Тема урока: Танцевальная разминка. Развитие гибкости и координации.
Задачи:
1.Образовательные задачи:
— формирование знаний о значении правильной осанки и гибкости в жизнедеятельности человека;
— формирование навыков и умений в выполнении физических упражнений;
— получить знания пользы от растяжки.
2. Оздоровительные задачи:
— формировать правильную осанку, профилактика плоскостопия;
— развивать силовые качества;
— познакомиться с растяжкой разных групп мышц.
3.Воспитательные задачи
— воспитывать навыки коллективных взаимодействий и организованности;
— способствовать формированию опыта ценностного отношения к собственному здоровью.
Место: спортивный зал.
Оборудование: гимнастические коврики (маты), музыкальное сопровождение (колонка).
| Часть урока | Содержание урока | Время на выполнения | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Вводная часть | Построение. Приветствие, сообщение задач урока, проверка формы учащихся. | 7 минут | Рассказать учащимся о значении правильной осанки и как ее определить. Провести тест на правильную осанку. Рассказать о важности растяжке. |
| Строевые упражнения | 1. По порядку номеров.2. На право, на лево.3. На 1,2,3,4 | 3 минуты | Колени подтянуты, руки прижаты к бедрам, Спина прямая, живот подтянуть. Первые номера выходят в первую линию, 2е во вторую и тд (тем самым дети выходят в шахматный порядок). |
| Разминка на ковриках (подойдет спокойная музыка с четким ритмическим рисунком 4\4 или классическая музыка с таким же размером) | Упражнение 1:И.п: сидя на коврике ноги вытянуты вперед, спина прямая. Руки на поясе или на полу.1и – вытягиваем обе стопы, голову наклоняем вниз2и – сокращаем стопу, голову наверх Голова наклоняется на ушко, стопы работают по очереди1и – правая стопа вытягивается, левая сокращается, голову наклоняем на право.2и – левая стопа вытягивается, правая сокращается, голова наклоняется на лево. Две стопы вращаем на право, голову вращаем на правоДве стопы вращаем на лево, голову вращаем на лево.На 2 счета делаем руг носками через первую позицию и наоборот | 15 минут8 повторений8 повторенийНа 4 счета в каждую сторону.По 4 повторения | Руки на поясе (кто держит спину) ладонями упираемся в пол (для тех кому сложно удерживать ровную спину)Следим за ровной спиной, напоминаем постоянно детям «вытянуться». Пятки прижаты друг к другу. Стопу сильно вытягиваем и сокращаем.Темп от медленного к быстрому. Пятки не отрывать друг от друга. Ногу поворачиваем не только стопой но и помогаем бедром. |
| Упражнение 2:И.п.: Сидя на коврике ноги вытянуты вперед. Руки в стороны.Поочередно поднимаем прямую ногу и медленно опускаем.Passe. 1и — Привести ногу к колену2и — вытянуть в воздухе3и- опустить к колену4и – вытянуть в ип. | 8 повторений на каждую ногу8 повторений на каждую ногу. | Макушкой тянемся наверх, руки напряжены в стороне. При поднятии колено прямое стопа сильно натянута (стараемся поднимать ногу выворотно) Нога сгибается колено смотрит в потолок, носок по полу. Когда выпрямляем ногу спину еще больше вытягиваем. | |
| Упражнение 3.«Лягушка» И.п.: Ноги согнуты, колени в сторону, пятни и носки соединены.Ноги в этом же положении, руки вытянули наверх и медленно опускаемся на пол.Сохраняем исходное положение. Лежа на спине, колени тянем в пол. | 16 счетов16 счетов16 счетов | Колени раскачивающимися движениями тянем к полу. Спина прямая.Прямой спиной опускаемся на пол. Животом тянемся к стопам, руками тянемся впред, пытаемся немного прогнуть поясницу.Руки в сторону или в 3 позиции. | |
| Упражнение 4.И.п.: Лежа на спине, руки в стороны. Ноги вытянуты.На 4 счета поочередно подимаем и опускаем ноги на 90`Повторяем в более быстром тепе на 2 счета поднимаем и опускаемМах ногой.1 — поднимаем ногу 2 — опускаем. | 8 повторений8 повторений8 повторений | Обе ног вытянуты, следим за коленями, чтоб они не сгибались. | |
| Упражнение 5.«Лодочка»И.п.: Лежа на животе, ноги вытянуты, пятки вместе, носки врозь. Руки вытянуты вперед.Подъем корпуса и опускания.Усложнение.1 – корпус поднимаем наверх2 – удерживаясь в положении открываем руки в стороны3- закрываем руки на весу в ип4 – опускаемся в пиОдновременно поднимаем руки и ногу | 8 повторений8 повторений8 повторений | Пытаемся прижать пятки к полу. Ноги во время упражнения не отрываются от пола. Руки вытянуты вперед в «стрелочку» или в 3 позиции.Ноги лежат ровно в 6 позиции (пятни и носки вместе) | |
| Упражнение 6.«Корзиночка»И.п.: Лежа на животе руками удерживаемся стопы | 4 повторения | Правой рукой захватываем правую стопу, левой левую. Вытягиваем ноги максимально наверх. Подбородком тянемся в потолок | |
| Упражнение 7.«Рыбка»И.п.: Лужа на животе, руки под плечами и вытянуться на них. Ноги согнуть в коленях, носками дотягиваемся до макушки. | 8 счетов, 4 повторения. | Шея вытянута, не проваливаемся в плечах, носки вытянуты, если ребенок достает до головы носками пробуем дотянуться пятками, затем тоже самое со сведёнными коленями. | |
| Упражнение 8.И.п.: Опора на 4 точки.Мах ногой поочередно. | 8 повторений на каждую ногу | Стоим на коленях, ладонями упираемся в пол (на четвереньках). Правая нога вытянута назад, делаем мах ногой и возвращаем прямую ногу на вытянутый носок. Следим за тем, чтоб поясница не прогибалась. | |
| Упражнение 9.И.п.: «собака мордой вниз»Правая нога поднимается вытянутая наверх и опускается в сторону, затем поднимается обратно. | 8 повторений на каждую ногу. | Стоя на четвереньках, выпрямляем руки и ноги. Если не хватает растяжки колени можно немного согнуть. | |
| Упражнения на середине (по линиям, диагонали). Более динамическая музыка современная, танцевальная музыкальный размер 4\4, 2\4 | Упражнение 1.«Мячики» И.п.: Упор присев, руки на поясе. Прыжки. | 10минут | Два положения рук: на поясе (у кого спина держится прямая) руки вытянуты наверх (для тех у кого хорошо получается). Следим за ровностью спины, делаем маленькие прыжки, не разгибаем колени. (как мячики) |
| Упражнение 2.«Свечка»И.п.: упор присев. Выпрыгиваем наверх и возвращаемся в исходное положение. | В моменте выпрыгивания тело максимально вытягиваем, руки прямые тянутся наверх. | ||
| Упражнение 3.3 прыжка (руки на поясе) 4пыжок выпрыгнем в «свечку»3 прыжка, 4 – прыжок «лягушка»3 прыжка, 4 – высокий прыжок сгибаем колени. | «свечка» — моменте выпрыгивания тело максимально вытягиваем, руки прямые тянутся наверх.«лягушка» — выпрыгиваем наверх руки и ноги в вытягиваются в разные стороны.«колени» — сгибаем колени, в момент прыжка пятки касаются ягодиц. | ||
| Упражнение 4.Комбинация. Pas de bourre с поворотом.Pas de bourre на право, на лево, поворот на право, поворот на лево. | Pas de bourre — правую ногу поставить накрест за левую, левой ногой сделать шаг по диагонали немного вперёд в левую сторону, правой ногой — шаг по диагонали вперёд в правую сторону, при этом поставив ногу на пятку.После хорошего выполнения этой комбинации можно добавить элементы с руками. | ||
| Упражнение 4.Grand battement1и2 – шаг battement3и4 – отступить назад1и2 – подскок (с высого поднятыми коленями3и4 – battement другой ногой | |||
| Упражнение 5.1и2 — Pas chassé 3и4 – jete5и6 – перекат «валяшка»7и8 – встать | |||
| Рефлексия | 1. Выставление оценок за урок.2. Подведения итогов. (что понравилось, что получилось, над чем нужно поработать) |
Танцевальная разминка на уроке физической культуры
