Леонова Ирина Владимировна
педагог дополнительного образования
МУДО ДЮЦ Максимум г. Магнитогорск
Свидетельство о публикации в электронном СМИ: СВ №156448
Всероссийский конкурс «Открытый урок», в рамках реализации приоритетного национального проекта «Образование»
Наименование конкурсной работы: Конспект занятия педагога дополнительного образования «Тренировочное занятие по общефизической подготовке спортсмена туриста»
Итоговая оценка: 1 место,  85 баллов(-а)
Диплом Всероссийского конкурса, бланк: ЕА №156448


МУДО «ДЮЦ «Максимум» г. Магнитогорск

«Тренировочное занятие по общефизической подготовке спортсмена туриста»

Конспект занятия педагога дополнительного образования

Автор: Леонова Ирина Владимировна 

педагог-дополнительного образования

г. Магнитогорсск 2024

Тема: Тренировочное занятие по общефизической подготовке спортсмена туриста

Цель занятия: Популяризация туризма как массового оздоровительного вида спорта среди детей и молодежи. Повышение уровня технической и тактической подготовки участников, пропаганда здорового образа жизни, выявление сильнейших спортсменов.

Задачи:

Развивающие: Развивать координацию движений, гибкость, силу,  выносливость. Развить у детей устойчивые навыки, необходимые в проведении походов и участии в туристических соревнованиях

Обучающие: Изучение комплекса упражнении и техники выполнения упражнений, необходимых для физической подготовки спортсмена туриста.

Воспитательные: Воспитание трудолюбия, дисциплины, самостоятельности, умения владеть собой.

Оздоровительные:

– Сохранять и укреплять физическое и психическое здоровье детей; – формировать потребность детей в активном и здоровом образе жизни; – формировать умение сохранять правильную осанку в различных видах деятельности

Место проведения: спортивный зал

Метод проведения: индивидуальный, фронтальный,

Инвентарь и оборудование: Коврик 

Время: 60 минут.

Тренер-преподаватель: Леонова И. В.

Ход занятия

Подготовительная часть – 10 минут.

  1. Ходьба обычная, на носках, на пятках. 1 мин. (Выполнять в колонну по одному. Следить за правильной осанкой, держать голову  прямо, плечи развернуть, спина прямая)
  2. Бег обычный. 2 мин. (Соблюдать дистанцию)
  • Передвижение приставным шагом левым и правым боком.
  • Бег спиной вперёд.
  1. Специальные беговые упражнения: 2 мин. (Соблюдать дистанцию, следить за правильностью выполнения)
  • с высоким подниманием бедра;
  • с захлёстыванием голени.
  1. Общеразвивающие упражнения: 5 мин. (Следить за правильным  выполнением упражнений, за дыханием)
  • наклоны головы вперёд–назад, влево–вправо;
  • круговые движения головы влево–вправо;
  • круговые движения предплечий внутрь–наружу;
  • круговые движения рук вперёд–назад;
  • повороты туловища влево–вправо;
  • наклоны туловища вперёд–назад, влево–вправо;
  • круговые движения туловища влево–вправо;
  • круговые движения тазом влево–вправо;
  • выпад вперёд, со сменой ног;
  • круговые движения коленей внутрь–наружу;
  • приседания.

Основная часть – 45 минут (каждое упражнение выполняется 30 раз три круга).

Упражнения на нижнюю часть тела

1. Воздушные приседания

И. П. ноги на ширине плеч, носки чуть разверните в стороны. Делайте приседание с прямой спиной, опускайтесь до параллели бёдер с полом или чуть ниже. Руки держите перед собой.

2. Выпады

Опускайтесь в выпад, касайтесь коленом пола. Следите, чтобы колени не выходили за носки. Руки держите перед собой или на поясе.

3. Баланс на одной ноге

Поднимите одну ногу, согните её колено под углом 90 градусов, бедро держите параллельно полу. Удерживайте равновесие в течение 30–60 секунд. Поменяйте ноги и повторите.

  1. Выпад на одной ноге

Встаньте прямо, согните одну ногу и поднимите голень. Опуститесь в приседание на одной ноге и коснитесь коленом пола. Поднимитесь и повторите. Сделайте подход для одной ноги, затем повторите для другой.

  1. Мост на одной ноге

Лягте на спину, поставьте стопы на пол. Поднимите одну ногу и выпрямите её. Напрягая ягодичные мышцы, оторвите таз от пола и поднимите его. Таз, поясница и поднятая нога должны вытянуться в одну линию. Опустите ногу и повторите.

6. Плиометрические выпады (скалолаз)

Поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте выпад вперёд и коснитесь коленом пола. Колено впереди стоящей ноги не должно выходить за носок. Выпрыгните из выпада, в воздухе поменяйте ноги и снова уйдите в выпад. Продолжайте выпрыгивать, меняя ноги.

7. Плиометрические приседания

Опускайтесь в приседание и выпрыгивайте. Не отрывайте пятки от пола в приседании.

8. Подъём на носочки с прямой ногой

Поставьте подушечку одной стопы на возвышение, пятку оставьте на весу. Вторую ногу поднимите. Поднимайтесь на носок и опускайтесь обратно. Повторите для другой ноги.

9. Выпады вбок

Встаньте прямо, руки поставьте на пояс или соедините перед собой. Сделайте глубокий выпад в сторону, насколько позволяет растяжка. Поднимитесь, не опираясь локтем о колено, и повторите в другую сторону. Держите спину прямой, согнутое колено отводите в сторону.

Упражнения для мышц кора

1. Планка

Встаньте в упор лёжа, ладони поставьте под плечами. Выпрямите колени, напрягите ягодицы и пресс. Тело должно быть вытянуто в одну линию. Не задирайте голову, взгляд направьте в пол перед собой. Удерживайте планку 60 секунд.

2. Скалолаз

В упоре лёжа согните колено одной ноги и подтяните его к груди. Стопу можете оставить на весу или поставить на пол. Быстро верните ногу обратно и повторите для другой ноги. Чтобы ускорить упражнение, меняйте ноги с прыжком, но при этом следите, чтобы таз не сильно ходил вверх и вниз — старайтесь держать его на месте.

3. Удержание ног

Лягте на спину, ноги выпрямите, тыльную сторону ладоней положите под ягодицы. Поднимите прямые ноги на 15–20 см от пола и удерживайте 30–60 секунд. Прижмите  поясницу к полу и не отрывайте её на протяжении всего упражнения.

4. Русские скручивания

Сядьте на пол, мягко согните колени, пятки поставьте на пол. Разверните корпус на 45 градусов вправо, а затем влево. Руки сложите перед собой. Если у вас есть утяжеление — гири или гантели — можете делать скручивание с ними в руках.

5. Подъём ног

Лягте на спину и оторвите прямые ноги от пола. Из этого положения поднимите их до прямого угла с полом и опустите обратно медленно, прижимая поясницу к полу.

6. Скручивания «велосипед»

Лягте на спину, руки уберите за голову, локти расставьте в стороны, прямые ноги поднимите от пола. Одновременно разверните корпус вправо, согните левую ногу и дотроньтесь коленом до локтя. Затем сделайте то же самое в другую сторону: разверните корпус влево, выпрямите левую ногу, согните правую и дотроньтесь левым локтем до правого колена.

7. Супермен

Лягте на пол лицом вниз, выпрямите ноги, вытяните руки вперёд. Напрягая ягодицы, одновременно оторвите от пола грудь и ноги. Опустите обратно и повторите.

8. Пловец

Лягте на живот, оторвите от пола прямые руки и ноги. Поднимите повыше правую руку и левую ногу, затем — левую руку и правую ногу. Продолжайте чередовать их, не опускаясь на пол до конца упражнения.

9. Скорпион

Лягте на живот лицом вниз, разведите руки в стороны. Поднимите правую ногу, заведите её за левое бедро и коснитесь носком пола с левой стороны. Старайтесь не отрывать плечи от пола. Задержитесь в позе от 30 до 60 секунд и повторите для другой стороны.

Упражнения на верхнюю часть тела

1. Отжимания

Встаньте в упор лёжа, поставьте ладони под плечами. Опуститесь, коснитесь грудью пола. Локти держите под углом в 45 градусов от тела или меньше, не расставляйте в стороны. Держите спину прямой, не прогибайте поясницу. Не задирайте голову — смотрите в пол перед собой.

2. Обратные отжимания

Найдите устойчивую опору, например стул. Встаньте к нему спиной, поставьте руки пальцами к себе и вытяните ноги вперёд. Опустите тело до параллели плеч с полом, а затем поднимитесь. Чтобы упросить упражнение, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол.

3. Шаги руками с отжиманием

Поставьте ноги на ширине плеч, сделайте наклон вперёд и коснитесь пола. Выполните несколько шагов руками вперёд, пока не дойдёте до упора лёжа. Отожмитесь от пола, дойдите руками обратно, выпрямитесь и повторите заново

4. Шагающая планка

Встаньте в упор лёжа. По очереди опустите руки на предплечья, затем поднимитесь обратно. Каждый раз начинайте опускаться с другой руки.

  1. Вращения руками

Встаньте на колени и вытяните руки в стороны. Держите руки на одной линии, не сгибайте их в локтях. Начните одновременные вращения прямыми руками с небольшой амплитудой. Держите спину прямо, а корпус сохраняйте неподвижным. 

  1. Планка на коленях с подъемом рук к плечам

Встаньте в планку на коленях, ладони поставьте под плечевыми суставами. Теперь оторвите одну руку от пола и коснитесь ладонью противоположного плеча. Вернитесь обратно и повторите другой рукой. Поочередно поднимайте руки, касаясь противоположного плеча ладонью, при этом сохраняя ровный темп.

  1. Ножницы стоя на коленях

Стоя на коленях, выпрямите руки перед собой, ладони направьте вниз. Спину держите прямо, подбородок приподнят. Теперь выполняйте простые ножницы с небольшой амплитудой. Для этого разведите руки в стороны, а затем сведите перед собой с нахлестом, меняя руки попеременно. 

  1. Подъем рук вверх с разгибанием локтей

Встаньте на колени, а затем сядьте на пятки, принимая удобное положение. Разведите руки в стороны и согните в локтях под прямым углом, направляя предплечья вверх. Ладони раскрыты, направлены лицевой стороной вперед. Теперь поднимите руки вверх, разгибая их в локтях и соприкасаясь ребрами ладоней в верхней точке. Не разгибайте локти полностью, чувствуйте нагрузку в области бицепсов и трицепсов.

9 Развороты согнутых рук сидя

Сядьте на колени и опустите таз на пятки. Руки разведите в стороны и согните их в локтях, а затем поднимите вверх. Ладони находятся в вертикальном положении и направлены вперед. Теперь опустите предплечья до параллели с полом, направляя ладони вниз. Поворачивайте руки в локтевых суставах, не задействуя плечевые.

Заключительная часть – 5 минут.

Бег обычный. 1 мин. (Соблюдать дистанцию)

Общеразвивающие упражнения: 2 мин. (Следить за правильным  выполнением упражнений, за дыханием)

  • наклоны головы вперёд–назад, влево–вправо;
  • круговые движения головы влево–вправо;
  • круговые движения предплечий внутрь–наружу;
  • круговые движения рук вперёд–назад;
  • повороты туловища влево–вправо;
  • наклоны туловища вперёд–назад, влево–вправо;
  • круговые движения туловища влево–вправо;
  • круговые движения тазом влево–вправо;
  • выпад вперёд, со сменой ног;
  • круговые движения коленей внутрь–наружу;

Ходьба 2 мин (Соблюдать дистанцию)

Литература:

  1. Барчуков И.С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика / под ред. Н.Н. Маликова (3 изд., стер.): учеб. пособие. – М. 2009.
  2. Константинов Ю.С  « Детско-юношеский туризм», Москва, 2006г;
  3. Куцаев В.В. Программа самостоятельной подготовки к сдаче норм ВФСК ГТО 5 ступень // Учебно-методическое пособие. – Екатеринбург: Урал. гос. пед. ун-т, 2016. – 48с.
  4. Орешкин Ю. А. «К здоровью через физкультуру», Москва «Медицина» 1990 г.
  5. Спортивно-оздоровительный туризм. Учебник. 2009, Советский спорт
  6. Туризм: учебное пособие. Лысакова. Издательство Флинта 2015г.
  7. Упражнения на все группы мышц: комплекс для занятий 
  8. Холодов Ж.К. и Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта. – М., 2000. – 480с.
Конспект занятия педагога дополнительного образования «Тренировочное занятие по общефизической подготовке спортсмена туриста»