Йога для педагогов

В нашем детском саду проходят занятия по йоге для педагогов, которые проводит Савченко Екатерина Евгеньевна учитель-логопед. Йога- понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения возвышенного духовного и психического состояния.

Йога учит глубоко дышать, что способствует укреплению грудной клетки и улучшает работу внутренних органов. Так же упражнения хатха-йоги формирует умение расслабляться.  Без глубокого расслабления выполнение упражнений превращается в простую гимнастику – и дает не больше, чем простая гимнастика.

 Постепенно, по мере освоения практики йоги, состояние сознания будет становиться более ясным и спокойным.

Первая задача – хорошо расслабиться физически. Напряжение ума неразрывно связано с напряжением мышц тела. Если вы сможете полностью расслабить тело – ум тут же остановится.

КОМПЛЕКС 1

1. Пранаяма — глубокое дыхание

2. Пранаяма – попеременное дыхание

3. Разминка

4. Тандасана+намасте – настраиваемся на практику

5. Уттанасана – с согнутыми коленями

6. Поза дерева левая

7. Поза дерева правая

8. Триконасана левая

9. Триконасана правая

10. Поза воина вправо

11. Поза воина влево

12. Треугольник на согнутом колене правый

13. Треугольник на согнутом колене левый

14. Поза кошки+нырок

15. Планка для наращивания силы-колени на полу либо оторваны

16. Скрутка вправо

17. Скрутка влево

18. Ложимся на живот

19. Полукобра руки оторваны либо на полу

20. Провисание на руках

21. Поза ребенка

22. Шавасана

КОМПЛЕКС 2

1. Пранаяма – глубокое дыхание

2. Разминка

3. Тандасана+намастэ

4. Уттанасана

5. Поза стула

6. Уттанасана

7. Поза дерева ( Врикшасана) Л

8. Поза дерева ( Врикшасана) П

9. Поза воина Вирабхадрасана Л

10. Боковое вытяжение с разворотом Утхита паршваканасана Л

11. Чатуранга + кобра+гора

12. Поза воина Вирабхадрасана П

13. Боковое вытяжение с разворотом Утхита паршваканасана П

14. Чатуранга + кобра+гора

15. Уттанасана

16. Тандасана+намастэ

17. Уттанасана+гора+чатуранга+кобра+гора

18. Поза ребенка

19. Шавасана

КОМПЛЕКС 3

1. Пранаяма – глубокое дыхание

2. Разминка

3. Тандасана+намастэ

4. Уттанасана

5. Ардха Чандрасана (наклон в лево)

6. Уттанасана

7. Ардха Чандрасана (наклон вправо)

8. Уттанасана

9. Поза всадника (левая нога впереди)

10. Планка + чатурнга+гора

11. Поза всадника (правая нога впереди)

12. Уттанасана

13. Планка раскрытие вправо

14. чатуранга+гора

15. Планка раскрытие влево

16. Чатуранга+гора

17. Уттанасана

18. Поза лодки упрощенная (Сахаджа Навасана)

19. Шавасана

КОМПЛЕКС 4

1. Пранаяма

2. Разминка

3. Уттанасана + виньяса

4. ШАВАСАНА

Лягте удобно, стопы слегка разведены, руки отведены от тела ладонями вверх, глаза закрыты. Постарайтесь сохранять неподвижность до конца практики шавасаны.

Не спеша сделайте вдох и выдох и на выдохе расслабьте ваше тело от стоп и до макушки.

Расслабьте лицо глаза, веки, брови, лоб, всю верхнюю часть лица, челюсть, зубы разжаты, язык отходит от неба, расслабьте щеки.

Почувствуйте давление, тепло, покалывание в точке лба.

Расслабьте пальцы рук, ладони, предплечья, локти, плечи, целиком руки.

Руки наливаются тяжестью, ладони становятся теплыми.

Расслабьте пальцы ног, стопы, голени, колени, бедра, ягодицы, целиком ноги от кончиков пальцев до ягодиц. Почувствуйте что они становятся тяжелыми, стопы теплыми.

Расслабьте живот, почувствуйте, что он мягкий, что он плавно и свободно движется при дыхании вверх вниз,

Расслабьте поясницу

Гр. клетку

Лопатки

Всю Верхнюю часть спины

Плечи

Шею

Голову

И целиком все тело от кончиков пальцев ног до макушки.

Почувствуйте его как единое целое, если где то вы чувствуете напряжение, то снимите его.

Вы полностью расслаблены, все ваше тело тяжелое и теплое. Мысли постепенно теряют связность, становятся абсурдными и словно возникают без вашей воли. Если вы поймали себя на том, что отвлеклись на посторонние мысли – просто мягко возвратите внимание к концентрации.

Направьте свое внимание на движение дыхание, чувствуйте как живот слегка поднимается и опускается при дыхании. Расширяется и сжимается гр клетка. Ощущение движения рождается в ноздрях при вдохе и выдохе. Все ваше тело слегка поднимается и опускается при дыхании. Наблюдайте это плавное спокойное движение.

А теперь делаем более глубокий вдох и выдох, пошевелить пальцами рук и ног, потянуться, одну ногу к груди и другую. Открываем глаза и на выдохе поднимаемся. Постепенно приходить в себя. Практика шавасаны окончена.