Автор: Зулумханова Марьям Гунашовна
Социальный педагог
МКОУ «Прикумская СОШ»
Свидетельство о публикации в электронном СМИ: СТ № 13428
Тренинг для педагогов
Тренинг для педагогов «Профилактика эмоционального выгорания педагогов»
Ход встречи.
Как известно любая встреча начинается с приветствия, я предлагаю вам поздороваться с коллегами необычным способом.
- Игра-активатор “Друг к дружке”.
Сейчас вы будете играть в одну очень интересную игру, во время которой все нужно делать очень-очень быстро.
Выберите себе партнера и быстро пожмите ему руку.
А теперь я буду вам говорить, какими частями тела вам нужно будет очень быстро “поздороваться” друг с другом. А когда я скажу: “Друг к дружке!”, вы должны будете поменять партнера.
— Правая рука к правой руке! — Нос к носу! — Спина к спине!
— Друг к дружке!
— Бедро к бедру! — Ухо к уху! — Пятка к пятке!
— Друг к дружке!
— Бок к боку! — Колено к колену! — Мизинец к мизинцу!
— Друг к дружке!
— Затылок к затылку! — Локоть к локтю! — Кулак к кулаку!
Все. Спасибо. Садитесь!
- Знакомство через игру «Ассоциации» (10 минут)
Описание игры: Участники садятся в круг. Один из участников называет свое имя и прилагательное, которое его описывает (например, «Сергей Светлый «). Следующий участник повторяет имя и прилагательное предыдущего человека и добавляет свое. Игра продолжается, пока все не представятся.
3. Упражнение «Аплодисменты» (2 минуты).
Цель: повышение настроения и самооценки, активизация участников группы.
Процедура проведения: Ведущий просит выполнить определённое задание тем, кто обладает определенным умением или качеством. Остальные участники в это время аплодируют другим.
- Поднимите правую руку, кто любит посещать театр.
- Поднимите левую руку, кто знает, что обозначает его имя.
- Руки в стороны у кого дома есть домашнее животное.
- Руки за голову кто по утрам любит поспать.
- Поднимите обе руки, кто занимается физкультурой или спортом.
- Закройте руками глаза, кому не хочется ходить на работу.
- Наклонитесь вправо, кто любит читать книги.
- Наклонитесь влево, у кого глаза карего и голубого цвета.
- Опустите голову вниз, кто любит шоколадные конфеты.
- Встаньте все те, у кого сегодня хорошее настроение.
Теоретическая часть
Профессия педагога относится к сфере профессий типа «человек-человек», то есть профессии, которые отличаются интенсивностью и напряженностью психоэмоционального состояния и которые наиболее подвержены влиянию эмоционального «сгорания». В настоящее время синдром эмоционального «сгорания» удостоен диагностического статуса.
Для начала дадим определение, что такое «Синдром эмоционального выгорания».
Эмоциональное выгорание – это выработанный личностью механизм психологической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций (понижения их энергетики) в ответ на избранные психотравмирующие воздействия.
Причины возникновения СЭВ у педагогов.
- отсутствие четкой связи между процессом обучения и получаемым результатом;
- несоответствие результатов затраченным силам;
- ограниченность времени для реализации поставленных целей;
- неумение регулировать собственные эмоциональные состояния;
- большая нагрузка;
- ответственность перед начальством, родителями;
- отсутствие навыков коммуникации и умения выходить из трудных ситуаций, общения с детьми, их родителями и т д
В современных условиях невозможно полностью исключить в работе эмоциональное выгорание. Однако возможно существенно уменьшить его разрушительное влияние.
Упражнение «Самодиагностика»
Цель: самовыявление степени выраженности эмоционального выгорания.
Ведущий подводит учителей к тому, что «выгорание» – это достаточно длительный процесс. Его симптомы нарастают постепенно, иногда незаметно.
Методика: участникам предлагается ответить «да» или «нет» на 10 вопросов. За каждый ответ «да» начисляется 1 балл. Итоговый результат — сумма баллов.
Экспресс-оценка профессионального выгорания
- Когда в воскресенье в полдень я вспоминаю о том, что завтра снова идти на работу, то остаток выходных уже испорчен.
- Если бы у меня была возможность уйти на пенсию (по выслуге лет, инвалидности), я сделал (а) бы это без промедления.
- Коллеги по работе раздражают меня: невозможно терпеть их одни и те же разговоры.
- То, насколько меня раздражают коллеги, ещё мелочи по сравнению с тем, как выводят меня из равновесия ученики и родители.
- На протяжении последних трёх месяцев я отказывался (-ась) от курсов повышения квалификации, от участия в конференциях и т. д.
- Коллегам (ученикам, посетителям, заказчикам) я придумал (а) обидные прозвища, которые использую мысленно.
- С делами по работе я справляюсь «одной левой». Нет ничего такого, что могло бы удивить меня в ней своей новизной.
- О моей работе мне едва ли кто скажет что-нибудь новое.
- Стоит мне только вспомнить о своей работе, как портится настроение
- За последние три месяца мне не попала в руки ни одна специальная книга, из которой я почерпнул (а) бы что-нибудь новенькое.
Шкала интерпретации:
- 0–1 балл — синдром выгорания вам не грозит.
- Состояние: эмоциональное состояние стабильное, работа не вызывает хронического стресса.
- Рекомендации: поддерживать текущий режим, регулярно делать короткие перерывы в течение рабочего дня, уделять время хобби и отдыху.
- Советы ведущему: подчеркнуть важность профилактики: «Даже при низком риске важно заботиться о себе — это поможет сохранить ресурс надолго».
- 2–6 баллов — вам необходимо взять отпуск, отключиться от рабочих дел.
- Состояние: первые признаки выгорания, накапливается усталость, возможны эпизоды раздражительности или апатии.
- Рекомендации:
- взять полноценный отпуск (минимум 7–10 дней);
- ограничить рабочие контакты (не проверять почту, не отвечать на звонки);
- включить в распорядок дня прогулки, спорт, общение с близкими;
- практиковать техники релаксации (дыхательные упражнения, медитацию).
- Советы ведущему: предложить простые техники самопомощи: «Попробуйте дыхательную практику 4–4–4: вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 4. Повторите 5–7 раз — это снимет напряжение за пару минут».
- 7–9 баллов — пришло время решать: либо сменить работу, либо, что ещё лучше, переменить стиль жизни.
- Состояние: выраженные симптомы выгорания: хроническая усталость, цинизм, снижение профессиональной эффективности.
- Рекомендации:
- провести ревизию приоритетов: что действительно важно в работе и жизни;
- обсудить с руководством перераспределение нагрузки или изменение обязанностей;
- обратиться к психологу или коучу для проработки стратегии изменений;
- внедрить жёсткие границы между работой и личной жизнью (например, не брать работу на дом);
- найти источники радости вне профессии (хобби, творчество, волонтёрство).
- Советы ведущему: акцентировать внимание на возможностях: «Это сигнал к действию, а не приговор. Вы можете выбрать, что изменить — и начать с малого».
- 10 баллов — положение весьма серьёзное, но, возможно, в вас ещё теплится огонёк;
нужно, чтобы он не погас.
- Состояние: глубокое выгорание: эмоциональная опустошённость, потеря смысла работы, психосоматические симптомы (бессонница, головные боли).
- Рекомендации:
- срочно взять длительный отпуск или больничный;
- проконсультироваться с психологом или психотерапевтом;
- рассмотреть кардинальные изменения: смену должности, сферы деятельности или формата работы (например, переход на удалёнку);
- наладить режим сна, питания, физической активности;
- создать поддерживающее окружение (обсудить ситуацию с близкими, присоединиться к группе поддержки).
- Советы ведущему: проявить эмпатию и предложить ресурсы: «Если вы получили такой результат, не оставайтесь с проблемой один на один.
Упражнение «Рисунок выгорания и счастья»
Подробное описание:
- Группа делится на две команды.
Первая команда рисует «выгоревшего педагога» (усталость, опущенные плечи, грустное
лицо).
Вторая команда получает эти рисунки и «оживляет» их: добавляет улыбку, цветы, чашку чая, поддержку коллег и т. д.
Каждая команда представляет работы: сначала оригинал, затем изменённый вариант.
- Вопросы для обсуждения:
- Какие элементы помогли «оживить» рисунок?
- Что из этого можно применить в жизни?
- Как коллеги могут поддержать друг друга?
Упражнение «Кто родился в мае»
А теперь, для того, чтобы ещё больше расширить наши знания друг о друге, давайте поиграем в игру «Кто родился в мае».
Для этого, надо встать в круг и выполнять всем вместе действия, которые мы будем называть.
·У кого голубые глаза – 3 раза подмигните.
·У кого карие глаза – скажите: «Повезло».
·Чей рост превышает 1м70см. – крикните «Кинг-Конг».
·Замужние — нарисуйте в воздухе 8.
·Кто единственный ребенок в семье – подпрыгните и крикните «А».
·У кого есть замужняя сестра – повернитесь соседу с лева и скажите: «Вас это не касается».
·Кто курил – громко крикните «Этого не было».
·Тот, кто считает себя любознательным – поменяйтесь местами с тем, кто думает о себе так же.
·Тот, кого принуждали сюда прийти насильно – пусть затопает ногами, и громко скажет: «Я не позволю себя заставлять!».
·Кто рад, что попал сюда – громко крикнете «Ура»
·Кому понравилась игра – 3 раза щелкните пальцами.
Игра-драматизация «Линия жизни»
Каждый участник получает чистый лист формата А-4, в распоряжении группы имеются карандаши, ручки, фломастеры, линейки.
Тренер: Нарисуйте на листке бумаги вектор произвольной длины. Начало вектора — точка рождения. Обозначьте крестиком место, где вы чувствуете себя в данный момент. Укажите возраст. В промежутке от рождения до вашего настоящего возраста укажите все значимые события вашей жизни. (первая любовь, переезд, получение образования, смена работы, принятие важного решения и т.д.). Отметьте точкой ваш золотой возраст, в котором, как вам сейчас кажется, вы достигните/ достигли всё, о чем мечтаете/мечтали. Спланируйте вашу будущую жизнь до этого золотого возраста. Что вы хотите, чтобы сбылось в вашей судьбе? Обозначьте эти события на линии жизни. Добавить свои эмоциональные реакции на каждое событие. Можно просто подписать (первая любовь-счастье, переезд-неопределенность и тоска и т.д.). Можно обозначать эмоциональные реакции разными цветами, символами, узорами, добавлять метафоры.
- Посмотреть на получившуюся картину со стороны, посмотреть какие циклы, структура поведения проявляются.
Учитель: Что вам удалось узнать из этого упражнения? Что вы думаете о жизненных целях о необходимости их постановки перед собой? Как согласуются ваши цели с целями других людей? Какие неиспользуемые пока еще ресурсы вы увидели в своей жизни?
Предлагаю рассказать коллегам. Какие трудности возникли? Какие мысли?
Плюс техники в том, что человек может взглянуть на свой путь со стороны, осознать, сколько уже сделано, сколько опыта получено. Погрузиться в приятные воспоминания, поразмышлять о своих ресурсах, ответить на вопрос «Что помогало мне справляться со сложностями в этот период?», «Что из накопленного опыта я могу использовать сейчас?»
2 Снижение эмоционального напряжения педагогов, обучение техникам и приемам саморегуляции.
По мнению великого классика Л.Н. Толстого, качество жизни человека определяется количеством радости в ней. Вспомните себя в детстве, как правило, вы искренне радовались жизни и не подозревали, что со временем можете потерять этот дар. Мы часто в себе подавляем улыбку. Замещаем ее сомнениями, страхом, обидами, раздражением. Мы становимся такими важными, серьезными и скучными, радость угасает на ваших лицах. Радость -это главное топливо осознанной жизни, это сосредоточение смыслов и ценностей. Рассмотрим секреты возвращения радости (возьмите себе те, которые вам понравятся):
Применяйте их каждый день и уже в течение первой недели заметите, как радость начнет наполнять ваше сердце. Сделайте эти секреты вашей привычкой и наблюдайте за удивительными переменами.
Упражнения быстрого снятия сильного эмоционального и физического напряжения.
Цель: осознание, нахождение и снятие мышечных зажимов; определение и снятие излишнего напряжения.
Метод включает в себя серию упражнений по произвольному напряжению и расслаблению основных мышечных групп. Характерной чертой каждого упражнения является чередование сильного мышечного напряжения и следующего за ним расслабления.
С целью снятия психоэмоционального напряжения и самостоятельного освоения приемов саморегуляции можно выполнить ряд упражнений, таких как «Муха», «Лимон», «Сосулька».
Упражнение «Муха»
Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры.
Нужно сесть удобно: руки свободно положить на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.
Упражнение «Лимон»
Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.
Нужно сесть удобно: руки свободно положить на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.
Упражнение «Сосулька»
Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.
Необходимо встать, руки поднять вверх и закрыть глаза. Представьте, что вы – сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела: ладони, плечи, шею, корпус, живот, ноги. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе. Заморозьте себя. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т. д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния.
Рекомендации.
1. Научитесь по возможности сразу сбрасывать негативные эмоции, а не вытеснять их в психосоматику. Как это можно сделать в условиях работы в школе:
— громко запеть;
— резко встать и пройтись;
— быстро и резко написать или нарисовать что-то на доске или листе бумаги;
— измалевать листок бумаги, помять и выбросить.
2. Если у вас имеются нарушения сна, старайтесь читать на ночь стихи, а не прозу. По данным исследований ученых, стихи и проза различаются по энергетике, стихи ближе к ритму человеческого организма и действуют успокаивающе.
- Каждый вечер обязательно становитесь под душ и проговаривая события прошедшего дня, «смывайте» их, т. к. вода издавна является мощным энергетическим проводником.
- Начинайте восстанавливаться уже сейчас, не откладывайте на потом
Триумфальная арка
Учитель: А теперь я предлагаю вам пройти через воображаемую триумфальную арку. Каждый участник тренинга проходит через арку, и получает хвалебные слова в свой адрес.
Рефлексия.
Участники делятся своими впечатлениями о тренинге.
• Обратная связь о том, что им понравилось и что можно улучшить.
Закончить наш тренинг хотелось бы притчей.
Жил на свете мудрец, который знал ответы на все вопросы. Один из его учеников решил обмануть мудреца. Он поймал бабочку и принес ее мудрецу. «Мудрец ты знаешь ответы на все вопросы, ответь и на мой – жива ли бабочка в моих руках» — спросил он. Задавая вопрос, он решил, что если мудрец ответит, жива, то он сожмет руки и убьет бабочку, а если ответит, мертва, то выпустит бабочку живой. А мудрец ответил просто «Все в твоих руках!»
Уважаемые коллеги! Старайтесь смотреть на вещи оптимистично. Улыбайтесь! Учителя, которые улыбаются и которым улыбаются, живут на 4 года дольше!
Творческих успехов вам, здоровья и долголетия! Спасибо за внимание!
Можно также провести:
Упражнение «Настроение»
Несколько минут назад у вас закончился неприятный разговор с матерью ученика, постоянно нарушающего дисциплину, прогуливающего уроки, нагрубившего вам. В беседе с ней вы говорили о воспитании сына в семье, необходимости регулярного контроля за выполнением домашних заданий, о том, что вседозволенность, которая культивируется на ваш взгляд, в семье ученика, ни к чему хорошему не приведет. После всех этих разговоров мать подростка вдруг заявила, что “воспитывать должны в школе”, что у нее на это нет времени. В ответ вы не смогли сдержаться. Ваши установки на спокойное и конструктивное построение беседы были разрушены.
Как снять неприятный осадок после такого разговора? Возьмите цветные карандаши или мелки и чистый лист бумаги. Расслабленно, левой рукой нарисуйте абстрактный сюжет — линии, цветовые пятна, фигуры. Важно при этом полностью погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и провести линии так, как вам больше хочется, в полном соответствии с вашим настроением. Попробуйте представить, что вы переносите свое грустное настроение на бумагу, как бы материализуете его. Закончили рисунок? А теперь переверните бумагу и на другой стороне листа напишите 5-7 слов, отражающих ваше настроение. Долго не думайте; необходимо, чтобы слова возникали спонтанно, без специального контроля с вашей стороны.
После этого еще раз посмотрите на свой рисунок, как бы заново переживая свое состояние, пересчитайте слова и с удовольствием, эмоционально разорвите листок, выбросите в урну.
Вы заметили? Всего 5 минут, а ваше эмоционально-неприятное состояние уже исчезло, оно перешло в рисунок и было уничтожено!
Упражнение «Я хвалю себя за то, что…»
Цель: способствовать формированию позитивного самоощущения.
Ведущий предлагает участникам вспомнить 1 жизненную ситуацию, в которой они показали себя с лучшей стороны, и похвалить себя за это: «Мы так редко себя хвалим, считая это неудобным, неправильным, непринятым. Сейчас у вас есть редкая возможность забыть об ограничениях и похвалить себя за что-нибудь. Продолжите фразу «Я хвалю себя за то, что…».
Упражнение «Погладь себя по макушке»
Цель: Эмоциональный подъем.
В течение дня мы получаем немало отрицательных эмоций, просто устаем. Для того чтобы снять стресс, погладьте себя по макушке (здесь много биологически активных точек, похвалите себя мысленно или вслух за успехи прошедшего дня.
По окончании упражнения ведущий задает вопросы:
- Трудно ли было хвалить себя?
- Какие чувства вы испытывали при этом?
Медитация «Встреча с ребенком внутри себя»
Необходимо принять удобную позу. Ваше тело расслаблено. Глаза закрыты. Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов.
Представьте себя в каком-нибудь тихом и уютном месте. Может быть, это будет светлая роща ранним солнечным утром: слышите, как звонко поют птицы? Может быть, это будет маленький песчаный пляж на берегу ласкового синего моря, мягко освещенного закатным солнцем. Волны плавно накатываются одна за другой, тихо шуршат по песку. Попытайтесь вспомнить самое приятное место из своего детства, место, где вы чувствовали себя комфортно.
Теперь вспомните себя таким, каким вы были в детстве, — в три, четыре, пять лет.
Представьте, что этот малыш стоит перед вами. Попытайтесь понять, что он чувствует. Выглядит ли он радостным или печальным? Может быть, он рассержен или обижен на кого-то? Может быть, он чего-то боится?
Погладьте малыша по голове, улыбнитесь ему, обнимите его. Скажите, что любите его, что теперь всегда будете рядом с ним, будете поддерживать его и помогать ему. Скажите: «Я люблю тебя. Я принимаю тебя таким, какой ты есть. Ты прекрасен! Я хочу, чтобы ты был счастлив».
После этих слов представьте, что малыш улыбается вам в ответ и обнимает вас крепко — крепко. Поцелуйте его, скажите, что ваша любовь неизменна и всегда остается с ним: «Я всегда с тобой. Я люблю тебя!». Теперь отпустите малыша, помашите ему на прощание рукой.
Постепенно выйдите из релаксации, сделайте глубокий вдох — выдох, откройте глаза. Скажите себе: «Я совершенна. Я принимаю и люблю себя полностью. Я создаю свой прекрасный мир, наполненный радостью и любовью»
Рефлексия
Цель: установление обратной связи, анализ опыта, полученного в группе.
Участники встают в общий круг. Ведущий предлагает поучаствовать в небольшой церемонии, которая поможет выразить дружеские чувства и благодарность друг другу. Игра проходит следующим образом: один из вас становится в центр, другой подходит к нему, пожимает руку и произносит: «Спасибо за приятное занятие!». Оба остаются в центре, по-прежнему держась за руки. Затем подходит третий участник, берет за свободную руку либо первого, либо второго, пожимает ее и говорит: «Спасибо за приятное занятие!» Таким образом, группа в центре круга постоянно увеличивается. Все держат друг друга за руки. Когда к вашей группе присоединится последний участник, замкните круг и завершите церемонию безмолвным крепким троекратным пожатием рук.
Ведущий предлагает участникам ответить на вопрос: «Что было для вас сегодня особенно приятным?»
