- Тренинг для подростков «Шаг навстречу будущему: жизнестойкость и целеполагание»
Актуальность проблемы формирования жизнестойкости и целеполагания в школьной среде обусловлена целым комплексом причин различного характера, среди которых выделяются следующие.
Современный мир динамично меняется, предъявляя молодежи новые требования: быстрое развитие технологий, конкуренция на рынке труда, неопределенность экономики и политическая нестабильность. Старшеклассники нуждаются в укреплении способностей противостоять внешним стрессорам и строить свои траектории развития независимо от обстоятельств.
Старшие школьники находятся в периоде взросления, когда предстоит сделать важные выборы: определиться с будущей профессией, подготовиться к поступлению в вуз, выстроить отношения с обществом и занять активную жизненную позицию. Без достаточной внутренней устойчивости и навыков целеполагания школьники могут испытывать сильное давление, страхи и растерянность.
Жизнестойкость и целеполагание тесно связаны с личностным ресурсом и способностью выдерживать неудачи, сохраняя внутреннее спокойствие и энергию для достижения целей. Эти качества необходимы для успешного старта карьеры, учебы в высшем учебном заведении и построения здорового образа жизни.
Эффективное управление стрессом и умение грамотно ставить цели обеспечивают стабильность психического и физического здоровья. Это снижает риск возникновения тревожных и депрессивных расстройств, что особенно актуально в выпускных классах, когда нагрузка достигает пика.
Опыт постановки целей и преодоления препятствий готовит подростков к новым жизненным обстоятельствам, позволяя спокойно реагировать на изменения и принимать взвешенные решения. Благодаря сформированному навыку целеполагания и жизнестойкости старшеклассники становятся активными и самостоятельными гражданами.
Таким образом, целенаправленная работа по развитию жизнестойкости и навыков целеполагания играет важнейшую роль в обеспечении качественного перехода от школьного этапа к взрослой жизни, повышая конкурентоспособность, внутренний ресурс и общую удовлетворенность качеством жизни выпускников школ.
Цель: углубление процессов самораскрытия, получение позитивной обратной связи для укрепления самооценки и актуализации личностных ресурсов, познание себя при помощи группы, формирование смысложизненной перспективы.
Материальное оснащение тренинга: салфетки, бумага для записи, листы с упражнением («Личный баланс успехов и неудач», «Письмо в будущее»), ручки, мяч.
Основные цели тренинга:
- Формирование ответственности у подростка за свои поступки.
- Повышение самооценки, формирование навыков управления своими чувствами и эмоциями.
- Выработка у участников эффективных поведенческих навыков противодействия негативному влиянию окружения.
Основные задачи:
- Сформировать положительную мотивацию и установки, направленные на формирование адекватной самооценки.
- Помочь участникам оценить и скорректировать установки относительно саморефлексии.
- Выработать у участников эффективные навыки самоконтроля и оценки собственного эмоционального состояния для принятия верных решений.
- Вовлечь подростков в позитивную деятельность, адекватную их интересам, способностям и психическому состоянию, способствующую развитию жизненной перспективы.
Ожидаемые результаты:
- Актуализация у подростков чувства уверенности в своих способностях, противостояния нежелательному влиянию среды и навыка отстаивания безопасного поведения в различных ситуациях.
- Формирование умения эффективно общаться с другими людьми.
Вводная часть
Ведущие представляются с участниками группы, обсуждают правила взаимодействия. Затем предлагается выполнить упражнение «Тайный почтальон».
Упражнение «Тайный почтальон» (5 минут)
Цель: формирование положительной атмосферы в коллективе
Каждому раздаются листки бумаги, на которых ребята пишут имя и свое настроение на момент начала тренинга, затем сворачивают их и отдают ведущим. В свою очередь ведущие убирают их, и возвращаются к ним в конце тренинга.
Знакомство
Упражнение «Салфетки» (10 минут)
Инструкция: Каждый участник берет из пакета произвольное количество салфеток, но так, чтобы никто не увидел, сколько именно. Все держат салфетки спрятанными за спиной. Теперь по очереди участники выходят в центр круга и рассказывают о себе столько интересных качеств или фактов, сколько салфеток взяли. Например, если участник взял 3 салфетки, он называет 3 качества, такие как: Я отзывчивый. Мне нравится читать книги. Я люблю путешествовать. После последнего участника поблагодарите всех за искренность и пригласите продолжить мероприятие. Переходим к повестки тренинга.
Ведущий: перед тем, как назвать тему, предлагаю поразмышлять. Есть два крайних взгляда на то, как надо проживать жизнь.
Первый из них гласит: прожить яркую, наполненную жизнь можно только целенаправленно — ставя перед собой разнообразные цели и двигаясь по пути их достижения.
Второй — подход, напротив, призывает плыть по течению жизни, не ставя определенных целей, с убеждением, что жизнь сама предоставит то, что нужно человеку.
А какой подход ближе вам?
Поднимите руки те, кому ближе целенаправленность. А теперь поднимите руки те, кто считает, что нет смысла ставить цели? Ведущий фиксирует полученный результат (Рассуждаем с учениками). Обе точки зрения имеют право на жизнь.
Можно ли случайно, бесцельно достигнуть желаемых результатов на работе или учебе? Представьте себе, к примеру, человека, в нашем случае ученика, который, не ставя целей, плывет по течению…далеко ли он «заплывет» и куда?
В то же время, после интенсивных деятельных периодов, после плодотворной работы, на отдыхе — как будет выглядеть человек, ставящий цели на каждый день, час и тщательно контролирующий их своевременное выполнение?
Сможет ли он полноценно отдохнуть, восстановиться, набраться сил и энергии, да и просто порадоваться жизни?
В жизни человека бывают разные периоды и ситуации, когда на
первый план выходят совершенно разные составляющие.
Всему свое время.
И именно сам человек выставляет приоритеты.
Предлагаю сегодня поговорить о наших жизненных целях (подчеркиваем тему тренинга).
Упражнение «Алиса в стране чудес» (10 минут)
Ведущий может зачитать вслух текст самостоятельно, либо воспользоваться средствами озвучивания текста.
«Завидев Алису, Кот только улыбнулся. Вид у него был
добродушный, но когти длинные, а зубов так много, что Алиса сразу
поняла, что с ним шутки плохи.
— Котик! Чешик! — робко начала Алиса. Она не знала, понравится ли
ему это имя, но он только шире улыбнулся в ответ.
«Ничего, — подумала Алиса, — кажется, доволен». Вслух же она спросила:
— Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?
А куда ты хочешь попасть? — ответил Кот.
Мне всё равно… — сказала Алиса.
Тогда всё равно, куда и идти, — заметил Кот.
Только бы попасть куда-нибудь, — пояснила Алиса.
Куда-нибудь ты обязательно попадешь, — сказал Кот,
Нужно только достаточно долго идти».
Обсуждение отрывка с учащимися.
Упражнение «Кто сделает лучше?» (10 минут)
Цель: наглядно показать важность постановки целей.
Можно выбрать один из вариантов выполнения упражнения
1 вариант
Ход упражнения. Выбирается один участник, он подходит к
стенке. Ему дают инструкцию: «Подпрыгни, пожалуйста». Ведущий отмечает на стенке мелом высоту, до которой допрыгнул подросток. После этого он выполняет следующую инструкцию: «Подпрыгни, пожалуйста, как можно выше, допрыгни до потолка». Мелом отмечается вторая высота.
Вопросы для анализа:
Какая отметка поставлена выше, первая или вторая?
Что повлияло на результат?
А как вы думаете — бывает ли так и в жизни?
2 вариант
Ход упражнения. Для этого упражнения вам понадобится
бумага формата А4 и корзина для бумаг. Приглашается доброволец. Просим встать его в двух метрах от корзины и забросить в нее как можно больше бумаги. Через минуту останавливаем его и пересчитываем бумагу. Например, получилось 20 листов. Теперь вызываем следующего добровольца. Его задача — забросить больше 20 листов. Как правило, у него получается больше — 25-30 листов. Теперь настал черед третьего добровольца. Вызываем его и даем вводную: «Вы видели, каких результатов достигли предыдущие участники. Как вы считаете, чего достигнете вы?»
Вопросы для анализа:
В каком случае получилось забросить больше бумажных комков?
Что повлияло на результат?
А как вы думаете — бывает ли так и в жизни?
Затем идет дальнейшее обсуждение.
Ведущий: «Как вы думаете, мы можем соотнести это упражнение с целеполаганием? На ваш взгляд, когда участники достигали лучших результатов — когда просто бросали бумагу, прыгали высоко, или, когда перед ними стояла определенная задача? Когда эта задача была поставлена кем-то или ими
самими? Главный вывод — постановка целей в жизни повышает достижения человека.
Упражнение «Цели в жизни человека» (10 минут)
Цель: актуализация и систематизация целей по видам, характеристикам, групповой принадлежности и качествам.
Ведущий: «Ребята, в нашем большом и интересном мире существует множество целей, которые не похожи друг на друга. Так, мы можем разделить цели следующим образом (Обсуждаем с детьми цели и просим привести пример на каждый вид):
- По срокам достижения:
Краткосрочные цели — задачи, которые нужно решить в ближайшее время (до полугода-года). Пример: сдать экзамены, закончить проект.
Среднесрочные цели — задачи, рассчитанные на средний срок (от года до 5 лет). Пример: приобрести автомобиль, пройти курсы повышения квалификации.
Долгосрочные цели — задачи, выполнение которых займет продолжительное время (более 5 лет). Пример: построить карьеру, купить квартиру, создать семью.
- По направлению деятельности:
Профессиональные цели — цели, связанные с работой, карьерой, профессиональным ростом. Пример: занять руководящую должность, запустить новый проект.
Социальные цели — цели, касающиеся взаимодействия с обществом, близкими людьми. Пример: наладить отношения с друзьями, помочь волонтерам.
Физические цели — цели, относящиеся к состоянию здоровья, внешнему виду, спорту. Пример: похудеть, заняться фитнесом, отказаться от вредных привычек.
Творческие цели — цели, связанные с самовыражением, созданием произведений искусства, культурных проектов. Пример: написать книгу, выступить на сцене, нарисовать картину.
Материальные цели — цели, связанные с финансами, имуществом, благосостоянием. Пример: заработать определенную сумму денег, инвестировать капитал.
- По характеру происхождения:
Внешние цели — цели, устанавливаемые внешним окружением, руководством, обществом. Пример: получить премию на работе, завершить учебу вовремя.
Внутренние цели — цели, рожденные внутренними желаниями, собственными интересами и потребностями. Пример: освоить новое хобби, научиться играть на музыкальном инструменте.
После теоретического обзора целей выполняем упражнение «Разный Я»
Упражнение «Разный Я» (5 минут)
Цель: осознание множества социальных ролей, которые принадлежат человеку, расширение списка социальных ролей.
Инструкция: каждому участнику необходимо сказать о себе, кто он такой (социальная роль), прилагательное и глагол, которые соответствуют предложенной им роли. Например, я дочь, ответственная, помогаю своим родителям. Затем с помощью мяча выбирается следующий участник. Важно, что роли не повторялись, и ребята назвали как можно больше разнообразных социальных ролей и их характеристики. Каждый ответ должен начинаться местоимением «Я». Можно использовать черты характера, интересы, чувства для описания себя. После того, как все участники выскажутся, происходит обсуждение. Что было трудно? Осознаете ли вы, что одновременно выполняете сразу множество социальных ролей? Затем переходим к следующему упражнению.
Упражнение «Личный баланс успехов и неудач» (10 минут) (Приложение 1)
Цель: научить участников оценивать свои достижения и поражения, учиться видеть пользу в ошибках и сохранять позитивный настрой, несмотря на временные трудности.
Ребятам раздаются листки (приложение 1) и объясняется, как заполнять таблицу.
Инструкция: перед вами шаблон, который поможет вспомнить успехи и неудачи. Начинаем заполнять с левого края. Вспомните свой успех или достижение за всю свою жизнь и запишите его. В следующем столбце необходимо прописать способности, которые были необходимы для данного достижения. Далее мы переходим к столбцу неудачи. Необходимо вспомнить крупнейшее поражение, которое случилось в вашей жизни. В следующем столбце необходимо проанализировать, каких способностей не доставало. И в последнем столбце важно написать, а затем осознать, как были преодолены неудачи.
После важно обсудить с ребятами следующие вопросы:
Что получалось лучше всего?
Где возникли трудности?
Как менялось эмоциональное состояние в процессе заполнения таблицы?
Упражнение «Найди свою пару» (5 минут )
Цель: налаживания контакта между участниками, развитие навыков невербальной коммуникации и координации совместных действий.
Инструкция: Все встают в круг. Ведущий дает задание: «Сейчас опустите головы вниз. Как только я начну считать до трех, то на счет «раз» вы должны будете поднять голову и взглядом найти себе пару, а на счет «три» одновременно показать друг на друга руками».
Тренер играет, если в группе нечетное количество игроков. Упражнение повторяется три раза. Каждый раз необходимо найти себе новую пару.
Упражнение «Притча о Раби и Зуси» (10 минут)
Цель: помочь осознать важность работы над собой и личной трансформации
Ведущий зачитывает текст: «Решил Раби изменить мир. Но мир такой большой, а Зуси маленький. Тогда он решил изменить свой город. Но город – такой большой, а он – такой маленький. Тогда Зуси решил изменить свою семью. Но семья у Зуси такая большая, одних детей десяток. Так Зуси добрался до того единственного, что он в силах изменить, будучи таким маленьким – самого себя.
Обсуждение притчи:
- О чём говорит эта притча?
- Почему герой начал с попыток изменить мир, город, семью, и как это связано с нашими надеждами и ожиданиями?
- Что мешает многим людям изменять себя и свои привычки?
- Вспомните ситуации, когда ваша попытка изменить что-то извне закончилась успехом или поражением. Связано ли это с изменениями в вас самих?
- Какие качества и навыки помогают человеку успешно изменяться и достигать своих целей?
Упражнение «Письмо другу детства» (15 минут) (Приложение 2)
Его цель — помочь участникам задуматься о своём будущем, визуализировать свои мечты и цели, подумать о путях их достижения, а также развить воображение и креативность.
Инструкция: участникам раздаются подготовленные листки с шаблоном письма и дается указание: «Давайте представим, что прошло много лет, и вы захотели написать своему другу и рассказать о своей жизни. Перед вами лежит письмо, заполните его. Оно останется с вами». Даем время на заполнение шаблона, наблюдая невербальные реакции.
Вопросы для обсуждения:
Какой была ваша реакция, когда начали писать письмо?
— Легко ли было представлять себя через много лет?
— Испытали ли вы волнение или радость, когда думали о будущем?
Какие цели и мечты вы упомянули в письме?
— Много ли целей вы поставили для себя? Какие из них наиболее важны?
— Как вы видите себя в будущем?
Что помогло вам придумать эти цели и мечты?
— Была ли важная роль у воспоминаний детства?
— Появлялись ли какие-то старые мечты, которые вы забыли?
Испытывали ли вы сложности в выполнении задания?
— Что мешало или наоборот облегчало написание письма?
— Смогли ли вы честно признаться себе в своих мечтах и целях?
Изменилось ли ваше отношение к собственному будущему после упражнения?
— Чувствуете ли вы себя более уверенно или вдохновенно?
— Посмотрите на письмо — хотите ли вы что-то скорректировать или добавить?
С каким чувством вы завершили письмо?
— Радовало ли вас чувство завершенности или оставалось ощущение незавершенности?
— Повлияло ли это на ваше восприятие своей жизни и целей?
Хотите ли вы держать письмо и возвращаться к нему периодически?
— Будет ли полезным перечитывание письма через какое-то время?
— Какие изменения вы ожидаете увидеть, перечитывая письмо спустя месяцы или годы?
Упражнение «Тайный почтальон» (Продолжение) (5 минут)
Цель: формирование положительной атмосферы в коллективе
Ведущий в хаотичном порядке раздает листки, на которых участники в начале тренинга писали свое имя и настроение. Важно, чтобы учащимся не попались они сами. Ребятам необходимо написать доброе пожелание человеку, который ему попался, затем свернуть лист и передать тренеру. Далее «Тайный почтальон» доставляет записку с пожеланием своему адресату.
Завершение и подведение итогов (5 минут)
Прежде чем завершить тренинг, предложите участникам коротко поделиться своими впечатлениями и открытиями:
- Какие новые идеи и инсайты появились в ходе тренинга?
- Что запомнилось больше всего?
- Какие навыки или знания хочется закрепить и перенести в повседневную жизнь?
Совместное резюме
Вместе с группой составьте короткий свод важнейших мыслей и принципов, усвоенных на тренинге:
- Зачем важно уметь ставить цели и стремиться к их достижению?
- Как поддерживать внутреннюю силу и жизнестойкость в сложных ситуациях?
- Какие приемы и техники помогут двигаться к целям эффективнее?
План дальнейших действий
- Предложите участникам спланировать конкретные шаги, которые они начнут предпринимать после тренинга:
- Составьте списки ближайших целей.
- Назначьте сроки для их выполнения.
- Решите, как будете отслеживать прогресс и корректировать планы.
В конце ведущий дает напутственное слово :«Жизнь похожа на дорогу, полную преград и поворотов. Главное — помнить, что любые трудности и препятствия можно преодолеть, обладая уверенностью в себе, внутренним стержнем и четкостью цели».
Приложение 1
| Успехи | Неудачи | ||||
| № | Крупнейшие успехи, достижения | Способности, которые были для этого необходимы | Крупнейшие поражения, неудачи | Способности, которых недоставало | Как были преодолены неудачи |
| 1 | |||||
| 2 | |||||
| 3 | |||||
| Успехи | Неудачи | ||||
| № | Крупнейшие успехи, достижения | Способности, которые были для этого необходимы | Крупнейшие поражения, неудачи | Способности, которых недоставало | Как были преодолены неудачи |
| 1 | |||||
| 2 | |||||
| 3 | |||||
Приложение 2
Здравствуй,…………………….(укажи имя друга детства)!
Сколько же лет мы не виделись?По-моему, целых………..(укажи, сколько лет прошло)!
Сегодня мне уже………..(укажи, сколько тебе будет лет, когда ты будешь писать это письмо).
Я живу…………………….(где)и работаю…….………………………………(где и кем).
Моя семья состоит из…………………………………….(перечисли членов своей будущей семьи). В свободное время я обычно………………………………………………(опиши свои увлечения).И вот ещё что………………………………………………(допиши все, что считаешь нужным). Кажется, я вполне счастлив (счастлива), сбылись мои самые сокровенные мечты………………………………………………………….……………….(укажи какие).Думаю, это произошло, потому что в детстве, когда я ещё учился в школе, я………………………..(напиши, что ты делаешь сейчас для того, чтобы в будущем сбылись твои мечты).
Вот, пожалуй, и всё.
…………(подпишись)
………………….(напиши дату окончания письма, не забудь, что произойдёт через много лет).
Здравствуй,…………………….(укажи имя друга детства)!
Сколько же лет мы не виделись?По-моему, целых………..(укажи, сколько лет прошло)!
Сегодня мне уже………..(укажи, сколько тебе будет лет, когда ты будешь писать это письмо).
Я живу…………………….(где)и работаю…….………………………………(где и кем).
Моя семья состоит из…………………………………….(перечисли членов своей будущей семьи). В свободное время я обычно………………………………………………(опиши свои увлечения).И вот ещё что………………………………………………(допиши все, что считаешь нужным). Кажется, я вполне счастлив (счастлива), сбылись мои самые сокровенные мечты………………………………………………………….……………….(укажи какие).Думаю, это произошло, потому что в детстве, когда я ещё учился в школе, я………………………..(напиши, что ты делаешь сейчас для того, чтобы в будущем сбылись твои мечты).
Вот, пожалуй, и всё.
…………(подпишись)
………………….(напиши дату окончания письма, не забудь, что произойдёт через много лет).
