АВТОНОМНАЯ НЕКОММЕРЧЕСКАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ «НАУЧНО-ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЙ ЦЕНТР ПЕДАГОГИЧЕСКИХ ПРОЕКТОВ»
Всероссийский конкурс научно-исследовательских и творческих работ «Мы за здоровый образ жизни»
Тема: «Влияние упражнения «подтягивание на перекладине»
на организм школьника 9-10 лет»
Выполнил:
Танков Дмитрий Алексеевич
ученик 4 класса
БОУ г. Омска «Лицей № 143»
Научный руководитель:
БОУ г. Омска «Лицей № 143»
Шумка Надежда Анатольевна, учитель
Омск – 2025
Оглавление
Введение…………………………………………………..…………….….……….3
Актуальность темы исследования, гипотеза, цель…….………………….…..3 — 5
Задачи, объект, предмет, методы….…………………………………………………5
Практическая значимость………………………………………….………………5
Основная часть исследования………………………………………………..…6 — 9
Выводы по основной части исследования…………………………………………9
Заключение………………………………………………………………………………………10-11
Список использованной литературы……………………………….………………12
Приложение………….……………………………….…………………..………….13
«Мы – это то, что мы постоянно делаем. Превосходство и успех – это не действие, а привычка». Аристотель.
Введение
Физическая активность является одним из важнейших критериев для поддержания стабильного состояния функционирования человеческого организма. Древнегреческий философ Аристотель, воспитатель Александра Великого (Македонского), утверждал, что движение является тем важным элементом, который стимулирует жизнедеятельность человека.
Среди наиболее важных проблем физического воспитания школьника выделяют проблему его всестороннего гармоничного развития. При этом особого внимания требуют дети младшего школьного возраста, когда закладываются основы здоровья, физического развития, совершенствуются физические качества, формируются двигательные навыки, создается база для развития физических способностей [4 с. 82].
Актуальность темы исследования. Занятия спортом, выполнение упражнений оказывают здоровое воздействие на организм. К этому можно отнести и упражнение «подтягивание на перекладине», которое оказывает положительное влияние на организм школьника 9–10 лет. Оно способствует развитию силы, выносливости, решительности и координации движений. Регулярные занятия подтягиванием могут также способствовать укреплению мышц спины, рук и плеч, что важно для формирования правильной осанки и профилактики заболеваний позвоночника.
Представляю актуальность моей темы для ребенка:
Физическое развитие. Подтягивание помогает ребенку стать сильнее и выносливее, что может повысить его уверенность в себе и самооценку.
Формирование здоровых привычек. Регулярные упражнения могут привить ребёнку любовь к физической активности и здоровому образу жизни.
Профилактика заболеваний. Укрепление мышц и суставов может снизить риск травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Актуальность для школы:
Улучшение здоровья учеников. Организуя занятия по подтягиванию, школа может способствовать физическому развитию детей.
Повышение успеваемости. Физически активные дети могут лучше концентрироваться и усваивать информацию на уроках.
Создание позитивной атмосферы. Занятия спортом могут способствовать сплочению коллектива в классе и созданию позитивной школьной среды.
Актуальность для нашего общества:
Воспитание здорового поколения. Поддержка физического развития детей способствует формированию здорового общества.
Предположу, что это поможет и снижению затрат на здравоохранение в нашей стране. Профилактика заболеваний и укрепление здоровья могут снизить расходы на медицинское обслуживание в будущем.
Развитие спорта и физической культуры. Продвижение упражнений, таких как «подтягивание на перекладине», может способствовать развитию массового спорта и повышению уровня физической подготовки населения.
Гипотеза: предполагалось, что прошедший период подготовки позволит выполнить упражнение «подтягивание на перекладине» с превышением результата прошлого года, это также определённым образом повлияет на соответствующие группы мышц. Регулярное выполнение упражнения «подтягивание на перекладине» способствует укреплению мышц верхнего плечевого пояса, спины и рук, а также повышению общей физической подготовки школьников 9–10 лет. Это, в свою очередь, положительно влияет на их здоровье, осанку и самочувствие.
Цель: Выявить и изучить влияние упражнения «подтягивание на перекладине» на организм школьника 9–10 лет.
В соответствии с целью исследования были поставлены следующие задачи:
- Изучить и проанализировать научную литературу по теме исследования, определить степень изученности проблемы и выявить существующие подходы к ней.
- Опытно-экспериментальным путём установить и обосновать взаимосвязь между выполнением упражнения и результатом влияния больших нагрузок на мышцы и организм. Изучить собственный организм, понять влияние больших нагрузок и их результат.
- Достигнуть количества подтягиваний 1000 раз за 2 часа, проверить возможности своего организма, изучить его состояние.
- Разработать программу тренировок с использованием упражнения «подтягивание на перекладине», учитывая возрастные особенности школьников 9-10 лет, для достижения максимального результата.
Объект: физическая культура, процесс физического воспитания.
Предмет: воздействие упражнений на развитие физических способностей школьника.
Методы: анализ научно-методической литературы, наблюдение, оценка физического состояния, опытный эксперимент, количественно – качественный анализ результатов.
Практическая значимость результатов исследования заключается в определении возможных путей использования результатов воздействия упражнения «подтягивание на перекладине» для развития физических способностей и состояния детей школьного возраста.
Разработана и обоснована программа тренировок для достижения максимального результата в данном виде упражнений.
Полученные результаты могут быть использованы как модель организации физического воспитания, позволят более качественно подойти к вопросам организации физической подготовки школьников в начальных классах, формировать устойчивую мотивацию у них к занятиям физическими упражнениями.
Основная часть исследования
Я с детства занимаюсь спортом: плаваньем с 6 месяцев, упражнениями на турнике примерно с 3 лет. В основном подтягиванием на перекладине. Это такое упражнение, в основе которого лежит повторение одного и того же цикла, то есть вис на вытянутых руках, подъем, вис на согнутых руках, опускание.
«Сейчас трудно, но однажды это будет разминкой» (Размышления).
Около полутора лет назад мы с папой по телевизору увидели передачу, в которой ведущий – доктор Мясников рассказал, что тоже занимается на турнике подтягиванием и за два часа смог сделать 400 подтягиваний. К слову, на тот момент ему было 69 лет.
Мы решили повторить этот эксперимент и понять, сможем ли мы это сделать и какое воздействие будет на организм.
Итак, 7 октября 2023 года в первый раз я попытался сделать данное упражнение. Как итог, за два часа я сделал 700 раз.
После выполнения данного упражнения, на следующий день, у меня заболели определенные мышцы, в связи с чем я решил исследовать причины и впоследствии повторить опыт.
Тогда я предполагал, что если определенные мышцы болят, значит, они в основном и задействуются при подтягивании на перекладине. Меня это заинтересовало, т.к. я подтягиваюсь каждый день, и я захотел узнать, на какие группы мышц это влияет.
Исследовав литературу [3, с. 59; 7 с. 269] я понял, что это называется «Синдром отсроченной боли», т.е. это состояние организма, которое выражается мышечной болью, возникающее через некоторое время, как правило, через 1-3 дня.
Одной из причин называют то, что синдром связан с микроскопическими разрывами мышечных волокон при чрезмерной физической нагрузке. Данные микроразрывы могут также возникать, если выполняются движения, к которым не привыкли мышцы, например, новые упражнения.
То есть это возникает именно в тех мышцах, которые в основном и участвуют в данном упражнении.
Кроме этого, я обнаружил серьезное набухание мышц именно при выполнении упражнения. Это связано с приливом к ним крови.
В результате первого эксперимента я выявил, что при желании и должном подходе упражнение возможно выполнить. Влияние на свой организм оказалось в виде воздействия на определенные мышцы.
«Кто хочет – ищет способ, кто не хочет – ищет причину». Сократ.
Через год я решил опять повторить и уже зафиксировать процесс выполнения упражнения, его результаты, в том числе и проверить опытным путем воздействие на свой организм, какие при этом мышцы задействуются больше всего. И конечно изучить собственный организм, понять влияние больших нагрузок и их результат.
Я также прочитал некоторую научную литературу [6, с. 66; 5 с. 12], чтобы понять, какие мышцы задействуются при подтягивании больше всего. Я выяснил, что действительно описывается, какие мышцы участвуют при выполнении этого упражнения, но нигде не указано, как это выяснено. Тогда я и решил, что опытным путем, через упражнение и воздействие на мышцы через «Синдром отсроченной боли», докажу на какие мышцы идет влияние.
Также возникла идея разработать и обосновать программу тренировок для достижения максимального результата в данном виде упражнений, сделать фото хода и результатов опыта.
Итак, представляю ход и результаты опытного эксперимента:
Время: 15 сентября 2024 года, 10:56-12:40.
Место: Россия, г. Омск, двор дома 34 по ул. Химиков.
Участники: Танков Дмитрий Алексеевич, Танков Алексей Юрьевич.
Вид занятий: подтягивание на турнике.
Цель: достигнуть количества подтягиваний 1000 раз за 2 часа.
Был разработан график выполнения упражнения, а именно:
— первые подходы с перерывами по 1,5 минуты я делал как обычную ежедневную тренировку – по 60, 40,40,40,40,40,40,40,40,60 подтягиваний, итого вышло 440 раз за 20 минут,
— далее я делал подходы с перерывом примерно по 2 минуты по 20 подтягиваний 15 походов, итого вышло 300 раз;
— потом я делал подходы с перерывом примерно по 2 минуты по 15 подтягиваний 18 походов, вышло 270 раз.
Общее количество составило 1010 раз.
По времени я уложился в два часа, даже на 16 минут раньше.
Далее описываю воздействие на мышцы [2, с. 15], в последующие дни.
День 1.
В процессе занятий больше всего были напряжены следующие мышцы: дельтовидная мышца; бицепс; длинная ладонная мышца; лучевой сгибатель запястья; плечелучевая мышца; частично большая грудная мышца; разгибатель мизинца.
Обнаружено воздействие от перекладины турника в виде покраснений и мозолей на кожу ладоней в районе следующих частей ладони, а именно:
- Ладонно-пальцевых кожных складок; 2. Дистальной ладонной поперечной линии, 3. Подушек; 4. Осевой линии; 5. Апоневроза пальмарного; 6. Поперечной ладонной проксимальной линии [1 с. 29].
День 2. Болели спереди: трапециевидная мышца; большая грудная мышца; дельтовидная мышца; бицепс (двуглавая мышца плеча); плечелучевая мышца; лучевой сгибатель запястья; длинная ладонная мышца. Со спины: трапециевидная мышца; дельтовидная мышца; ромбовидная мышца; большая круглая мышца; трицепс (трехглавая мышца плеча); разгибатель большого пальца; локтевой разгибатель запястья; разгибатель мизинца.
Сделали одно упражнение подтягивание, один подход, на 60 раз, как год назад. Мышцы стали болеть меньше.
День 3. Болело только при подтягивании: разгибатель большого пальца; разгибатель мизинца; локтевой разгибатель запястья.
День 4. Слабо болело только при подтягивании: разгибатель большого пальца; разгибатель мизинца. Ладони прошли.
День 5. Ничего не болит.
Выводы по основной части исследования
Как результат, опытным путем я выяснил, какие группы мышц задействуются при подтягивании больше всего:
- Большая грудная мышца. 2. Дельтовидная мышца. 3. Бицепс (двуглавая мышца плеча). 4. Трицепс (трехглавая мышца плеча). 5. Плечелучевая мышца. 6. Лучевой сгибатель запястья. 7. Длинная ладонная мышца. 8. Трапециевидная мышца. 9. Разгибатель мизинца. 10. Разгибатель большого пальца. 11. Локтевой разгибатель запястья. 12. Ромбовидная мышца (со спины). 13. Большая круглая мышца (со спины).
Заключение
Основные выводы
Анализ полученных данных свидетельствует о том, что цель исследования достигнута. Мной было выявлено и изучено влияние упражнения «подтягивание на перекладине» на организм школьника 9-10 лет.
В соответствии с целью моего исследования решены следующие задачи:
- Я изучил и провел анализ научной литературы по теме исследования, определил степень изученности проблемы, выявил существующие подходы к ней, также получил определенные знания об организме.
- Результаты второго эксперимента показали, что прошедший период подготовки в течение года являлся эффективным, так как позволил выполнить упражнение «подтягивание на перекладине» с превышением результата прошлого года.
- Возможно достигнуть количество подтягиваний 1000 раз за 2 часа.
- Я проверил возможности своего организма.
- Выполнение упражнения также повлияло на группы мышц, которые задействуются больше всего.
- Я изучил собственный организм и его состояние, понял влияние нагрузок и их результат. То есть опытно-экспериментальным путем я обнаружил и второй раз установил, обосновал и подтвердил взаимосвязь между выполнением упражнения и влиянием на мышцы. «Синдром отсроченной боли», возникал у меня на следующий день и я это связываю с тем, что именно эти мышцы в основном и участвуют в данном упражнении. Это, безусловно, имеет теоретическое значение для практических решений.
- Проведенное мною исследование позволило сформировать и обосновать результатами собственную авторскую программу тренировок для достижения максимального результата в данном виде упражнений.
- Считаю, что результаты исследования возможно использовать для развития физических способностей и состояния детей школьного возраста, для привлечения детей к систематическим занятиям этим упражнением, что является практически значимым.
- Новизна и оригинальность полученных выводов, по моему мнению, состоит в том, что при изучении литературы, просмотра интернет источников, я нигде не встречал подобных опытов и сделанных аналогичных вводов.
Перспективы дальнейшей работы вижу в продолжении исследования влияния других упражнений на мышцы и организм при других видах тренировок.
Я благодарю свой лицей, его руководство, научного руководителя и комиссию в предоставлении мне возможности провести свое исследование предоставить его для оценки.
Список использованной литературы.
- Байтингер В.Ф., Голубев И.О., Шматов С.В. г Клиническая анатомия кисти (часть 1) // Вопросы реконструктивной и пластической хирургии: АНО НИИ микрохирургии Красноярский государственный медицинский университет им. проф. В.Ф. Войно-Ясенецкого (Томск). Т. 13. № 4 (35). 2010. С.29-40.
- Гайворонский И.В., Ничипорук Г.И. Анатомия мышечной системы (мышцы, фасции и топография): Учебное пособие. СПб.: ЭЛБИ-СПб, 2005. 84 с.
- Зимова К.П., Медведев Д.С., Чиков А.Е., Киселев А.Д., Крылова М.В. Диагностика синдрома отставленной мышечной болезненности // Человек. Спорт. Медицина 2022. Челябинск: Южно-Уральский государственный университет. 2022. Т. 22, № 4. С. 59–67.
- Малько Д.А., Врублевский Ю.Д., Ермохин А.В. Влияние специально разработанных комплексов физических упражнений на динамику развития физических способностей у детей 10-11 лет // Адаптация детей и молодежи к современным социально-экономическим условиям на основе здоровьесберегающих технологий: материалы VII Всероссийской научно-практической конференции. Абакан, 2020. С. 82-84.
- Нуруллин И. Ф., Ряузов В. Г. Мифтахов И. Ю., Сверигина Л. А. Силовая подготовка студентов на основе упражнения «подтягивание на перекладине»: методическое пособие. Казань: КФУ. 43 с.
- Оруджев А.М., Арсеньев В.А., Ушенин А.И. Характеристика положения тела и работа групп мышц при выполнении упражнений на перекладине (подтягивание) // Современные тенденции развития науки и технологий: Санкт-Петербургский университет МВД России. 2016. № 12-6. С.66-69.
- Серых М. Синдром отсроченной мышечной боли и способы его лечения. наука в современном обществе // Закономерности и тенденции развития: сборник статей Международной научно-практической конференции (4 апреля 2019 г, г. Стерлитамак). В 2 ч. Ч.2 / — Уфа: OMEGA SCIENCE, 2019. С. 269-271.
Приложение
(авторская программа тренировок)
Программа подтягиваний. Состоит из 10 подходов с максимальным числом подтягиваний, отдых 1,5 – 2 минуты.
Представленная схема подтягиваний эффективно растит силу и выносливость мышц, количество подтягиваний.
1-й подход разминочный. Его цель состоит в том, чтобы разогреть главные работающие мышцы, дать сигнал мышцам на дальнейшую тренировку и трудную работу. Количество 60 раз.
2-й и последующие и подходы – наращивание и поддержание интенсивности. Они предназначены для роста силы и выносливости мышц. Дает импульс к применению большой силы. Выполняется максимальное число подходов с небольшим периодом отдыха. Как правило, по 1,5 – 2 минуты.
10-й подход – требуется максимальная отдача, количество 60 раз, закрепление результата.
Для достижения количество в 1000 раз дополняем следующее:
- Первые подходы с перерывами по 1,5 минуты по 60, 40,40,40,40,40,40,40,40,60 подтягиваний.
- Далее подходы с перерывом примерно по 2 минуты по 20 подтягиваний 15 подходов;
- Подходы с перерывом примерно по 2 минуты по 15 подтягиваний 18 подходов.
При ежедневных тренировках необходимо устанавливать свои личные рекорды для повышения количества подтягиваний.
Полагаю правомерно выдвинуть мнение о том, что начинающим спортсменам количество подтягиваний можно сократить, разделив их, например, на 10.
