Конспект мастер-класса
«Психотехники по снятию
эмоционального напряжения»
В данной работе представлены практические психотехники из опыта работы педагога-психолога Зайцевой Н.А. на базе МБОУ Школы № 50 по снятию эмоционального напряжения. Представленные упражнения используются мной в работе с педагогами, учениками в рамках профилактики деструктивного поведения.
Эмоциональное напряжение — психическое состояние, характеризующееся как возрастание интенсивности эмоций и переживаний, реакция на внутреннюю или внешнюю проблему;
совокупность эмоциональных переживаний, снижающих эмоциональный фон и мотивационную сферу личности.
Представленные упражнения включены в программу «Формула успеха» по сопровождению 9 и 11-х классов по подготовке к экзаменам, а также использую в работе и с другими обучающимися.
В качестве разминки для создания позитивной атмосферы использую следующие упражнения:
- Упражнение «Возьми салфетки»
Цель: расслабление, создание веселой позитивной атмосферы
Инструкция: психолог передает участникам группы пачку бумажных салфеток со словами: «На случай, если потребуются, возьмите, пожалуйста, себе немного салфеток»
Задание: представиться и по количеству салфеток в руках назвать свои сильные качества
- Игра «Если…, то…
Цель: снять психоэмоциональное напряжение, разрядить обстановку.
Описание: внимательно слушайте и выполняйте те действия, которые я предлагаю.
Действия:
Если вы с удовольствием ходите на работу, то поднимите вверх правую руку.
Если вы много уделяете времени работе и мало отдыхаете, то положите правую руку на голову.
Если вы оптимист, то скажите «Ах».
Если вы любите отпуск, то поднимите вверх две руки.
Если вы любите вкусно покушать, то погладьте по часовой стрелке живот правой рукой.
Если вы не высыпаетесь, то закройте руками глаза и сосчитайте тихо до пяти.
Если вы устали, то помассируйте себе руками шею.
Если вы любите себя, то улыбнитесь.
- Игра «Кто Я?»
Цель: создание позитивной атмосферы.
Инструкция: вспомните и запишите трех любимых сказочных героев.
— первый герой – что вы думаете о себе;
— второй герой – что другие думают о вас;
— третий герой – кто вы на самом деле.
Каждый участник по кругу рассказывает, что у него получилось:
«Я думаю, что я….»;
«Другие думают, что я…»;
«На самом деле я – ….»
Вопрос для обсуждения: интерпретация результата понравилась Вам?
4.Упражнение «Снежинки»
Цель: концентрирование внимания на не похожести людей друг на друга.
Инструкция: взять лист бумаги, сложить его вдвое, оторвать верхний правый угол и делать данную инструкцию до тех пор, пока возможно свернуть лист. После выполнения инструкции посмотреть, что получилось.
Осуждение: почему нет похожих снежинок? Каким бы был мир, если бы все видели все совершенно одинаково? Почему мир интереснее, когда существует много разных точек зрения?
В качестве основных заданий по снятию напряжения использую следующие техники:
- Мозговой штурм «Способы борьбы со стрессом»
Цель: актуализирование способов снятия напряжения.
Оборудование: звезды по количеству участников, клей, ватман.
Задание: участники на звезде пишут свою имя и способы преодоления стресса, которые они сами используют. Далее проговаривают и приклеивают на общий ватман.
Психолог: способов очень много и каждый человек использует именно тот способ, который ему действительно помогает.
- Коллажирование
Цель: снятие эмоционального напряжения, раскрытие потенциально творческих возможностей человека.
Оборудование: вырезки газет, журналов, цветные карандаши, фломастеры, клей, ножницы, скотч, листы А4.
Темы: «Наше будущее»; «Наш класс», «Преодоление стресса»; «Эмоции радости»; «Счастливые мгновения»; «Радости жизни».
- Коллаж «Город счастья»
Цель: раскрытие творческого потенциала, снятие эмоционального напряжения.
Оборудование: листы А4; ножницы, цветная бумага, скотч, цветные карандаши, клей, вырезки из журналов, газет.
Инструкция: Попробуйте совместно с участниками своей группы создать город с помощью коллажирования, используя вырезки из журналов, а также с помощью цветной бумаги, цветных карандашей, фломастеров и других подручных средств, делая постройки, сооружения для вашего города, в котором можно ощутить себя счастливым. Подумайте, что для этого надо и ответьте на основные вопросы «За что вы благодарны в своей жизни, на чем базируется ваша жизнь и что является основой вашего города счастья?»
- Рисунок «Наша картина».
Цель: сплочение коллектива.
Инструкция: подумайте, с каким направлением в живописи вы ассоциируете свою группу. Придумайте название своей картины и запишите на листе, который лежит в центре стола. Далее, не договариваясь, надо создать единую картину по выбранной тематике. Важное условие: рисуют все и одновременно. В заключении презентация картины с ответом на вопрос – почему именно это направление выбрано вами? Какой эмоциональный настрой вашей группы вы хотели отразить в этой картине?
Вопросы для обсуждения: было ли вам легко создать картину? Были ли трудности, какие и как преодолевали их?
- Упражнение «Ищем позитив»
Цель: развитие умения позитивного отношения к жизненным ситуациям.
Оборудование: листики бумаги, ручки
Описание: психолог зачитывает не очень приятные ситуации (по группам), а задача участников написать к каждой ситуации, как можно больше позитивных моментов или исходов события. Работаем в группах (одна ситуация на группу).
Ситуации:
По пути на работу, вы попадаете под проливной дождь.
Вы опаздываете на работу, придя на остановку, автобус уезжает, прям перед вами.
Во время проверки, проходящей перед началом учебного года, вам сделали замечания относительно вашей работы и лишили премии.
- Упражнение «Солнце моих качеств»
Цель: способствование эмоциональному поглаживанию
Оборудование: лист А4; цветные карандаши
Инструкция: нарисовать солнце на весь лист бумаги, внутри круга написать свое имя, раскрасить в те цвета, которые нравятся. На одном луче написать свое лучшее качество. Далее солнышко передается участникам и каждый должен написать на луче солнца своего одноклассника лучшее его качество. В результате каждый получает свое солнце с лучами положительных качеств по количеству участников.
- Упражнение «Выбор»
Цель: изучение реакций участников на неудачу.
Инструкция: представьте, что Вы заходите в булочную и покупаете пончик с повидлом. Но когда Вы приходите домой и надкусываете его, то обнаруживаете, что отсутствует один существенный ингредиент — повидло внутри. Ваша реакция на эту мелкую неудачу?
1.Относите бракованный пончик назад в булочную и требуете взамен новый.
- Говорите себе: «Бывает»- и съедаете пустой пончик.
- Съедаете что-то другое.
- Намазываете маслом или вареньем, чтобы был вкуснее.
Какой вариант выбираете вы?
Интерпретация: первый вариант, то вы – человек, не поддающийся панике, знающий, что к вашим советам чаще прислушиваются. Вы оцениваете себя как рассудительную, организованную личность. Как правило, люди, выбирающие первый вариант ответа, не рвутся в лидеры, но, если их выбирают на командную должность, стараются оправдать доверие. Иногда вы относитесь к коллегам с некоторым чувством превосходства – уж вы-то не позволите застать себя врасплох.
Если вы выбрали второй вариант, то вы – мягкий, терпимый и гибкий человек. С вами легко ладить и коллеги всегда могут найти у вас утешение и поддержку. Вы не любите шума и суеты, готовы уступить главную роль и оказать поддержку лидеру. Вы всегда оказываетесь в нужное время в нужном месте. Иногда вы кажетесь нерешительным, но вы способны отстаивать убеждения, в которых твердо уверены.
Если вы выбрали третий вариант, то вы умеете быстро принимать решения и быстро (хотя и не всегда правильно) действовать. Вы авторитарный человек, готовы принять на себя главную роль в любом деле. В подготовке и проведении серьезных мероприятий возможны конфликты, так как в отношениях с коллегами вы можете быть настойчивыми и резкими, требуете четкости и ответственности.
Если вы выбрали четвертый вариант, то вы человек, способный к нестандартному мышлению, новаторским идеям, некоторой эксцентричности. К коллегам вы относитесь как к партнерам по игре и можете обидеться, если они играют не по вашим правилам. Вы всегда готовы предложить несколько оригинальных идей для решения той или иной проблемы.
На данных занятиях изучаем приемы саморегуляции. Упражнения представлены ниже.
- Упражнение «Сделайте себе массаж».
Цель: снятие мышечного напряжения
Инструкция:
— Наклоните голову вперед так, чтобы подбородок почти коснулся груди. Шею вытяните, но не напрягайте. Расслабьте мышцы шеи. Помассируйте шею сзади, потирая участок шеи от головы до плеч.
— Массируйте уши и виски легкими круговыми движениями. Проведите пальцами вверх и вниз по шеи.
— Обхватите голову, приложив ладонь к уху. Делайте руками круговые движения.
— Еще раз помассируйте шею и потрите плечи.
- Упражнение Диафрагмально-релаксационное дыхание.
ЦЕЛЬ: знакомство с методами саморегуляции путем успокоения и расслабления.
Инструкция:
Очень эффективным способом выхода из сложных ситуаций путем успокоения и расслабления является диафрагмально-релаксационное дыхание. Этому может научиться практически любой человек.
Примите исходное положение. Вдох делается через нос, без напряжения, комфортно. На вдохе живот надувается как шарик. Выдох через слегка сомкнутые губы – медленно, плавно, спокойно, с полным мышечным расслаблением, брюшная стенка медленно втягивается. На выдохе должно быть ощущение, что вместе с воздухом уходит напряжение.
Одну руку можно положить на грудь, вторую на живот. При вдохе необходимо контролировать, чтобы та рука, которая лежит на животе, двигалась, а та, что на груди, оставалась в покое. Когда навык дыхания выработается (примерно через 3-5 сеансов) контролировать вдох руками не потребуется и можно будет полностью расслабиться.
Задача в том, чтобы с каждым выдохом расслабляться больше и больше. Расслабление должно быть не только мышечным, но и эмоциональное.
В качестве завершения и подведения итогов занятий использую следующее упражнение:
Упр. «Подарок мечты».
Цель: способствование эмоциональной поддержке
Инструкция: подарить соседу то, что человеку улучшит настроение. Подарки могут быть самыми необычными и в то же время желанными.
Рефлексия: что понравилось? Что запомнилось? Каждый участник по очереди делится своими впечатлениями.
В завершении, помните 9 слов, способных изменить жизнь
Жизнь прекрасна и ярка,
Жизнь свободна и легка,
Жизнь есть солнечный рассвет,
Жизнь есть неба дивный свет,
Жизнь – улыбки и цветы,
Жизнь полнится красоты,
Жизнь есть ласка добрых слов,
Жизнь есть – дети и любовь!
Вывод: наш настрой зависит от нашего психоэмоционального состояния, от наших мыслей, установок, от возможности переключиться на отдых и, конечно, от поддержки коллег, друзей, семьи.
Очень важно, чтобы у вас всегда была возможность отдохнуть, расслабиться, восстановить силы. Ведь только человек полный жизненных сил и энергии способен вершить большие дела.
