ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «ВОЛОДАРСКАЯ ШКОЛА № 2 ВОЛОДАРСКОГО
МУНИЦИПАЛЬНОГО ОКРУГА»
ДОНЕЦКОЙ НАРОДНОЙ РЕСПУБЛИКИ
Методическая разработка
Программа психологического тренинга
Тема «Обида и прощение: путь к гармонии»
Составитель:
Педагог-психолог
Зинюк Ирина Николаевна
.
Пгт Володарское 2026
Паспорт мероприятия
Актуальность: в современном мире, характеризующемся высоким темпом жизни, социальной нестабильностью и информационной перегрузкой, проблема эмоционального благополучия человека приобретает особую остроту. Накопленные негативные эмоции, в частности обида, становятся серьезным препятствием для личностного роста, построения здоровых межличностных отношений и достижения внутренней гармонии. Обида, как неразрешенный внутренний конфликт, истощает психические ресурсы, провоцирует психосоматические расстройства и социальную изоляцию. Умение конструктивно проживать чувство обиды и приходить к прощению (себя или другого) является ключевым навыком эмоциональной зрелости и стрессоустойчивости. Данная разработка отвечает на социальный запрос по формированию психологической культуры и навыков саморегуляции у различных категорий населения.
Целевая аудитория: учащиеся 8-11 классы
Продолжительность: 45-60 минут
Форма проведения: тренинговое занятие с применением проективной методики и методов КПТ.
Место проведения: кабинет психолога или актовый зал
Цель: формирование у учащихся навыков конструктивного проживания обиды и умения прощать путем познания себя и пониманием других людей.
Задачи:
— Раскрыть понятия «обида» и «прощение», их влияние на личность и здоровье.
— Обучить способам контейнирования и возможностям иных избавлений от негативных эмоций (применение арт-практик)
— Развить эмпатию, навыки общения и эмоционального интеллекта.
— Способствовать сплочению коллектива и профилактике конфликтов.
Необходимые материалы
— Листы бумаги, цветные карандаши/фломастеры
— Музыка для релаксации
Ожидаемые результаты
— Участники осознают природу обиды и прощения.
— Получат практические инструменты для работы с негативными эмоциями.
— Улучшится атмосфера в классе, снизится уровень конфликтности.
Структура мероприятия
Вводная часть (5-10 минут)
Ритуал приветствия:
Упражнение «Поделись теплом» — участники по кругу передают рукопожатие и улыбку, называя имя соседа.
Введение в тему с обсуждением, что такое обида, как она проявляется, ребята вспоминают жизненное событие, принесшее данные чувства и получают список вопросов для саморефлексии:
1.На что конкретно я так отреагировал(а)?
2.Были ли у меня предварительные ожидания от этого человека, которые он на оправдал(а)?
3.Насколько реалистичны и обоснованы были эти ожидания? Почему я этого от них ждал (а)?
4. Возможно ли, что моя реакция была связана больше с моими ожиданиями и установками, нежели с реальным поведением?
5.Почему человек поступил именно так, какие интересы им двигали и считаю ли я их обоснованными?
Примеры из жизни, обсуждение: «Бывали ли у вас ситуации, когда вы долго не могли простить? Как это отражалось на вашем настроении?»
2. Основная часть (35–50 минут)
Дискуссия на тему «Для чего нужно контейнировать чувства»:
Педагог-психолог: «Ребята, что под влиянием захватывающих нас эмоций можно наделать ошибок, которые трудно исправить, так как, когда чувства нас переполняют, когнитивные функции и способности ограничены. Далее рассмотрим с вами техники и контейнирования эмоций. Контейнирование очень эффективный метод, иногда он срабатывает и с «первым встречным незнакомцем», когда в располагающей обстановке высказываете ему все, что вас беспокоит и знаете, что больше никогда не увидитесь, но убедитесь, что контейнер для ваших эмоций человек отношения с которым для вас являются поддерживающими и терапевтическими. «Разбор» ваших чувств можно устроить через любые арт-практики. Рисунок, лепка, вышивка ваших чувств и т.д., решение что делать с данными контейнерами придёт к вам в процессе.
Примеры из жизни, обсуждение: «Какими способами или методами избавления от негативных эмоций пользуетесь вы?»
Почему важно уметь прощать.
Обсуждение: «Как чувствует себя человек нося каждый день это груз, с ним спит, ест, учится и отдыхает? Таким образом мы медленно движемся к теме важности прощения. Метод который поможет освободиться от тяжести обиды называется прощение, Так как обиженному человеку больнее вдвойне: во первых от нанесенной обиды, во\вторых от культивации травм, которые он может не замечая того носить годами. Но почему же мы не прощаем? Потому что иногда выгодно быть жертвой, отсутствие прощения отравляет человека и вызывает боль и некое рабство. А все негативные чувства приносят сильную боль и многие просто отстраняются от нее, и дистанцируются от обидчика, чтоб сократить риск быть еще раз оскорблённым. Нежелание или неумение прощать приводит к ненависти или безразличию и только прощение может освободить нас. Рассмотрим механизм прощения так как простить — значит дать возможность человеку исправить свою вину без потери привилегии общения с нами. Рассмотрим механизм прощения:
-проинформируйте обидчика о конкретной травме;
-сообщите, что он будет прощен;
-дождитесь обещания, что подобное не повториться;
-примите компенсацию за причинённую боль, даже символическую
Шаги к прощению (записываем):
- Список причинённого вреда (обид, травм)
- Субъективная оценка вреда (присвойте конкретное число для каждого из списка травм по шкале от 1 до 10, то есть определить вес нанесенного вред)
- Определение тяжести груза (следует суммировать полученные результаты и перевести в килограммы и нарисовать схематично
себя в этой нагрузкой, можно изобразить с любым багажом, пакетом, рюкзаком).
После составления списка и определения груза обид обсуждение, на что не имеет смысла обижаться и рассмотрение техники «Круг моего контроля» (возможно совместно с ребятами заполнение круга).
Практические упражнения.
1.Арт-практика.
Педагог-психолог: «Возьмите чистый лист бумаги и цветные карандаши (или фломастеры). Расслабленно, левой рукой нарисуйте абстрактный сюжет: линии, цветовые пятна, фигуры. Важно полностью погрузиться в свои переживания и выбрать цвет и способ рисования так, чтобы это максимально точно отражало ваше текущее настроение. Попробуйте представить, что вы буквально переносите своё настроение на бумагу, «материализуете» его. Когда рисунок будет готов, переверните лист.
На другой стороне бумаги напишите 5–7 слов, которые точно отражают ваше настроение в этот момент. Старайтесь не задумываться долго — пусть слова возникают спонтанно, без специального контроля. Ещё раз внимательно посмотрите на рисунок, как бы заново проживая своё состояние. Затем перечитайте написанные слова. В финале с удовольствием и без лишних раздумий эмоционально разорвите листок и выбросьте его.»
2. «Групповой рисунок эмоций»
Цель: сплотить группу через совместное творчество и одновременно потренировать умение выражать сложные эмоциональные состояния символически.
Разделите участников на небольшие группы.
Дайте каждой группе лист ватмана, цветные карандаши, фломастеры или краски.
Задание: придумать и нарисовать «планету эмоций». Каждый участник должен «занять» на ватмане свою зону и изобразить себя в виде какой-либо эмоции (например, «радость» — яркое пятно, «грусть» — тёмная туча, «страх» — сжатая в кулак рука, «обида» —слеза).
После завершения рисунка проведите обсуждение:
Как группа объединяла разные «части» (эмоции участников)?
Что нового участники узнали друг о друге через творчество?
3. Заключительная часть (10–15 минут)
Рефлексия: участники делятся, что нового узнали, что почувствовали, что возьмут с собой.
Ритуал прощания:
Упражнение «Круг благодарности» — каждый говорит, за что благодарен сегодняшней встрече или кому-то из группы.
