Йога как уникальная оздоровительная система. Влияние йоги на физическое и эмоциональное состояние
Ведение
На сегодняшний день ведение здоровогообраза жизни является актуальным и даже модным, с одной стороны. С другой стороны, экология и специфический образ жизни городского населения диктует необходимость в поддержании своегоздоровья, заботы о нем. Существуютразличные способы поддержания своего здоровья. Для нас представляется интересным изучить йогу с данной точки зрения.
Для некоторых людей занятия йогойстановятся специфическим образом, стилем жизни. Мотивация к данной практике и ее роль в таких случаях становятся иными по сравнению с типом людей, описанным выше. Основываясь наэтом, мы рассмотрим йогу с точки зренияздоровьесбережения и определим методы,с помощью которых будет целесообразнымпровести полное социологическоеисследование.
Цель: доказать эффективность занятий йогой на повышения уровня здорового образа жизни.
Задачи:
- Ознакомиться с разновидностями йоги, с техникой выполнения упражнений.
- Составить эффективный оздоровительный комплекс упражнений йоги, направленный на улучшение физического и психологического состояния человека.
- Провести эксперимент для подтверждения гипотезы.
Гипотеза: Регулярные занятия йогой оказывают положительное влияние на физическое и душевное состояние человека.
Йога — особый вид знания, который имеетрелигиозную направленность, а также духовную составляющую, то есть это некий синтез физического и духовного. Этапрактика является здоровьесберегающей,способствующей ведению особого стиляжизни. Данная многовековая традициязарекомендовала себя как эффективнуюдля ума и тела.
Сегодня йога является очень популярнымвидом физической деятельности. Для насвызывает интерес изучение даннойпрактики как способаздоровьесбережения. Поэтомупланируется провести целостное социологическое исследование на даннуютематику с использованиемколичественных и качественных методов.
При рассмотрении йоги как способаздоровьесбережения целесообразно начать с базового понятия «практика».
Практика в психологии отождествляется сдеятельностью, которая имеетопределенную цель. Человек здесьвыступает в роли активного субъекта,который преобразовывает объективнуюреальность своими действиями. А структура практики в данном подходе включает потребность, цель, мотив,целесообразную деятельность, предмет,средства и результат.
Философское знание связывает практику сдеятельной жизнью, опытом. В такомслучае противоположным понятием будеттеория.
Стоит отметить, что всерассмотренные подходы в определении «практики» удовлетворяют нашемупониманию и будут более полноиспользованы в теоретической базе нашего исследования. Второй ключевойкатегорией является «здоровье».
Для Всемирной организацииздравоохранения (ВОЗ) «здоровьеявляется состоянием полногофизического, душевного и социальногоблагополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов» [2].
Отмечается несколько составляющихданного понятия: физическое, душевное и социальное.
Однако существуют и другие концепции[3]: 1) медицинская модель — дляопределений, содержащих медицинскиепризнаки и характеристики, то есть здоровье как отсутствие болезней и их симптомов; 2) биомедицинская модель —отсутствие субъективных ощущенийнездоровья и органических нарушений; 3)биосоциальная модель — включаютсярассматриваемые в единстве медицинские и социальные признаки, при этомприоритет отдаётся социальнымпризнакам; 4) ценностно-социальнаямодель — здоровье как ценность человека. Определение ВОЗ в таком случае относится к последней модели.
Для анализа нашей темы будет разумнымиспользовать биосоциальные иценностно-социальные концепции. Ведьдля нас важна совокупностьбиологических и социокультурныхфакторов, влияющих на здоровьечеловека.
Важно, что культураздоровьесбережения является предметомизучения многих наук, и социология в ихчисле. Социологи изучают здоровье, чтобы«понять механизмы, способныерегулировать отношение человека к здоровью, его социальную обусловленность и место здоровья всистеме ценностей» [4].
Суммируя вышеизложенное,здоровьесберегающая практика – этоспецифическая деятельность, направленная на профилактику (сохранение) и развитие здоровья. Для достижения этой цели человек использует различные методы. Йога является одним из них.
В свою очередь здоровьесберегающее поведение является сложным социальнымфеноменом, особым типом социальногоповедения, закрепляемым в повседневнойреальности. Это подтверждают и данные,полученные в различных социологическихисследованиях.
Для каждого человека в жизни важна физическая активность. Она играетважную роль в формировании крепкогоорганизма и необходима на протяжениивсей жизни. Ежедневно наш организмпереживает огромное количествоумственных, эмоциональных и физическихнагрузок, вследствие чего снижаетсяработоспособность, ослабеваетиммунитет, нарушается сон.
В настоящее время физическиеупражнения профилактическойнаправленности приобретают всебольшее значение для оздоровленияорганизма. Важное значение, в данномаспекте, имеют занятия йогой.
Йога – это совокупность различных духовных, психических и физическихпрактик, разрабатываемых в разныхнаправлениях индуизма и буддизма, и нацеленных на управление психическимии физиологическими функциямиорганизма для достижения возвышенногодуховного и психического состояния.
Здоровье – это то, зачем большинство людей приходит в йогу. Будь тофизическое, эмоциональное, здоровье ума или души.
Йога – это не религия, это древняя наука,которая дает человеку возможностьобъединить тело, сознание и дух.Практика йоги делает тело человеказдоровым и сильным, укрепляет его дух иразум, помогает справляться с болью и несчастьями, спокойно встречать трудности, испытания судьбы и с честьюпреодолевать их.
Сегодня йога стала частью жизни современного человека. Она помогаетрасслабить мышцы и снять стресс, поддерживая гармонию тела и души. Кроме того, при занятиях йогойпрактически не существует возрастныхограничений.
Наше планируемое исследование будет основано на двух методах:
1) анкетный опрос йогов,
2) глубинное интервью с экспертами, работающими в данной сфере – преподаватели и администраторы центра йоги.
Мы выявим мотивацию занятиямийогой, полученные и ожидаемыерезультаты, опыт практики и дальнейшеежелание ее продолжать,удовлетворенность получением услуги,обусловленность выбора конкретной организации. Со стороны работниковузнаем также мотивацию работы вданной сфере, перспективы развития вданном направлении, личную выгоду оттакой деятельности, профессионализм, особенности взаимодействия с клиентами, причины выбора данногоместа работы.
Анкетирование
В опросе приняло участие 25 учеников, которые высказали свое мнение об оздоровительных занятиях и их влияние на здоровье человека. Анкета состоит из 7 следующих вопросов:
- Каким способом вы поддерживаете своё физическое здоровье, помимо уроков физической культуры?
- Помогают ли вам занятия спортом улучшить своё эмоциональное состояние?
- Знаете ли вы про существование такой древней практики, как йога?
- Как вы относитесь к занятиям йогой?
- Как вы считаете, способна ли йога улучшить и психологическое, и физическое здоровье человека?
- Какие, по вашему мнению, качества может развить йога у человека?
- Как вы относитесь к введению йоги на урок физической культуры?
Результаты анкетирования
Проведя анкетирование, можно сделать следующие выводы:
- 89,5 % опрошенных учеников поддерживает свое физическое здоровье.
- После занятий спортом у 89,5 % участников анкетирования улучшается эмоциональное состояние.
- 94,4 % человек из опрошенных знакомы с такой древней практикой, как йога.
- 68,4 % учеников относится к йоге положительно.
- По мнению 89,5 % учащихся, йога оказывает положительное влияние и на психологическое, и на физическое здоровье.
- К таким качествам, которые можно развить благодаря занятиям йогой 75,4 % подростков отнесли гибкость, концентрацию внимания и стрессоустойчивость.
- 73,7 % опрошенных учеников относится к введению йоги на урок физической культуры положительно.
Таким образом, можно сделать вывод о том, что положительное отношение учащихся к занятиям йогой отражает заинтересованность и важность для поддержания здорового образа жизни.
Эксперимент
Для проведения эксперимента я составила определенный комплекс упражнений йогой, который подходит начинающим. Данный комплекс упражнений участники экспериментальной группы выполняли в течение месяца, 3 раза в неделю по 30–40 минут.
Данный эксперимент длился на протяжении месяца. В нем приняло участие 12 человек, которые были разделены на 2 группы: контрольная и экспериментальная.
Первая группа не занималась оздоровительными практиками, вторая группа выполняла упражнения регулярно 3 дня в неделю около 30–40 минут. Для определения влияния йоги на физическое состояние человека мы взяли проверку физического качества- гибкость.
Для того, чтобы проверить уровень гибкости участников эксперимента, мы использовали механический способ измерения этого физического качества человека: он основан на измерении линейных мер (с помощью линейки). Измерялось расстояние у пальцев рук относительно изолинии, проходящей через площадку, установленную выше пола. За положительный результат было принято расстояние ниже изолинии, за отрицательный — расстояние выше изолинии.
Для определения результатов мы использовали параметры оценки гибкости по Ж. К. Холодову, В. С. Кузнецову:
Параметры — расстояние у пальцев рук при наклоне вперед относительно уровня площадки (см). Оценка: +15 — отлично; +5 — хорошо, 0 — удовлетворительно, -5 — плохо.
Результаты эксперимента
Показатели гибкости
Результаты контрольной группы на 01.02.24: Общие показатели контрольной группы составили -3,1 см; в процентном количественном отношении: низкий уровень гибкости имели 67 % (4 человека) учеников, средний уровень имели 33 % (2 человека).
Результаты контрольной группы на 01.03.24:
Общие показатели контрольной группы составили -3,3 см; в процентном количественном отношении: низкий уровень гибкости имели 83 % (5 человек), средний уровень имели 17 % (1 человек).
Результаты экспериментальной группы на 01.02.24:
Общие показатели экспериментальной группы составили -3,1 см; в процентном количественном отношении: низкий уровень гибкости имели 66,6 % (4 человека), средний уровень имели 33,4 % (2 человека).
Результаты экспериментальной группы на 01.03.24:
Общие показатели экспериментальной группы составили +3 см; в процентном количественном отношении средний уровень гибкости имели 50 % (3 человека) учеников, высокий уровень имели 50 % (3 человека).
Заключение
Исследователями доказано, что занятия йогой оказывают колоссальноевоздействие на организм. В результате занятий снижается уровень кортизола ворганизме, вследствие чего уходитнервное напряжение. Одним из самыхположительных эффектов йоги наорганизм, является влияние на сердечно-сосудистую систему. При выполнении асанснижается кровяное давление изамедляется сердечный ритм, увеличивается эластичность стенок сосудов. Во время занятий улучшается токкрови, происходит ее усиленноенасыщение кислородом. Йога облегчаетболь в суставах и активно применяетсяпри травмах позвоночника, оказываетположительный эффект при рассеянномсклерозе и аутоиммунных заболевания.
Одной из важных составляющих занятиййогой является дыхательная гимнастика,которая позволяет увеличить объемкислорода в легких, что помогаетфункционированию всех внутреннихорганов.
Занятия йогой полезны людям с нарушением зрения. В этом случае нетникаких противопоказаний, наоборот,йога, благодаря своим статичнымдвижениям, способствует тренировкемышц глаз.
Таким образом, йога является отличным сочетанием работы над душой и телом.Она позволяет улучшить самочувствие,развить гибкость и избежать получениятравм. В результате занятийвосстанавливается подвижность суставов, приходит в норму эластичность и сократимость мышц, улучшается осанка,ускоряется обмен веществ, повышаетсяработа сердечно-сосудистой системы,уходит нервное напряжение.
