Исследовательская работа: «РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИДЕТЕЙ 12-13 ЛЕТ СРЕДСТВАМИ СПОРТИВНОГО ТУРИЗМА НА ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНЫХ ЗАНЯТИЯХ»

Департамент образования Администрации Надымского района

Муниципальное образовательное учреждение дополнительного образования «Центр детского творчества» г. Надым

РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ

ДЕТЕЙ 12-13 ЛЕТ СРЕДСТВАМИ СПОРТИВНОГО ТУРИЗМА НА ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНЫХ ЗАНЯТИЯХ

Исследовательская работа

Авторы:

Лунина Вера Викторовна, ПДО

Деркач Алёна Сергеевна, ПДО

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ	3
ГЛАВА 1. ПРОБЛЕМА РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ ДЕТЕЙ 12-13 ЛЕТ СРЕДСТВАМИ СПОРТИВНОГО ТУРИЗМА	6
1.1 Анатомо-физиологические особенности детей 12-13 лет	7
1.2 Выносливость и методика её развития	9
1.3 Спортивный туризм как вид спорта	1
ГЛАВА 2. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ ДЕТЕЙ 12-13 ЛЕТ СРЕДСТВАМИ СПОРТИВНОГО ТУРИЗМА	1
ВЫВОДЫ	1
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ	1

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность исследования. Любовь человека к странствиям зародилась в глубокой древности. Сначала «путешествия» были названы необходимостью добывания пищи, да и сейчас мы «путешествуем» за грибами, за ягодами, за рыбой и зверем. Затем в путешествиях стал преобладать научный характер – добывания знаний, открытие новых земель, всестороннее изучение Земли. Путешествия стали более длительными и сложными, доступными узкому кругу профессионалов [12, с. 5 Константинов Ю.С. Детско-юношеский туризм. Учебно-методическое пособие. — М.: ФЦДЮТ и К,2006]. Именно в них начинается формирование туриста – человека, разностороннего и гармонично развитого, настоящего гражданина и патриота своей родины. Свойственные туризму значительные, но равномерно распределенные во времени физические нагрузки способствуют укреплению здоровья туриста, а жизнь на природе позволяет приобрести полезные навыки и умения [23, с.3 Рыжевский Г.Я. Биваки. — М.: ЦДЮТ,1995]. Туризм как форма активного и дополнительного образования, полезен всем детям, каждому учащемуся. Мало сказать полезен, он необходим каждой развивающейся личности, ибо как сказал Гёте: «Без странствий не создается ни одна индивидуальность» [13, с. 24 Константинов Ю.С. Из истории детского туризма в России (1918 — 2008) гг. — М.: ФЦДЮТ и Т,2008].

Большое значение имеет умение туриста распределять силы при выполнении различных физических упражнений и технических приемов, а также умение выполнять их без особых мышечных напряжений, т.е. технично. Длительное, технически правильное решение туристических задач определяет выносливость туриста. Она не может развиваться без общей выносливости – составной части всестороннего развития любого спортсмена. На современном этапе известно, что выносливость – качество, поддающееся развитию с самых ранних лет. Одним из способов ее развития могут выступить занятия спортивным туризмом. Спортивный туризм способствует гармоничному развитию личности, что говорит о необходимости развивать данный вид спорта среди детей.

На самом деле спортивный туризм многогранен, ребенок, занимающийся данным видом спорта, развивает самые разносторонние качества – физические, морально-волевые, психологические, патриотические, эстетические.

Данная тема важна по многим причинам. Главная из них – пассивный образ жизни современного ребенка, низкий жизненный тонус, ухудшающаяся среда обитания, особенно городская. Все это приводит к низкой трудоспособности в учебе, к сложностям при выполнении физических упражнений (даже на уровне школьных нормативов по физической культуре) и, как следствие, к низкой жизненной выносливости.

Для детей, которые решили заниматься спортивным туризмом, открывается широкий спектр возможностей для физического развития и физической подготовки, таких, как умение грамотно распределять силы при выполнении различных физических упражнений (в том числе специальных) и технических приемов, умение выполнять эти приемы без особых мышечных напряжений, особенно в спортивном походе, длительность которого бывает от шести дней до нескольких недель. Правильное решение спортивных задач на маршруте, порой и на грани выживания, определяет наличие специальной выносливости у спортсмена-туриста.

Изучение специальной литературы показывает, что проблему развития выносливости исследовали такие российские ученые, как Б.И. Бутенко, Ю.В. Верхошанский, Н.Г. Власов, В.Н. Селуянов и др. Подробно описаны средства и методы развития выносливости в различных видах спорта исследователями М.Я. Набатниковой, В.Н. Платоновым, В.М. Зациорским, В. И. Ганапольский, Ю. В. Ганапольский, Ю.С. Константинов, В. И. Лях, Д. Мартин, П. Коэ и др., учеными В.И. Дытченко и Л.П. Матвеевым были предложены способы оценки показателей выносливости.

Проблема исследования. Однако следует отметить, что в процессе изучения литературы не было обнаружено конкретных рекомендаций, касающихся развития и повышения выносливости в спортивном туризме. Исследования по данной проблеме чаще всего касаются смежных видов спорта, таких, как скалолазание, альпинизм, спортивное ориентирование и т.д., однако при значительной схожести технических и тактических приёмов (принципы страховки и самостраховки, использование одного и того же технического оборудования) имеются существенные отличия в характере соревновательной деятельности, а следовательно, и совершенно иные требования к специальной физической подготовке (например, работы российских ученых П.П. Захарова, И.А. Мартынова, британских инструкторов по альпинизму П. Хилла и С. Джонстона и мн. др.). Также мало учитываются сензитивные периоды развития физических качеств спортивных туристов в подростковом возрасте (12-16 лет) (Исследование В.И. Ляха).

Новизна исследования. Основываясь на разработках ученых, планируется разработать комплекс упражнений именно для спортсменов-туристов, направленный на повышение выносливости у юных туристов с учетом специфики данного вида спорта и с учетом сезонного характера занятий (зимой залы, летом — рельеф и походы).

В свою очередь это обусловило выбор темы исследования: «Методические аспекты развития выносливости детей 12-13 лет средствами спортивного туризма на физкультурно-спортивных занятиях»

Практическая значимость исследования заключается в том, что содержащиеся в нём теоретические положения, результаты экспериментальной работы и выводы позволят на практике повысить уровень эффективности тренировочного процесса юного спортсмена-туриста. Подготовить подростка к безаварийному совершению длительного спортивного похода и участию в соревнованиях на «дистанции».

Объект исследования: тренировочный процесс детей 12-13 лет, занимающихся спортивным туризмом.

Предмет исследования: средства и методы развития выносливости детей 12-13 лет в процессе занятий спортивным туризмом (тренировочные занятия, участие в соревнованиях по спортивному туризму).

Цель исследования: повышение уровня развития выносливости у детей 12-13 лет на занятиях по спортивному туризму.

В соответствии с поставленной целью необходимо решить следующие задачи:

Изучение теоретико-методологических основ развития выносливости средствами спортивного туризма.
Определение специального комплекса упражнений по развитию выносливости туристов 12-13лет.

Для решения поставленных задач были использованы следующие методы исследования:

-теоретические (изучение и анализ научной, научно–методической и другой литературы);

-эмпирические методы (наблюдение, беседа)

-педагогическое наблюдение за тренировочной и соревновательной деятельностью.

— статистико-математические методы.

ГЛАВА 1. ПРОБЛЕМА РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ

ДЕТЕЙ 12-13 ЛЕТ СРЕДСТВАМИ СПОРТИВНОГО ТУРИЗМА

1.1 Анатомо-физиологические особенности детей 12-13 лет

Специфика этапа развития подросткового возраста в значительной мере определяется важнейшим биологическим фактором – половым созреванием. Процесс полового созревания, в особенности его начальный период, сопровождается существенными изменениями в деятельности всех физиологических систем, включая центральную систему.
В связи с тем, что в начале среднего школьного возраста девочки в физическом развитии несколько опережают мальчиков, но потом тенденция сменяется на противоположную, стандарты физического развития детей этого возраста имеют своеобразный перекрест. У девочек 13 лет рост — в пределах 154-160 см. У мальчиков 13 лет рост заметно меньше, чем у девочек, и равен примерно 150 см. Аналогичная ситуация и с весом тела. В 13 лет у девочек вес тела равен примерно 43 кг, а у мальчиков этого возраста – 39,5 кг.

Ребенок среднего школьного возраста обретает все новые навыки и совершенствует ранее приобретенные. Интенсивная нервно-психическая деятельность уже не является для него столь большой нагрузкой, как прежде; однако он еще не может заниматься интеллектуальным трудом с той активностью, на какую способен взрослый человек, средний и старший школьник быстрее утомляется. Заметно развивается аналитическое мышление школьника; кроме того, он уже способен мыслить абстрактно. Быстро увеличивается запас слов — особенно, если ребенок приучен много читать, и если он читает медленно, вдумчиво, не перескакивая с пятого на десятое, если он мысленно проговаривает слова. В этом возрасте активно формируется личность.

Частота пульса ребенка с возрастом постепенно уменьшается и приближается к стандарту взрослого человека; так пульс у ребенка в 13 лет по данным большинства авторов равняется 72-80 ударам в минуту.

Артериальное давление с повзрослением ребенка повышается. Для ребенка 13 лет нормой является артериальное давление 105/60 мм рт.ст. Кровеносные сосуды ребенка отличаются хорошей эластичностью, они легко реагируют на холод и тепло (сокращаются и расширяются).

Система органов пищеварения функционирует активно. Пищеварительные соки выделяются примерно в таком же объеме, как у взрослого человека. Отлично развита перистальтическая функция. Питание старшего школьника уже практически не отличается от питания взрослого человека. Кишечник опорожняется не реже одного раза в сутки.

Иммунная система у детей среднего школьного возраста развита хорошо. Организм отличается высокой сопротивляемостью инфекционным и другим заболеваниям. При соблюдении правильного распорядка дня, выполнении необходимых гигиенических мероприятий, при следовании принципам рационального питания и при ведении достаточно подвижного образа жизни ребенок практически не болеет.

При нормальном питании и нормальном обмене веществ подкожно-жировая клетчатка развита умеренно. Отмечается повышенное скопление жировых клеток у девочек в области груди, лобка, бедер; у мальчиков — в области лобка.

Мышечная система развита хорошо. Поскольку ребенок ведет весьма подвижный образ жизни, поскольку регулярно испытывает умеренную физическую нагрузку, его мышечная система совершенствуется — сокращения мышц становятся сильнее, мышцы обретают выносливость.

Ребенок 12-13 лет хорошо владеет своим телом, и если он занимается спортом, то может достигнуть в спорте высоких результатов. Руки способны выполнять очень тонкую работу — писать, рисовать, лепить, что-нибудь конструировать и т.д.

Таким образом, в среднем школьном возрасте происходит формирование скелета, дыхательной и мышечной системы. В связи с этим, физические нагрузки и развитие силовых способностей должны корректироваться с учетом особенностей школьного возраста.

1.2 Выносливость и методика её развития

Понятие «выносливость» издавна связывают со способностью человека

продолжать более или менее эффективно совершать деятельность вопреки наступающему утомлению [Губа, В.П. Основы спортивной подготовки: методы оценки и прогнозирования: морфобиомеханический подход: монография / В.П. Губа. –М.: Советский спорт, 2012. – 384 с.].

По мнению Л.П. Матвеева [Матвеев, Л.П. Воспитание выносливости // Теория и методика физической культуры / Л.П. Матвеев. – 3-е изд. – М.: Физкультура и спорт, СпортАкадемПресс, 2008. – Гл. XIII. – С. 359-390.] под «выносливостью» в самом обобщенном смысле подразумевают комплекс свойств индивида, в решающей мере определяющих его способность противостоять утомлению в процессе деятельности. Короче, это способность противостоять утомлению. Выносливость как двигательное качество, есть способность человека к длительному выполнению какой-либо двигательной деятельности без снижения её эффективности.

Выносливость — одно из самых важных физических качеств туристов. Определяется она как возможность длительное время проявлять высокую работоспособность.

Туристу следует уделить особое внимание развитию выносливости, т.к.

необходимо выдерживать долгие пешие переходы с походным снаряжением

за спиной [Варламов В.Г. Физическая подготовка туристов — пешеходников. —

М.: «Турист», 2009.– 113 с.].

Расстояние, покрываемое туристами за день, как и весовая нагрузка, трудно поддается точному предварительному формированию. Оно определяется, прежде всего, трудностями маршрута, весом рюкзака, опытностью и физической подготовкой туриста.

Здоровые люди с рюкзаками среднего веса проходят за день по равнине 20-25 километров, по пересеченной местности 12 километров. С облегченными рюкзаками в горах и тайге втянувшиеся в походную жизнь туристы идут по 18-20 км, а подготовленные опытные туристы — до 30 км. Выносливость вырабатывается не только длительной ненапряженной работой (спокойный длительный бег, ходьба), но и многократными повторениями более коротких, но более напряженных нагрузок. Можно, например, применить пробежку 6-8 раз по 800 метров со средней скоростью.

В промежутках между бегом — спокойная ходьба (7-9 минут) до восстановления нормального дыхания и пульса. Подобные нагрузки допустимы только для людей достаточно подготовленных.

Особенно благоприятны для физической подготовки туриста условия, близкие к условиям длительного путешествия. Тем не менее, одной выносливости мало. Чтобы меньше уставать, и, соответственно, пройти больше с меньшими физическими затратами, важно научиться правильно и экономно ходить. Ведь техника ходьбы — это один из важнейших факторов при пешем туризме [Константинов Ю.С. Детско-юношеский туризм. Учебно-методическое пособие. — М.: ФЦДЮТ и К, 2009.– 163 с.

Выносливость — одно из самых важных физических качеств туристов.

Только всесторонне подготовленные туристы могут быстро преодолеть сложный и протяженный маршрут, насыщенный естественными препятствиями.

Нагрузки в походе зависят от различных факторов: веса рюкзака, темпа передвижения, быстроты преодоления естественных препятствий, общей продолжительности путешествия. Выносливость во многом определяется функциональным состоянием всех органов и систем организма. Однако решающими здесь являются сердечно-сосудистая, дыхательная и центральная нервная системы. Большое значение имеет умение туриста распределять силы при выполнении различных физических упражнений и технических приемов, а также умение выполнять их без особых мышечных напряжений, то есть технично. Длительное, технически правильное решение туристских задач определяет специальную выносливость туриста. Она не может развиваться без общей выносливости — составной части всестороннего развития любого спортсмена.

Развитию общей выносливости, или способности длительно проявлять мышечные усилия сравнительно невысокой интенсивности, служат: бег на длинные дистанции, лыжи, велосипед, спортивные игры (футбол, баскетбол), гребля, плавание и др. Основной метод тренировки общей выносливости туристов в начальный период занятий равномерный, с длительностью выполнения упражнений в однократном режиме не менее 40 минут.

Дальнейшее спортивное совершенствование туристов и развитие выносливости требуют использования переменного и повторного методов.

Упражнения, выполненные этими методами, заставляют туриста переносить различные нагрузки в течение 1-2 часов. Кроме того, выносливость развивают: бег по пересеченной местности (не менее 5 км), однодневные туристские походы (не менее 20 км) или двухдневные (не менее 30 км), при этом низкий уровень нагрузок можно планировать и выдерживать на тренировках в течение многих часов. Тренировки на развитие выносливости при среднем уровне нагрузки не следует проводить более 3 часов. Высокий уровень нагрузки используются только в тренировках высококвалифицированных туристов. При спортивном совершенствовании этот уровень нагрузок необходим в интервальном и повторном методах тренировок с обязательным медицинским контролем и самоконтролем.

Развивать выносливость нужно с учетом основных физиологических показателей туриста: частотой сердечных сокращений (ЧСС) и максимальным потреблением кислорода (МПК).

При больших по интенсивности нагрузках ЧСС повышается до 300% и более по отношению к нормальной (60 уд/мин), но при снятии нагрузки наблюдается восстановление нормальной ЧСС, у достаточно тренированных туристов восстановление происходит в течение нескольких минут.

В туризме принято выделять следующие уровни интенсивности нагрузки по ЧСС:

— низкий уровень — 90-130 уд/мин;

— средний уровень — 130-170 уд/мин;

— высокий уровень — 170-190 уд/мин.

Изменение степени общей выносливости можно контролировать самостоятельно по пульсу в состоянии покоя. Если сердце хорошо натренировано, то сокращение его в покое становится редким и глубоким, а пульс обычно уменьшается с 60-70 до 50-60 уд/мин, а в некоторых случая до 35-40 уд/мин. При нагрузках ЧСС увеличивается, и тренированное сердце обеспечивает необходимое усиление кровообращения. Наиболее высокая производительность сердца достигается при ЧСС 180 уд/мин, дальнейшее увеличение ЧСС неэффективно, поскольку ведет к снижению как ударного, так и минутного объемов сердца, характеризующих его мощность. Ударный объем определяется количеством крови, попадающей в аорту за один удар сердца. Минутный объем равен произведению ударного объема на ЧСС.

Часто исследования показывают, что ударный объем сердца увеличивается во время бега с ЧСС до 130 уд/мин. При этом уровне нагрузок мощность сердца растет как за счет ударного объема, так и за счет ЧСС. Когда частота пульса выше 130 уд/мин, ударный объем сердца не увеличивается, следовательно, рост мощности идет только за счет ЧСС. При пульсе более 180 уд/мин мощность сердца не увеличивается, а снижается за счет снижения ударного и минутного объемов. Из этого следует, что средний уровень нагрузок (пульс 130-170 уд/мин) является основным в тренировках туристов, так как именно такие нагрузки способствуют улучшению кровоснабжения организма и укрепляют сердечную мышцу.

Дыхание при таких нагрузках только через нос практически невозможно, поэтому в настоящее время специалисты рекомендуют дыхание через рот и нос одновременно.

При повышении ЧСС происходит увеличение потребления кислорода, которое, однако, не может быть больше МПК. Величина МПК для каждого человека определяется его индивидуальными особенностями и выражается количеством кислорода (в миллилитрах), потребляемого за 1 минуту в пересчете на 1 кг веса человека. Ориентировочные данные МПК для туристов-спортсменов высшей квалификации до 90 мл, для регулярно занимающихся спортивным туризмом – около 50 мл, для не занимающихся — менее 40 мл. Специальная выносливость туриста выявляется в условиях преодоления препятствий, близких к реальным. В горном туризме турист должен пройти 100-300 м по вертикали, например на скалах средней трудности с отягощением 5-10 кг. Подъем свободным лазаньем (5-8 раз по 40 м) и спуск по веревке чередуются без отдыха. Подъем лазаньем можно заменить преодолением отвесных скал по веревке с помощью двух зажимов с рюкзаком до 20 кг (3-5 раз по 40 м). Желательно, чтобы уровень интенсивности нагрузки при этом был средним (ЧСС 130-170 уд/мин). В таком случае уровень интенсивности нагрузки определяется скоростью преодоления препятствия. Время прохождения контролируется и определяет специальную выносливость туриста на скалах. Аналогичным способом определяется специальная выносливость туриста на других формах горного рельефа.

Для тренировки и контроля уровня специальной выносливости туриста можно использовать марш-бросок по пересеченной местности (15-20 км) с рюкзаком (15-20 кг). Обязательными препятствиями, которые должны составить около 30-50% пути, должны быть подъемы и спуски по скалам, переправы (овраги, осыпи, склоны), участки без троп и дорог. Техническая трудность этих участков должна соответствовать квалификации участков марш-броска.

При отличной выносливости средняя скорость марш-броска должна составлять 4-5 км/ч, при средней — примерно 3 км/ч; движение со скоростью до 2 км/ч показывает уже недостаточную специальную выносливость горных туристов. Эти контрольные нормативы применимы для оценки специальной выносливости горных туристов-мужчин. Женщинам следует снижать нагрузки по весу рюкзака и по протяженности пути на 30%. Большой километраж и вес рюкзака относятся к высоким разрядам по туризму.

Развитие выносливости нужно начинать с бега. В этих целях можно использовать известную дозировку беговой нагрузки для практически здоровых людей различного возраста, ранее не занимавшихся спортом. Темп бега рекомендуется невысокий и равномерный. Немецкие специалисты считают, что лучше всего бегать по утрам (но не раньше, чем через 10 минут после сна) и каждый день. Интенсивность нагрузки следует контролировать по ЧСС и постепенно переходить от низких нагрузок к средним. При этом за то же время нужно увеличивать длину пробега. После 4 месяцев таких занятий рекомендуется время бега постепенно увеличивать, но сохранять равномерность [Вяткин Л.А, Е. В. Сидорчук, Д. Н. Немытов — Туризм и спортивное ориентирование: учеб. пособие для студентов вузов /- Москва: Академия, 2001. — 208 с.].

1.3 Спортивный туризм как вид спорта

Спортивный туризм в СССР, как вид спорта был включен в Единую всесоюзную спортивную классификацию в 1949 году. Развитием спортивного туризма в России занимается Туристско-спортивный союз России и его технический комитет — Федерация спортивного туризма России, которые объединяют более 70 коллективных членов, субъектов Российской федерации.

В 1993 году спортивный туризм выделил из своей среды новое явление –соревнования по туристскому многоборью, которые постепенно трансформировались в новый вид туристско-спортивной деятельности [Абрамов, В.В. Перспективы развития спортивного туризма в историческом аспекте / В.В. Абрамов // Педагогика, психология и медикобиологические проблемы физического воспитания и спорта. – 2007. – №6. – С.3-6.].

Основным содержанием спортивного туризма является преодоление естественных препятствий природного рельефа местности. Эти препятствия отличаются большим многообразием: скалы, снег, лед, водные преграды и многие другие типы, виды и формы естественных препятствий макро- и микрорельефа местности.

Многообразны и условия преодоления препятствий: климатические, метеорологические, высокогорные и др. При преодолении естественных препятствий используются различная техника и тактика, различные средства передвижения и обеспечения безопасности.

Преодоление естественных препятствий требует различной по времени и интенсивности работы туриста-спортсмена. Туристская работа в данном случае — это совокупность физических и технических действий туриста-спортсмена. Она имеет определенное сходство с физическими упражнениями, принятыми за первооснову в теории и методике физического воспитания, но значительно шире по своему содержанию. Туристская работа имеет определенную, отличную от физических упражнений структуру. Ее структурную основу составляют действия туриста-спортсмена, направленные на преодоление естественных препятствий с минимальными затратами сил и максимальным обеспечением безопасности.

Определенные ограничения минимизации усилий и максимального уровня безопасности связаны с характером препятствий и условиями их преодоления, а поэтому в каждом конкретном случае требуется решение задачи оптимизации. Например, при прохождении сложного скального рельефа требуется применять совершенную скальную технику и обеспечивать надежную страховку. Оптимальное решение такой задачи возможно при работе умеренной мощности. Как замедленное, так и ускоренное прохождение сложного скального рельефа в походных условиях может привести к потере необходимого уровня безопасности.

В теории спортивной тренировки (Матвеев Л.П., 1991) первоосновой выступают собственно соревновательные упражнения (часто тождественные понятию «вид спорта») и тренировочные формы соревновательных упражнений. Соревновательные упражнения рассматриваются как целостные действия (в том числе и сложные совокупности действий), которые служат средством ведения спортивной борьбы и выполняются в том же составе, что и в условиях соревнований по избранному виду спорта. В этом смысле основные элементы туристской работы можно считать соревновательными упражнениями, учитывая особенности тренировочных форм таких упражнений и особенности их использования в подготовке туристов-спортсменов. В спортивном туризме эти упражнения многообразны. Они могут быть и скоростно-силовыми, и собственно силовыми, и сложно-координированными. Они могут иметь относительно стабильные и переменные формы в зависимости от ситуационных условий. При этом сложно-координированные упражнения составляют основу техники туризма в условиях преодоления естественных препятствий.

Спортивный туризм относится к видам спорта, для которых характерна активная двигательная деятельность с проявлением физических и волевых качеств. Его можно отнести к комплексным (смешанным) видам спорта типа многоборий. Спортсмен-турист должен обладать специфической многоборной специальной туристской выносливостью.

В туристских походах есть многочасовая работа циклического характера, связанная, например, с длительными передвижениями по тропе с рюкзаками. Эта работа, как правило, умеренной мощности. Есть в туризме и ациклическая работа при преодолении различных естественных препятствий. В основном эта работа также умеренной мощности, хотя отдельные части ее находятся в зонах больших, субмаксимальных и максимальных мощностей.

ГЛАВА 2. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ ДЕТЕЙ 12-13 ЛЕТ СРЕДСТВАМИ СПОРТИВНОГО ТУРИЗМА

2.1 Методика развития выносливости детей 12-13 лет средствами спортивного туризма

Выносливость – одно из самых важных физических качеств туристов. Определяется она как возможность длительное время проявлять высокую работоспособность. Туристу следует уделить особое внимание развитию выносливости, т.к. необходимо выдерживать долгие пешие переходы с походным снаряжением за спиной [4].

Расстояние, проходимое туристами за день, как и весовая нагрузка, трудно поддается точному предварительному формированию. Оно определяется, прежде всего, трудностями маршрута, весом рюкзака, опытностью и физической подготовкой туриста.

Выносливость вырабатывается не только длительной ненапряженной работой (спокойный длительный бег, ходьба), но и многократными повторениями более коротких, но более напряженных нагрузок. Можно, например, применить пробежку 6-8 раз по 800 метров со средней скоростью.

Особенно благоприятны для физической подготовки туриста условия, близкие к условиям длительного путешествия. Тем не менее, одной выносливости мало. Чтобы меньше уставать, и, соответственно, пройти больше с меньшими физическими затратами, важно научиться правильно и экономно ходить. Ведь техника ходьбы – это один из важнейших факторов при пешем туризме [9]

Только всесторонне подготовленные туристы могут быстро преодолеть сложный и протяженный маршрут, насыщенный естественными препятствиями. Нагрузки в походе зависят от различных факторов: веса рюкзака, темпа передвижения, быстроты преодоления естественных препятствий, общей продолжительности путешествия. Выносливость во многом определяется функциональным состоянием всех органов и систем организма. Однако решающими здесь являются сердечно-сосудистая, дыхательная и центральная нервная системы. Большое значение имеет умение туриста распределять силы при выполнении различных физических упражнений и технических приемов, а также умение выполнять их без особых мышечных напряжений, то есть технично. Длительное, технически правильное решение туристских задач определяет специальную выносливость туриста. Она не может развиваться без общей выносливости — составной части всестороннего развития любого спортсмена.

Дальнейшее спортивное совершенствование туристов и развитие выносливости требуют использования переменного и повторного методов. Упражнения, выполненные этими методами, заставляют туриста переносить различные нагрузки в течение 1-2 часов. Кроме того, выносливость развивают: бег по пересеченной местности (не менее 5 км), однодневные туристские походы (не менее 20 км) или двухдневные (не менее 30 км), при этом низкий уровень нагрузок можно планировать и выдерживать на тренировках в течение многих часов. Тренировки на развитие выносливости при среднем уровне нагрузки не следует проводить более 3 часов. Высокий уровень нагрузки используются только в тренировках высококвалифицированных туристов. При спортивном совершенствовании этот уровень нагрузок необходим в интервальном и повторном методах тренировок с обязательным медицинским контролем и самоконтролем.

Развивать выносливость нужно с учетом основных физиологических показателей туриста: частотой сердечных сокращений (ЧСС) и максимальным потреблением кислорода (МПК). При больших по интенсивности нагрузках ЧСС повышается до 300% и более по отношению к нормальной (60 уд/мин), но при снятии нагрузки наблюдается восстановление нормальной ЧСС, у достаточно тренированных туристов восстановление происходит в течение нескольких минут.

В.Н. Засухина (2007) выделила следующие уровни интенсивности нагрузки по ЧСС:

— низкий уровень — 90-130 уд/мин;

— средний уровень — 130-170 уд/мин;

— высокий уровень — 170-190 уд/мин.

Изменение степени общей выносливости можно контролировать самостоятельно по пульсу в состоянии покоя. Если сердце хорошо натренировано, то сокращение его в покое становится редким и глубоким, а пульс обычно уменьшается с 60-70 до 50-60 уд/мин, а в некоторых случаях до 35-40 уд/мин. При нагрузках ЧСС увеличивается, и тренированное сердце обеспечивает необходимое усиление кровообращения. Наиболее высокая производительность сердца достигается при ЧСС 180 уд/мин, дальнейшее увеличение ЧСС неэффективно, поскольку ведет к снижению как ударного, так и минутного объемов сердца, характеризующих его мощность. Ударный объем определяется количеством крови, попадающей в аорту за один удар сердца. Минутный объем равен произведению ударного объема на ЧСС.

Дыхание при таких нагрузках только через нос практически невозможно, поэтому в настоящее время специалисты рекомендуют дыхание через рот и нос одновременно. При повышении ЧСС происходит увеличение потребления кислорода, которое, однако, не может быть больше МПК. Величина МПК для каждого человека определяется его индивидуальными особенностями и выражается количеством кислорода (в миллилитрах), потребляемого за 1 минуту в пересчете на 1 кг веса человека. Ориентировочные данные МПК для туристов-спортсменов высшей квалификации до 90 мл, для регулярно занимающихся спортивным туризмом – около 50 мл, для не занимающихся — менее 40 мл. Специальная выносливость туриста выявляется в условиях преодоления препятствий, близких к реальным. В горном туризме турист должен пройти 100-300 м по вертикали, например на скалах средней трудности с отягощением 5-10 кг. Подъем свободным лазаньем (5-8 раз по 40 м) и спуск по веревке чередуются без отдыха. Подъем лазаньем можно заменить преодолением отвесных скал по веревке с помощью двух зажимов с рюкзаком до 20 кг (3-5 раз по 40 м). Желательно, чтобы уровень интенсивности нагрузки при этом был средним (ЧСС 130-170 уд/мин). В таком случае уровень интенсивности нагрузки определяется скоростью преодоления препятствия. Время прохождения контролируется и определяет специальную выносливость туриста на скалах. Аналогичным способом определяется специальная выносливость туриста на других формах рельефа.

2.2. Требования к развитию выносливости средствами спортивного туризма

Для развития выносливости детей среднего школьного возраста средствами спортивного туризма предъявляют следующие требования:

Развитие выносливости на занятиях средствами спортивного туризма на этапе углубленной специализации целесообразно осуществлять по принципу тренировочного процесса в спортивной школе. Так, в специально-подготовительном периоде, представляющем собой один макроцикл, должен включать контрольно-подготовительный и предсоревновательный мезоциклы и два соревновательных мезоцикла.
Для развития выносливости в спортивном туризме рекомендуется применять «втягивающий», «базовый», «активизирующий», «поддерживающий» комплексы средств тренировки. В содержании комплексов включить средства общей физической подготовки, спортивной гимнастики, спортивного туризма, скоростно-силовые, силовые, комбинированные упражнения, упражнения с предметами, блоками, в парах. «втягивающий» и «базовый» комплексы упражнений следует выполнять повторным методом, а «активизирующий» и «поддерживающий» — методом интервальной «круговой» тренировки.
Объём и интенсивность выполнения упражнений для развития выносливости должны быть адекватны соревновательным нагрузкам и учитывать индивидуальные возможности спортсменов. Основной объём тренировочной работы должен выполняться при ЧСС 160-170 уд/мин.
Применяя метод интервальной «круговой тренировки» для повышения уровня анаэробной производительности, необходимо руководствоваться следующими правилами: продолжительность каждого упражнения не должна превышать 1-2 мин; в зависимости от продолжительности и интенсивности упражнения паузы отдыха должны быть в пределах 45-90 с; частота сердечных сокращений к концу выполнения упражнения должна быть на уровне 160-170 уд/мин., а к концу паузы отдыха — 110-120 уд/мин.
В процессе развития выносливости рекомендуется использовать приём, при котором в одном подходе выполняется сразу несколько разных упражнений (от 3 до 6 видов) — «трисет» и «гигантский подход». При выполнении упражнений этим методом следует каждое последующее упражнение выполнять короче по времени, чем предыдущее; каждое последующее упражнение должно быть по структуре проще, чем предыдущее; общее время одного подхода должно быть близким к времени прохождения одного этапа в туристском многоборье или «блока» (нескольких этапов).
Необходимо осуществлять систематический контроль за состоянием занимающихся в ходе физкультурно-спортивного занятия. В случае недостаточной нагрузки или переутомления организма необходимо скорректировать программу, изменяя объем и интенсивность нагрузки.

Изучив особенности развития выносливости в спортивном туризме, на основе анализа научно-методической литературы выявили, что при развитии выносливости спортсменов-туристов необходимо учитывать и регулировать скорость, длительность упражнения и число повторений, продолжительность и характер отдыха.

ВЫВОДЫ

На основании вышеизложенного сделаем следующие выводы:

Сегодня наблюдается снижение интереса к уроку физической культуры, пассивный образ жизни современного ребенка, низкий жизненный тонус. Все это приводит к низкой трудоспособности в учебе, к сложностям при выполнении физических упражнений и, как следствие, к низкой жизненной выносливости. Одним из решением данной проблемы мы видим занятия спортивным туризмом, который открывает широкий спектр возможностей для физического развития и физической подготовки детей среднего школьного возраста.
Изучив теоретические основы развития выносливости, мы пришли к выводу, что самым благоприятным периодом развития выносливости считается средний школьный возраст. Поэтому на занятиях по спортивному туризму на развитие выносливости целесообразно использовать следующие методы:

— Метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности.

— Метод повторного интервального упражнения

— Метод круговой тренировки

— Игровой метод

— Соревновательный метод.

Основные средства развития выносливости: ходьба, кроссовый бег, бег по пересеченной местности, бег через лес с равной интенсивностью, бег через болото, бег по колено в воде, бег по песку, бег с отягощением (утяжеленный пояс), бег по лесу в тяжелой обуви, бег по склону, бег через кустарники, бег в снаряжении, многоскоки по грунту и песку, преодоление препятствий по узкой опоре, ходьба по горной местности с отягощениями, гребля против течения, гребля против ветра, ходьба по снегу с отягощением и многие другие.

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

Абрамов, В.В. Перспективы развития спортивного туризма в историческом аспекте / В.В. Абрамов // Педагогика, психология и медикобиологические проблемы физического воспитания и спорта. – 2007. – №6. – С.3-6
Безруких, М.М. Возрастная физиология: Физиология развития ребёнка: учеб. пособие / М.М. Безруких, В.Д. Сонькин, Д.А. Фарбер. М.: Академия, 2002. — 415 с.
Боген, М. М. Обучение двигательным действиям — физкультура и спорт / М. М. Боген. – М.: 1985
Булаев, М.А. О дистанциях туристского многоборья / М.А. Булаев // Российский вестник детско-юношеского туризма и краеведения. 2006. — № 1 (57). – С. 28-30.
Вайнбаум, Я.С. Дозирование физических нагрузок школьников / Я.С. Вайнбаум. -М.: Просвещение, 1991. 190 с.
Варламов В.Г. Физическая подготовка туристов — пешеходников. -М.: «Турист», 2009.– 113 с
Вяткин Л.А, Е. В. Сидорчук, Д. Н. Немытов — Туризм и спортивное ориентирование: учеб. пособие для студентов вузов /- Москва: Академия, 2001. — 208 с
Ганопольский, В.И. Туризм и спортивное ориентирование: учеб. для ин-тов и тех-мов физ. культ. / В.И. Ганопольский. М.: Физкультура и спорт, 1987.-240 с.
Зубков С.А. Пути преодоления трудностей в ориентировании на местности при подготовке юных спортсменов, — М., 1971
Константинов Ю.С. Детско-юношеский туризм. Учебно- методическое пособие. — М.: ФЦДЮТ и К,2006
Константинов Ю.С. Детско-юношеский туризм. Учебно- методическое пособие. — М.: ФЦДЮТ и К, 2009.– 163 с.
Константинов Ю.С. Из истории детского туризма в России (1918 — 2008) гг. — М.: ФЦДЮТ и Т,2008
Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры. – М.: Советский спорт, 2004
Курилова В.И. Туризм: Учеб. пособие для студентов пед. ин — тов по спец. «Физ. Воспитание» и «Нач. воен. Обучение и физ. Воспитание». -М.: Посвящение, 1988 с. 6 -8
Матвеев, А. П. Методика физического воспитания с основами теории / – М.: 1991. — 250 с.
Матвеев, Л.П. Воспитание выносливости // Теория и методика физической культуры / Л.П. Матвеев. – 3-е изд. – М.: Физкультура и спорт, СпортАкадемПресс, 2008. – Гл. XIII. – С. 359-390.
Михайлов Б.А. Физическая подготовка туристов. -М.: «Турист»,2013
Моргунов Б.П. Туризм. — М.: Просвещение, 1978
Николаев А.А. Развитие выносливости у спортсменов: монография / А.А. Николаев, В.Г. Семёнов. – М.: Спорт, 2017. – 144 с.
Роль и задачи спортивно – массового туризма в физическом воспитании и оздоровлении населения, под ред. В. И. Ганопольского, И. А. Дрогова, И. М. Новожиловой; М. -90, 1Щ:
Рыжевский Г.Я. Биваки. — М.: ЦДЮТ,1995
Терминология спорта. Толковый словарь спортивных терминов. – М.: Спорт Академии. Пресс, 2011
Федотов, Ю.Н. Спортивно-оздоровительный туризм: учебник / Ю.Н. Федотов, И.Е. Востоков, — 2-е изд. — М.: Советский спорт, 2008. — 464 с.
Хрипкова А.Г. и др. Возрастная физиология и школьная гигиена: Пособие для студентов, институтов / А.Г. Хрипкова, М. В. Антропов, Д.А. Фарбер. — М.: Посвящение, 1990

Исследовательская работа: «РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИДЕТЕЙ 12-13 ЛЕТ СРЕДСТВАМИ СПОРТИВНОГО ТУРИЗМА НА ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНЫХ ЗАНЯТИЯХ»

"Академия педагогических проектов Российской Федерации"

Свидетельство о публикации в электронном СМИ: СВ №176131

Итоговая оценка: 1 место, 86 баллов(-а)

Диплом Всероссийского конкурса, бланк: ЕА №176131