ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ФИЗКУЛЬТПАУЗЫ
С ЭЛЕМЕНТАМИ НАЦИОНАЛЬНЫХ ВИДОВ СПОРТА
Васильева Елена Константиновна,
преподаватель, Колледж технологий и управления ФГБОУ ВО Арктический ГАТУ, г Якутск РС(Я)
Актуальность: Сбалансированный режим занятий и отдыха. Популяризация национальных видов спорта среди студентов ФГБОУ ВО КТиУ путем внедрения и выполнения физкультпаузы студентами и преподавателем в ходе аудиторных занятий.
Новизна: Разработка здоровьесберегающих упражнений физкультминутки, паузы и разминки во время аудиторных занятий с элементами национальных видов спорта для профилактики перенапряжения.
С началом учебного года суточная активность студентов заметно снижается. Возникает необходимость физических пауз по организации двигательной активности в учебное время, которые регламентируются Постановлением Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 28.09.2020 г. № 28 «Об утверждении санитарных правил СП 2.4. 3648-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи»». Все общеобразовательные занятия должны включать физкультурные «минутки» (1-2 минуты) и физкультурные паузы (3-4 минуты) до 5-7 минут в зависимости от утомляемости, возраста группы, времени суток, количества занятий по расписанию, видов деятельности и сложности учебного материала.
Якутский народ всегда занимался охотой, от того, насколько удачной она будет, от смелости и выносливости охотника зависело, будет ли сытым его семья. Поскольку местность Якутии полна кочками, ямками, пригорками, навыки быстро и ловко прыгать помогали охотнику. Для развития умения хорошо прыгать, якуты придумали специальные упражнения — так и появились якутские виды спорта, которые в последнее время пользуются огромной популярностью среди разных народов. Сегодня якутские прыжки стали популярными и на международном уровне. Некоторые виды включены в программу Международных спортивных игр «Дети Азии» и в программу чемпионатов России, международных чемпионатов по национальным видам спорта.
О быстроногих людях, об одаренных от природы прыгунах сложены легенды, сказания, о них поется в старинном эпосе Олонхо. Состязания прыгунов украшали народные праздники ысыах. Декабрист А.А. Бестужев-Марлинский, проживавший в Якутске в период с 1826 по 1828 гг. о якутских состязаниях сообщает следующее: «летом, когда поспевает кумыс, якуты собираются на праздник ысыах. На празднике проводятся конные скачки, беганья, борьба. Мужчины скачут, прыгают на дальние расстояния на одной, на двух ногах …Скакавшие якуты, которых я видел, были сложены очень хорошо: крепкие мускулы на ногах и жилистые руки обнаруживали в них большую телесную силу, лица выражали ум и беспечность». Все три прыжка проводятся как игра.
Среди студентов группы БД-15 (2017 г) проведены состязания по прыжкам кылыы, куобах, ыстанга. Сняты измерения длины без первого и последнего отрезка прыжков, высота полета прыжков, показания физиологического ритма деятельности сердца до и после нагрузки. По показаниям испытаний составлены соотношения длин отрезка прыжков (длина полета) на сумму длин трех видов прыжков «кылыы», «ыстаҥа» и «куобах».Можно заметить, что данные соотношения варьируют от 0,59050 до 0,71963 (табл №1).
m1 l m2
m1+l+m2 =L
Где, L- сумма длин всех трех прыжков; m1- длина первого отрезка прыжка; m2- длина последнего отрезка прыжка; l- длина полета прыжка, L1- длина прыжка “куобах”, L2- длина прыжка “кылыы”, L3- длина прыжка “ыстанга” (см Приложение 1,2,3), L- сумма длин всех прыжков “куобах”, “кылыы”, “ыстанга”; l1- длина полета прыжка “куобах”, l2- длина полета прыжка “кылыы” , l3- длина полета прыжка “ыстанга”.- среднее арифметическое длин прыжков “куобах”, “кылыы”, “ыстанга”, – среднее арифметическое длин полета прыжков “куобах”, “кылыы”, “ыстанга”.
Составив среднее арифметическое всех результатов по формуле: Найдено число близкое к значению одной из констант золотой пропорции: . Согласно, составленных соотношений, можно сделать вывод что, показатели константы золотой пропорции можно улучшить на: по длинам прыжка 0,618033=0,037587; по высоте 0,6180330 – 0,591653=0,02638».
Данные результаты улучшения показателей константы золотой пропорции сподвигли с 2017 года практиковать внедрение физических пауз на занятиях по математике. На основании результатов предыдущих работ разработан комплекс упражнений с видами элементов куобах, кылыы, ыстанга, мас тардыьыы, бэргэн ытааччы. Физкультминутки проводятся на первой паре как физическая утренняя зарядка, на занятиях второй и третьей парах на начальном этапе утомления в период 18-24 минутах, в зависимости от вида деятельности, порядка номера занятия и сложности учебного материала.
Физкультминутки состоят из двух частей Разминки и Основной части, рассчитаны на снижение статической напряженности сидения за партой с 8ч 30 мин до 13 ч 35 мин,, на считая перемены по 5 (см расписание)
| № | Время | Перемена между уроками в 45 мин | Перемена между парами |
|---|---|---|---|
| 1 пара | 8ч 30 мин- 10 ч 05 мин | 5 мин | 10 мин |
| 2 пара | 10 ч 15 мин- 11 50 мин | 5 мин | 10 мин |
| 3 пара | 12 ч 00 мин- 13 ч 35 мин | 5 мин |
Временной диапазон проведения физпаузы примерно от 2 мин до 5 мин, что обеспечивает смену деятельности и отдыха регулярной. Разработанный комплекс упражнений физкультпаузы относится к циклическим видам, обладает общеразвивающим признаком, относится к аэробным типам, балансировочным упражнениям и содержит определенные элементы национальных видов спорта. В состав комплекса включены упражнения, разминочные в вводной части, в основной части — состоящие из 5-6- упражнений с элементами куобах, кылыы, ыстанга, тутум эргиир, мас тардыьыы, бэргэн булчут; 2-3 упражнения на формирования осанки, 2-3 для плеч, пояса, рук и туловища и упражнения для ног. Необходимо, наличие различных упражнений по дням недели, так как ежедневные однообразные повторения снижают интерес к выполнению упражнений. Физическую паузу можно выполнять сидя и стоя. Студентами и преподавателем разработаны упражнения физкультминутки и паузы недельной раскладки от 2-3 мин до 5-7 мин во время аудиторных занятий по математике в течении нескольких лет, начиная с 2015 г, откорректированы и собраны в комплекс с 2025 г. Паузы помогают преодолеть сонливость и усталость; снимают напряженность, повышают работоспособность, создают хорошее настроение, улучшают психоэмоциональное состояние; сближают и раскрепощают обучающихся; способствуют общению и доступны всем участникам образовательного процесса.
При физкультпаузах проведен контроль состояния здоровья выполнявших 28 сентября 2025 г. Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое и после нагрузки. Расчеты показывают, что пульс у 19 студентов после нагрузки участился в среднем на ∑33%.
Проведено анкетирование студентов первых курсов Колледжа технологий и управления с 15 октября по 1 ноября 2025 обучающихся на занятиях по математике и выполнявших физкультпаузы в ходе занятия Нужно ли проводить физкультпаузы во время занятий? Форма проведения: смешанная- комбинация открытых и закрытых вопросов. Формат проведения: электронный.
Выводы 1. Перед знакомством с физкультминуткой следует ознакомить с содержанием и целью пауз, отражая историю национальных видов спорта. Это позволит подготовить студентов к правильному выполнению упражнений и создаст необходимый эмоциональный настрой.
2. Преподаватель выполняет упражнения вместе со студентами, помогая проводящему разминку.
3. Счета производится выразительно (на любом языке русском, якутском, английском языках): то повышая, то понижая голос, делая паузы, движения выполнять синхронно со счетом.
4. Физминутки целесообразно проводить в первой половине или в середине пары.
Эффект физических упражнений определяется прежде всего содержанием. Содержание физических упражнений -это совокупность физиологических, психологических и биомеханических процессов, происходящих в организме человека при выполнении данного упражнения (физиологические сдвиги в организме, степень проявления физических качеств и т.п.). Содержание физических упражнений обусловливает их оздоровительное значение, образовательную роль, влияние на личность.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Креер, В.А. Легкоатлетические прыжки / В.А. Креер, В.Б. Попов. — М. : Физкультура и Спорт, 1986. – 174 с.
2. Кочнев, В.П. Национальные виды спорта, народные игры в современной системе физического воспитания и образования / В.П. Кочнев, И.И. Портнягин, Л.С. Ядрихинская.– Якутск, 2002. – 54 с
3. Проявление константы золотого сечения в результатах национальных видов спорта Ядрихинская А.С., Раджабов М.Р. ХI Республиканская научно-практическая конференция «Шаг в будущую профессию», 2017.
4. Проявление константы золотой пропорции в матрицах новемологической таблицы умножения и в соотношении рабочих частей варгана. Дьяконова Д.А.VII Республиканская научно-практическая конференция «Шаг в будущую профессию», 2013.
