автор: Фомина Елена Владиславовна
педагог-психолог МОУ «СОШ ТЦО им. Петрова В.Я»
Методическая разработка. Тренинг для педагогов «Я учусь владеть собой»
Методическая разработка:
Тренинговое занятие: «Я учусь владеть собой»
Автор: Педагог-психолог Фомина Елена Владиславовна
Организация: Дошкольное отделение МОУ«СОШ «Токсовский центр образования» им. Петрова В.Я.»
Цель: познакомить участников тренинга с основными психологическими способами снятия нервно-психического напряжения, то есть способами саморегуляции организма.
Категория участников: педагоги и специалисты образовательной организации
Продолжительность: 1, 5 часа.
Материалы и оборудование: релаксационная музыка, листы бумаги, цветные карандаши, ручки, раздаточный материал ( рисунок сердца, рисунок чемодана),. игрушка антистресс, презентация.
Структура тренинга:
1.Вводная часть
1.Упражнение «Сердце»
2.Упражнение «Антистрессовый чемоданчик»
2.Основная часть:
Основные способы саморегуляции. Практическая отработка способов саморегуляции:
- Способ управления дыханием
- Способ управления мышечными зажимами (релаксация)
- Способ, связанный с воздействием слова (самопрограммирование)
- Способ самоодобрения (самопоощрения)
- Способ снятия напряжения самоприказом (аутогенная тренировка)
- Способ концентрации
- Способы, связанные с использованием образов (Визуализация)
3.Заключительная часть
1.Упражнение «Сердце»
- Рефлексия «Мне сегодня»(Обратная связь)
Ход тренинга:
Психолог: Добрый день, уважаемые педагоги. Тема нашей встречи «Я учусь владеть собой», на которой вы познакомитесь с основными психологическими способами снятия нервно-психического напряжения.
1.Упражнение «Сердце»
Цель: определение эмоционального состояния участников тренинга в начале занятия.
Материал: рисунок сердца, карандаши
Инструкция: Возьмите, пожалуйста, изображение сердца. Закрасьте половинку сердца, тем цветом, которым вы могли бы определить своё самочувствие или настроение в данный момент. Вы можете использовать цветные карандаши. Вторую половинку вы закрасите в конце занятия.
Покажите друг другу, какие половинки у вас получились.
Психолог: Современная жизнь, наша работа требует от нас много энергетических затрат, сил. Мы сталкиваемся со стрессами, переживаниями, волнениями, это сильно влияет на наше здоровье, притом не только психологическое.
А какие способы помогают вам справиться с неприятными эмоциональными переживаниями? Сегодня у нас есть замечательная возможность собрать «Антистрессовый чемоданчик».
2.Упражнение «Антистрессовый чемоданчик»
Психолог: У каждого из вас рисунок открытого чемоданчика. Запишите на своем чемодане те способы, которые вы уже использовали в своей жизни, которые помогли преодолеть стресс, усталость, напряжение, плохое настроение? Что вы делаете?
Участники знакомят друг друга с содержимым своего «Антистрессового чемоданчика, а психолог обобщает:
Психолог: Да. Действительно. При возникновении нежелательных эмоциональных реакций каждый из нас использует свои естественные приёмы саморегуляции: длительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными, танцы, музыка, чтение стихов, смех, мысленное обращение к высшим силам и др.
Вами уже названы многие способы преодоления стресса, но мы можем дополнить наш Антистрессовый чемоданчик.
Сегодня Вы познакомитесь со способами саморегуляции организма и “восстановления себя”, снизим напряжение, избавимся от усталости. Это своего рода “техника безопасности” для всех, кто хочет на долгие годы оставаться здоровыми.
Что же такое саморегуляция?
Саморегуляция — это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.
Основными «китами» саморегуляции являются:
а) дыхательные упражнения, которые могут быть как энергетизирующими, так и расслабляющими;
б) расслабление мышц, наиболее легко достижимое путем чередования напряжения-расслабления
в) медитации, визуализации , релаксации
Основная часть тренинга:
1 способ снятия нервно-психического напряжения:
Способ управления дыханием:
Нет такого органа в нашем теле, который не нуждался бы в дыхании. Поэтому дыхательная гимнастика оздоравливает все системы организма: дыхательную, кровеносную, пищеварительную, нервную.
Упражнение 2. «Дыхание»
Инструкция: Сядьте, расслабьтесь. Подышите, не просто так… а на счет
1,2,3,4 – вдох, на 1,2,3 – задерживаем дыхание, а на 1,2,3,4 – выдох.
Дышим не грудью, а животом! Еще раз вздохните, задержите и выдохните.
Такое упражнение делается в течение 3-5 минут в день.
Упражнение 3. «Свеча»
Инструкция: Представьте, что перед Вами стоит большая свеча. Сделайте вдох и постарайтесь одним выдохом задуть свечу. Еще раз.
А теперь представьте перед собой 5 маленьких свечек. Сделайте глубокий вдох и задуйте эти свечи маленькими порциями выдоха. Еще раз.
Дыхательные упражнения с тонизирующим эффектом
Упражнение 4. «Замок»
Инструкция: Исходное положение – сидя, корпус выпрямлен, руки на коленях, в положении «замок». Сделать вдох, одновременно руки поднимаются над головой ладонями вперед. Задержка дыхания (3 секунды), резкий выдох через рот, руки падают на колени.
Упражнение 5. «Ха–дыхание»
Инструкция: Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сделать глубокий вдох, поднять руки через стороны вверх над головой. Задержка дыхания (3 секунды). Выдох – корпус резко наклоняется вперед, руки сбрасываются вниз перед собой, происходит резкий выброс воздуха со звуком «ха!».
Упражнение 6. «Яблоки»
Инструкция: Стоя. Представьте, что пред каждым из Вас растет яблоня с чудесными большими яблоками. Яблоки весят прямо над головой, но без труда достать их не удается. Посмотрите на яблоко, потянитесь правой рукой как можно выше за ним, поднимитесь на цыпочки и сделайте резкий вдох. Теперь сорвите яблоко. Нагнитесь и положите яблоко в корзину, стоящую на земле. Медленно выдохните на счет 1, 2, 3, 4.
Дыхательные упражнения с успокаивающим эффектом
Упражнение 7. «Отдых»
Инструкция: Исходное положение – стоя, выпрямиться, поставить ноги на ширину плеч. Сделать вдох. На выдохе наклониться, расслабить шею и плечи так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышать глубоко, следить за своим дыханием. Находиться в таком положении в течение 1–2 минут. Затем медленно выпрямиться.
Упражнение 8. «Передышка»
Обычно, когда мы бываем расстроены, мы начинаем невольно задерживать дыхание. И высвобождение дыхания является одним из способов расслабления.
Инструкция: Представьте, что у Вашего носа находится пушинка, которую нельзя колыхать. В течение 2 минут дышите медленно, спокойно и глубоко, чтобы пушинка не улетела. Можете даже закрыть глаза. Наслаждайтесь этим глубоким неторопливым дыханием, представьте, что все ваши неприятности улетучиваются.
Вот такие простые дыхательные упражнения Вы можете использовать как для успокоения, так и для придания тонуса организму.
2 способ снятия нервно-психического напряжения:
Способ управления мышечными зажимами (релаксация):
Нервно-мышечная релаксация — это система специальных упражнений для расслабления различных групп мышц. Целью этой тренировки является снятие мышечного тонуса, который напрямую связан с различными формами отрицательного эмоционального возбуждения: страх, тревожность. Уменьшив или предотвратив тонус мышц, можно снять стрессовые состояния, головную боль, нормализовать эмоциональный фон.
Упражнение 9. «Релакс для тела»
Система релаксационных упражнений предполагает напряжение с последующим расслаблением каждой группы мышц в течение 5 секунд, которые повторяют дважды. Однако, если вы чувствуете остаточное напряжение, то можно досчитать количество сокращений мышечных групп до 7 раз.
Инструкция: Сделаем упражнение на лицевую области. Начнем со рта.
1.Широкая улыбка.
Улыбнитесь настолько широко, насколько это возможно. Это должна быть «улыбка до ушей». Улыбнитесь широко! Задержите! И расслабьтесь.
Теперь повторим это упражнение. Широкая улыбка! Широчайшая улыбка! Задержите! И расслабьтесь.
- «Маска поцелуя».
Одновременно со вдохом сжимать губы, как будто для поцелуя, довести это усилие до предела и зафиксировать усилия, повторяя : «Мышцы рта напряжены». На секунду задержать дыхание, со свободным выдохом расслабить мышцы. Произнести: « Мышцы рта расслаблены».
Повторим это упражнение.
3.«Жмурки».
Это упражнение для глаз. С медленным выдохом мягко опустить веки. Вдыхая воздух, постепенно наращивать напряжение мышц глаз и, наконец, их зажмурить так, как будто в них попало мыло, жмуриться как можно сильнее. Произнести про себя: «Веки напряжены». Затем – секундная задержка дыхания, свободный выдох и расслабление мышц век. Оставляя веки опущенными, произнести про себя: «Веки расслаблены».
4 «Маска удивления».
Закрыть глаза. Одновременно медленно вместе с вдохом максимально высоко поднять брови, произнести про себя: «Мышцы лба напряжены ». Задержать на секунду с выдохом опустить брови.
5 Напишите свое имя глазами в воздухе.
Расслабьтесь. Повторим это упражнение. Пауза 10 секунд.
Перейдем к плечам:
Мы несем на наших плечах большой груз напряжения и стресса. Давайте снимем это напряжение.
Инструкция: Поднимите правое плечо к правой мочке уха. Голова не наклоняется! Задержите на 5 секунд. Расслабитесь (3 секунды). Теперь левое плечо к левой мочке уха. Повторить 3 раза.
Подбородок поднимите вверх и напишите им в воздухе следующие цифры:
1, отдохнули 5 секунд. Далее: 3, 7, 8, 10.
Потянуться. Вначале правую руку – в сторону, задержать на 5 секунд, затем расслабить ее и опустить вниз. Далее то же самое – влево. Теперь обе руки потянуть вперед. Задержать, сбросить.
Кисти рук:
Инструкция: Растопырьте пальцы рук как можно шире, задержите на 5 секунд. Расслабьте. Повторить 3 раза.
Одновременно обе руки сжать в кулаки. Представьте, что вы выдавливаете себе сок лимона. Давите как можно сильнее в течение 5 секунд. Расслабьте. Повторить 3 раза.
Живот:
Инструкция: Представьте, что Вы собираетесь пролезть через узкий забор, ограждение. Но животик мешает. Втяните животик в себя и задержите на 5 секунд. Расслабьте его. Повторить 2 раза.
Бедра и живот:
Теперь сосредоточим внимание на мышцах бедер.
Инструкция: Вытяните перед собой прямо обе ноги. Задержите на 7 сек., потом расслабьте ноги на 3 секунды. Повторите 2 раза.
Теперь представьте, что вы на пляже и зарываете пятки в песок. Только сейчас вы будите упираться пятками в пол как можно сильнее в течение 5 сек., перерыв на 3 сек. и повторить 2 раза.
Нижняя часть ног:
Инструкция: Оставьте обе пятки на полу, а пальцы поднимайте как можно выше, стараясь достать ими до потолка. Давайте попробуем. Готовы? Начали! Поднимите пальцы! Выше! Задержите их! И расслабьтесь.
Теперь давайте повторим это упражнение. Готовы? Начали! Поднимите пальцы ног высоко! Выше! Выше! Задержите! Расслабьтесь.
Потом поднимите пятки высоко, высоко! Задержите на 5 секунд.
Обратная связь:
Теперь сядьте на стул как можно удобнее и посидите в течение 1 минуты, почувствуйте, в каком органе тела у Вас осталось напряжение или его нет.
Обсуждение: Какой это орган? (опрос)
Поскольку добиться полноценного расслабления всех мышц сразу не удается, нужно сосредоточить внимание на наиболее напряженных частях тела.
Сядьте удобно, если есть возможность, закройте глаза;
– дышите глубоко и медленно;
– пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки до кончиков пальцев ног (либо в обратной последовательности) и найдите места наибольшего напряжения (часто это бывают рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот);
– постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе;
– прочувствуйте это напряжение;
– резко сбросьте напряжение — делайте это на выдохе;
– сделайте так несколько раз.
В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести.
Если зажим снять не удается, особенно на лице, попробуйте разгладить его с помощью легкого самомассажа круговыми движениями пальцев (можно поделать гримасы — удивления, радости и др.).
Активная релаксация — мощное средство, позволяющее полностью расслабиться и обрести душевное равновесие.
Однако релаксация — это навык, и, как всякий навык, он требует упорной тренировки. Ошибка большинства людей, начинающих заниматься релаксацией, состоит в том, что они стремятся быстро устранить сильное напряжение. А для достижения успеха нужны практика и терпение.
15 минут в день стоит потратить на занятие активной релаксацией для общего хорошего самочувствия.
- Способ, связанный с воздействием слова (самопрограммирование):
Известно, что «слово может убить, слово может спасти».
Словесное воздействие задействует сознательный механизм самовнушения, идет непосредственное воздействие на психофизиологиические функции организма.
Формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений, с позитивной направленностью (без частицы «не»).
Самоприказ — это краткое распоряжение самому себе. Следует применять в ситуациях, когда есть самоубеждение в том, что при возникающих трудностях надо вести себя определенным конкретным образом. В одних случаях самоприказы притормаживают неуместные действия, а в других — становятся стимулом к действию. К примеру, в ситуации, где велика опасность эмоциям выйти из под контроля наиболее уместны самоприказы типа: «Спокойно!», «Улыбаться!», «Стой!», «Разговаривать спокойно!», «Молчать, молчать!», «Не поддаваться на провокацию!» — это помогает сдерживать эмоции, вести себя достойно.
Самоприказы для активизации деятельности: «Вперед!», «Действуй!», «Быстрей!».
Упражнение 10. «Самоприказ»
Инструкция: Представьте, что к Вам подошел неприятный для Вас человек.
– Сформулируйте самоприказ
– Мысленно повторите его несколько раз. Если это возможно, повторите его вслух.
Варианты самовнушений: Другой вариант самовнушения — самопрограммирование.
Упражнение 11. «Самопрограммирование»
Во многих ситуациях целесообразно «оглянуться назад», вспомнить о своих успехах в аналогичном положении. Прошлые успехи говорят человеку о его возможностях, о скрытых резервах в духовной, интеллектуальной, волевой сферах и вселяют уверенность в своих силах.
Инструкция: Вспомните ситуацию, когда вы справились с аналогичными трудностями.
– Сформулируйте текст программы, для усиления эффекта можно использовать слова «именно сегодня»:
«Именно сегодня у меня все получится»;
«Именно сегодня я буду самой спокойной и выдержанной»;
«Именно сегодня я буду находчивой и уверенной»;
«Мне доставляет удовольствие вести разговор спокойным и уверенным голосом, показывать образец выдержки и самообладания».
– Мысленно повторите его несколько раз.
4 способ самоодобрения (самопоощрения):
Люди часто не получают положительной оценки своего поведения со стороны. Поэтому важно поощрять себя самим. В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря: «Молодец!», «Умница!», «Здорово получилось!». «Я отлично справилась!», «Как я люблю себя»
Находите возможность хвалить себя в течение рабочего дня не менее 3–5 раз.
Упражнение 12. «Солнышко»
Инструкция: Нарисуйте солнышко с лучиками и на любых лучиках напишите свои положительные качества. Зачитайте их.
Обсуждение: Вот видите, сколько в Вас положительных качеств! Есть за что себя похвалить и любить! Делайте это чаще!
- способ снятия нервно-психического напряжения:
Способ снятия напряжения самоприказом (аутогенная тренировка):
В основе AT лежит самовнушение. Формулы аутогенной тренировки способствуют овладению способами вызывания релаксации – полной расслабленности мышц тела. Аутогенная тренировка приводит к успокоению и отвлечению мыслей человека от тревожащих его событий.
Эта способность к самоуправлению особенно необходима в условиях экзаменов, когда изменение эмоциональных состояний (волнение, беспокойство, страх).
Упражнение 13. «Почувствуй…»
Инструкция: Психолог включает спокойную музыку.
Закройте глаза и попытайтесь почувствовать то, что Я буду говорить:
— Мое лицо спокойно
— губы и зубы разжаты
— расслабляются мышцы шеи и затылка
— лицо полностью расслабленное, спокойное, неподвижное
— прохладный ветерок овевает лицо
— ветерок холодит виски
— мой лоб овевает приятная прохлада
— дышится легко и свободно
— дыхание спокойное, ритмичное
— сердце бьется спокойно, ровно, оно отдыхает
— прохлада освежает голову
— исчезли все болевые и неприятные ощущения в голове
— нормализовалось давление
— голова свободна от тяжелых мыслей
— я могу сосредоточиться на любой мысли
— мои мысли ясны и четки
— голова свежая, светлая
— я совершенно спокойна (ен)
— ощущение покоя приятно мне
— пальцы и кисти рук расслабляются
— предплечье и локти расслабляются
— мои руки полностью расслабленны, неподвижны
— мое туловище полностью расслабленное
— ноги начинают расслабляться и тяжелеть
— вот они полностью расслабленные, неподвижные, тяжелые
— весь мой организм отдыхает
— Я отдыхаю и успокаиваюсь
— мне удобно и спокойно
— моя нервная система успокаивается и перестраивается
— я спокойнее с каждым днем
— спокойствие становится основной чертой моего характера
— моя нервная система спокойно реагирует на все неприятности и трудности
— в любой обстановке сохраняю спокойствие, сдержанность и уверенность в себе
— ничто не выведет меня из состояния равновесия и уверенности
— мое самочувствие и настроение улучшается с каждым днем
— все тело свободно и расслаблено
— я совершенно спокойна (ен).
Обсуждение: Вам удалось почувствовать то, что Я Вам говорила?
Кому не удалось? Почему?
6 способ снятия нервно-психического напряжения:
Концентрация на чем-то.
Упражнение 14. «Концентрация на слове»
Выберите какое-нибудь короткое (лучше всего двусложное) слово, которое вызывает у вас положительные эмоции или же с которым связаны приятные воспоминания. Пусть это будет имя любимого человека, или ласковое прозвище, которым вас называли в детстве родители, или название любимого блюда…
Если слово двусложное, то мысленно произносите первый слог на вдохе, второй – на выдохе. Сосредоточьтесь на «своем» слове, которое отныне станет вашим персональным лозунгом при концентрации.
Упражнение 15. «Концентрация на нейтральном предмете»
Способ концентрации поможет Вам в тех ситуациях, когда Вам надо быстро отвлечься от негативной ситуации, от человека, который вызвал у Вас негативные эмоции
В течение нескольких минут сконцентрируйте свое внимание на каком-нибудь нейтральном предмете.
1.Медленно сосчитать предметы, никак эмоционально не окрашенные: листья на ветке, буквы на отпечатанной странице и т.д.
2.Выбрать любой предмет (часы, кольцо, ручку и т.д.), положить его перед собой и попробовать в течение определенного времени (не более 3-5 минут) удерживать все внимание на этом предмете, внимательно его рассматривать, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли.
Рефлексия ощущений: Удалось ли вам длительно сосредоточить свое внимание на одном объекте?
.
7 способ снятия нервно-психического напряжения:
Способы, связанные с использованием образов:
Способы визуализации, связаны с использованием образов. Конечно, при реализации этого приема не обойтись без слов, посредством которых мы актуализируем (вновь вызываем к жизни) те мысленные образы, которые встают за ними. Множество своих позитивных ощущений, наблюдений, впечатлений специально не запоминаются, но если запомнить их, а потом осознанно вызвать воспоминания и образы, связанные с ними, то можно вновь пережить и даже усилить позитивное состояния. Образы, рожденные памятью и воображением, открывают доступ к мощным подсознательным резервам психики. Для того чтобы использовать образы для саморегуляции: специально запоминайте ситуации, события, в которых вы чувствовали себя комфортно, спокойно, уверенно (память о них — это ваши ресурсные ситуации); делайте это в трех основных модальностях, присущих человеку (вижу — слышу — ощущаю).
Упражнение 16. «Образы»
Инструкция: Сядьте удобно. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте воздух. С каждым вдохом и выдохом вы все больше успокаиваетесь и сосредоточиваетесь на своих ощущениях. Дышите легко и свободно. Тело расслабляется все больше. Вам тепло, удобно и спокойно. Вы успокаиваетесь и настраиваетесь на выполнение новой работы. Вы приступаете к овладению приемами формирования образных представлений.
Я буду произносить отдельные слова, а вы должны их проговаривать про себя, сосредоточившись на их содержании и представить образы услышанных слов.
Зрительные образы: апельсин, море, поляна с цветами, птица.
Слуховые образы: шум волны, звон колокольчика, завывание ветра, пение птиц.
Телесные представления: прикосновение к шелку, прикосновение ко мху, теплая вода, холодный ветер, нежный пух.
Осязательные и обонятельные образы: вкус только что разрезанного лимона, вкус шоколада, икра красная, аромат розы, запах моря.
Упражнение 17. «Море»
Представьте себе ваше «заветное место». Оно может быть таким.
Инструкция: «Закройте глаза. Представьте себе, что Вы идете по теплому, белому песку. Вы слышите шум морских волн, идете… в далеке Вы видите море. Вы медленно подходите к нему. Вот, Вы уже стоите на его берегу. А его волны нежно омывают Ваши ноги.
Наберите всей грудью побольше воздуха и ощутите солоноватый запах моря. Посмотрите на небо: оно нежное, голубое, на нем светит яркое желтое солнышко.
Если вы хорошенько прислушаетесь, то можете услышать, как волны накатываются на берег.
Но вот ритм прибоя звучит все сильнее и сильнее. Дует холодный ветер. Постепенно солнце уходит за тучи, окрашивает небо в синие, сиреневые тона.
Вы – поплавок, а море – ваша жизнь! На Вас накатывают волны, все сильнее и сильнее! Дует холодный ветер! Но Вы не потопляемы! Ваша уверенность и Ваша удача – наполняют поплавок уверенностью и выталкивают его наружу из волн! Волны потопляют Вас. Море затягивает Вас на дно! Но Вы стараетесь выплыть наружу! И снова не одолевшее Вас, оно успокаивается. Из-за туч выглядывает солнышко. Небо снова приобретает нежно голубоватый цвет. И Вы наполняетесь лучами солнца!
Так, Вы пережили очередную неудачу, ссору, обиду, потерю в своей жизни, Вы вышли из нее победителем!
Представьте себе последующие ураганы всей вашей жизни! Из них Вы тоже выйдите победителем! Ваша удача, Ваша уверенность в себе и упорство Вам в этом помогут!
На счет 1, 2, 3 — откройте глаза!
Анализ:
— У вас не болела голова?
— Удалось ли вам все представить?
Вы можете создать свое «заветное место».
И неважно, существует ли это место на самом деле или же только в вашем воображении. Что бы это ни было — песчаный пляж, сельский пейзаж или зеленые склоны гор, главное, чтобы вы чувствовали себя там хорошо.
Посмотрите вокруг, отмечайте все (синеву неба, шум волн, аромат цветов, пение птиц…).
Чем больше деталей, тем лучше: они помогут вам создать ваше и только ваше пространство. Оно уникально, и вы его творец.
Оставайтесь там столько, сколько захотите.
Можете растянуться на траве или погулять… Отныне эти благодатные виды будут у вас автоматически сопровождаться ощущением глубокого телесного расслабления.
Психолог: Мы благополучно собрали «Антистрессовый чемоданчик», и чем больше у нас будет способов выхода из стресса, тем лучше будет наша жизнь, а мы сейчас сможем представить свою идеальную жизнь.
Упражнение «Моя идеальная жизнь».
Честно ответь на следующие шесть вопросов (запись ответов на маленьких листочках под буквами).
А – Кто из друзей всегда поднимает тебе настроение?
Б – Информация о чем для тебя интереснее всего?
В – За каким занятием время летит незаметно?
Г – Кто твой самый любимый человек?
Д – Где пройдёт твой идеальный отпуск?
Е – Вспомни одну из самых счастливых минут в своей жизни.
Текст на фоне музыки:
День выдался чудесный! Солнце светит, птицы поют, джинсы 40-го размера спадают, а волосы блестят, как у модели с обложки глянцевого журнала. Ты гуляешь с (А), разговаривая о (Б). Вдруг мобильный издаёт несколько диких павлиньих криков. Это директор, который сообщает тебе, что тебе в три раза повысили зарплату за то, что ты (В). Затем звонит (Г) и говорит, что вы отправляетесь в (Д), чтобы отметить такое событие. Ты чувствуешь себя примерно как (Е), только в 234 раза счастливее.
Заключительная часть занятия:
Упражнение «Сердце»
Цель: определение эмоционального состояния участников тренинга в конце занятия.
Инструкция: Возьмите, пожалуйста, изображение сердца. Закрасьте вторую половинку сердца, тем цветом, которым вы могли бы определить своё самочувствие или настроение в данный момент.
Рефлексия «Мне сегодня…»
Цель: установление обратной связи, анализ опыта, полученного участниками.
Инструкция: Каждый участник группы должен завершить фразу:
«Мне сегодня…».
Психолог: Человек, вооружённый знаниями, — непобедим. (М. Горький)
На сегодняшнем занятии Вы получили знания о способах снятия напряжения и усталости. Используйте их!
Желаю Вам удачи.
