Игровой стрейчинг

ПЕДАГОГИЧЕСКАЯ ТЕХНОЛОГИЯ

 «ИГРОВОЙ СТРЕТЧИНГ 

КАК ТЕХНОЛОГИЯ СОХРАНЕНИЯ

И СТИМУЛИРОВАНИЯ ЗДОРОВЬЯ

 СТАРШИХ ДОШКОЛЬНИКОВ»

 

Автор материалов на конкурс:  Абраменко И.М. – воспитатель

 

Содержание:

1. Актуальность проблемы, решаемой в процессе реализации технологии игровой стретчинг 3
2. Теоретическое обоснование  технологии  игровой стретчинг 3
3. Структурные единицы технологии — игровой стретчинг 5
   1. Результат, технологического процесса 5 
   2. Цели технологии 5 
   3. Структура технологического процесса (этапы реализации) 6 
   4. Принципы  механизмы достижения поставленных целей 6  
4. Компоненты образовательной деятельности в соответствии с технологией  (субъекты — средства — методы) 7
5. Библиографический список 9
6. Приложение 11 

 

• Актуальность проблемы, решаемой в процессе реализации технологии. 

Тема здорового образа жизни была актуальна всегда. В современных же условиях, когда гиподинамия и нервно-психические стрессы на фоне экологического и социально-экономической нестабильности становятся главными разрушителями здоровья, приобретает особую значимость здоровьесохранение и здоровьеформирование. 

Федеральный государственный образовательный стандарт дошкольного образования дошкольного образования (ФГОС ДО) предусматривает создание условий для повышения качества дошкольного образования и в этих целях, наряду с другими мероприятиями, предполагает создание в дошкольных образовательных организациях условий для охраны и укрепления физического и психического здоровья детей, в том числе их эмоционального благополучия [7].   

Именно поэтому в современной педагогической науке и практике в разработаны и разрабатываются здоровьесберегающие технологии обучения и воспитания, раскрываются принципы построения здоровьесберегающей среды, а в целом – здоровьесберегающей деятельности образовательных организаций  [8].  

Здоровьесберегающие технологии в дошкольном образовании — это технологии, направленные на сохранение, поддержание и обогащение здоровья субъектов образовательного процесса в ДОО: детей, педагогов и родителей. 

В настоящее время в современных дошкольных образовательных организациях реализуются   здоровьесберегающие технологии [1]:

• сохранения и стимулирования здоровья (стретчинг, ритмопластика, динамические паузы, (минутки), релаксация, подвижные и спортивные игры);
• эстетической направленности (гимнастика: пальчиковая, язычковая, для глаз, дыхательная, бодрящая, корригирующая, ортопедическая);
• обучения здоровому образу жизни (физкультурное занятие, проблемно-игровые (игротреннинги и игротерапия), коммуникативные игры, занятия из серии «здоровье», самомассаж, точечный самомассаж, утренняя гигиеническая гимнастика);
• коррекционные (арттерапия, технологии музыкального воздействия, сказкотерапия, технологии воздействия цветом, технологии коррекции поведения, психогимнастика, фонетическая ритмика).

Игровой стретчинг отностися к технологии сохранения и стимулирования здоровья.

• Теоретическим обоснованием технологии «игровой стретчинг» являются работы и исследования современных ученых и практиков.  

1. Понятие о здоровьесберегающих технологиях и их месте в методике физического развития детей дошкольного возраста рассматривается в работах Б.Б. Быкова, В.В. Соколова, О.Н. Завьяловой [3], Г.В. Ильиной [1] и др.
2. Понятия стретчинг и игровой стретчинг раскрыты в работах А.Г. Назаровой  [5], Е.В.Сулим  [9], О.А. Панасенко, А.В. Кийкова, Е.В. Прус  [6] и др.

Термин «стретчинг» происходит от английского слова «stretching» — «растягивание». Название говорит само за себя: стретчинг – это особый вид аэробных нагрузок, направленный главным образом на растяжку мышц и суставов тела, развитие гибкости и пластичности. Он обязательно входит в состав комплексной подготовки профессиональных спортсменов и применяется как отдельное направление оздоровительной и лечебной гимнастики [5].

 Данная дисциплина позволяет чередовать напряжение и расслабление мышечных тканей, что способствует быстрому снятию напряжения в мышцах и восстановлению сил. 

Тесно связанное со стретчингом понятие пластичности традиционно рассматривается, как постоянная возможность рабочей группы мышц выполнять активную работу. Развитие пластичности является одним из важнейших элементов физической формы, и, соответственно, стретчинг скелетной мускулатуры для ее улучшения в настоящее время встречается весьма часто в спортивной практике, причем не только среди профессиональных спортсменов, но и среди участников спортивных развлекательных мероприятий.

Стретчинг, как новое направление оздоровительной гимнастики, появился сравнительно недавно, в 1950-е годы XX века в Швеции, и распространилось в спорте 20 лет спустя, получив разъяснение в работах европейских и американских ученых. В настоящее время это направление стало широко известным, что отражается в российской и зарубежной научной литературе. 

1. Л.В. Морозова  в пособии «Стретченг» не только описала основные упражнения данной технологии, но представили их иллюстративно [4].
2. И. Гостевская [3], А.Е. Колмыкова, Е.А. Садомцева, А.З. Уталиев [2] и др. рассматривают влияние стретчинга на функциональное состояние и здоровье человека.  И. Гостевская в своих исследованиях доказывает, что целый ряд факторов указывает на пользу стретчинга для организма человека: они способствует снятию психического напряжения, предотвращает старение суставов и гипокинезию, улучшает осанку и циркуляцию крови в организме, препятствуют отложению солей [3].
3. Формы работы, методы приемы и средства дошкольного образования при использовании технологии игрового стретченга представлены в опытах работы педагогов – практиков В.Н. Зимониной (г. Москва), М.И. Лаврентьевой (г. Североморск), Е.В. Сулим (г. Москва), М.А. Шахтариной (Нижегородская обл.), и др. 

Е.В. Сулим разработала серию игровых занятий физическому развитию с использованием технологии игрового стретчинга для детей дошкольного возраста [9].   

Она пишет о том, что игровой стретчинг, как и любую другую педагогическую технологию   отличают: 

• конкретность и четкость цели и задач; 
• наличие этапов:  первичной диагностики;  отбора содержания, форм, способов и приемов его реализации; 
• использования совокупности средств в определенной логике с организацией промежуточной диагностики достижения цели,
• критериальной оценки результатов. 

• Рассмотрим более подробно структурные единицы технологии — игровой стретчинг. 

Структурные единицы технологии: 

• результат, являющийся системообразующим фактором технологического процесса; он как бы фиксирует то, что мы планируем получить на «выходе»; 
• цели технологии, которые «закрепляют» желаемый результат; 
• требования и показатели качества; 
• принципы, которые диктуют механизмы достижения поставленных целей и требований; 
• структура технологического процесса, характеризующая стабильность его параметров.

Предполагаемые результаты использования технологии игровой стретченг:

• способствование развитию органов и систем детского организма: опорно-двигательного аппарата, мышечной силы, правильной осанки; 
• способствование развитию функции равновесия, вестибулярной устойчивости; 
• повышение интереса к занятиям физической культурой, формирование чувства красоты движения;
• способствование развитию личностных качеств: ловкости, гибкости.

Оценка эффективности освоения детьми технологии проводится на основе:

• данных планового мониторинга физической подготовленности и физического развития детей в ДОО (сентябрь и май);
• проведения этапного (квартального) медико-педагогического контроля;
• наблюдений за проявлением дошкольниками позиции субъекта деятельности при выполнении физических упражнений (таких как интерес, исследовательское поведение, самостоятельность, проявление волевых качеств, творчества в двигательной деятельности) ;
• бесед с воспитанниками и их родителями; анкетирования родителей.

Основная цель технологии:  научить дошкольника получать с помощью игрового стретчинга настоящее физическое здоровье и душевное равновесие. Помочь ребенку с детства научиться жить в гармонии с собой и с природой, управлять своим разумом, способностью реализовать свои физические и духовные возможности.

Задачи: 

• Укрепление костно-мышечной системы, повышение функциональной деятельности органов и систем организма.
• Создание условий для положительного психоэмоционального состояния детей, раскрепощенности и творчества в движении.
• Развитие физических качеств: мышечной силы, ловкости, выносливости, гибкости.
• Развитие основных психических процессов: памяти, внимания, мышления, творческого воображения.

Этапы реализации технологии в течение учебного года:

Первый  — этап первичной диагностики;  

Второй  – этап отбора содержания, форм, способов и приемов его реализации; 

Третий  — организация образовательной деятельности в различных формах организации физкультурно-оздоровительной работы.

Четвертый – этап повторной диагностики с целью оценки уровня сформированности физических умений и качеств, а также корректировки дальнейшей образовательной деятельности.

Более наглядно эти сведения представлены в таблице 1.

Таблица 1

Этапы реализации технологии	Организация образовательной деятельности
Первый	Первичная диагностика по методикам физического развития в соответствии с образовательной программой ДОО
Второй	Отбор  содержания работы,  форм (индивидуальные и подгрупповые занятия, развлечения и игры в режимных моментах),  способов и приемов его реализации (показ педагога, совместная деятельность педагога и ребенка, упражнения детей, самостоятельная деятельности дошкольников).
Третий	Включение технологии в различных её формах в тематическое, перспективное и календарное планирование организации образовательной деятельности. Организация образовательной деятельности в соответствии с планированием.
Четвертый	Повторная диагностика по методикам физического развития в соответствии с образовательной программой ДОО. Оформление результатов в итоговые таблицы, написание аналитических справок, подготовка выступления для педагогов и родителей. Публикации из опыта работы.

Основные принципы организации образовательной деятельности.

• Наглядность. Показ физических упражнений, образный рассказ.
• Доступность. Обучение упражнениям от простого к сложному, от известного к неизвестному, учитывая степень подготовленности детей.
• Систематичность. Регулярность занятий, повышение нагрузки, увеличение количества упражнений, усложнения техники их выполнения.
• Закрепление навыков. Многократное выполнение упражнений, умение выполнять их самостоятельно, вне занятий.
• Индивидуально-дифференциальный подход. Учет особенностей возраста, состояния здоровья каждого ребенка.
• Сознательность. Понимание пользы выполнения упражнения, потребность их выполнять.

• В технологии выделяются и основные компоненты:  цель — субъекты — средства — методы – результат.

Рассмотрим подробно компоненты образовательной деятельности, организуемой в ДОО в соответствии с технологией игровой стретчинг.  

Основная цель организации образовательной деятельности: сохранение и укрепление здоровья воспитанников через использование технологии  игрового стретченга. Предполагаемые результаты указаны выше.

Субъекты образовательной деятельности: воспитанники старшего дошкольного возраста, их родители, педагоги.

Начинать занятия с детьми игровым стретчингом в любой его форме лучше всего со старшего дошкольного возраста. Так как к пяти годам у ребенка формируется наглядно-образное мышление, что позволяет с наибольшей эффективностью выполнять имитационные движения, наиболее точно и эмоционально выразительно. Также в старшем дошкольном возрасте ребенок способен контролировать свои действия по словесному указанию взрослого.

Основная задача педагогов как субъекта образовательной деятельности по использованию данной технологии – повышение профессионально — педагогической культуры. Под профессионально-педагогической культурой педагога дошкольной образовательной организации понимаем интегральное качество личности, представленное единством аксиологического, технологического и личностно-творческого компонентов, обеспечивающих в своем взаимодействии продуктивную педагогическую деятельность и творческую самореализацию воспитателя дошкольного образовательного учреждения.

Основная задача ДОО по взаимодействию с семьями родителей  как субъектов образовательной деятельности заключается в повышении их компетентности  в ознакомлении с новой оздоровительной методикой. Данная работа включается в общий план работы дошкольной организации по сотрудничеству с семьями (Программа «Семья»).

Методы. Выделяют четыре метода проведения стретчинга [1].

Первый — это балистический метод, который основан на весе тела и его силе. Эффект упражнений зависит от силы движений и скорости выполнения при которых намного быстрее происходит растяжение мышц.

Второй метод — медленный, при котором мышцы растягиваются очень медленно до максимума без болезненных ощущений. Этот метод можно назвать ритмической гибкостью, часто используется для разминки.

Третий метод — это статистический, используется в практике йоги, когда упражнения выполняются медленно, плавно с маленькой задержкой каждой позиции.

Четвертый метод — PNF, заключается в тренировке с партнером, один из которых принудительно помогает другому растягивать мышцы, фиксируя принятое положение на несколько секунд.

Остановимся на особенностях организации и проведения занятий (в любой форме) стретчингом.

Занятие стретчингом включает три части: разминка, основная часть, заминка. Разминка проводится с целью разогреть и подготовить к тренировке все мышцы. Основная часть включает упражнения на растягивание, профилактику осанки и плоскостопия. Это может быть комплекс упражнений для развития гибкости и поочередного восстановления всех мышц (березка, всевозможные наклоны, мостики и шпагаты); растяжка, которая выполняется в паре с другим учеником (мышцы пресса, позвоночника и ног). Данные упражнения можно выполнять раздельно или сочетать на одном занятии. Заминка включает упражнения на расслабление (релаксация) [5].

Занятия стретчингом в любой форме (сюжетное занятие или его часть, оздоровительная гимнастика, досуги, развлечения и др.) может организовывать: инструктор лечебной физкультуры, инструктор физической культуры в ДОО или воспитатель. Занятия проводятся с детьми   старшего дошкольного возраста, 2 раза в неделю, по 25-30 минут, во второй половине дня (в физкультурном или музыкальном зале или в групповой комнате). Минимальный разрыв после приема пищи составляет 30 минут [4, 5, 9].

Содержанием игрового стретчинга являются упражнения на развитие всех групп мышц, эффективность которых определяется сменой подражательных действий и образов в двигательной деятельности детей [4] (см. приложение 1).

Таким образом, анализ научной и практической литературы, а также передовой педагогический опыт по использованию технологии игровой стретчинг показал множество положительных эффектов, как физического так и психического и оэмоционального плана.  

П. Магнуссон, П. Ренстрём [3] анализируют их:

1.  Качественная и количественная оптимизация специфической модели движения. В результате становятся возможными оптимизация и достижение плавности, гармоничности и выразительности движения. 

1. Облегчение процесса освоения определенных двигательных навыков. 
2. Повышение мышечной силы. 
3. Увеличение быстроты движений и скорости реакции. Такая скорость реакции необходима прежде всего в спортивных играх. Также она играет большую роль и в других видах спорта, и в повседневной жизни, позволяя во многих ситуациях избежать травм.
4. Повышение выносливости. В результате процесс бега становится более экономичным благодаря сниженной потребности в энергии задействованных мышц.
5. Помимо всего этого, стретчинг — хороший помощник в борьбе с целлюлитом и лишним весом. Увеличение лимфооттока снижает риск возникновения этого недуга и сглаживает существующие неровности. Нагрузка, как уже говорилось ранее, аэробная, а это значит, что она активно воздействует на жировые отложения. Проблема ожирения у детей  фиксируется уже в дошкольном возрасте.

При этом, многие исследователи напоминают о том, что, несмотря на неоспоримую пользу, существуют противопоказания для занятий стретчингом:

• недавно перенесенные переломы, поскольку растягивания оказывают непосредственное воздействие не только на мышцы, но и на костную систему, что при только что сросшихся повреждениях представляет большую опасность;
• воспалительные, а также хронические заболевания суставов, особенно в период их обострения;
• остеопороз и артроз, а также любые травмы, вывихи, повреждения и заболевания мышц, позвоночника и суставов;
• тромбоз, атеросклероз, тромбофлебит и другие заболевания сердечно-сосудистой системы;
• возникновение внезапной боли в результате упражнений на растяжку (это сигнал, свидетельствующий о «неполадках» в организме и о том, что нужно незамедлительно обратиться к врачу) [3].

Л. Морозова говорит о значании использования стретчинга с детьми дошкольного возраста: «Стретчинг является превосходным средством для раскрытия потенциалов нашего тела» [4]. Её слова могут подтвердить дети, педагоги и родители  детского сада в структуре Пролетарской школы №1,   в котором апробировалась   технология игровой стретчинг.

  Опыт работы данного детского сада доказал что,  стретчинг – это вид технологии сохранения и стимулирования здоровья, формирующий стойкую мотивацию всех участников педагогического процесса на здоровый образ жизни. А также технология   наиболее оптимальная в работе с дошкольниками, включающая подражательные действия и образы, упражнения на развитие всех групп мышц, релаксацию, которые способствуют эмоциональному равновесию, усидчивости, концентрации внимания старших дошкольников.

Библиографический список:

1. Ильина Г.В. Здоровьесберегающие технологии в современном образовательном процессе //  Инновационная наука. — 2014. — № 4. — С. 88-89. 
2. Колмыкова А.Е., Садомцева Е.А., Уталиев А.З. Влияние стретчинга на функциональное состояние и здоровье человека // научное сообщество студентов: междисциплинарные исследования: сб. ст. по мат. IX междунар. студ. науч.-практ. конф. № 6(9)/ – [Электронный ресурс] — Режим доступа:  https://sibac.info/archive/meghdis/6(9).pdf, (дата обращения: 11.03.2026)
3. Магнуссон П., Ренстрём П. Роль растяжки в спорте. — [Электронный ресурс] — Режим доступа: http://www.mir-ta.com, (дата обращения 11.03.2026)
4.  Морозова Л.В. Стретчинг: учебно-методическое пособие. — Казань:  Бук, 2018. — 56 с.
5. Назарова А.Г. Игровой стретчинг: методика работы с детьми дошкольного возраста. – СПб, 1995. – 66 с. 
6. Панасенко О. А., Кийкова А. В., Прус Е. В. Игровой стретчинг как одна из эффективных форм современных физкультурно-оздоровительных технологий. // Инновационная наука. — 2016. — №5. –  С.160-162 
7. Приказ Минпросвещения России от 31.05.2021 № 287 (ред. от 22.01.2024) «Об утверждении федерального государственного образовательного стандарта основного общего образования» (Зарегистрировано в Минюсте России 05.07.2021 № 64101) [Электронный ресурс] — Режим доступа: (дата обращения 11.03.2026)
8. Судаков В.В. Основы здорового образа жизни (образование и здоровье: Библиографический указатель-справочник для работников образовательных учреждений). — Вологда: ИЦ ВИРО, 2006. – с. 192
9. Сулим Е.В. Занятия по физкультуре в детском саду: Игровой стретчинг.  – М.: ТЦ Сфера, 2012. – 112 с.   

Приложения 1

Примерный комплекс общепринятых упражнений для детей дошкольного возраста:

1. «Зернышко». И.п. — присед, ноги вместе, пятки должны касаться пола. Пальцы рук следует сцепить в замочек и не спеша вытянуть впереди себя, опустив вниз. Наклонить туловище, голову опустить.

1 — медленно подниматься и выпрямлять ноги, туловище должно оставаться в наклонном положении. Выпрямить туловище и поднять прямые руки вверх, и развернуть ладони (обязательно следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола).

2 — дети должны развести руки в стороны и опустить вниз, принять исходное положение.

2. «Тянемся к солнцу» — растягивает мышцы спины, вытягивается позвоночник.

И.п. — широкая стойка, руки в замок. Потянуться вверх ладонями, приподнимаясь на носки. Удерживать положение 10 — 30 секунд.

3. «Велосипед» — восстанавливает и отчищает органы пищеварения. И.п. — лежа на спине, руки положить на голову. Поднять ноги, носки оттянуть. Попеременно выпрямлять и сгибать ноги, не касаясь при этом пола.
4. «Ходьба» — предупреждает развитие плоскостопия, способствует развитию подвижности суставов ног, улучшению осанки. И.п. — сед упор сзади. Попеременно тянуть носки на себя.
5. «Кошка»- избавляет от скованности позвоночника и его деформации. Помогает детям разработать мимические мышцы и выражение эмоций.

И.п. — встать на четвереньки. 1 — поднять голову, максимально прогнуть спину. 2 — опустить голову, максимально выгнуть спину.

Занятие игровым стретчингом «Утенок Кряк»

После ходьбы и разминки дети выполняют упражнение «Зернышко» для подготовки позвоночника к основной нагрузке.

Исходное положение (далее «И.п.»): сидя на корточках, пятки на полу, ноги вместе. Пальцы рук сцепить в замок и вытянуть вперед — вниз, опустив голову, чуть наклонив туловище.

Раз! – медленно поднимаясь, выпрямить ноги, а затем, одновременно поднимая туловище и прямые руки и не отрывая пятки от пола, вытянуться вверх, развернув ладони. Два! – руки через стороны опустить вниз.

После этого дети садятся в позу «Индеец», в которой находятся все время между выполнением упражнений. (Сесть на пятки, руки положить на бедра, локти развести в стороны. Представить себя вождем индейцев с гордой осанкой и все время за ней следить.) Далее начинается игра…

– Жил-был на большом дворе утенок. Звали этого утенка Кряк. Утенок Кряк очень любил плавать и купаться и мог целыми днями плескаться в большой луже прямо посреди двора. Вода в луже всегда была теплая, и лужа была такая большая, что утенку казалось, будто он отважный капитан, который плавает по океану.

Однажды на двор, где жил Кряк, залетела дикая утка и стала рассказывать, что недалеко есть чудесное Голубое озеро с чистой и прозрачной водой. Утенку так захотелось увидеть это озеро, что он решил отправиться в путь и обязательно в нем поплавать.

«Ходьба»

Предупреждает развитие плоскостопия, способствует развитию подвижности суставов ног, улучшению осанки. (И.п. – сесть в позу прямого угла, ноги вместе, носки вытянуты, руки в упоре сзади – высокий упор. Попеременно тянуть носки на себя, придерживаясь ритма музыки. Дыхание произвольное.)

Шел утенок, шел и дошел до луга. А трава на лугу высокая, густая – никак не разглядеть Кряку, куда идти дальше. Опечалился утенок: «Неужели придется идти назад и я не увижу Голубого озера?» Вдруг видит – летит бабочка.

 «Бабочка»

Усиливает внутриполостное давление, что оказывает сильное воздействие на органы брюшной полости. Создавая общее напряжение в ногах и бедрах, стимулирует действие подкожных нервов.

(И.п. – сесть в позу прямого угла, согнуть ноги в коленях, соединить стопы. Колени развести. Руками обхватить стопы ног, спина прямая. Опустить развернутые колени до пола. Задержаться нужное время. Поднять колени с пола. Дыхание произвольное, движения динамичные.)

– Эй, бабочка, постой! – закричал Кряк.

– Чего тебе, утенок? – спросила бабочка.

– Милая бабочка, не могла бы ты показать мне дорогу к Голубому озеру?

– Хорошо, – согласилась бабочка, и они отправились в путь.

Но не успели пройти и пяти шагов, как вдруг откуда-то сбоку послышалось шипение, и прямо перед ними дорогу перегородила змея.

 «Змея»

Повышает внутриполостное давление, прямые мышцы брюшного пресса растягиваются. В результате обильного притока крови к позвоночнику и симпатическим нервам все внутренние органы обильно снабжаются кислородом и питательными веществами, что способствует улучшению их работы. Преодолевается скованность позвоночника и его деформация. Активизируется работа почек, улучшается мозговая деятельность, нервная проводимость. Отгибание головы назад способствует притоку крови к миндалинам, что помогает при простудных заболеваниях, ангинах.

(И.п. – лечь на живот, ноги вместе, руки в упоре возле груди на полу. Медленно поднимаясь на руках, поднять сначала голову, затем грудь. Прогнуться, насколько возможно, не очень сильно запрокидывая голову назад. Живот лежит на полу. Задержаться нужное время. Медленно вернуться в исходное положение. Вдох в первой фазе, выдох во второй.)

– Почему вы так шумите и не даете мне отдыхать после обеда? – грозно прошипела змея.

– Извините нас, пожалуйста, госпожа змея. Я ищу дорогу к Голубому озеру, и вовсе не хотел вас тревожить, – пролепетал испуганный утенок.

– Ладно, повезло тебе, утенок, что я сыта, – проворчала змея и уползла.

Кряк обернулся по сторонам в поисках бабочки, но ее нигде не было видно. Очень огорчился утенок Кряк и совсем уже хотел повернуть обратно домой, как вдруг увидел высоко в небе птицу и побежал за ней.

 «Велосипед»

Оказывает большое воздействие на поджелудочную железу, что предохраняет от диабета. Восстанавливает и очищает органы пищеварения.

(И.п. – лечь на спину, руки положить за голову. Поднять ноги, носки оттянуты. Попеременно выпрямлять и сгибать ноги, не опуская их на пол. Движение динамичное, дыхание произвольное.)

– Птичка, ты не знаешь, где Голубое озеро? – как можно громче закричал утенок.

– Отведи меня к нему, пожалуйста!

– Хорошо, утенок, беги за мной, – ответила птица.

И Кряк быстро побежал за летящей птицей.

 «Птица»

Растягивает мышцы спины и ног, воздействует на поясничные нервы. Предупреждает функциональные расстройства желудка, печени, кишечника, селезенки. Улучшает гибкость позвоночника благодаря максимальной продольной нагрузке на него. Способствует увеличению роста.

(И.п. – сесть в позу прямого угла, ноги развести как можно шире, носки оттянуть, руки соединить за спиной «полочкой», спина прямая. Раз! – взмах руками, наклон к правой ноге, стараемся дотянуться до носка, задерживаемся. Два! – возвращаемся ви.п. Три! – тот же наклон к левой ноге, Четыре! – и.п. Вдох при взмахе, выдох при наклоне.)

Очень скоро луг кончился, и перед утенком открылось чудесное озеро. Вода в озере была чистая, прозрачная, и в ней отражалось голубое небо. На берегу сидела большая рыжая кошка, которая что-то высматривала в воде и не заметила утенка.

 «Кошка»

Избавляет от скованности позвоночника и его деформации. Помогает детям разработать мимические мышцы и выражение эмоций.

(И.п. – стать на четвереньки, спина прямая. Раз! – поднять голову, максимально прогнуть спину. Два! – опустить голову, максимально выгнуть спину. Вдох во 2-й фазе, выдох в 1-й.)

Кряк подошел к кошке поближе и увидел, что та следит за плавающими в воде рыбками и хочет какую-нибудь из них поймать.

– Ах ты, хитрюга! – крикнул утенок, схватил лежащую на берегу веточку и бросился к кошке.

 «Веточка»

Улучшает гибкость позвоночника, способствует увеличению роста. (И.п. – лечь на спину, ноги вместе, носки оттянуты. Руки в упоре сзади на предплечьях. Не сгибая колени, медленно поднять ноги в вертикальное положение, стараясь сохранять носки оттянутыми. Задержать нужное время. Вернуться в и.п. Вдох в 1-й фазе, выдох во 2-й.)

Когда кошка увидела рассерженного утенка с веточкой в клюве, она так испугалась, что со всех ног бросилась бежать, только ее и видели! Тут из воды показалась рыбка и поблагодарила утенка за то, что он спас ее с друзьями.

 «Рыбка»

Повышает внутриполостное давление, улучшает нервную проводимость, мозговую деятельность. (И.п. – лечь на живот, ноги чуть развести в стороны, руки согнуть в локтях, ладони положить на пол, на уровне плеч. Раз! – плавно, без рывков, разгибая руки, поднять голову и грудь, одновременно сгибая ноги в коленях, постараться дотянуться ступнями ног до головы. Задержаться нужное время. Два! – вернуться в и.п. Вдох в 1-й фазе, выдох во 2-й.)

Кряк вдоволь наплавался в озере и после этого каждый день приходил к своим друзьям рыбкам. А рыжую кошку с тех пор никто не видел. Рассказывают, что она убежала далеко-далеко и всем на свете рассказывала про храброго утенка Кряка.