ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ – МОЙ ВЫБОР !!!
Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.
Наверняка мы все с Вами мечтаем об успешном будущем — окончить школу, выбрать подходящую профессию, обучиться ей, сделать карьеру, завести семью.
Чтобы все это получилось, необходимо быть здоровым.
Здоровье мы все получили от родителей, чтобы сберечь его, не растерять, необходимо приумножить самому.
О том, как это сделать, мы с вами сейчас и поговорим.
Ритм, ритм, ритм…. Современный человек благодаря техническому прогрессу окружил себя всевозможными бытовыми удобствами: автомобиль, телевизор, компьютер и другое.
Для того чтобы не нарушить физиологические функции и влияние технических средств было минимальным, человеку необходимо свою социальную жизнь (учебу, работу) строить в соответствии с биоритмами: принимать пищу не реже 4 раз в день, чередовать умственную деятельность с отдыхом, вовремя ложиться спать.
Известно, что максимум учебной нагрузки выполняется с 10 до 12 и с 16 до 18 часов.
Режим дня — это строгий распорядок суточной деятельности, основанный на физиологических процессах организма, который дает возможность с наименьшими затратами быть успешным.
Основное требование режима — выполнить все важные дела в определенное время.
Одним из важных элементов режима — сон.
Подростку для восстановления сил установлена норма сна 8-9 часов. Важно выработать привычку ложиться спать не позднее 23 часов. Именно с 23 часов и до 4 часов утра в организме вырабатывается гормон мелатонин — гормон молодости. Кто спит в это время, получает полноценный заряд бодрости и увеличивает продолжительность жизни.
Соблюдение правил личной гигиены: двухразовая чистка зубов, содержание в чистоте волос, ногтей, своей одежды и постельных принадлежностей — это признаки культурности и возможности быть красивым и здоровым человеком. Будем двигаться!
Технический прогресс, к большому сожалению, настолько облегчил нашу жизнь, что во всем мире наблюдается такое явление, как гиподинамия — недостаток движения. Особенно это пагубно для подростков.
А современное зависание по поводу и без повода в Интернете вообще может превратиться в манию (зависимость). Утро необходимо начинать с утренней гимнастики продолжительностью 10-12 минут с выполнением 8-10 упражнений, направленных на верхний плечевой пояс, спину для сохранения красивой осанки, повторяя каждое 6-8 раз. Это обеспечит нужную для твоего организма физическую нагрузку.
Учеными доказано, что для сохранения здоровья подросткам 14-15 лет необходимо в сутки делать не менее 28 000 шагов. Кроме ходьбы для молодых людей полезны занятия на свежем воздухе: бег, коньки, лыжи, туризм, и др. и специальные занятия спортом какой вид спорта выбрать следует решать с врачом и заниматься под руководством тренера. Занятия любыми видами двигательной активности требуют выполнения трех основных условий: систематичность, постепенность увеличения и адекватность нагрузки.
Движение — жизнь! Используйте для этого каждую благоприятную возможность. В подростковом возрасте, когда обмен веществ и рост происходит очень интенсивно, тебе необходимо правильно питаться.
Нарушение питания приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, ожирению, сахарному диабету и др.
Запомни и старайся соблюдать наши советы:
- Употребляйте разнообразную пищу – мясные, рыбные, молочные продукты, хлеб, крупы, овощи и фрукты.
- Соблюдайте режим питания. Необходимо соблюдать 4-х разовое питание с обязательным завтраком
- Не увлекайтесь жирной, соленой, острой и жареной пищей.
- Помни! Конфеты, торты и другие сладости – это конечно вкусно, Но не полезно! Не заменяйте ими основную еду. Ешь сладости не чаще одного раза в день.
5.Старайтесь есть культурно: небольшими кусочками, тщательно пережевывая пищу.
- Нельзя разговаривать и читать во время еды.
- Удовлетворяйте потребление жидкости кипяченой, фильтрованной или бутилированной водой, чаем, а не вредной газировкой.
Чтобы получать все необходимое для роста, сохранения здоровья и предупреждения болезней, выполнение этих правил обязательно. Они помогут вам сформировать культуру питания.
Существуют главные ошибки в питании подростков:
— отсутствие завтрака; — отказ от школьного питания;
— чрезмерное употребление быстрых углеводов, сахара, специй (чипсы, газированные напитки, кондитерские изделия);
— увлечение девочек модными, но зачастую опасными диетами.
Также, чтобы быть здоровым необходимо отказаться от вредных привычек.
К вредным привычкам относятся злоупотребление алкоголем, курение, наркомания и токсикомания. Все они отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на его организм и вызывая различные заболевания.
Курение табака является одной из наиболее распространенных вредных привычек. С течением времени она вызывает физическую и психическую зависимость курильщика.
Прежде всего, от табачного дыма страдает легочная система, развивается хроническое заболевание — бронхит курильщика.
Крайне вредно табакокурение сказывается на деятельности сердечно — сосудистой системы и часто приводит к сердечной недостаточности и другим заболеваниям.
Содержащиеся в табачном дыме радиоактивные вещества иногда способны вызвать образование раковых опухолей.
Табачный дым содержит более трех тысяч вредных веществ. Все их запомнить невозможно.
Но три основные группы токсинов знать надо:
1.Смолы. Смолы являются причиной кашля курильщиков и хронического бронхита.
Никотин. Никотин является наркотическим веществом стимулирующего действия.
Токсичные газы (окись углерода, цианистый водород, окись азота и др.):
Окись углерода или угарный газ — основной ядовитый компонент газов табачного дыма. Он повреждает гемоглобин, после чего гемоглобин теряет способность переносить кислород. Поэтому курильщики страдают хроническим кислородным голоданием, что отчетливо проявляется при физических нагрузках.
Постарайтесь запомнить хотя бы одну цифру: табачный дым содержит 384000 ПДК токсичных веществ, что в четыре раза больше, чем в выхлопе автомашины. Иными словами, курить сигарету в течение одной минуты – примерно-то же самое, что дышать непосредственно выхлопными газами в течение четырех минут.
- Табачный дым вредно влияет не только на курящего, но и на тех, кто находится рядом с ним. В этом случае у некурящих людей возникает головная боль, недомогание, обостряются заболевания верхних дыхательных путей, происходят негативные изменения в деятельности нервной системы и составе крови. Особенно вредное влияние оказывает пассивное курение на детей.
Алкоголь разрушающе действует на все системы и органы, так как хорошо растворяется в крови и разносится ею по всему организму.
Попадая в желудок, этиловый спирт негативно воздействует на его слизистую, а через центральную нервную систему — на всю пищеварительную функцию.
Очень вредное влияние оказывает алкоголь на печень, которая не способна справляться с большим количеством спирта.
Главная проблема состоит в том, что большая часть алкогольной продукции, выпускаемой негосударственными предприятиями, содержит большое количество ядовитых веществ.
Особенно страдает от алкоголя головной мозг, в результате чего нарушается координация движений, изменяются речь и почерк, снижается моральный и интеллектуальный уровень человека, а в дальнейшем происходит социальная деградация личности. Снижается интеллектуальный потенциал и моральный уровень, все интересы формируются вокруг одной проблемы — достать спиртное. Прежние друзья заменяются на новых, соответствующих стремлениям пьющего. Забываются семейные друзья и друзья по работе. Возникают сомнительные знакомства с лицами, склонными к воровству, мошенничеству, подлогам, грабежу, пьянству. Ведущим мотивом поведения становится получение средств для приобретения спиртных напитков.
Пивной алкоголизм формируется быстрее водочного!
Также есть и наркотическая зависимость.
Установить факт употребления наркотиков можно несколькими путями. Например:
• С помощью экспресс-тестов.
• По косвенным признакам.
• В процессе наркологической экспертизы.
- Длинные рукава одежды всегда, независимо от погоды и обстановки.
• Неестественно узкие или широкие зрачки независимо от освещения.
• Отрешенный взгляд.
• Часто — неряшливый вид, сухие волосы, отекшие кисти рук; темные, разрушенные, «обломанные» зубы в виде «пеньков» и др.
Организм молодого человека в среднем выдерживает потребления наркотиков не более 7 лет. Детский организм — намного меньше. Средняя продолжительность жизни наркомана — 25 лет. Число детей наркоманов растет с ужасающими темпами. Стремительный рост наркотизации, алкоголизма среди детей и подростков влияет на здоровье нации.
Хочется отметить, что в нашем районе и нашей школе много внимания уделяется ведению здорового образа жизни. В районе развивается спортивные мероприятия, и поддерживаются юные спортсмены. Много учеников нашей школы занимаются различными видами спорта. Также каждый год проводится День — здоровья! Это очень важное мероприятие для учеников и учителей, ведь мы проводим его на свежем воздухе, участвуем в соревнованиях и просто отдыхаем! В нашем учебном заведении проводится много важных бесед про ЗОЖ, классные встречи с интересными людьми, которые рассказывают ученикам о ЗОЖ, классные часы, на которых классный руководитель проводит с нами беседу о вредных привычках, а также транслируются социальные ролики на данную тему.
Из вышесказанного можно сделать следующие выводы:
• Здоровье — нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.
- Здоровье во многом зависит от образа жизни, однако, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д.
• Здоровый образ жизни во многом зависит от мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием.
подготовила Лейман Дарья,
ученица 6 А класса МБОУ Чановская СШ №2
