МОУ «Средняя общеобразовательная школа № 6
с углубленным изучением отдельных предметов», г. Надым ЯНАО
Градобоева Татьяна Ивановна,
педагог-психолог высшей кв. категории
Когнитивно-поведенческий тренинг для старшеклассников
«От негативных мыслей к уверенному поведению»
Возраст участников: 15–17 лет (9–11 классы)
Продолжительность: 40–45 минут
Форма проведения: групповой психологический тренинг с элементами когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)
Пояснительная записка
Старший подростковый возраст — период активного самоопределения, поиска себя и своего места в мире. Именно в это время у молодых людей формируются базовые убеждения о себе, других людях и мире в целом. Негативные (ограничивающие) убеждения («я недостаточно хорош», «меня не воспринимают всерьёз», «у меня всё равно ничего не получится») могут стать серьёзным барьером на пути к жизненному успеху и психологическому благополучию. Данный тренинг построен на принципах когнитивно-поведенческой терапии (Аарон Бек, Альберт Эллис) и показывает участникам простую, но мощную взаимосвязь: мысли → эмоции → поведение.
Тема тренинга: «От негативных мыслей к уверенному поведению».
Цель тренинга: Формирование уверенности в себе через осознание и коррекцию негативных (ограничивающих) убеждений
Задачи:
1.Познакомить с понятиями «убеждения», «негативные/позитивные, «КТП- треугольник».
2. Показать взаимосвязь: мысли-эмоции-поведение.
3. Обучить практическим техникам выявления и замены негативных убеждений.
Планируемые результаты:
Знают: определения «убеждение», «ограничивающее убеждение».
Понимают: связь между мыслями, эмоциями и действиями.
Умеют: применять технику «Смена фокуса» и анализировать собственные реакции по схеме «мысли→эмоции→поведение».
Оборудование: мультимедийная презентация (слайды с треугольником КПТ, примерами убеждений); мяч; 2 одинаковых сюжетных картинки «Человек под дождём» (на одной человек улыбается, радостно шагает под дождем. На другой – грустит, дождь ему неприятен), разрезанные на 6–8 частей каждая; флипчарт или доска с маркерами, бланки для самостоятельной работы (таблица «Ситуация — мысли — эмоции — поведение»).
Диагностический инструментарий: Входная диагностика: методика «Шкала уверенности в себе Рейзаса» (модифицированный вариант, 5 вопросов).
Выходная рефлексия: «Термометр убеждений» (субъективная оценка изменения отношения к себе).
Организационная структура тренинга
Этап 1. Приветствие и мотивация (2 минуты)
Психолог приветствует участников и предлагает оценить своё эмоциональное состояние: «Спрячьте руки в кулаках за спину и по моей команде на 1-2-3, достаньте их и покажите количество пальцев, которое соответствует вашему настроению сейчас. 10 — отличное, бодрое, весёлое. 0 — очень грустное, подавленное. Не задумывайтесь надолго, покажите то количество, которое пришло в голову».
После этого психолог просит поднять руки тех, у кого оценка выше 7, и тех, у кого ниже 4. Затем короткое позитивное подведение: «Отлично, я вижу, что настроение разное — и это нормально. Мы сегодня будем говорить о том, как наши мысли влияют на настроение, и научимся приёмам, которые помогут вам самим управлять своим эмоциональным состоянием».
Этап 2. Актуализация знаний (5 минут).
Упражнение «Легко — сложно»
Психолог берёт мяч и говорит: «Мы часто думаем, что сложность или лёгкость того или иного дела — это свойство самого дела. Но давайте проверим. К одному и тому же событию мы можем относиться по-разному. Сейчас мы будем передавать мяч по часовой стрелке. Тот, кто получает мяч, продолжает фразу: «Учиться легко, потому что…» и передаёт мяч дальше. Мы сделаем полный круг. А затем — следующий круг с фразой «Учиться сложно, потому что…». Старайтесь говорить искренне, не повторяя чужие ответы».
После завершения кругов психолог задаёт вопрос: «Посмотрите, что получилось? Одно и то же дело — учёба — для одних легко, для других сложно. Но дело не в учёбе. Дело в ваших мыслях о ней, в ваших убеждениях. Сегодня мы и поговорим о том, как эти убеждения работают».
Этап 3. Формулировка темы занятия (2 минуты)
Психолог, опираясь на выводы из предыдущего упражнения, задаёт вопрос: «Иногда наше мнение о ситуации, человеке или о себе складывается не из фактов, а из того, что мы когда-то приняли как истину. Например: «Я не способен к математике», «Люди всегда оценивают меня», «Мир опасен». Как называется такое твёрдое представление о чём-либо, которое человек считает правдой и не подвергает сомнению?»
Подростки предлагают варианты («мнение», «убеждение», «стереотип»). Психолог озвучивает и записывает на доске (или показывает на слайде) тему: «Мои убеждения».
Этап 4. Объяснение нового знания (12 минут)
Упражнение-активатор «Собери картинку» (3 мин)
Психолог делит группу на две команды (по 4–6 человек) и раздаёт каждой команде конверт с картиной «Человек под дождем», разрезанной на части. Команды собирают картину. Когда картины собраны, психолог просит представителей команд по очереди описать, что они видят.
После этого психолог «открывает карточки»: на самом деле у команд были две разные картинки — на одной человек под дождём грустит, на другой — радуется дождю. «Одна и та же ситуация — дождь. А реакции — разные. Потому что у этих людей разные убеждения о дожде. Один думает: «Дождь — это плохо, я промокну и заболею». Другой: «Дождь — это весело, можно прыгать по лужам». Это первая важная мысль: ситуация одна, а наше состояние зависит от того, как мы её истолковали».
Теоретический блок. КПТ-треугольник (4 мин)
Психолог на флипчарте рисует треугольник с вершинами: «МЫСЛИ», «ЭМОЦИИ», «ПОВЕДЕНИЕ» и рассказывает:
«В любой ситуации у человека работают три процесса — то, что он ДУМАЕТ, то, какие ЭМОЦИИ он испытывает, и то, как он ДЕЙСТВУЕТ. И самое удивительное — они связаны. Если вы меняете что-то одно — всё остальное тоже меняется.
Приведу пример. Представьте, что вы выходите из школы и видите: два друга о чём-то шепчутся, а потом смотрят на вас и замолкают. Первая мысль (убеждение): «Они обо мне говорят что-то плохое». Что вы чувствуете? (…подростки отвечают: обиду, злость). Как вы поступите? (… пройду мимо, нагрублю, отвернусь).
А теперь представьте, что ваша первая мысль: «Они обсуждают сюрприз для меня». Что вы чувствуете? (…интерес, радость). Как вы поступите? (… подойду, спрошу, улыбнусь).
Ситуация одна и та же. Два друга замолчали при вас. Но ваши мысли, чувства и действия — совершенно разные. И всё это потому, что у вас сработало убеждение — либо «другие люди настроены по отношению ко мне плохо», либо «другие люди настроены ко мне хорошо».
Вывод: всё начинается с мыслей — с убеждений. Если мы научимся замечать свои негативные мысли, мы сможем их менять и тем самым менять свои чувства и поведение».
Практическая работа с таблицей (5 мин)
Психолог раздаёт каждому подростку бланк со следующей таблицей (или просит начертить её в тетради):
| Ситуация | О чём я думаю? (Мысли) | Что я чувствую? (Эмоции) | Что я делаю? (Поведение) |
|---|---|---|---|
| Друг опаздывает на встречу на 20 минут без звонка | |||
| Директор школы вызывает меня в кабинет для разговора | |||
| Любимый человек не отвечает на сообщение | |||
| Я потерял(а) свой телефон |
«Сейчас у каждого из вас есть 5 минут, чтобы заполнить эту таблицу максимально честно. Не задумывайтесь, как «правильно». Напишите то, что действительно приходит вам в голову. Вы не обязаны никому показывать эти записи, если не захотите».
После заполнения психолог предлагает добровольцам (или просит всех «про себя») проанализировать: «Посмотрите на свои ответы. Какие мысли чаще появляются? Они помогают вам чувствовать себя спокойно и уверенно или, наоборот, заставляют тревожиться и злиться? Эти мысли — ваши убеждения. Часть из них работает на вас, часть — против вас. Ограничивающие убеждения — это наши внутренние «вредоносные программы», которые заставляют нас совершать ошибки и чувствовать себя плохо. Наша сегодняшняя задача — научиться их замечать».
Этап 5. Закрепление во внешней речи (3 минуты)
Упражнение «Смена фокуса»
Психолог предлагает группе потренироваться в замене негативных убеждений на позитивные. Он зачитывает негативные убеждения, а подростки (по очереди, можно с мячом) предлагают, как можно подумать иначе — так, чтобы это помогало, а не мешало.
| Негативное убеждение | Позитивное / поддерживающее убеждение |
|---|---|
| «Я никогда не сдам этот экзамен» | «Я пока не готов, но у меня есть время подготовиться» |
| «Я не интересен другим людям» | «Мне нужно найти тех, с кем мне комфортно» |
| «Если я ошибусь, все надо мной будут смеяться» | «Ошибаются все. Моя ошибка — это опыт, а не приговор» |
| «Меня не воспринимают всерьёз» | «Я могу чётче выражать свои мысли и отстаивать границы» |
«Запомните этот простой приём: как только вы поймали себя на мысли «я не смогу», «я плохой», «всё бессмысленно» — попробуйте добавить слово «пока» или найти альтернативную, более мягкую формулировку. Не «я глупый», а «я пока не понял эту тему». Не «меня не любят», а «возможно, этот человек сейчас занят своими делами».
Этап 7. Рефлексия и включение нового в систему знаний (5 минут)
Психолог проводит завершающий круг с помощью техники «Чемодан в дорогу» — каждый подросток заканчивает одну (или несколько) фраз:
- «Сегодня я понял(а), что…»
- «Теперь я знаю, что мои мысли…»
- «Я возьму с собой из тренинга…»
После круга психолог возвращается к начальной «пальцевой шкале»: «В начале занятия вы показали своё настроение на пальцах. А теперь, не задумываясь, покажите, какое у вас настроение сейчас. Поднимите руки те, у кого цифра выросла. Спасибо за работу! Вы большие молодцы».
