Упражнения с фитнес- мячами
Преподаватель СКМК им.Сафонова Логвиненко Л.В.
Когда впервые видишь фитнес-мяч, трудно сразу догадаться, что это лучшее «секретное оружие» для совершенствования физической формы. Ведь у него нет ни рукояток, за которые можно взяться, ни упоров.
Почему же упражнения на фитнес-мячах превосходят по эффективности традиционные скручивания и разгибания корпуса, выполняемые на полу?
Во-первых, шар неустойчив, поэтому вам придётся постоянно задействовать мускулы туловища, чтобы не упасть. Сложно держать равновесие на мяче и большое количество мышц при этом работают. Предлагаемый комплекс составлен так, чтобы вы в полной мере смогли почувствовать, насколько эффективны и увлекательны тренировки с использованием фитнес-мяча. Они прорабатывают мышцы корпуса, пытаться укрепить руки и ноги без прочной основы (пресса и спины) – всё равно что начинать строить дом с крыши.
Во-вторых, мяч позволяет регулировать нагрузку в соответствии с уровнем подготовки. Усложнить традиционное скручивание в положении лежа на полу довольно трудно, а за счёт округлости шара можно значительно увеличить амплитуду движения.
Сильные мышцы корпуса помогают повысить интенсивность кардио и силовых тренировок. У вас улучшается осанка, благодаря чему вы будете выглядеть гораздо стройнее. Кроме пресса и поясницы укрепятся руки и плечи.
ПОЗВОНОЧНИК И ЕГО УКРЕПЛЕНИЕ.
Боль в спине у человека появляется часто. В течении последних десятилетий она развилась в крупную болезнь, которая затрагивает многих из нас. Конечно, не нужно принимать её как удар судьбы, она скорее результат неправильного образа жизни и позиций, портящих позвоночник. Нет сомнений, что такие факторы как плохая наследственность и определённый ряд физических стрессов играют свою роль в развитии процессов, неблагоприятно действующих на позвоночный столб и провоцирующих боль в спине.
Следовательно, людям нужно знать, как защитить свою спину и эффективно тренировать позвоночник. Профилактика и предотвращение болезней имеют приоритет над их лечением. И вот ещё для чего нужна терапия гимнастическими упражнениями: здоровый человек должен знать, как сохранить свою спину здоровой.
Упражнения с мячом являются существенной частью всех тренировочных программ для укрепления спины. Во время начала упражнений рекомендуется смотреть на себя в зеркало или просить тех, кто рядом с вами делать необходимые замечания.
МЯЧ И УПРАЖНЕНИЯ
Если вы решили купить мяч, очень важно получить полную информацию, касающуюся правильной упругости и правильного размера мяча. Как основное правило, мы предлагаем вам не держать бёдра горизонтально. Вместо этого им следует быть как бы немного в падающем положении, когда вы сидите. Существуют разные типы упражнений: для мобильности, повышения прочности позвоночника и для укрепления тканей.
Двигательные упражнения могут использоваться для поддержания гибкости тела и позвоночного столба. Они нацелены на мобилизацию и тренировку суставов, сочленений и мышц. Также они используются как силовые упражнения, и ими следует заниматься в первую очередь.
Силовые упражнения направлены на укрепление мышц. Только тренированные и развитые мышцы послужат поддержкой вашему позвоночнику, это ведёт к построению правильной осанки без чувства напряжения. Сильная усталость может отбить желание заниматься на следующий день. Вместо этого следует попробовать в начале, только несколько упражнений и раз за разом прибавлять всё новые и новые. Лучше заниматься регулярно три раза в неделю, чем один раз интенсивно. Начинать нужно с наиболее простых упражнений.
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ:
- Нужно избегать быстрых и резких движений.
- Поворачиваться боком, когда ложитесь или встаёте.
- Делайте небольшие паузы и многократно отдыхайте.
- Не удерживайте дыхание в течении упражнений.
- Надевайте удобную облегчающую одежду.
- Упражнения не должны причинять боль.
