«О, это да! Сочувствую!» или «Ох, у нас, слава Богу, это позади, вспомнить страшно» или «А нам еще предстоит, что-то будет»

«Молодой человек должен, как акробат на трапеции, одним мощным движением отпустить перекладину детства, перепрыгнуть и ухватиться за следующую перекладину зрелости»

Действительно, изменения, которые происходят с ребенком в возрасте с 11-12 лет до 15 (примерно, обычно девочки «стартуют» чуть раньше, мальчики чуть позже) стремительны, как прыжок. Ребенок растет буквально на глазах, его тело меняется, детские черты и пропорции сменяются взрослыми. Меняются фигура, кожа, голос, запах, проявляются признаки полового созревания. Происходит гормональная перестройка.

Мы помним, что любое освоение больших объемов нового – это много неудач и разочарований. Трехлетка мог в труднуюминуту жизни залезть к родителю на ручки. А подросток? Он же уже большой, не поместится.

Сепарация – это всегда запреты и конфликты. Трехлетка постоянно слышит: «Нельзя! Не трогай! Осторожно!» и подросток – в том же положении. Физически он уже может пойти куда угодно и с кем угодно, он может сделать все, что ему заблагорассудится, у него та же неуемная потребность попробовать, узнать, залезть. Но он так же постоянно слышит «Нельзя! Не смей! Мал еще!» разница лишь в том, что малыш исследует мир вещей, мир пространства, объемов, фактур, вкусов и звуков, а подросток – мир людей, мир отношений, чувств, решений, принципов, увлечений.

Если мы можем изменить свое отношение к ситуации, значит мы можем изменить и наше эмоциональное состояние. Таким образом, эмоциональным интеллектом можно назвать способность эффективнее понимать эмоциональную сферу человеческой жизни. То есть, понимать свои эмоции для решения задач, связанных с отношениями, мотивацией. 

При просмотре грустного фильма наше настроение также может  испортиться, даже если сцена в фильме не имеет к нам никакого отношения. 

Это все к тому, что мы реагируем на любые вещи и даже те, которые не происходят на самом деле. 

1. радость;
2. гнев;
3. брезгливость;
4. страх;
5. печаль.

Но следует помнить, что у человека есть базовые эмоции и несколько ведущих, те, которые проявляются в первую очередь. Например, во время конфликта некоторые люди будут сразу нападать и агрессивно себя вести, другие же – наоборот, постараются сгладить углы или уйти от конфликта

Все эмоции имеют некий эквалайзер, например, от 1 до 10, от низшей степени проявления до высшей. Если говорить о радости, то радость в нуле – это спокойное, тихое состояние, а в 10 – это эйфория. 

Зона эмоционального интеллекта – это соблюдение золотой середины в любых состояниях. Интересно то, что в течение жизни человек может адаптировать и подстраивать свои эмоциональные реакции, в зависимости от ситуации, которая с ним происходит. 

Важно! Эмоции не делятся на позитивные или негативные, они имеют только градус и действуют на принятие рациональных и иррациональных решений. Можно разделить их на ресурсные и нересурсные.

Например, гнев может помочь преодолеть препятствия, достичь каких-то целей. Но при этом, человеком в гневе легко манипулировать.

Соответственно, если нас не устраивает результат, нам нужно изменить не действия, а мысли, которые к ним приводят. А эмоциональный интеллект живет как раз в мыслях. Мы не можем изменить реакции нашего тела, какие-то привычные реакции, но мы можем изменить наши мысли и отношение к ситуации. 

EQ и инструменты управления ним

1. Самосознание. Способность понимать и анализировать свои эмоции, а главное, ситуации, которыми они вызваны. Чтобы лучше понимать свое эмоциональное состояние, можно использовать дневник эмоций. Он поможет понять, какие эмоции у вас были на протяжении дня и какие ситуации их вызвали. 

2. Саморегуляция. Возможность сделать сознательный выбор между импульсом и действием. Мы понимаем, какие инструменты мы можем использовать, чтобы управлять своими эмоциональными состояниями.  Очень важно не подавлять свои эмоции, а использовать их во благо для достижения нужного результата.

Вашему вниманию 2 вида саморегуляции: физическая и умственная. Первая подразумевает выполнение каких-то физических упражнений, которые помогают выйти из нересурсного состояния. В случае умственной саморегуляции, мы можем подключить наш мозг выполняя определенные упражнения. 

Мы представим вам несколько вариантов упражнений для умственной саморегуляции.

Опишите 3 причины, почему ситуация с карантином это хорошо именно для вас– 3 минуты. 

P.S. Вы можете использовать для упражнения любую ситуацию, которая вас тревожит.  

Это упражнение поможет вам проанализировать позитивные последствия любых ситуаций (не травматичных!)  и, как следствие, вы сможете его изменить. 

Еще одно упражнение:

Очень часто, событиям, которые с нами случаются на протяжении дня, каким-то мелким конфликтам мы уделяем слишком много внимания и расстраиваемся из-за них. Но по сути, ни одно из таких мелких происшествий не будет иметь для нас никакой значимости через год. 

3. Мотивация. Умение понимать собственные мотивы и призывать себя к действию. Чтобы лучше понять, что такое мотивация, предлагаем посмотреть вам видеоролик:Мотивация от Ван Дэшунь, » Горячий дедушка»

Посмотреть видео https://youtu.be/LhnkrA7wGXA

Очень важно понимать свои внутренние мотивы. Это дает вам топливо и драйв на пути к цели.

4. Эмпатия. 

Имеет 3 уровня:

1. Понять (возможно не принять) точку зрения другого человека
2. Определить эмоциональное состояние другого
3. Подобрать уместную ситуации реакцию 

5. Коммуникация. 

Межличностная часть EQ.

Это о том не что я хочу сказать, но о том к какому результату я хочу прийти, когда общаюсь с другими людьми.

ВЫВОД: Нет у человека другой жизни, кроме эмоциональной. Эмоции нужно регулировать и контролировать, а не подавлять. 

Старайтесь уделять больше внимания своим детям, будьте более снисходительными к  получаемым отметкам, поддерживайте своих детей, помогайте в приготовлении домашних заданий, интересуйтесь происходящим в школе, в классе,  постоянно поддерживайте связь с классным руководителем, специалистами.