физиологическая и/или психологическая реакция организма человека на действие стрессора. При этом стрессор – любое обстоятельство жизни (болезнь, укол, наказание, угроза, обвинение, испытание ит.п.), оценивание человеком как негативное, мешающее удовлетворению его потребностей.
Умение расслабится в ситуации, когда мы испытали отрицательные эмоции, перенесли стресс, имеет большое значение. Однако недостаточно просто полежать на диване и посмотреть телевизор.
Вследствии стресса происходит мышечный зажим, устранить который возможно с помощью методики мышечной релаксации, используемой как для взрослых, так и для детей.
Умение расслабится дает возможность снизить уровень переживания ребенком негативных эмоций путем воздействия на состояния его тела. В начале ХХ в. Э. Джекобсон, опираясь на результаты экспериментов, доказал, что отрицательные стрессовые эмоции (страх, тревога, раздражение, злость и др.) всегда вызывают мышечное напряжение. Это связано с наличием так называемых кортико-мышечных связей. Избыточное напряжение коры головного мозга способствует немедленной реакции возбуждения мышц. Например, в различных стрессовых ситуациях мы можем непроизвольно поджимать губы, хмурить брови, сжимать кулаки, напрягать плечи, спину, живот и т.д. Причем чем сильнее переживаемая негативная эмоция, тем выше мышечное напряжение. Когда она идет на убыль, мышечное напряжение также уменьшается. Но если мышцы были в напряжении достаточно долго, то они могут, не расслабится полностью, и возникают так называемые мышечные зажимы. Такое напряжение само по себе становится источником поддержания фона негативных эмоций и психосоматических заболеваний.
Режим дня не только облегчает физиологическую деятельность организма, но и является способом психологической организации деятельности человека. Привычка к его соблюдению позволяет дошкольнику легко и естественно включится в выполнение любой деятельности, оставив в прошлом стрессовое событие.
Существует группа специальных методик (приемов) обеспечивающих практически полное расслабление мышц. Рассмотрим некоторые из них:
- Признанная во всем мире методика расслабления мышц Э. Джекобсона «прогрессивная мышечная релаксация».
Релаксационные упражнения для дошкольников условно делятся на две группы:
- упражнения для расслабления отдельных групп мышц (например, шеи, рук, ног, туловища);
- направленные на расслабление всего тела, в которых задействуются в правильной последовательности основные (не все, как для взрослого человека) группы мышц.
Полному расслаблению способствует спокойное, ровное дыхание и визуализация (представление, воображение) места, в котором человек чувствует себя спокойно, умиротворенно (это берег реки или озера, море или лес, конкретное место парка и т.п.).
Физкультура и спортивные игры не только заряжают ребенка позитивными эмоциями, но и снимают мышечные зажимы благодаря естественному напряжению мышц в процессе выполнения упражнений и последующему их расслаблению.
Теплая вода также способствует расслаблению. Купание с игрушками позволяет дошкольнику отдохнуть и естественным образом переключить внимание на игру.
Сухие бассейны разной формы, наполненные шариками, дают детям разнообразные тактильные ощущения не только стоп, что очень полезно, но и всех групп мышц. Сочетание мягких приятных надавливаний с наблюдением за разноцветными шариками и возможностью игры – хорошее средство, способствующее снятию эмоционального и мышечного напряжения.
Детский массаж «Солнышко» представляет собой поглаживание и вызывает расслабление мышц и эмоциональное спокойствие. Взрослые знают, что если успокаивать плачущего ребенка не только словами, но и прикосновениями, он быстрее перестает плакать. «Массаж» — комплекс приятных для ребенка касаний – он будет воспринимать как игру, результатом которой станет мышечное и эмоциональной расслабление. Все прикосновения и поглаживания выполняются руками взрослого по спине дошкольника, который может быть в рубашке или платье. Толстые свитера или кофты лучше снять, чтобы не мешали ощущениям. Ребенок может лежать на животе, стоять или сидеть. Возможно, также выстроить несколько дошкольников в две шеренги (первая спиной ко второй), и дети из второй шеренги делают массаж детям из первой по инструкции и показу педагога, а затем меняются местами. Слова произносятся спокойным голосом.
Дыхательная гимнастика «Подыши одной ноздрей»
Цель. Учить укреплять мышцы дыхательной системы, носоглотки и верхних дыхательных путей
И.п. – сидя, стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено. Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей делать тихий продолжительный вдох (последовательно, нежнее, среднее, верхнее дыхание). Как только вдох окончен, открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки – через правую ноздрю делать тихий продолжительный вдох с максимальным освобождением легких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх, чтобы в животе образовалась «ямка».
Упражнение «Обними себя» (дыхание нормальное)
И.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны и отведены назад, ладони вперед, пальцы врозь. Руки скрестить на груди, ладонями хлопать по лопаткам, одновременно сделать выдох. Вернуться в и.п. – вдох.
Комплекс оздоровительных упражнений для горла
«Лошадка» — цокаем языком то громче, то тише (цоканье копыт лошадки, катающей на своей спине веселых ребятишек), скорость движения лошадки показываем так же: то снижая, то увеличивая темп повтора звуков (20-30 секунд).
«Змеиный язык» — длинный змеиный язык пытаемся высунуть как можно дальше, стараясь достать до подбородка (6 раз).
«Веселые плакальщики» — громкие всхлипывания (имитация плача), сопровождаемые резкими, прерывистыми движениями плеч и шумным вдохом (10-20 секунд).
«Смешинка» — смешинка попала в рот, и невозможно от нее избавится, Глаза прищурились, губы раздвинулась, произносим звуки «ха-ха-ха», «хи-хи-хи».
«Зевота» — сидя, удобно расслабиться, опустить голову, широко раскрыть рот; не закрывать его, зеваем.
Таким образом, более полной переработке стресса, исключению его негативных физиологических последствий в виде психосоматических заболеваний способствует мышечное расслабление ребёнка. Оно достигается путем комплексного применения специальной техники прогрессивной мышечной релаксации для дошкольников и приемов, способствующих расслаблению. В послестрессовый период эти техники и приемы должны сочетаться с беседой, обеспечивающей когнитивную переоценку стрессового события.
