Автор: Иванова Надежда Юрьевна
Тренер высшей категории Одинцовской СШОР
Методика использования ласт при обучении плаванию,
классификация подводящих упражнений для совершенствования техники.
В современном мире часто используются ласты при обучении плаванию.
Наличие ласт способствует ускорению обучения, улучшению положения тела на воде, увеличивая силу ног. Ласты различаются по форме, длине, размеру, цвету. Существует много фирм. Ценовая политика отличается в зависимости от качества резины.
Ключевое отличие ласт: длинные и короткие. На первом этапе используются длинные ласты. Пластиковые ласты не рекомендуются к использованию в бассейне. Жесткая подошва деформирует стопу и приводит к плоскостопию. Также чрезмерная нагрузка от жесткого пластика отбивает желание у ребенка использовать ласты при обучении.
Происходит неправильная работа голеностопа, и нагрузка приводит к деформации. Лучше всего подходят ласты из мягкого или средней жесткости каучука. Также существует моноласта, она предназначена для отработки поворотов и выходов. Подходит для спортсменов спортивных разрядов и званий для увеличения скорости. Такую ласту начинают использовать в группах третьего года начальной подготовки и в спортивных тренировочных группах.
Для отработки выходов в моноласте спортсмены плавают серии в режиме или длинные задания баттерфляем с удлиненным выходом (можно делать выход до середины бассейна, если позволяет уровень подготовки спортсмена).
Отработка выхода в моноласте на спине происходит при плавании на спине в стрелочке ногами дельфином. Спортсмены могут делать выход под водой при задержке дыхания до середины бассейна.
В тренировочных группах и в группах высшего спортивного мастерства плавают серии по 25 метров на задержке дыхания в ластах или в моноласте. Работа ног дельфином или вольным стилем. Режим работы и отдыха определяет тренер в зависимости от этапа подготовки спортсменов и численности групп.
Моноласты также отличаются по плотности резины. Существуют: мягкая, средняя, жесткая и очень жесткая.
Для спринтерской работы больше подходит жесткая моноласта. Для длинных серий и заданий на выносливость используют ласты со средней жесткостью или мягкие.
После совершенствования движений ног дельфином переходят к плаванию дельфином в полной координации.
Очень важно научить спортсмена делать паузу рук в нужном месте и вовремя. Для этого используются подводящие упражнения:
- Плавание в стрелочке на ногах дельфином на животе в трубе
- Плавание в стрелочке на ногах дельфином на спине
- Плавание с опущенными вдоль туловища руками на ногах дельфином в трубе
- Плавание с опущенными вдоль туловища руками на ногах дельфином на спине
- Плавание с опущенными вдоль туловища руками на ногах дельфином, делая вдох после третьего удара ногами
- Плавание дельфином в полной координации, делая вдох через раз
- Плавание дельфином только с подводной фазой цикла рук
- Плавание дельфином в полной координации в моноласте с выходом под водой до середины бассейна
- Плавание дельфином в полной координации в ластах в трубе
- Плавание упражнения на координацию: работа рук дельфином, работа ног кролем
- Плавание упражнения на координацию: работа рук кролем, работа ног дельфином
Для плавания брассом используют короткие квадратные и круглые ласты.
Данная методика применяется для усиления отталкивания ногами при плавании брассом.
Наиболее распространенные упражнения для совершенствования техники плавания брассом:
- Плавание брассом в ластах в полной координации
- Плавание в ластах руками способом брасс ногами вольным стилем
- Плавание в ластах руками способом брасс ногами дельфином
- Плавание на ногах способом брасс в ластах, используя доску или колобашку для опоры
- Плавание на ногах способом брасс в ластах без использования вспомогательного плавучего средства. Опора на вытянутые вперед руки
Обучение плаванию в ластах начинается со знакомства с ластами на бортике. Для малышей применяют упражнение «красим стену»
При использовании ласт происходит увеличении силы работы ног.
Удар ногами – важный и иногда недооцененный ключевой навык в скоростном плавании. Мышцы ног – одна из самых крупных мышечных групп в теле человека, и она нуждается в эффективной тренировке. При слабых мышцах и слабом ударе ногами о быстрых секундах на дорожке бассейна можно забыть.
Вдобавок к этому, начинающие или неопытные пловцы склонны к слишком большой амплитуде движений в коленных суставах. Это создаёт большое сопротивление при движении вперёд. Либо их ноги просто болтаются из-за того, что мышцы-стабилизаторы слабо развиты. Всё это не позволяет держать ноги достаточно горизонтально, что в конечном итоге негативно сказывается на скорости.
Таким образом, спортсменам важно уделять внимание тренировкам по увеличению силы сгибателей бедра и голеностопа. И вот тут в ход идут упражнения с ластами. Они позволяют развить правильную технику удара ногами, учат грамотно расходовать энергию и стабилизируют отталкивание без латерального смещения.
При отработке техники плавания вольным стилем на спине и на животе также используются раздельные резиновые ласты.
Выбор современных пловцов варьируется также в зависимости от фирмы производителя ласт. Наиболее популярные модели: Arena, Mad Wave, Speedo, Fins.
При отработке техники плавания вольным стилем используют следующие комплексы упражнений:
- Плавание вольным стилем в ластах и трубе
- Плавание вольным стилем на задержке дыхания
- Плавание вольным стилем в ластах с чередованием положения на боку, на спине
- Плавание вольным стилем упражнения 6/1
- Плавание вольным стилем упражнения на спине 8/1
- Плавание на спине в ластах с поднятыми на 90 градусов руками
- Плавание вольным стилем в ластах на животе колобашка в руках за спиной
- Плавание вольным стилем в ластах на спине колобашка в руках за спиной для удержания высокого положения тела
- Плавание на боку, работая ногами вольным стилем
- Плавание на боку, работая ногами дельфином
- Плавание вольным стилем упражнения «высокий локоть»
- Плавание вольным стилем упражнения «кулачки»
- Плавание вольным стилем коротких скоростных отрезков в парах
- Плавание вольным стилем с поднятой головой
- Плавание вольным стилем с двойным поворотом сальто
- Плавание вольным стилем с поворотом сальто посередине бассейна
- Плавание вольным стилем с использованием тормозного пояса и лопаток
- Плавание вольным стилем с чередованием быстрых и медленных отрезков
Современные технологии позволяют использовать разнообразные упражнения и инвентарь. Ласты, как часть инвентаря, играют огромную роль в формировании правильной техники всеми способами плавания.
Каждому тренеру очень важно оценить возможности и этап подготовки своих спортсменов для правильного использования инвентаря и формирования динамичного и интересного тренировочного процесса.
