«Философия воркаута: главное — не соревновательность, а здоровье»

МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

«ЛИЦЕЙ № 47 ИМЕНИ. К.В. БЛАГОДАРОВА»

ЛЕНИНСКОГО РАЙОНА ГОРОДА САРАТОВА

Индивидуальный итоговый проект:

 «Философия воркаута: главное — не соревновательность, а здоровье»

Автор:

Ветров Кирилл

ученик 11 «А» класса 

Руководитель проекта:

 Степанова Наталья Александровна 

учитель физической культуры

Саратов, 2023 год

Содержание

 

Введение
Глава 1. Изучение теоретических аспектов проекта
1.1. История воркаута
1.2. Структура воркаута
1.3. Стили воркаута
1.4. Упражнения воркаута
Глава 2. Философия воркаута: главное — не соревновательность, а здоровье
2.1. Общая характеристика
2.2. Аналитическая часть
Заключение
Список использованных источников и литературы
Приложения

 

Введение.

Важнейшей задачей государственной политики нашего государства на современном этапе является сохранение и укрепление физического здоровья, пропаганда здорового образа жизни. Для вовлечения молодежи в здоровый образ жизни в России существуют достаточное количество детско-юношеских спортивных школ, спортивных клубов и секций. 

В нашей стране в разные периоды времени был широко развит дворовый спорт — это игры в городки, лапту, упражнения с прыгалками, футбол, бадминтон, шахматы, шашки, зимой — в хоккей. 

Дворовый спорт — ты увлеченье.

Дворовый спорт — командность духа.

Дворовый спорт — ты сила духа.

Убежден, что дворовый спорт вечен, так как им может заниматься любой желающий. Естественно, что у каждого поколения появляются новые виды дворового спорта. 

Выбор темы проекта: «Философия воркаута: главное — не соревновательность, а здоровье»  объясняется двумя причинами: 

Во-первых, в настоящее время среди молодежи большой интерес приобретает именно занятие воркаутом. Это находит поддержку у представителей правительства Саратовской области. Наш регион участвует в реализации федерального проекта «Спорт — норма жизни» нацпроекта «Демография». В настоящее время в нашем городе построено уже 269 спортивных площадок, действует 6 школ воркаута. 

Во-вторых, Street Workout меня лично очень привлекает, я с большим удовольствием занимаюсь этим видом спорта. На мой взгляд, выбор темы для написания работы весьма актуален для наших дней.

Цель проекта: популяризировать занятие воркаутом, как одним из доступных видов дворового спорта для здорового образа жизни молодежи, показать, что систематические занятия Street Workout — это эффективное средство физического воспитания и силовой подготовки.

Как точно сказал российский профессор Брехман И.И., что «Здоровье —  это вершина, на которую человек должен подняться сам». Действительно, от каждого из нас зависит наше собственное здоровье, от того, какой образ жизни мы будем вести, чтобы могли причислить себя к здоровому поколению нашей страны.

Задачи проекта: 

• собрать и изучить материал об истории возникновения Street Workout, о его плюсах, видах, упражнениях, о проводимых соревнованиях по воркауту;
• составить вопросник для беседы с друзьями о воркауте;
• провести опрос среди друзей о воркауте; 
• проанализировать полученные результаты;
• показать, что занятия Street Workout формируют правильное отношение к своему здоровью, физическому развитию, занятиям физическими упражнениями.

Методы исследования: работа с Интернет-ресурсами: поиск, сбор и изучение материалов; фотосъемка; опрос (беседа); анализ; проведение измерений телосложения и выполнения упражнений. 

Учитесь радоваться без алкоголя, 

мечтать без наркотиков, 

общаться без интернета 

и нервничать без сигареты. 

Д. Голсуорси

Глава 1. Воркаут: история, плюсы, виды, соревнования, упражнения, разряды.

1.1. История воркаута.

Спортивный зал помогает жителям больших городов и крохотных местечек поддерживать себя в форме. С повсеместной популяризацией здорового образа жизни этот вопрос стал еще более актуален. Однако далеко не у всех есть возможность, время и средства для посещения фитнес-центров, где трудятся профессиональные тренеры. Следует сказать, что это и необязательно, если вы знаете, что такое — воркаут.  

А что же такое Street Workout? Воркаут – это не новое направление в спорте, а по сути, хорошо забытое старое. Во времена СССР во дворах и на стадионах в рамках пропаганды здорового образа жизни активно выставлялись уличные турники. С этой же целью государство ввело и обязательные нормы ГТО. В советское время тренировки на уличных спортивных снарядах — турниках, брусьях, рукоходах, шведских стенках — были очень популярны среди людей всех возрастов. Но в сложные 90-е годы, когда ценности людей изменились, уличные тренировки понемногу сошли на нет. 

В США же, напротив, вначале 2000-х по всей стране начали строить уличные спортплощадки, на которых занималась энергичная молодежь. Тогда же возникла первая в мире воркаут — команда — Bartendaz. Поэтому «родиной» воркаута считается Америка, а точнее дворовые площадки США. 

В 2008 году ролики с воркаут — тренировками стали популярны в России, и массовый уличный спорт вновь стал довольно распространенным в нашей стране. Вообще, воркаут в наши дни — это современное молодежное течение в спорте, своего рода уличная гимнастика. Street Workout можно отнести к любительскому спорту, обычной физкультуре или даже облечь в форму некой субкультуры. Воркаут называют еще дворовым фитнесом. Дословный перевод слова c английского языка на русский — разминка, тренировка.    

Уличный воркаут не считается официальным видом спорта. Но он стал настолько популярным, что постепенно начали проводиться по нему чемпионаты и турниры — в России, Европе, США и других странах. Первый международный чемпионат по воркауту был проведен в августе 2011 года в столице Латвии городе Рига. Рига. Первое место тогда занял украинский воркаутер Евгений Козырь — он показал упражнение, в котором подтягивался на одной руке с 16-килограммовой гирей в зубах.

1.2. Структура воркаута. 

Традиционные элементы воркаута — это развитие силы и выносливости. Русская манера тренировок, в сравнении с американской системой тренировок  имеет более интенсивную силовую направленность. Основной акцент — мощные статические упражнения. Главный упор делается на тренинге с собственным весом. Упражнения выполняются на открытых площадках во дворе, парке и так далее. Особенностью уличного воркаута является отсутствие соперничества. Нет ни лучших, ни худших. Все, увлекающиеся этим направлением, помогают друг другу, учатся вместе. Как правило, это происходит на уличном спортивном оборудовании (перекладины, турник, брусья и другое) используемые для гимнастических упражнений. 

Воркаут — это доступный, бесплатный спорт для каждого с разнообразными упражнениями. Можно заниматься в любое удобное для тебя время. 

Рассмотрим плюсы воркаута:

1. Воркаут — это доступный спорт для каждого. Заниматься могут девушки и парни, дети, люди пожилого возраста или с ограниченными возможностями. Не нужно быть в отличной физической форме, иметь особые навыки и умения — просто придите и повисите на турнике. Травматичность сведена к минимуму, потому что все упражнения делаются без дополнительных отягощений.
2. Это бесплатно. Для занятий нужны только кроссовки и удобный спортивный костюм. Еще можно взять перчатки для фиксации запястий, чтобы руки не скользили с турника, и не было мозолей.
3. Можно заниматься в любое удобное вам время: 5 минут потренироваться во дворе можно даже при плотном графике в работе.
4. Разнообразие упражнений. Воркаут тренирует все группы мышц рук, ног, пресса. При чередовании упражнений можно обрести красивый рельеф и выносливое тело.

На воркаут — площадке все равны. Можно заниматься вместе с друзьями или найти единомышленников. 

Обычно соревнования проводятся в свободном стиле (фристайл), когда каждый спортсмен по очереди показывает свою произвольную программу. Судьи в соревнованиях по воркауту — сами действующие спортсмены, хорошо разбирающиеся в технике. Например, 27 июля 2019 года в Москве в Лужниках прошел 9-ый Чемпионат Мира по Street Workout Freestyle.  В Чемпионате пятый год подряд участвовали как мужчины, так и женщины. Лучшие атлеты своих стран сошлись в битве за первенство Мира в дисциплине «Фристайл».

Не отстает в проведении соревнований по воркауту и наш город. Так, 25 февраля 2020 года в ТЦ «ТАУ Галерея» города Саратова состоялись соревнования Федерации воздушно — силовой атлетики (ФВСАР) по воркауту. Событие было приурочено ко Дню защитника Отечества. В соревновании принимали участие атлеты из разных городов Саратовской области, а также рекордсмен России по подтягиванию на одной руке Эмиль Насрединов. 

11 сентября 2021 года — в День трезвости — в Саратове среди многочисленных спортивных мероприятий прошел  фестиваль воздушно-силовой атлетики памяти Вадима Николаевича Снарковича, который как руководитель молодёжной организации «Синегория» стоял у истоков зарождающегося в начале века движения уличной гимнастики — воркаута. Борьба за призы развернулась на двух площадках. На турнике и на брусьях сражались команды (по три человека в каждой команде) в дисциплинах «фристайл» и «троеборье» (нужно было подтягиваться на турнике, демонстрировать выход силой и блеснуть отжиманиями). Главный судья — Владимир Гульбин. А члены жюри — чемпионы области и страны — Тимур Пчелинцев, Артём Бородин и Илья Кузнецов. 

2022 год  был разнообразен соревнованиями по воркауту. Например, весной в Москве в рамках  Всемирного дня здоровья прошли соревнования по воркауту. Летом состоялся открытий турнир по воркауту в Татарстане (г. Нижнекамск).  В  октябре в городе Волгограде проходили соревнования по воркауту  в рамках проекта «Успех» среди молодежи 18+ в форме баттлов. 

В 2022 году впервые в России в Москве проходил чемпионат по воркауту.  Спортсмен из Саратовской области Владимир Гульбин (он из г. Хвалынска) стал победителем первого чемпионата в России по воркауту, который проходил в Москве. Он — чемпион по воздушно — силовой атлетике. Третьим в этой дисциплине стал другой наш  земляк Михаил Колесов. 

После введения соревнований появились разряды по воркауту.  Для получения разряда необходимо выполнить определенные нормативы, состоящие из набора основных элементов.  Насчитывается семь разрядов. Они следуют по возрастанию. Шестой соответствует кандидату в мастера, а наивысший (седьмой) — мастеру спорта. Чем выше разряд, тем более сложная программа демонстрируется. Увеличивается количество повторений в базовых движениях, а основные элементы усложняются.

1.3. Стили воркаута.

Воркаут — новая, массовая, молодая, уличная дисциплина, включает в себя основные классификационные стили: 

1. Классический (Street Workout) — упражнения с собственным весом, основной упор в тренировках делается на техническую подготовку, разучивание новых элементов и усложнение старых. В рамках данной разновидности учатся проделывать различные элементы воркаута, поэтапно изучая новые, усложняя их и совершенствуя ранее изученные. Занятия воркаутом способствуют не только совершенствованию силовых способностей, но и пластики, гибкости тела, ловкости. Это стало возможным, в том числе, за счет включения в арсенал тренировочных средств акробатических приёмов.
2. Джимбар (Gimbarr) — это Колумбийский стиль уличной (дворовой) гимнастики, родиной которого является Колумбия. Включает в себя выполнение различных элементов, в которых все упражнения выполняются только на перекладине. Развивает гибкость, силу, выносливость, координацию движений. Здесь упражнения требуют от спортсменов нефизической силы. Человек должен проявлять гибкость, координации движений, настойчивости при разучивании упражнений, которые могут быть опасными для жизни и часто выполняются только со страховкой. На своей родине он признан официальным видом спорта, а в нашей стране является частью воркаута.
3. Силовой воркаут (Powerworkout) — сложнейшие силовые статистические и статико — динамические элементы и трюки. Самое популярное направление, в котором есть базовые упражнение и силовые элементы.
4. Фристайл (Street Workout Freestyle) — свободный подход к тренировке, в котором по — максимуму можно выразить себя, вольная программа. Своеобразный паркур на турнике, включающие в себя всевозможные прыжки, перелёты, сальто.
5. Гетто воркаут (Ghetto Workout) — здесь упор делают на силовые упражнения воркаута, увеличивая возможные повторы отдельных комплексов (подтягивания, отжимания) или повышают время выполнения упражнений статического характера (задержать тело в одном положении, для чего потребуются усилия). 
6. Бэйс — воркаут (Base-workout) — артистичное исполнение базовых упражнений (с отрывом, хлопками, поворотами, кувырками и т. д.) на любых видах снарядов в ритм музыки.
7. Граунд — стайл (Groundstyle) — разновидности различных комбинированных отжиманий с прыжками и поворотами, прогибами, а так же всё, что можно сделать на земле.
8. Хэндстэнд (Hendstend) — дополнительное направление воркаута, где в основном тренируют устойчивость для следующих упражнений: стойка на руках, балансировка (ходьба) на руках, отжимания в стойке на руках (на земле и на брусьях), силовые выходы в стойку.

В большинстве случаев уличные спортсмены, занимающиеся на дворовых площадках, не причисляют себя к какому – либо стилю и выполняют элементы сразу из нескольких направлений.

1.4. Упражнения воркаута.    

Для того чтобы выполнять сложные элементы на турнике, которые делают настоящие профи, необходимо освоить основополагающие элементы, к которым относятся: выход ангела, выход принца, ласточка, копье, походка бога, горизонт, офицерский выход, силовой выход на две или одну руку, флажок. 

Освоение элементов street workout происходит параллельно с тренингом базовых упражнений: отжимания от горизонтальной поверхности; приседания; упражнения на турнике; занятия на брусьях. Выполнение базовых движений позволяет укрепить и повысить эластичность сухожилий со связками, увеличить выносливость и взрывную мощность различных групп мышц.

Все воркаут — упражнения делятся  на статичные и динамичные. Статика заключается в том, что атлет должен зафиксировать и удержать тело в определенной позиции: «Планш» (горизонт), передний вис (горизонтальный вис спереди), стойка на руках, «Ласточка» (горизонтальный вис сзади), «Флажок» (human flag), «Крокодильчик», угол под турником, свечка на брусьях, «Драконий флаг» и другое.

Динамика, напротив, состоит из фаз движения атлета относительно снаряда: выход на предплечья, капитанский выход, выход силой, выход ангела, выход принца, подъем переворотом, подъем разгибом (склепка), перелеты через турник на 180, 360,  doubie 360 градусов, вылеты над турником, «Силовое пёрышко», «Походка бога» и другое.

Существует большое количество разнообразных воркаут — упражнений, мы представим по пять основных упражнений в  статике и динамике.

Статичные воркаут — упражнения:

1. Стойка на руках — цель заключается в удержании тела без опоры в вертикальном положении, опираясь на обе руки. Усложнения: стойка на одной руке, отжимания в стойке.  
2. Передний вис (горизонтальный вис спереди) — спортсмен должен удержать свое тело параллельно  полу, держась руками за перекладину. Можно усложнить упражнение: держаться одной рукой, совершать подтягивания в таком положении, совершать боковые вращения.  
3. «Ласточка» (горизонтальный вис сзади) — нужно удержать свое тело параллельно полу, так, что бы лицо смотрело в пол. Усложнения: ласточка на одной руке. 
4. «Планш» (горизонт) — статический элемент достаточно высокого уровня сложности. Нужно удержать свое тело с помощью двух рук  горизонтально полу, не касаясь ногами. Вариации:  ноги вместе, ноги врозь. Усложнения: отжимания в горизонте, планш на одной руке, на пальцах. Наиболее сложным видом планша является самолет, при котором руки нужно располагать как можно шире.  
5. «Флажок» (human flag) — статическое упражнение, которое выполняется на шведской стенке, вертикальной трубе. Нужно удержать свое тело горизонтально полу, удерживаясь за опору только руками. Усложнения: отжимания во флажке, поднятия корпуса. 

Динамичные воркаут — упражнения: 

1. Выход силой на две (одну) руку — нужно подтянуться как можно выше и  одновременно с этим  закинуть руки (так называемые флажки) сверху турника  для того, что бы большая часть тела оказалась над турником. Все это надо делать быстро и слажено. Разновидности: выход узким или широким хватом, на кистях, медленный выход на две, выход на одной руке. 
2. Подъем переворотом — возьмитесь за турник прямым хватом, подтянитесь, подайте нижнюю часть корпуса вперед и закиньте ноги за перекладину. Повернитесь и поднимитесь на прямые руки, перекладина должна находиться на уровне низа живота. Усложнения: подъём переворотом не касаясь, подъем переворотом вперёд, подъем переворотом на одной руке.
3. Подъем разгибом, или склепка на турнике — классический вариант подъема. Во время выполнения не нужно делать подтягивание, просто поднимите ноги до перекладины, затем нырните ими, после этого поднимитесь на прямые руки. Усложнения: склепка хватом сверху (широким хватом), склепка хватом снизу, спад — склепка из упора спереди (сзади), склепка хватом снизу с перехватом в хват сверху.
4. Перелеты через турник — опорная рука (рука, которая держится за турник верхним хватом) должна находиться с той стороны, в которую вы планируете выполнять поворот, подъём ног не касаясь перекладины, перенос тела в сторону опоры и переворот на 180 градусов. Усложнения: перелет на 360 градусов, doubie 360. 
5. Вращения — большие обороты на двух или одной руке, с поворотами и без, также с прыжком и поворотом на 180,360 градусов.

Многие атлеты сочетают воркаут — элементы из двух этих групп, получая интересные стато — динамичные комбинации. Так, можно добавить движения в стойку на руках или «прошагать» из исходного положения в передний вис.

Для того чтобы выполнять сложные элементы на турнике, которые делают настоящие профи, необходимо освоить основополагающие элементы. Освоение элементов Street Workout происходит параллельно с тренингом базовых упражнений: отжимания от горизонтальной поверхности; приседания; упражнения на турнике; занятия на брусьях. Выполнение базовых движений позволяет укрепить и повысить эластичность сухожилий со связками, увеличить выносливость и взрывную мощность различных групп мышц.

Глава 2. Философия воркаута: главное не соревновательность, а здоровье.

1.1.  Общая характеристика. 

    С самого детства мы регулярно слышим громкие фразы о пользе и необходимости занятий спортом. И я с этими фразами солидарен. Спорт всегда шел со мной в ногу: я посещал спортивные секции, участвовал в соревнованиях. В конкретные дни недели были занятия под руководством тренера.  Когда узнал от своих друзей, о молодежном направлении в спорте: Street Workout, понял, что им можно заниматься на спортивной площадке, на улице.  В настоящее время во дворах города Саратова существует большое количество площадок, имеющих спортивные снаряды, необходимые для занятий воркаутом. Кстати, из сообщения регионального Министерства молодежной политики и спорта Саратовской области известно, что в 2023 году в Саратове на стадионе «Авангард» появится скалодромный комплекс и воркаут — площадка. Этот комплекс позволит проводить в нашем городе всероссийские соревнования. 

   Спортивная площадка, на которой я тренируюсь, находится недалеко от моей школы. Здесь — мои друзья.  Спортплощадка включает в себя в качестве тренажеров: три турника, двое брусьев, скамью для пресса. Здесь каждый человек может заниматься атлетикой, самовыражаться, придумывать интересные и безопасные тренировки, улучшая свое здоровье. 

На нашей спортплощадке занимается  воркаут группа, которая состоит  из 10 — 20 человек в возрасте от 14 до 19 лет.  Тренировки проходят ежедневно в удобное для нас время. Мы считаем, что единственный, с кем ты соревнуешься, — это ты сам. И каждый день ты должен стремиться стать лучше, чем был вчера. Поэтому мы не думаем о том, чтобы превзойти кого-то, а думаем о том, чтобы стать лучше самому.  

1.2. Аналитическая часть.

   Меня заинтересовали комплексы упражнений Street Workout (воркаут), которые выполняли друзья на спортивной площадке, я стал систематически заниматься этим видом спорта.

Каждая наша тренировка обязательно начинается с разминки. Цель разминки: уменьшить риск появления травм, предотвратить повреждение мышц, разогреть их, усилить кровообращение, адаптироваться к физической нагрузке. Разминка включает в себя такие упражнения, как круговые вращения локтей, руками, шеей, корпуса, а также кистей в замок и по отдельности, наклоны, повороты, прыжки или бег на месте. Затем мы отрабатываем свои элементы воркаута. Правильное завершение тренировки — тоже важная часть. 

Без сомнения, общая тема разговоров с друзьями — это разговоры о воркауте, а именно об упражнениях, об элементах, которыми каждый из нас владеет. Это и подтолкнуло меня к мысли о составлении вопросника. Для выяснения отношения к занятиям и пропаганде воркаута, я решил провести опрос среди ребят, с которыми занимаюсь. 

Составленный вопросник (Приложение №1) включает 10 вопросов, по которым я побеседовал с друзьями (другими словами, провел опрос). Большинство друзей, знакомых на спортплощадке — это ученики из моей школы и те, ребята, которые окончили наш лицей раньше. В опросе участвовало 17 человек воркаут группы, в которой я занимаюсь. Проведенный опрос позволил проанализировать полученные результаты, которые выглядят следующим образом.

Первый вопрос звучал так: «Откуда тебе известно об уличном спорте Workout?». Из 17 человек 12  человек узнали об уличном спорте Workout от своих друзей и 5 человек из Интернета. 

В вопросе о том, как давно ты занимаешься воркаутом, 7 человек ответили, что они занимаются меньше года, 6 человек — больше года, а 4 человека — больше 2 лет. Я увлекаюсь воркаутом 3 года. Исходя из ответов, могу с уверенностью сказать, что количество ребят, которые стали заниматься воркаутом увеличилось. Ведь в начале пути к воркауту на спортплощадке нас было всего 3 человека. Мы не прерываем наши тренировки и зимой. 

Отвечая на третий вопрос, связанный с продолжительностью тренировок, 12 человек сказали, что они тренируются на площадке менее 2-х часов, лишь 5 человека работают более двух часов. 

На четвертый вопрос: «Какой из существующих стилей воркаута ты предпочитаешь?» все единодушно ответили «Классический», то есть Street Workout, упражнения с собственным весом.

Уличные тренировки воркаутера представляют собой сочетание динамических и статических упражнений. Все ребята (100%) на нашей площадке отдают предпочтение динамическим упражнениям.

 «Какие элементы воркаута ты используешь на тренировках?» самые распространенные ответы находят отражение в нижеприведенной таблице:

Элементы воркаута	Количество человек
«Выход принца» (одна из вариаций подтягивания)	6
«Ласточка» (горизонтальный вис сзади)	5
«Офицерский выход» (подтягивание с перехватом одной рукой и выход вверх)	3
«Силовой выход» на две или одну руку	3

Универсальный тренажёр всех времён — это турник. На нём мы подтягиваемся. Подтягивание — это базовое и самое лучшее упражнение в воркауте. В его выполнении участвуют мышцы рук, спины, плечевого пояса, шеи, груди и пресса. К основным элементам воркаута относится также и отжимание. Привычный отжиманмя от пола и брусьев перемежают с более сложными упражнениями с хлопками. При выполнении элемента на брусьях используются мышцы рук и груди, при этом нагрузка на пресс и спину снижается. Считаю, что отжимание на брусьях более эффективное упражнение, учитывая тот факт, что на брусьях нагрузка выше (ведь надо поднять свой вес), а в отжиманиях от пола нагрузка меньше. Этим объясняется меньшее количество отжиманий как у моих друзей, так и у меня, на брусьях, чем от пола.

На основании ответов на седьмой вопрос, была составлена следующая таблица:

Подтягиваешься из виса на высокой перекладине		Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу		Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях
Количество повторений	Количество человек	Количество повторений	Количество человек	Количество повторений	Количество человек
8 10 12 14 16 18 20	5 4 1 2 2 2 1	18 20 24 28 30 32 36	2 5 4 2 2 1 1	6 8 10 12 13 15 17	3 4 4 2  2 1 1

100% моих друзей ответили на вопрос о цели тренировок воркаутом: для себя, для укрепления собственного здоровья. И всё, что нужно для достижения этой цели, это регулярно выполнять простые физические упражнения и, конечно, правильно питаться. Подтягивания, отжимания, приседания и баланс калорий — вот и весь секрет успеха.

На вопрос «Заинтересован ли ты в увеличении количества занимающихся воркаутом?» девять человек ответили «Да».

Распространенные ответы вопрос «Как ты считаешь, что нужно сделать для популяризации воркаута в нашем микрорайоне?»: 

•  нужно рассказать своим друзьям и знакомым о воркауте; 
•  пригласить на тренировку;
•  показать то, что ты умеешь.

Проведя анализ результатов опроса, стало видно, что для увеличения количества ребят, занимающихся воркаутом нужно рассказать о молодежном направлении в спорте Street Workout и на своем примере показать эффективность тренировок. Мы решили создать инициативную группу из ребят, занимающихся воркаутом на площадке. Ее деятельность заключаться в пропаганде здорового образа жизни, посредством занятий Street Workout. 

Для увеличения количества занимающихся с воркаут группой, в мы решили проводить тренировки не только на своей площадке, но и на других площадках нашего микрорайона. На тренировках мы выполняем классические упражнения Street Workout: уголок, склепка, бочка, капитанский подъем, выход силой на одну и на две руки и многое другое. Во время таких тренировок мы приглашали всех заинтересованных попробовать себя в базовых упражнениях, и присоединится к нашим систематическим занятиям. После таких показательных тренировок с нами стали заниматься постоянно 5 человек.

В настоящее время можно поделиться своими достижениями через социальные сети, где мы выкладываем фото и видео наших занятий воркаутом, рассказываем про историю этого вида спорта, делимся секретами выполнения и тренировки различных упражнений. Это еще один из способов пропаганды Street Workout.

Исходя, из проделанной работы можно сделать вывод, что популяризация здорового образа жизни посредством Street Workout, дала положительный результат в увеличении численности занимающихся в нашей группе. 

Базовые упражнения, такие как подтягивание из виса на высокой перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, отжимание на параллельных брусьях развивают физические качества и подготавливают организм к более сложным упражнениям. Продолжительность моих тренировок составляет от 1 до 2 часов. Тренировки осуществляю каждый день, занимаюсь на свежем воздухе, осторожно, тренируя каждую группу мышц, не забываю про разминку. 

На первых занятиях воркаутом, решил проверить свою физическую подготовку, такими упражнениями как: подтягивание из виса на высокой перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу и сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях. Мне легко удавалось выполнить 10 подтягиваний на высокой перекладине, 18 отжиманий  из упора лежа на полу и 7 отжиманий на брусьях. Для полной картины моего физического состояния, провел измерения: обхвата талии (см), грудной клетки (см), бицепса (см) и голени (см). 

Моими первыми шагами были упражнения на турнике, который являются прекрасным инструментом для поддержания тела в хорошей физической форме и подготовки к выполнению более сложных элементов Street Workout. Основная задача новичка — проработка вестибулярного аппарата. Такие упражнения как вис вниз головой ноги согнуты в коленях на турнике, раскачивание на турнике с большой амплитудой продолжительностью более одной минуты и подъем  переворотом хорошо тренируют вестибулярный аппарат. 

Через год систематических занятий Street Workout, были проведены повторные измерения. Результаты измерений представлены в таблице:

Виды измерений	Исходное измерение	Контрольное измерение
Подтягивание из виса на высокой перекладине	10 раз	18 раз
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу	18 раз	30 раз
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях	8 раз	17 раз
Обхват талии	74 см	72 см
Обхват грудной клетки	90 см	94 см
Обхват бицепса	26 см	29 см
Обхват голени	36 см	38 см

Из элементов Street Workout на данный момент легко выполняю офицерский выход, выход силы на две руки, принц на одну руку. 

Я отдаю предпочтение динамике, так как это не сложно в изучении и красиво внешне. Для изучения динамических элементов не стоит забывать о подводящих упражнениях, которые упростят изучение элемента. На данный момент я изучаю элемент — double 360. Подводящими упражнениями для этого элемента будет: умения делать обычное 360, ловить турник в разнохват, уметь делать 360 на переднем махе с крестного хвата.

Главное в воркаут — это, во-первых, выработать в себе привычку заниматься, а во-вторых выполнять элементы без дискомфорта для тела. Я считаю, что единственный, с кем ты соревнуешься,- это ты сам. И каждый день ты должен стремиться стать лучше, чем был вчера. Все, что я делаю, укрепляет моё собственное здоровье.

Заключение.

Основная идея уличного воркаута (Street Workout) — это правильный образ жизни, красота здорового и тренированного тела без походов в спортзал и тренажёров. Большой плюс уличного воркаута заключается в том, что он дает возможность каждому желающему тренироваться в своем дворе при любом уровне подготовки и без денежных затрат. А для тренировок используется известные всем спортивные снаряды: турники, перекладины, брусья, шведская стенка. 

На наших тренировках нет ни тренеров, ни учителей. Мы делимся своим опытом между собой. Уверен, что то же самое происходит и на других спортивных площадках нашего города, нашей страны. Воркаут становится одним из самых активных и массовых движений.

В проекте подробно описаны история возникновения Street Workout, плюсы, виды, наиболее популярные упражнения воркаута, а также рассказывается о соревнованиях, которые проводятся как за рубежом, так и в России, и в нашем городе. 

Поставленная цель и задачи данного проекта были реализованы, увеличение количества человек, занимающихся в нашей группе, за счет популяризации здорового образа жизни посредством Street Workout, подтвердилась. Конечно, увеличение количества занимающихся, было не значительное, но это только отправная точка в популяризации здорового образа жизни посредством Street Workout. Работа показала, что занятия Street Workout формируют правильное отношение к своему здоровью, физическому развитию, занятиям физическими упражнениями. 

Хочется подчеркнуть, что все друзья, занимающиеся воркаутом, ведут здоровый образ жизни, систематически посещают тренировки, ответственно подходят к выполнению элементов. Данные тренировки развивают нас не только физически, но и воспитывают такие качества как уверенность в себе, целеустремлённость, терпеливость и многие другие положительные качества, которые так необходимы в жизни.

В качестве практических рекомендаций мне хотелось бы обратить внимание желающих заниматься Street Workout на советы от гиганта мировой воркаут сцены Hannibal For King.

1.  «Я не люблю и не тренируюсь с гантелями и штангой, мои тренировки только с собственным весом. Это не так просто, как кажется, прийти в зал и накачать мышцы сможет любой человек, а здесь требуется упорство и сила».
2. «Начинать свой прогресс лучше с турника, затем брусья и отжимания от пола. Это основы, без которых невозможен дальнейший прогресс».
3. «Всегда стараюсь заглядывать как можно дальше вперёд, нельзя останавливаться на месте, нужно совершенствоваться».
4.  «Не нужно слишком восхищаться кем-то одним, если ты так делаешь, то сам по себе, скорее всего, слаб. Нужно уважать себя в первую очередь, нужно быть уверенным в том, что ты делаешь».
5. «Нужно отдавать тренировкам все силы, Бог нас видит и оценивает наши поступки, это очень сильное движение. Здесь не важен возраст, раса, пол, не важно, откуда вы — все одинаково хороши… и из России, и из Лондона».
6. «Я сам для себя движущая сила. Моя мотивация — это я сам».
7. «Какую бы философию не приплетали к нашему движению, не стоит забывать о главном – о физических упражнениях, это основа нашего дела, бросив их вы, моментально вернетесь на прежнюю точку».

Список использованных источников и литературы.

• А.И. Логинов Социальный дворовый спорт: краткие ответы на популярные вопросы. Инструкция к социальному спорту. – Липецк: ООО «Гравис», 2017.

• Кавадло Э., Кавадло Д. Уличные тренировки. Городской воркаут. СПб: Питер. 2017.

1.  Активная молодежь обратилась к Вячеславу Володину с просьбой установить спортивные площадки [Электронный ресурс]: автор статьи: saroblnews. Режим доступа: https://saroblnews.ru/index.php/i62123-aktivnaya-molodej-obratilas-k-vyacheslavu-v?go=news-archive/i62123-aktivnaya-molodej-obratilas-k-vyacheslavu-v 
2. Что такое воркаут? [Электронный ресурс]: автор статьи: workout-russia. Режим доступа: https://workout-russia.ru/knowledgebase/chto-takoe-vorkaut#advgb-toc-86950f3f-64f4-4c7a-8c8f-0bb206bc3683 
3. Воркаут в России. Появление, развитие и перспективы [Электронный ресурс]: автор статьи: workout-russia. Режим доступа: https://workout-russia.ru/knowledgebase/vorkaut-v-rossii-poyavlenie-razvitie-i-perspektivy
4. 5 причин, почему воркаут – это круто [Электронный ресурс]: автор статьи: Е. Соболь. Режим доступа: https://www.sport-express.ru/workout/reviews/5-prichin-pochemu-vorkaut-eto-kruto-1272513/
5. 10 лучших упражнений воркаута [Электронный ресурс]: автор статьи: А. Бабошин. Режим доступа: https://www.sport-express.ru/workout/reviews/10-luchshih-uprazhneniy-vorkauta-1284336/

Приложения

Приложение №1.

Опрос «Street Workout для меня».

№ п/п	Вопросы	Варианты ответа
	Закрытые вопросы
	Откуда тебе известно об уличном спорте Workout?	А. от друга    Б. из Интернета  В. из СМИ
	Как давно ты занимаешься воркаутом?	А. меньше года   Б. от 1 до 2 лет    В. более 2 лет
	Сколько времени тратишь, занимаясь воркаутом на спортплощадке?	А. меньше 2 часов   Б. больше 2 часов
	Какой из существующих стилей воркаута ты предпочитаешь?	А. Классический Б. Кубинский В. Фристайл
	Каким упражнениям отдаешь предпочтение?	А. Динамические Б. Статические
	Открытые вопросы
	Какие элементы воркаута ты используешь на тренировках?
	Сколько раз ты подтягиваешься, отжимаешься от пола и на брусьях?
	Какую цель преследуешь, занимаясь тренировками на спортплощадке?
	Заинтересован ли ты в увеличении количества занимающихся воркаутом?
	Как ты считаешь, что нужно сделать для популяризации воркаута в нашем микрорайоне?