Чубинец Елена Юрьевна,
учитель физической культуры
ГБОУ ЦО «Интеллект»
г. Владикавказа
КЛЮЧЕВЫЕ АСПЕКТЫ И ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ УЧЕНИКОВ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА.
Установлено, что каждое физическое качество имеет определенный наиболее благоприятный период для развития, чаще всего совпадающий с естественным физиологическим развитием. Результат педагогического воздействия в другой период может быть неэффективным либо негативным. Именно поэтому при развитии определенного качества очень важным является не пропустить этот момент, в противном случае сделать это будет гораздо сложнее.
В возрастной промежуток от 6,5 до 10 лет в большинстве случаев как раз и попадают на учеников начальной школы. Рассмотрим, что же происходит с организмом в этот промежуток времени и какие способности и физические качества стоит развивать в этот период.
Важно также отметить, что дети, в данном возрастном промежутке, отличаются повышенной чувствительностью к факторам среды и особенно нуждаются в индивидуализации учебно-воспитательного процесса и обязательного учёта их возрастных и половых особенностей, а также индивидуальных свойств центральной нервной системы.
Младший школьный возраст благоприятен для развития всех координационных и кондиционных способностей. Тем не менее отдельное внимание следует уделять всестороннему развитию координационных, скоростных (реакции и частоты движений), скоростно-силовых способностей, выносливости к умеренным нагрузкам.
К координационным способностям относятся точность воспроизведения и дифференцирования пространственных, временных и силовых параметров движений, равновесия, ритма, быстроты и точности реагирования на сигналы, согласования движения, ориентирования в пространстве.
К координационным способностям относятся точность воспроизведения и избирательность в параметрах пространства, времени и силы движений, равновесия, ритма, быстроты и точности реагирования на сигналы, согласованность движений, ориентирования в пространстве.
К кондиционным способностям относятся: скоростные, скоростно-силовые, выносливость и гибкость.
В настоящее время принято различать пять основных физических качеств, это: быстрота, ловкость, сила, выносливость и гибкость.
Быстрота — способность человека совершать действия в минимальный для данных условий отрезок времени.
Её можно оценить временем двигательной реакции, скоростью одиночного движения, частотой движения.
Средства развития:
- упражнения комплексного воздействия: спортивные и подвижные игры, эстафеты, виды единоборств;
- упражнения, направленные на развитие отдельных компонентов скоростных способностей, обработка скорости отдельных движений, стартовая скорость, спурты, скоростная выносливость компонентов скоростных способностей, обработка скорости отдельных движений, старт;
- скоростно-силовые упражнения: метания, прыжки;
- упражнения в размахивании, кружении, ударах, бросании и толкании предметов, поворотах, выполняемых с максимальной частотой.
Если скоростная работа выполняется на фоне утомления, то развивается скоростная выносливость, а не максимальное проявление быстроты.
Особенности возраста во многом ограничивают возможности развития быстроты движений. Наиболее благоприятным является возраст 11-12 лет у девочек и 12-13 лет у мальчиков.
При развитии быстроты движений у детей предпочтение следует отдавать формам, приближенным к естественным и нестереотипным способам их выполнения. Стандартное повторение упражнений со скоростью максимально возможной может уже в детском возрасте привести к образованию скоростного барьера. Подвижные игры в младшем школьном и спортивные игры в среднем и старшем школьном возрасте имеют явное преимущество перед обычными пробежками на быстроту.
В младшем школьном возрасте используют разнообразные упражнения, которые требуют быстрых и непродолжительных по времени, коротких перемещений и локальных движений. Это упражнения с короткой и длинной скакалкой (вбегание и выбегание), эстафеты с бегом, упражнения с бросками и ловлей мяча и т.п.
Методы развития:
- повторный;
- переменный (с варьирующими ускорениями);
- игровой;
- соревновательный.
Ловкость (координация движений) — способность быстро овладевать новыми движениями и их сочетаниями, а также умение перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.
Характеризуется: “Координационные возможности (в статике, динамике, равновесии, ориентирование в пространстве, чистота движений в ограниченном пространстве.” (По А.И.Яроцкому)
Средства развития: Для развития ловкости могут быть использованы любые упражнения, но при условии, что они имеют элементы новизны.
- Гимнастические упражнения.
- Прыжки в длину и высоту.
- ОРУ с предметами различной формы, массы, объема.
- Подвижные игры.
- Совместные упражнения в парах, небольшой группой с мячами, гимнастическими палками, скакалками.
- Применение необычных исходных положений, быстрая смена различных положений (сесть, встать, лечь).
- Изменение скорости или темпа движений, введение разного рода ритмических сочетаний, изменение последовательности элементов.
- Различные физические упражнения, выполняемые в сочетаниях, представляющих элементы координационной трудности.
Методы развития:
- соревновательный;
- метод повторных упражнений;
- игровой.
Развитие равновесия – еще один путь развития координированности человека.
Равновесие – умение сохранять устойчивое положение во время выполнения различных движений и поз на уменьшенной и приподнятой над уровнем земли площади опоры.
Два существующих способа развития этой способности: 1) упражнения в действиях, которые затрудняют возможность сохранения равновесия, такие как, ходьбе на ограниченной опоре; 2) упражнения в действиях с прямолинейными и угловыми ускорениями, например, кувырки в разных направлениях.
Методы развития:
- метод повторных упражнений;
- метод интервальных упражнений.
В младшем школьном возрасте наблюдаются значительные морфологические и психофизиологические предпосылки координационных способностей. Как раз в это время развитие координации дает наибольший эффект. Школьники младшего возраста легко улавливают технику довольно сложных физических упражнений, поэтому в технически сложных видах спорта отмечается ранняя спортивная специализация. Школьники (младший и средний школьный возраст) сравнительно легко развивается способность поддерживать равновесие тела, усиленно развивается точность движений (способность дифференцирования и воспроизведения пространственных, силовых и временных параметров движений). В дальнейшем в связи с наступлением периода полового созревания происходит либо замедление, либо даже ухудшение показателей, характеризующих это качество.
Сила — способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать внешним силам с помощью мышечных усилий и напряжений. В первом варианте наблюдается стремление придания ускорения неподвижному объекту (спортивному снаряду — при метаниях, собственному телу — при прыжках и гимнастических упражнениях), во втором, противоположно, стремление направленно на сохранение в исходном положении тело или его части при действии сил, нарушающих статику.
Характеризуется: килограммы – оценивается абсолютная сила без учета собственного веса и относительная сила – абсолютная сила, деленная на вес человека.
Средства развития: упражнения с повышенной сопротивляемостью. Они делятся на две группы:
- упражнения с внешним сопротивлением. Для сопротивления используют вес предметов (например, набивные мячи), противодействие партнера, игры с перетягиванием, сопротивление внешней среды (бег по песку, глубокому снегу и т. п.), метание и толкание мячей.
- упражнения с преодолением тяжести собственного тела (например, упражнения в висах, упорах, лазание по канату).
Учитывая возрастные особенности школьников, необходимо использовать силовые упражнения на уроках физического воспитания ограничено. В младшем и среднем школьном возрасте не следует торопить развитие собственно силовых способностей. Упражнения должны преимущественно направленны на развитие скоростно-силовых качеств, а также ограничивать статический компонент. Но не стоит полностью исключать последние, так как, к слову, упражнения, связанные с сохранением статических поз, полезны для выработки правильной осанки.
Основной задачей силовой подготовки в школе является развитие крупных мышечных групп спины и живота, от которых зависит правильная осанка, а также тех мышечных групп, которые в обычной жизни развиваются слабо (косые мышцы туловища, отводящие мышцы конечностей, мышцы задней поверхности бедра и др.).
Типичными средствами развития силы являются: в 7-9 лет — общеразвивающие упражнения с предметами, лазанье по наклонной скамейке, по гимнастической стенке, прыжки, метания; в 10-11 лет — общеразвивающие упражнения с небольшими отягощениями (набивными мячами, гимнастическими палками и пр.), лазанье по вертикальному канату в три приема, метание легких предметов на дальность и т.д.
Методы развития:
- метод серийных упражнений;
- метод интервальных упражнений.
Выносливость — способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее интенсивности, способность организма противостоять утомлению при какой-либо деятельности.
Характеризуется временем, на протяжении которого выполняется физическая работу.
Средства развития: физические упражнения, требующие умеренного напряжения, но выполняемые продолжительное время:
- циклические упражнения: бег, ходьба,чередование ходьбы и бега в различном темпе,ходьба на лыжах в переменном темпе;
- подвижные игры с повышенной моторной плотностью.
У младших школьников целесообразно развивать выносливость, прежде всего к работе умеренной и переменной интенсивности, не требующей больших затрат к анаэробно-гликолитическим возможностям организма.
Методы развития:
- метод непрерывных упражнений небольшой интенсивности;
- повторных упражнений или более активных упражнений с небольшими интервалами.
Различают выносливость общую и специальную.
Общая выносливость – это способность к непрерывной двигательной деятельности с умеренным напряжением в течение длительного времени (например, ходьба на лыжах).
Специальная выносливость – выносливость в определенной деятельности:
- Скоростная выносливость – сочетание быстроты и выносливости (бег на короткую дистанцию), силовая выносливость – сочетание силы и выносливости (многократное выполнение приседаний, подтягиваний).
- Силовая выносливость – способность длительно выполнять сложно-координационные движения с максимальным напряжением мышц.
- Скоростно-силовая выносливость – способность длительно выполнять сложно-координационные движения с критической скоростью и максимальным напряжением мышц.
Гибкость — способность выполнять движения с большой амплитудой. Это свойство организма человека, характеризующееся подвижностью звеньев опорно-двигательного аппарата.
Характеризуется максимальной амплитудой движения.
Средства развития:
- Выполнение упражнений с большой амплитудой, так называемые упражнения в растягивании;
- Общеразвивающие упражнения с предметами и без;
- Прыжки в шаге, прыжки на месте, сгибая ноги к груди;
- Упражнения у гимнастической стенки;
- Глубокие приседания на всей ступне;
- Наклоны вперед, назад, в стороны;
- Махи ногами вперед-назад;
- “Стретчинг” – методика развития гибкости с помощью статических упражнений.
Методы развития:
Основным методом развития гибкости является повторный метод, который предполагает выполнение упражнений на растягивание сериями, по нескольку повторений в каждой и интервалами активного отдыха между сериями, достаточными для восстановления. Этот метод имеет различные варианты: метод повторного динамического упражнения и метод повторного статического упражнения.
В процессе физического воспитания не следует добиваться предельного развития гибкости, поскольку чрезмерное ее повышение ведет к деформации суставов и связок и затем к их “разболтанности”, нарушает осанку и отрицательно сказывается на проявлении других физических способностей. Ее надо развивать лишь до такой степени, которая обеспечит беспрепятственное выполнение необходимых движений.
При развитии гибкости особое внимание следует обратить на увеличение подвижности позвоночника (прежде всего, грудного отдела), тазобедренных и плечевых суставов.
К началу выполнения упражнений на гибкость необходимо хорошо разогреться до появления пота, чтобы избежать мышечных травм; упражнения следует выполнять, постепенно увеличивая амплитуду, причем вначале медленно, потом быстрее.
Признаком прекращения упражнений на растягивание является появление сильных мышечных болей и снижение амплитуды движений.
Работу по развитию гибкости нужно совместить с развитием силовых качеств, что обеспечит соответствующую соразмерность в их проявлении.
Упражнения на гибкость удобно давать занимающимся в виде самостоятельных заданий на дом.
- В занятиях с детьми доля статических упражнений должна быть меньше, а динамических – больше.
- Растягивающие упражнения необходимо выполнять по наибольшей амплитуде и при этом резких движений надо избегать.
Наибольшее увеличение пассивной гибкости наблюдается в возрасте 9-10 лет, активной в 10-14лет. У девочек наиболее высокие темпы прироста отмечены в 14-15 лет и 16-17 лет, у мальчиков – в 9-10, 13-14 и 15-16 лет. Возраст – 13-15 лет наиболее благоприятны для развития подвижности в различных суставах. У девочек во всех возрастах показатели гибкости на 20-30% выше, чем у мальчиков.
Работа над развитием гибкости в младшем и среднем школьном возрасте оказывается в 2 раза более эффективной, чем в старшем. Амплитуда движений уменьшается с возрастом, и повысить уровень развития этого качества уже намного труднее.
