МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ЦЕНТР ПСИХОЛОГО-ПЕДАГОГИЧЕСКОЙ, МЕДИЦИНСКОЙ И СОЦИАЛЬНОЙ ПОМОЩИ «НАДЕЖДА» Г. АК-ДОВУРАК
668051, Республика Тыва, г. Ак-Довурак, ул. Центральная, д. 6, тел. 8(394-33)2-12-10,e-mail: сppmcp@mail.ru
Мастер класс
по профилактике профессионального выгорания педагогов
Подготовила педагог-психолог
Кужугет Алдынай Санаар-ооловна
Мастер класс по профилактике профессионального выгорания педагогов
Цель мастер – класса: сохранение психического здоровья педагогов в образовательной среде
Задачи:
- Расширить знания педагогов о стрессе и профессиональном выгорании;
- Развивать умения и навыки саморегуляции своего эмоционального фона, поведения, мышления;
- Развивать умение самостоятельно анализировать и работать со стрессовыми ситуациями, используя упражнения для дыхания и снятия мышечного напряжения
Введение
Специальности психолога и учителя отличаются от представителей ряда других профессий, длительностью эмоциональных перегрузок. Ежедневно мы общаемся с учащимися, консультируем родителей, совместно с администрацией школы решаем учебные и воспитательные вопросы.
Профессиональный стресс будет закономерностью, влияющий на виды деятельности, эффективность работы, процесс становления личности и развития мастерства. Что же делать, чтобы профессиональный стресс не перешел в феномен профессионального выгорания? Рассмотрим данное явление более подробно.
Под «профессиональным выгоранием» или же синдромом «эмоционального выгорания» понимают состояние физического, умственного, эмоционального истощения. Данный феномен состоит из 3-х составляющих:
- Эмоциональное истощение – чувство эмоциональной опустошенности, уменьшение количества положительных эмоций, возникающих в связи со своей работой;
- Деперсонализация – циничное отношение к труду и объектам своего труда (бесчувственное, равнодушное отношение к учащимся, родителям, коллегам);
- Редукция профессиональных достижений – формирование чувства некомпетентности, фиксация на неудачах в своей профессии.
Определение стресса ввел Г. Селье в 1936 году для обозначения обширного круга состояний психического напряжения, обусловленных выполнением деятельности в особенно сложных условиях и возникающих в ответ на разнообразные экстремальные воздействия – стрессоры.
Показано, что степень интенсивности профессионального выгорания зависит от жизненных стратегий, применяемых тем или иным работником. Низкие показатели выгорания наблюдались у лиц, занимающих активную жизненную позицию по отношению стресс – факторов, высокий уровень – при наличии у людей пассивных тактик.
С помощью методов и техник саморегуляции можно моделировать свое поведение, мышление, в том числе и эмоциональный фон. Когда психологи говорят об «обучении релаксации», они имеют в виду регулярную практику одного или нескольких комплексов особых упражнений на расслабление. Чаще всего эти упражнения сочетают в себе глубокое дыхание, мышечную релаксацию и технику визуализации, призванные снять с вас стрессовое напряжение. Во время практики вы заметите, что поток стремительных мыслей начинает замедляться, а ощущение страха и тревожности снижается.
Основная часть
Ход занятия:
Приветствие
Упражнение № 1. Установление психологического контакта.
Доброе утро, коллеги.
Уважаемые коллеги, Здравствуйте. Коллеги хочу поблагодарить Вас, что согласились поучаствовать в мастер-классе
Упражнение № 2. Устойчивое положение. Самодиагностика. Опрос.
«Добрый день, коллеги! Рада видеть вас здесь.
Сегодня мы собрались не для того, чтобы услышать очередное “держитесь” или “вы справитесь”. Мы собрались, чтобы честно поговорить о том, что бывает тяжело. О том, как незаметно копится усталость, как истощаются ресурсы — и как можно себе помочь, пока ещё есть силы что-то менять.
Профессиональное выгорание — это не про “слабость” и не про “неумение справляться”. Это нормальная реакция на длительную нагрузку. И наша задача сегодня — не винить себя за усталость, а научиться замечать её вовремя и бережно с ней обращаться.
Давайте договоримся о нескольких правилах на время нашей встречи:
- Всё, что прозвучит в этой комнате, остаётся здесь — принцип конфиденциальности.
- Мы не оцениваем и не даём непрошеных советов: вместо “я бы на твоём месте…” говорим “я слышу, что тебе тяжело”.
- У каждого есть право сказать “мне сейчас не хочется об этом” — и мы это уважаем.
- Если кому-то станет некомфортно — можно выйти, попить воды, вернуться позже.
Сейчас предлагаю коротко познакомиться: назовите своё имя и одну фразу, с которой вы пришли сегодня: “Я пришёл за…”, “Сейчас мне важно…”, “Сегодня я хочу…” — как вам ближе. Начну с себя: я Алдынай, и сегодня мне важно, чтобы каждый из вас почувствовал: вы не одни
Для начала давайте ответьте на вопросы:
1) вспомните свой первый рабочий день в своей педагогической деятельности, т.е. не 1 сентября, (глаза горят), а когда пошли на 1 свой урок. Какие чувства, эмоции он тогда вызвал у Вас?
2) на 2 год педагогической деятельности — какие эмоции, чувства вызвал этот день?
3) А теперь возвращаемся в этот год, в этот день. Какие эмоции вызывает этот день?
Предлагаю выйти одного из учителей.
4) какую работу выполняет учитель?
— ответы педагогов (сдача различных отчетов (причем надо их СДАТЬ СРОЧНО, журналы (Дневник.ру, заполнение этих журналов) рабочие программы, технологические карты, сопровождение учащихся к ГИА, консультации, КЛАССНОЕ РУКОВОДСТВО, ПОСЕЩЕНИЕ КВАРТИР, УСПЕВАЕМОСТЬ КЛАССА – ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ С УЧИТЕЛЯ-ПРЕДМЕТНИКАМИ И.Т.Д.) социальные сети. Ничего не забыли, все вспомнили?
Одновременно перечисляя работы – нагружаем визуально одного из учителей.
Психолог: Какого учителя мы видим?
Такими мы представляли себя в первый рабочий день в своей педагогической деятельности?
Может мы переборщили с работой?
Грустно, но это и есть реальность.
Возвращаемся к коллеге, которого нагрузили работой.
— Уважаемая коллега, что вы чувствуете, держа на плечах этот груз работы?
(ответ учителя).
— А что вы чувствуете, видя такую коллегу? (вопрос задается педагогам).
Сегодняшняя наша встреча пройдет по теме «профилактика профессионального выгорания педагогов». И в сегодня я хочу показать фрагмент из мастер-класса, несколько упражнений
Упражнение 1. Очищающий ручей. Упражнение на снятие эмоционального выгорания.
Приглашаю Вас для выполнения упражнения — встаем напротив друг друга. Учитель в начале линии. Ваша задача пройти через эту моечную машину. Задача других педагогов – поддерживающими словами помогаем своей коллеге, которая будет проходить через «Очищающий ручей» . В конце «Очищающего ручья» встречает 1 учитель «волна» похлопывающими движениями, словами. Поддерживает учителя.
Вывод: что вы чувствовали, проходя «очищающий ручей» и «волна»
Вывод: узнали, Как правильно поддерживать друг друга, что слова поддержки, помогают нам преодолевать определенные трудности в работе. Эти слова подталкивают нас на дальнейшую работу.
Вы коллективно прошли это упражнение (скажем так путь). МОЛОДЦЫ
Упражнение 2 «Преграда». Упражнение на сплочение коллектива.
Раз вы одна команда, ваша задача пройти это преграду (очередная сдача отчета, сопровождение ГИА и т.д.). Но есть один ньюанс. Перешагиваем через эту преграду не задевая ее.
Вывод педагогов.
Упражнения 3. Упражнение быстрого снятия сильного эмоционального и физического напряжения. Быстрая мышечная релаксация – одновременное сокращение мышц.
Гель – шарики
А теперь пожалуйста, отпустите (загрузите) свои ладони сюда. Что вы чувствуете?
Тепло, прохладу, успокоение, расслабление. А где мы можем встретить эти чувства?
Вот так же после каждого трудного дня, момента, минуты. Никогда не забывайте, что Вы не одни.
- УЧИМСЯ МЫСЛИТЬ ПОЗИТИВНО.
- понять и принять — Что можно получить помощь у своих коллег
- Успокоились. Вздохнули и пошли дальше.
Завершение
Рефлексия занятия
Завершите начатые предложения:
- Мне сегодня понравилось……
- Я сегодня узнала…..
- Сегодня для себя открыл(а)……
- В процессе занятия я подумал(а) о том, что…….
- В дальнейшем могу использовать в своей работе ……(перечисляют упражнения)
- Могу предложить своим коллегам упражнение……
- Хотел(а) бы отметить……
Мастер класс хочу завершить, следующими словами.
«Вот и подошёл к концу наш мастер‑класс.
Сегодня мы не пытались “вылечить” выгорание одной встречей — это невозможно. Но мы собрали несколько рабочих инструментов, которые можно применять уже завтра: способы замечать первые признаки усталости, техники быстрого сброса напряжения, идеи по выстраиванию личных границ и восстановлению ресурса.
Хочу напомнить одну важную вещь: забота о себе — это не эгоизм и не слабость. Это профессиональная необходимость. Если вы не будете вовремя “заряжать батарейку”, рано или поздно она сядет, и помогать другим станет просто нечем.
Чтобы не случилось и чтобы не произошло в вашей профессиональной деятельности — Успокоились. Глубоко вдохнуть. И с улыбкой на лице, Летящей походкой, ВЫ ВСЁ ПРЕОДОЛЕЕТЕ.
И КАК ОРЕЛ ГОРДО С ПТИЧЕГО ПОЛЕТА С ШИРОКО РАСПРАВЛЕННЫМИ КРЫЛЬЯМИ, БУДЕТЕ СМОТРЕТЬ, РАДОВАТЬСЯ И ГОРДИТЬСЯ СОБОЙ, ЧТО ВЫ ПРЕОДОЛЕЛИ ЭТО.
ВЫ ДОСТИГЛИ ЛУЧШЕГО.
Спасибо, что были сегодня такими открытыми и честными. Берегите себя — вы этого точно заслуживаете. До новых встреч!
