Министерство просвещения Российской Федерации
федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования
«Московский педагогический государственный университет»
Департамент образования и науки города Москвы
Государственное бюджетное общеобразовательное учреждения города Москвы «Школа №1541»
ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ОНЛАЙН-ОБЩЕНИЯ: КАК ВОВРЕМЯ ОСТАНОВИТЬСЯ.
Проект
Автор:
Ученица 7 «Р» класса ГБОУ Школа №1541
Другова Валерия Никитична
Руководители от ГБОУ Школы №1541:
Запольских Ксения Михайлов
Москва, 2026
Оглавление
ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………………3
ГЛАВА 1. ТЕОРИТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ЗАВИСИМОСТИ ОНЛАЙН-ОБЩЕНИЯ………………………………………………………………………4
1.1. Что такое Интернет-зависимость? А также её виды……………4
1.2. Психологические факторы развивающие думстролинг………..4
1.3. Физические и психологические последствия…………………….6
ВЫВОДЫ ПО 1 ГЛАВЕ………………………………………………………..6
ГЛАВА 2. ИССЛЕДОВАНИЕ И РЕКОМЕНДАЦИИ…………………….7
2.1. Методы исследования и самодиагностика…………………………7
2.2. Работа с гаджетоми или как от них оторваться……………………….8
ВЫВОДЫ ПО 2 ГЛАВЕ:……………………………………………………….10
ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………………….11
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ……………………………………………………..12
2
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность исследования. На данный момент мы живём в современном мире, где онлайн-общение – норма. Но среди молодёжи она часто перерастает в зависимость. Ибо подростки проводят всё свое время в гаджетах уходя в виртуальный мир, забывая о реальности. Подростки обожают гаджеты, в этом проблема, ведь думстролинг притупливает интеллект, а также дети выгорают от споров интернете, ссор и оскорблений.
Цель проекта: Изучить зависимость от онлайн-общения, разработать рекомендации по выходу из этого состояния души.
Основные задачи:
1. Изучить литературу по этой теме.
2. Выявить стадии формирования зависимости.
3. Проанализировать последствия для человека от зависимости.
4.Разработать рекомендации и методы избавления от думстролинга.
Объект: психологическая зависимость.
Предмет: способы и методы самоконтроля.
Задачи исследования: 1.изучить литературу по интернет-зависимости.
2. Выявить признаки и стадии формирования зависимости.
3. Проанализировать причины и последствия.
4. Разработать помощь для зависимых.
Методы: анализ источников, обобщение, сравнение.
3
ГЛАВА 1. ТЕОРИТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ: ЧТО ТАКОЕ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ОНЛАЙН-ОБЩЕНИЯ.
- . Что такое интернет-зависимость? Виды интернет-зависимости.
Интернет-зависимость — навязчивое стремление использовать интернет и избыточное пользование им, проведение большого количества времени в Сети.
Интернет-зависимость порождает негативное влияние на психическое, эмоциональное и физическое состояние детей и подростков: они отказываются отвлечься от компьютера, становятся капризны, раздражительны, агрессивны. Они оказываются, абсолютно неспособны планировать свое время, забывая о своих обязанностях.
Ухудшается и здоровье: появляется бессонница, нарушается режим питания, труда, гигиена и режим дня в целом.
Некоторые виды интернет-зависимости:
-Зависимость от онлайн-игр. Подросток не может оторваться от игр, погружается в виртуальный мир, выполняет задания, соревнуется с другими игроками.
—Зависимость от социальных сетей. Подросток постоянно находится в онлайн-общении, забывая про реальных людей и реальное время.
—Зависимость от постоянного потока информации (онлайн-сёрфинг). Подросток неупорядоченно ищет информацию, лишённую цели и смысла.
—Зависимость от онлайн-шопинга. Подросток тратит неадекватное количество времени и денег на покупку товаров в интернете.
1.2. Психологические факторы развивающие онлайн-зависимость
Исследования показывают, что у подростков и молодых людей с выраженными личностными предрасположенностями риск формирования интернет-зависимости увеличивается многократно. В этой возрастной группе психика более восприимчива к внешним стимулам, а система самоконтроля ещё формируется, что создаёт предпосылки для закрепления патологических привычек.
4
Факторы, подкармливающие зависимость:
Внутренние факторы:
— Низкая самооценка – с таким фактором подростки окунаются в виртуальный мир, где легче контролировать социальные действия и получать одобрения.
— Эмоциональная нестабильность – ведь это один из ключевых фактор.
Эмоциональные факторы:
— Потребность в социальном признании — онлайн-активность позволяет получать позитивное подкрепление от других пользователей.
— Потребность в эмоциональной разрядке — уход в интернет позволяет снизить напряжение, стресс и внутренние конфликты.
— Потребность в самоутверждении — виртуальная среда предоставляет возможность контролировать имидж и достигать успеха, недоступного в реальной жизни.
Факторы Социальной среды:
— Потребность в самоутверждении — виртуальная среда предоставляет возможность контролировать имидж и достигать успеха, недоступного в реальной жизни.
— Влияние сверстников и виртуальных сообществ — социальное давление и моделирование поведения через онлайн-группы усиливают риск зависимости.
— Семейные отношения — проблемы в семье, такие как конфликты, отсутствие поддержки, могут способствовать поиску утешения в интернете.
Эти социальные факторы взаимодействуют с личностными и мотивационными характеристиками, создавая сложную сеть детерминант, которая способствует формированию интернет-зависимого поведения.
5
- Физические и психологические последствия
Физические последствия онлайн-зависимости это:
— Проблемы со зрением – одна из самых распространённых проблем из-за гаджетов, что ухудшает зрение.
— Нарушение сна — Использование гаджетов перед сном подавляет выработку мелатонина, что приводит к бессоннице.
— Нарушение осанки — Сидячий образ жизни вызывает боли в спине, шее и проблемы с позвоночником
Психологические последствия онлайн-зависимости это:
— Тревожность и депрессия — Постоянное сравнение себя с другими в социальных сетях может усиливать чувство неполноценности.
— Снижение концентрации — Многозадачность, вызванная переключением между приложениями и вкладками, ухудшает способность сосредотачиваться.
— Нарушение осанки — Сидячий образ жизни вызывает боли в спине, шее и проблемы с позвоночником.
— Снижение самооценки — Человек начинает думать, что его жизнь недостаточно яркая или успешная, хотя на самом деле это просто иллюзия, созданная чужими постами.
ВЫВОДЫ ПО 1 ГЛАВЕ.
- Мы узнали определение и понятие – что же такое интернет-зависимость,
её виды, и какое влияние оказывает на подростков.
- Мы поняли какие же факторы вызывают и провоцируют онлайн-зависимость.
- Мы узнали какие последствия остаются после долгого нахождения в виртуальном мире без перерыва.
6
ГЛАВА 2. ИССЛЕДОВАНИЕ И РЕКОМЕНДАЦИИ
2.1 Методы исследования
В настоящее время существуют следующие исследования интернет-зависимости:
— Психологические тесты. Например, опросники, тесты, анкеты. Их составляют педагоги-психологи. Они выявляют склонность к интернет-зависимости, и методики, позволяющие определить выраженность симптомов зависимости.
— Лонгитюдные исследования. Позволяют изучать динамику изменений на одной группе людей, например, выделять стадии интернет-зависимости.
— Личностные тесты. Используются для выявления уязвимых подростков, которые характеризуются личностными чертами и поведением, предрасполагающими к интернет-зависимости
— Методы математической статистики. Например, Н-критерий Краскала-Уоллеса, буква корреляции R-Спирмена, Z-преобразование Фишера, χ2–Пирсона, дискриминантный анализ.
Важно понимать, что единого, общепринятого критерия для определения интернет-зависимости нету. Проявления интернет-зависимости часто прячут другие виды саморазрушающего поведения или психологические отклонения.
Самодиагностика
Некоторые методы для самостоятельной диагностики интернет-зависимости:
1. Тест Кимберли Янг. Разработан и апробирован в 1994 году доктором Кимберли Янг. Первоначально тест состоял из 8 вопросов, на которые нужно было отвечать по принципу «да» или «нет». Полная версия — 40 пунктов. На каждый вопрос испытуемый должен дать ответ в соответствии с 5-балльной шкалой. Баллы по всем вопросам складываются, определяя итоговое значение.
Интерпретация результатов:
20–49 баллов — обычный пользователь интернета
7
50–79 баллов — есть некоторые проблемы, связанные с сильным увлечением интернетом.
80–100 баллов — интернет-зависимость.
2. Методика Л.Н. Юрьевой и Т.Ю. Больбот. Опросник из 11 утверждений относительно эмоционального состояния человека за компьютером или в интернете. Испытуемому необходимо отвечать на утверждение «да» или «нет». Максимальная сумма баллов — 44 балла. Если сумма баллов менее 16, то риск развития интернет-зависимости минимален, если от 16 до 22 — стадия увлечения, от 23 до 37 — первая стадия зависимости, от 38 и выше — вторая стадия зависимости.
3. Шкала интернет-зависимости опросника «Поведение в Интернете» (А.Е. Жичкина). Включает 7 утверждений, испытуемый должен выбрать тот вариант ответа, который лучше всего подходит для описания поведения в интернете. Склонными к интернет-зависимости считаются испытуемые с 3 баллами и выше
4. Шкала интернет-зависимости Чена (шкала CIAS). Позволяет не просто увидеть наличие или отсутствие интернет-зависимости, но и качественно определить нарядность тех или иных симптомов. Важно: ни один из методов не снабжён шкалой лжи, поэтому для получения надёжных результатов необходим большая искренность испытуемого. Также ни одна диагностика не может являться основанием для постановки диагноза.
2.2 Работа с гаджетами или как от них оторваться
Если не получается оторваться от телефона, важно осознать проблему и принять меры. Цель — не отказаться от гаджета, а вернуть умение контролировать привычку. Можно попробовать изменить привычки, настроить устройство или использовать приложения, помогающие бороться с зависимостью.
Изменение привычек
- Определить провоцирующие факторы — ситуации, эмоции или мысли, которые вызывают желание взять телефон в руки. Например, скука, стресс или тревога, социальное давление. Нужно наблюдать за собой в течение дня: когда чувствуется позыв взять телефон,
8
- остановиться и спросить себя: «Что я сейчас чувствую? Что именно заставляет меня взять телефон?».
- Установить правила и границы. Это может быть:
- зоны без телефона (например, ванная и обеденный стол);
- время без телефона (первые 30 минут после пробуждения утром и последний час перед сном);
- лимиты на приложения (например, не более 30 минут в день).
- Выключить лишние уведомления — оставить только те, которые действительно нужны, например, звонки от близких.
- Сместить фокус в офлайн — сосредоточиться на активностях, которые приносят радость и не требуют смартфона: встречаться с друзьями лично, заниматься спортом, гулять на природе, читать книги.
Настройки
- Использовать встроенные функции смартфона — на iOS и Android есть «Экранное время» и «Цифровое благополучие», которые помогают отслеживать статистику и ограничивать приложения.
- Настроить разные режимы работы телефона — например, создать режим «Работа» — в нём оставить уведомления только из рабочих чатов и почты, настроить «Личное время» на вечерние часы — в нём, наоборот, отключить все рабочие чаты и оставить приложения, которыми пользуются в свободное время.
- Хранить телефон не под рукой — оставлять устройство в сумке или другой комнате. Чем меньше визуальных и физических триггеров, тем реже возникает автоматическое желание проверить экран.
Приложения
- Использовать приложения для контроля экранного времени — они показывают, сколько времени реально уходит на использование устройства, и дают возможность его сократить. Например:
- StayFree — трекер экранного времени, показывает, сколько часов проводится в каждой социальной сети, можно выставить лимиты.
9
- ScreenZen — инструмент для ограничения приложений, можно задать лимит на использование конкретных соцсетей — например, 15 минут или три раза в день.
- Headspace — предлагает короткие медитации, дыхательные упражнения и практики осознанности, регулярные занятия формируют новую привычку.
- Профессиональная помощь
- Обратиться к психологу — особенно если попытки справиться самостоятельно не дают результатов. Специалист поможет найти истинные причины зависимости (тревожность, стресс, скука и прочие) и разработать стратегии для её преодоления.
- Вести дневник наблюдений — записывать, когда и зачем тянется к гаджету.
- Получить поддержку со стороны близких — например, можно договориться вместе ограничивать время.
ВЫВОДЫ ПО 2 ГЛАВЕ.
- Мы узнали методы диагностики для определения интернет-зависимости. В основном это тесты, что проходит испытуемый, а потом узнает результат теста.
- Мы разобрались: как же всё-таки сократить время-нахождение в гаджете, и чем заняться вместо его. Узнали какие приложения и настройки позволяют ограничить экранное время, для контроля зависимости.
10
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В ходе исследования было установлено, что зависимость от онлайн-общения является серьёзной психологической проблемой в современном обществе, имея серьезные последствия виде физических и психологических последствий.
Мы поняли что такое онлайн-зависимость, определили её виды, а также последствия подростка от использования. Проанализировали информацию. Посмотрели на методы исследований других личностей в интернете. И сделали рекомендации для зависимых от интернета.
Таким образом цель достигнута, задачи решены, а рекомендации для зависимых сделаны.
Работа над проектом помогла мне осознать собственные привычки зависимости. Я буду использовать сама данные рекомендации. Начинать буду я с установления правил границ между мною и гаджетом.
По итогу мы разработали рекомендации для страдающих зависимостью.
11
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
- Арестова О. Н., Бабанин Л. Н., Войскунский А. Е. «Коммуникация в компьютерных сетях: психологические детерминанты и последствия» // Вестник МГУ. Сер. 14. 1996. Вып. 4.
- Бабаева Ю. Д., Войскунский А. Е., Смыслова О. В. «Интернет: воздействие на личность» // Психологическая газета. Москва, 2000.
- Вересаева О. М. «Психология и интернет на пороге ХХI века» // Психологическая газета. — 1996. — № 12. — С. 4–6.
- Егоров А. Ю. «Психология девиантного поведения». — СПб.: СЗГМУ им. И. И. Мечникова, 2016.
- Жичкина А. Е., Белинская Е. П. «Самопрезентация в виртуальной коммуникации и особенности идентичности подростков-пользователей Интернета» // Труды по социологии образования. — М.: ЦСО РАО, 2000. — Т. 5, № 7. — С. 431–460 .
- Мартынова О. С. «Интернет-зависимость» // «Психотерапия и консультирование», 2014.
- Днепров А. В. «Защита подростков от компьютерных опасностей» // Издательство: Питер. — 2008.
- Юрьева Л. Т., Больбот С. В. «Компьютерная зависимость: формирование, диагностика, коррекция и профилактика» // Издательство: Пороги. — 2006.
12
