Государственное автономное общеобразовательное учреждение
Чукотского автономного округа
«Чукотский окружной профильный лицей»
Исследовательская работа по физической культуре на тему:
«Развитие скоростно-силовых способностей учащихся
Чукотского Окружного профильного лицея»
Выполнил:
Махонин Арсений Витальевич
Ученик 11 класса «В»
Руководитель:
Шишов Александр Евгеньевич
г. Анадырь
2024
Содержание
-
- Введение……………………………………………………………………3
- Основная часть……………………………………………………………5
- Понятие скоростно-силовых способностей………………………….5
- Анатомо-физиологическая характеристика детей 12-16 лет……..6
- Практическая работа ……………………………………………………7
- Заключение…………………………………………………………………9
- Список информационных источников ………………………………10
- Приложение
Введение
Скоростно-силовые способности играют важную роль в физическом развитии учащихся. Они влияют на способность быстро и сильно совершать движения, что особенно важно во многих видах спорта. Поэтому развитие этих способностей должно быть включено в программу физического воспитания в школах и других учебных заведениях. Значение развития скоростно-силовых способностей имеет несколько причин. Во-первых, это повышает физическую работоспособность учащихся. Когда мы развиваем скоростно-силовые качества, мы улучшаем работу наших мышц и сердечно-сосудистой системы. Это помогает нам выдерживать физическую нагрузку, улучшает нашу выносливость и общую физическую форму.
Во-вторых, развитие скоростно-силовых способностей способствует развитию координации движений. Когда мы улучшаем нашу силу и скорость, мы также улучшаем нашу способность контролировать наше тело и делать точные движения. Это особенно полезно во время занятий спортом, где точность и контроль движений играют важную роль.
Актуальность: В настоящее время подростки увлечены различными играми на гаджетах, социальными сетями, мессенджерами и др. вследствие этого физическая подготовка уходит на второй план, а ведь она влияет на их здоровье, учебные успехи и профилактику травм. Учащиеся, независимо от избранной им спортивной дисциплины, должны обладать определенным уровнем скоростно-силовых качеств. В данной работе мы рассмотрим, почему развитие скоростно-силовых качеств так важно для учащихся и какие методы могут быть использованы для их тренировки.
Цель проекта: исследовать и разработать программу тренировок, которая поможет учащимся Чукотского окружного профильного лицея эффективно развивать скоростно-силовые качества, применительно а избранному виду спорта.
Задачи исследования:
- Провести анализ существующих программ по развитию скоростно-силовых качеств.
- Выявить основные принципы и подходы к развитию скоростно-силовых качеств.
- Разработать программу по их развитию.
- Провести пробное занятие в основе которого лежит разработанная программа.
- Сделать выводы.
Практическая часть:
- Разработать программу по развитию скоростно-силовых качеств.
- Провести пилотную тренировку.
- Узнать мнение учеников о программе и внести коррективы в программу
- Сделать выводы.
Глава 1. Основная часть
- Понятие скоростно-силовых качеств.
Выполнение любого движения или сохранения какой-либо позы тела
человека обусловлено работой мышц. Величину развиваемого при этом усилия принято называть мышечной силой.
Мышечная сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений. [1].
Есть несколько видов силовых качеств:
- собственно-силовые. Они проявляются при удержании тела в течение определенного времени в одном положении или при перемещении каких-либо предметов с большой массой. При такой нагрузке мышечная масса может быть статической и медленной динамической.
- силовая выносливость представляет собой способность противостоять утомлению в мышечной работе с выраженными моментами силовых напряжений [2].
- скоростно-силовые — это способность развивать максимальное мышечное напряжение в минимальный отрезок времени, в основе которых лежат функциональные свойства нервно-мышечной системы, позволяющие совершать действия, в которых наряду со значительными мышечными напряжениями требуется максимальная быстрота движений [3].
Развитие скоростно-силовых качеств является важной задачей в процессе физического воспитания. Основные направления:
- Здоровье и физическая активность. Развитие таких способностей поможет привлечь внимание учащихся к регулярным занятиям спортом, а это в свою очередь улучшит здоровье детей.
- Улучшение усваивания учебного материала. Исследования показывают, что люди, которые физически развиты, лучше усваивают материал, имеют лучшую концентрацию, а также они имеют более высокие достижения в учебе.
- Профилактика травм. Хорошая физическая подготовка помогает избежать серьезных травм при занятии спортом и в будничной жизни.
- Анатомо-физиологическая характеристика детей 12-16 лет.
Средний школьный возраст (подростковый) охватывает детей в возрасте от 12-16 лет. В этом возрасте продолжают окончательно развиваться и совершенствоваться некоторые функциональные системы в организме. А также в подростковом возрасте происходит начало полового созревания, начинается изменение развития мальчиков и девочек. Мальчики большей частью начинают прибавлять в росте, а девочки начинают прибавлять в весе. Но при этом физическое развитие девочек опережает развитие мальчиков, это можно увидеть на примере класса, мальчики еще дети, а девочки в этом возрасте проявляют первые признаки женственности.
В подростковый период продолжается рост и образование костей, формирование скелета, именно поэтому нужно следить за осанкой ребенка. Также формируется грудная клетка, поэтому необходимо развивать её.
Занятия в подростковом возрасте спортом способствует формированию костного скелета подростка.
Глава 2. Практическая часть.
- Разминка: это важная часть любой тренировки и крайне необходима для каждого спортсмена. Она предохраняет от травм, приводит в тонус сердечно-сосудистую систему при помощи наполнения кровью мышц, которые будут задействованы в тренировке.
1) Бег: небольшая пробежка в легком темпе позволит разогреть мышцы и подготовить дыхательную систему.
2) Прыжки на скакалке: отличная замена беговым упражнениям, так как при этом суставы имеют меньшую нагрузку. Пару минут прыжков поднимет пульс и температуру мышц что сделает их более эластичными.
3) Круговые вращения головой: заключается в аккуратных и медленных движениях головой по часовой стрелке и против нее.
4) Махи туловищем (мельница): следует наклониться под углом 90 градусов и одной рукой тянуться к носку противоположной ноги, а другую завести за спину и аккуратными движениями менять положение рук.
- Силовые упражнения: это упражнения во время которых мышцы сопротивляются нагрузке, которые создаются за счет собственного веса и различных тренажеров. Они увеличивают объем мышц за счет напряжения.
1) Упражнения с собственным весом:
1) Отжимания: способствуют развитию грудных мышц, рук и плеч.
2) Подтягивания: они укрепляют верхнюю часть тела и улучшают осанку.
3) Скручивания: при скручиваниях развиваются мышцы живота, нагружается верхняя и нижняя прямые мышцы живота. Это упражнение увеличивает подвижность и кровообращение в области позвоночника и мышц живота.
3)Упражнения с тренажерами:
1) Жим лежа: регулярные упражнения приводят к значительному увеличению силы мышц верхней части тела, включая грудные и плечевые отделы.
2) Подъем штанги: при выполнении упражнения нагружается плечевые мышцы, в следствии чего от нагрузок они начинает расти и выталкивают бицепс наружу, придавая ему более массивную форму.
3) Французский жим: одно из лучших упражнений на трицепс- мышцу, которая определяет форму рук. При этом все три головки трицепса- длинная, медиальная и латеральная разгибают руки в локте и плечах.
4) Шраги: упражнение развивает верхние части трапециевидной мышцы плеч, что делает их объемней.
5) Тяга штанги в наклоне: это упражнение следует выполнять примерно под углом в 45 градусов. Это упражнение включает в работу среднюю и нижнюю часть трапециевидных, широчайшие и заднюю дельту, что при регулярной тренировке укрепляет спину и начинают выделяться «крылья»
6) Жим ногами: обеспечивает проработку квадрицепсов, включая ягодичные мышцы что создает условия для роста силы и объема.
- Заминка. После интенсивной тренировки, необходимо провести небольшую заминку. Которая направлена на расслабление мышц и нормализацию дыхания. Этим может послужить контрастный душ и растягивание мышц. Но, для того чтобы мышцы после тренировок болели меньше, важно заниматься спортом регулярно и наращивать нагрузки.
Заключение
Развитие скоростно-силовых качеств является особо важной в физической подготовке человека. Эти качества позволяют нам быстро и эффективно выполнять различные двигательные действия, такие как бег, прыжки, метания и другие.
Таким образом, можно сделать вывод, что развитие скоростно-силовых качеств помогает нам улучшить нашу физическую форму и здоровье. Сильные мышцы и быстрая реакция позволяют нам более эффективно справляться с физической нагрузкой и улучшить нашу выносливость. Это в свою очередь может привести к улучшению общего здоровья и предотвращению различных заболеваний.
Развитие скоростно-силовых способностей помогает нам повысить нашу самооценку и уверенность в себе. Когда мы чувствуем себя сильными и быстрыми, мы становимся более уверенными в своих силах и способностях. Это может положительно сказаться на нашей жизни в целом, помогая нам достигать больших высот и преодолевать различные трудности.
В итоге, развитие скоростно-силовых качеств является важным для нашего физического и психологического благополучия. Оно помогает нам быть более мобильными, успешными и уверенными в себе. Поэтому, стоит уделить должное внимание тренировкам, направленным на развитие этих способностей, чтобы стать более здоровыми, сильными и успешными людьми.
Список литературы:
- Онлайн толковый словарь «Академик»- https://official.academic.ru/12920/Мышечная_сила
- Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: учебник, для студ. институтов физической культуры./ Л.П. Матвеев. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.
- http://dspace.bsu.edu.ru/bitstream/123456789/39044/1/Rashevskaya_Razvitie_19.pdf#:~:text=Скоростно-силовые%20способности%20–%20это%20способность,напряжениями%20требуется%20максимальная%20быстрота%20движений
