РОССИЙСКАЯ ФЕДЕРАЦИЯ
г. ИРКУТСК
АДМИНИСТРАЦИЯ
КОМИТЕТ ПО СОЦИАЛЬНОЙ ПОЛИТИКЕ И КУЛЬТУРЕ
ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ
(ДО КСПК)
Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение
города Иркутска детский сад № 145
(МБДОУ города Иркутска детский сад № 145)
664002, город Иркутск, улица Мира, дом 64, тел: 32-82-95, факс (3952)32-82-93
E-mail:mdou145irk@yandex.ru; ИНН 3810034910 ОГРН 1043801428296
Особенности использования степ-аэробики при формировании здорового образа жизни детей старшего дошкольного возраста
Докучаева Ирина Геннадьевна
Инструктор по физической культуре
Иркутск, 2026
Цель практики: формирование двигательного опыта, формирование социально-коммуникативных навыков, навыков здорового образа жизни и саморегуляции поведения у детей старшего дошкольного возраста в процессе использования степ-аэробики.
- Учебный план рассчитан на 8 месяцев с октября по май, из расчета 1 комплекс в месяц.
- Занятия проводятся 2 раза в неделю в разных формах: работа сов всей группой, работа в парах, тройках, индивидуально.
- Используется перечень основных движений и общеразвивающих упражнений, элементы игр и упражнений, элементы самомассажа, элементы дыхательной гимнастики.
- Все упражнения выполняются в такт музыке (120-130 ударов в минуту).
Целевая аудитория: дети дошкольного возраста 5-8 лет, родители.
Краткое описание практики: формирование здорового образа жизни предполагает развитие инициативы, самостоятельности детей и заинтересованности взрослых, вовлеченности родителей. Поэтому, мы стали вводить новые направления работы по здоровьесбережению, которые будут интересны и детям и родителям, особенно мамам. Мнения педагогов сходятся в необходимости противопоставлении заманчивому миру компьютерных экранов и разнообразию электронных гаджетов достойного противника. Запретами проблема не решается. Степ-аэробика стала уникальной альтернативой, которая позволяет эффективно повысить качество двигательной активности. Степ-аэробика-это комплексная система физических упражнений с использованием индивидуальных спортивных снарядов-степов. Это особый вид оздоровительной гимнастики, упражнения которого выполняются под музыку на специальных невысоких платформах. Существует крылатое выражение: «Наше здоровье в наших руках», применительно к теме, над которой мы работаем, хотелось бы добавить: «И в наших ногах тоже». Поэтому, мы остановили свой выбор на данной здоровьесберегающей технологии, имеющей физкультурно-спортивную направленность, и которая соответствует потребностям детей старшего дошкольного возраста.
Актуальность (соответствие современным тенденциям развития образования, соответствие требованиям ФГОС ДО к образовательной области «Физическое развитие»). Общество предъявляет социальный заказ педагогам дошкольной образовательной организации на выпускника, который физически подготовлен, устойчив к неблагоприятным факторам, осознанно и бережно относится к своему здоровью. Бережное отношение к своему здоровью, а, следовательно, и установка на здоровый образ жизни не появляются у детей сами собой, а вырабатываются в результате целенаправленного воспитания.
Включение самого ребенка в заботу о своем здоровье, в развитие сознательного контроля за своим поведением, предусматривает организацию двигательной активности, вооружение дошкольников знаниями и умениями ведения здорового и правильного образа жизни. Актуальность определяется задачей образовательной области «Физическое развитие» ФГОС ДО, которая направлена на формирование у дошкольников начальных представлений о здоровом образе жизни, овладение элементарными нормами и правилами здорового образа жизни.
В представленной практике особое внимание уделяется организационно-педагогическим условиям для двигательной активности и формирования основ здорового образа жизни у детей дошкольного возраста.
Двигательную активность мы рассматриваем, как важный фактор формирования личности дошкольника. В ходе обучения двигательным действиям происходит развитие познавательных, волевых и эмоциональных сил ребенка и формирование его практических, двигательных навыков.
Это и побудило нас приступить к использованию степ-аэробики, с целью формирования у детей старшего дошкольного возраста двигательного опыта, формирование социально-коммуникативных навыков, навыков здорового образа жизни и саморегуляции поведения.
Задачи, которые помогают достигнуть этих целей:
Образовательные:
- Формировать умение осознанно выполнять движения на степах.
- Способствовать формированию умения согласовывать ритм и движения на степ — платформе.
- Учить сохранять равновесие.
- Совершенствовать двигательные умения и навыки детей.
Развивающие:
- Развивать быстроту, силу, выносливость, гибкость, умение ориентироваться в пространстве.
- Закреплять умение легко ходить и бегать, энергично отталкиваясь от опоры.
Воспитательные:
- воспитывать интерес к физической культуре и спорту.
Содержательность
Представленная практика базируется на программах
- ОТ РОЖДЕНИЯ ДО ШКОЛЫ. Инновационная программа дошкольного образования / Под ред. Н.Е. Вераксы, Т.С. Комаровой,Э. М. Дорофеевой. – 5-е издание испр. и доп.- М.: МОЗАИКА-СИНТЕЗ, 2019.
- Программа «Легкий Шаг» для детей старшего дошкольного возраста (5 — 7 лет) Принята на педагогическом совете МБДОУ г. Иркутска детского сада №145 15.02.2026г.
Степ-аэробика в детском саду ориентирована на детей 5-8 лет, используется почти весь перечень основных движений и общеразвивающих упражнений, элементы игр и упражнений.
Эффективность степ — аэробики основывается на комплексном развитии двигательных качеств, в положительном влиянии на организм человека в целом:
- Активизируется опорно-двигательный аппарат, сердечно — сосудистые, дыхательные и нервные системы.
- Развивается чувство ритма, музыкальный слух, внимание, память. Ребенок запоминает последовательность музыкальных фрагментов, выстраивает темп движений в соответствии с музыкой.
- Развивается крупная моторика, координация движений, и хочется отметить, что и дети, и взрослые занимаются с удовольствием.
- Развиваются творческие способности ребенка: формируется пластичность, выразительность движения и мимики, способность эмоционального самовыражения.
- Коллективные занятия развивают синхронность, умение взаимодействовать друг с другом и слушать руководство взрослого.
Учитывается уровень физической подготовки детей и их развития, соблюдается равномерность нагрузки на организм, с постепенным увеличением ее интенсивности.
Упражнения степ — аэробики носят циклический характер, вызывают активную деятельность органов кровообращения и дыхания.
Ходьба, упражнения в равновесии, бег, прыжки, бросание мяча, ловля мяча, групповые упражнения с переходами, со сменой степ – платформы — все это входит в обязательный перечень задач физического развития детей старшего дошкольного возраста. Прорабатываются мышцы спины и гибкость позвоночника, укрепляются мышцы брюшного пресса и ног.
Степ-платформа применяется при различных статических упражнениях, по мере освоения движений на степ — платформе включаются упражнения на сохранение равновесия, которые применяются в чередовании с активными движениями. Ребенок учится владеть своим телом.
Для закрепления положительного эффекта степ – аэробики соблюдается принцип системности. Для того чтобы избежать перерыва во время отпуска, обычно это происходит в летний период, практикуем вовлечение родителей в работу. Регулярно, раз в два месяца, проводить мастер-классы. Приглашаются дети и родители. В спортивном зале под руководством педагогов, осваиваются новые комплексы упражнений.
Этапы работы над разучиванием комплекса упражнений
по степ — аэробике
| IэтапПодготовительныйРазминка | IIэтапОсновной | IIIэтапзаключительный | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Обеспечивает подготовку организма к основной физической нагрузке.Темп- с наращиванием темпа: от медленного к среднему. | Основная физическая нагрузка с наращиванием темпа.В заключении основной части допускаются игровые включения. | Медленный темп. Выполняется в положении сидя, лежа, стоя. | |||
| Педагог | Дети | Педагог | Дети | Педагог | Дети |
| Дает общее представление о движениях.Показ.Повторный показ.Анализирует музыку.Демонстрирует комплекс под музыку. | Слушают педагогаВыполняют пробное действие | Наблюдает за выполнением комплекса, индивидуально корректирует.Может выполнять вместе с детьми.Зеркальный показ упражнений | Построение детей.Комбинированные упражнения осваивают постепенно.Осознанное выполнение упражнений в соответствии с ритмом музыки | Проводит упражнения на расслабление ирастягивание, восстановление дыхания. | Выполняют упражнения ипроводят самооценку |
Материально-технические ресурсы
- Физкультурный зал. Хорошо проветриваемое помещение, с обязательной влажной уборкой до занятия.
- Спортивное оборудование. Степ-платформы. Оборудование должно быть рассчитано так, чтобы степы были по количеству занимающихся детей.
- Техническое оснащение. ИКТ.
- Спортивная форма.
- Для занятий родителям рекомендуется приобрести устойчивые кроссовки, носки из хлопка.
- Босиком заниматься нельзя.
- На обуви с мягкой подошвой заниматься нельзя, это приводит к травмам.
- Занятия проводятся в физкультурном зале.
- Игровые атрибуты и маркеры игрового пространства. Необходимо контролировать количество во избежание конфликтных ситуаций.
Вывод по итогам реализации практики.
- Увеличилось количество детей старшего дошкольного возраста, у которых сформирован интерес к занятиям по физической культуре и здоровому образу жизни (с 33% до 68%).
- Увеличилось количество воспитанников 5-8 лет до 89%, у которых сформирован навык согласования движений с музыкой с учетом темпа и ритма, развита точность движения.
- В результате целенаправленной работы повысился уровень посещаемости и снижение заболеваемости у детей, посещающих занятия степ-аэробики.
Приложение 1.
Календарно-тематическое планирование
| Сентябрь | Организационный период. | ||
|---|---|---|---|
| Октябрь | Ноябрь | Декабрь | |
| Дети | Комплекс упражнений №14 занятия | Комплекс упражнений № 24 занятия | Комплекс упражнений №34 занятия |
| Родители | Консультации Размещение информации в родительском чатеСовместное мероприятие с мамами «Наше здоровье в наших руках» | Открытое мероприятие в рамках недели Неформального образования | Открытый урокКонсультации по запросам родителей |
| Январь | Февраль | Март | |
| Дети | Комплекс №43 занятия | Комплекс№54 занятия | Комплекс № 64 Занятия |
| Родители | КонсультацииРазмещение информации в родительском чате | КонсультацииРазмещение информации в родительском чате | Открытое мероприятие в рамках недели Неформального образования |
| Апрель | Май | Летний период | |
| Дети | Комплекс№7 | Комплекс №8 | Самостоятельное творчество |
| Родители | КонсультацииРазмещение в родительском чате | Консультации по запросам родителейОткрытое отчетное занятие | Консультации,Рекомендации.Размещение в родительском чате, на сайте организации ДОУ |
Комплексы упражнений по степ – аэробике
| Комплекс №1.Октябрь | |
|---|---|
| Подготовительная часть | Ходьба на месте, ходьба вокруг степа.Бег змейкой вокруг степаПостроение около степ — платформ.Ходьба на степе. Марш. |
| Основная часть | Знакомство с терминологией и техникой выполнения упражнения.1. Бейсик-степ.2.Степ-тач3.Опен степ. Добавление движений руками на 4 счета.1-руки вперед.2-руки вверх, 3- в сторону.4. и.п.4. Сидя на степе. Руки по краям степа.1-2- подъем туловища.3-4 –и.п.5. Бейсик-степ.6.Прыжки на степе.7. Восстановление дыхания. |
| Заключительная часть | Подвижная игра «Не оставайся на земле»Рефлексия |
| Комплекс № 2Ноябрь | |
|---|---|
| Подготовительный этап | Ходьба и бег змейкой вокруг степов.Смена направления движения.Шаг на месте возле степа.Приставной шаг. |
| Основной этап | Знакомство с терминологией и техникой выполнения упражнения дубль-степ – тач и скво.1. Бейсик-степ.2.Степ-тач3.Опен степ.4.Степ-тач.5. Дубль – степ — тач.Вариант степ — тача. Отличие- в одну сторону делается два шага.6. Скво. Обычный присед с широко разведенными бедрами, с небольшим наклоном вперед.1- шаг в сторону с подгибанием колен.2-и.п.7.Прыжки на степе.Восстановление дыхания «Шарик красный»Воздух мягко набираем.Вдох. Шарик красный надуваем.Выдох. Шарик тужился, пыхтел. Вдох.Лопнул он и засвистел: «Т – С – С-с».Выдох со звуком. |
| Заключительный этап | Подвижная игра «Будь внимателен»Играющие идут шагом вокруг степа, по хлопку- занимают степ и продолжают шаг на степе, два хлопка- сход со степа, идут вокруг степов.Рефлексия. |
| Комплекс № 3Декабрь | |
| Подготовительный этап | Ходьба и бег змейкой вокруг степов.Смена темпа и интенсивности движения.Шаг на месте возле степа с добавление хлопков руками.Приставной шаг на степ, со степа. |
| Основной этап | Знакомство с терминологией и техникой выполнения упражнения степ-теп и твист1. Бейсик-степ.2.Степ-тач3.Дубль-степ-тач4.Скво.5. Степ-теп. Шаг-касание. 1- правая нога вперед на носок.2- правая нога приставляется в и.п. 3- левая нога вперед.4- левая нога в и.п.6. Твист. Колени вправо-влево.1- шаг правой ногой вперед, 2-повернуть колени вправо, 3-повернуть колени влево, 4 –и.п.7.Прыжки на степе.Восстановление дыхания «Поехали»Упражнение выполняется сидя на степе.Завели машину,ВдохШ-ш-ш-ш,ВыдохНакачали шину,ВдохШ-ш-ш-ш,ВыдохУлыбнулись веселейВдох и поехали быстрей,ВыдохШ-ш-ш-ш. |
| Заключительный этап | Подвижная игра «Мыши и кот»Дети сидят на степах — это «мыши в норках», в противоположном углу педагог — «кот», он «спит». «Мыши» бегают. «Кот» просыпается, мяукает, начинает ловить «мышей». «Мыши» бегут в норки на «степы».Рефлексия. |
| Комплекс №4.Январь | |
|---|---|
| Подготовительная часть | Ходьба змейкой вокруг степов, ходьба месте.Бег змейкой вокруг степаПостроение около степ — платформ.Ходьба на степе. Марш. |
| Основная часть | Знакомство с терминологией и техникой выполнения упражнения Степ-кик.1. Бейсик-степ.2/3.Степ-тач с переходом в Опен степ. 4. Сидя на степе. Руки на коленях.1-2- наклон туловища вперед, руки тянутся к носкам ног.3-4 –и.п.5. Степ-теп.6.Твист-степ.7. Степ-кик.1-шаг правой ногой вперед, 2-левая нога выносится вперед, колено слега согнуто.3-левая нога и.п. 4- правая нога и.п.Повтор с левой ноги.7. Восстановление дыхания.Упражнение «Снежинка»Стоя, руки перед собой, кисти рук на уровне лица.Глубокий вдох и длительный выдох на пальцы.С неба падают зимоюИ кружатся над землеюЛегкие пушинки,Белые снежинки. |
| Заключительная часть | Подвижная игра «Ловишка»Рефлексия |
| Комплекс №5.Февраль | |
|---|---|
| Подготовительная часть | Ходьба обычная вокруг степов,ходьба змейкой вкруг степов, продвижение вперед правым боком приставным шагом, левым боком, шаг на месте. Бег на месте около степаПостроение около степ — платформ.Ходьба на степе. Марш. |
| Основная часть | Знакомство с терминологией и техникой выполнения упражнения Степ-лифт.1. Бейсик-степ.2/3.Степ-тач с переходом в Опен степ. 4. Твист-степ.5. Степ-кик.6. Степ-лифт.1-шаг вперед правой ногой, 2- максимальный мах прямой ногой вперед, 3- нога в и.п..4- ноги приставили.7. Упор лежа, руки на степ, ноги вместе.1-2 -приподняться, руки выпрямить, спину прогнуть,3-4- и.п.8. Степ-теп.9.Бейсик — степ.10. Восстановление дыхания.Упражнение «Филин»Сидит филин на суку Сидя на степе. Вдох. И кричит «Бу-бу-бу»Выдох со звуком. |
| Заключительная часть | Подвижная игра «Не оставайся на полу»Рефлексия. |
| Комплекс №6.Март | |
| Подготовительная Часть | Ходьба энергичнаяс высоким подниманием бедра вокруг степов, ходьба на носочках в спокойном темпе.Бег змейкой вокруг степаПостроение около степ — платформ.Ходьба на степе. Марш. |
| Основная часть | Знакомство с терминологией и техникой выполнения упражнения шаг Мамбо.1. Бейсик-степ.2/3.Степ-тач с переходом в Опен степ. 4. Сидя на степе. Руки на поясе.1-2- поворот туловища вправо.3-4 – поворот влево.Д.4 раза5. Степ-теп.6. Шаг Мамбо.Выполняется на 4 счета.1- шаг правой ногой вперед, перенести тяжесть тела.2- левая нога шаг на месте, 3- правой шаг назад, перенести тяжесть тела,4- левая нога шаг на месте.6.Твист-степ.7. Степ-кик.8. Бейсик-степ.7. Восстановление дыхания.Упражнение «Чайник»Чайник на плите стоял, Сидя на степе, вдохЧерез носик пар пускал-«Паф» — паф-паф-паф».Выдох |
| Заключительная часть | Подвижная игра «Совушка»Все дети-птички, выбираем сову.«День»- птички летают вокруг степов«Ночь»- неподвижно стоят на степе.(15 сек.)Кто шевельнется — будет съеден совой.Рефлексия |
| Комплекс №4.Апрель № 7 | |
| Подготовительная Часть | Ходьба змейкой вокруг степов, ходьба со сменой ведущего, ходьба на месте.Бег змейкой вокруг степаПостроение около степ — платформ.Ходьба на степе. Марш. |
| Основная часть | Знакомство с терминологией и техникой выполнения упражнения Пивот и Страдл.1. Бейсик-степ.2/3.Степ-тач с переходом в Опен — степ. 4. Сидя на степе. Руки на поясе.1- максимально развести ноги в стороны, 2- руки в стороны.3-руки на пояс.4 –и.п.5. Степ-теп, переходящий в Степ-лифт.6. Степ-кик.7. Пивот. Поворот вокруг опорной ноги на 4 счета. Одна нога все время на месте.8. Страдл.Широко расставляем ноги в стороны 1-Правая нога в сторону,2-левая нога в сторону, 3-правая нога в и. п., 4 –левая нога в и.п.8. Прыжки на степе.7. Восстановление дыхания.Упражнение «Дрова»Раз дрова,Стоя, ноги врозь, руки над головой в «замок».Два дрова,Наклоны вперед, на выдохе произносим словаРаскололся ствол едва.Бух дрова, «Ух»Бах дрова,«Ах»Вот уже полена два.При выпрямлении – вдох. |
| Заключительная часть | Подвижная игра «Мыши и кот»Рефлексия |
| Комплекс №8.Май | |
| Подготовительная часть | Ходьба змейкой вокруг степов, ходьба со сменой ведущего и сменой темпа, ходьба на месте.Бег змейкой вокруг степаПостроение около степ — платформ.Ходьба на степе. Марш. |
| Основная часть | Знакомство с терминологией и техникой выполнения упражнения Ни-ап.1. Бейсик-степ.2/3.Степ-тач с переходом в Опен степ. 4. Степ — скво.5. Ни — ап. Подъем колена. 1-правой ногой шаг вперед,2-левую ногу согнуть в колене,3- левой ногой шаг назад,6- правую ногу приставить к левой ноге.Повтор с левой ноги.7.Твист-степ.8. Степ-кик.9. Восстановление дыхания.Упражнение «Птичка»Птичка крылышками замахала.Сидя на степе. Вдох.И тихонько пропищала:Выдох.«Пи-пи-пи». |
| Заключительная часть | Подвижная игра «День-ночь»По аналогии с «Совушкой»Рефлексия |
Приложение 2
Описание базовых терминов и упражнений в степ – аэробике
| № | Название | Описание | Комментарии |
|---|---|---|---|
| МаршШаг | На месте, с высоким поднимание колена, отмашкой рук | Энергичный темп | |
| 1 | Степ – тач | Приставной шаг, выполняемый на полу без степ — платформы. Ноги слегка согнуты в коленях, шаг пружинистый из стороны в сторону, приставляя ногу к ноге.Темп снижается — ноги скользят по полу приставным шагом. | Длительность варьируется от 2-3 минут |
| 2 | Дубль степ – тачДва приставных шага | Два шага подряд в одну сторону | Вариант предыдущего шага |
| 3 | Опен степОткрытый шаг | Марш в стойке ноги врозь с дополнительной работой рук | Обратить внимание на согласованность |
| 4 | Степ-тепШаг-касание | 1- правая нога выносится вперед на носок, 2-правая нога приставляется в исходное место.3-4 то же с левой ногой | Держать темп и ритм |
| 5 | Степ-лифтШаг-мах | 1- шаг вперед правой ногой, 2-левая нога прямая выносится вперед,3-левая нога в и.п.Те же движения с левой ноги. | Обратить внимание на равновесие |
| 6 | Шаг — «Захлест» | Выполняется без степа.Пружинистые или скользящие шаги.Два шага выполняем — на третий пятка подтягивается к ягодице. | Чередование шагов на выбор |
| 7 | Бейсик-степ | Шаг на платформу правой ногой приставить к ней левую, спуститься со степа. Сначала правой ногой, потом левой.По завершению цикла ногу сменить.Темп максимальный. | Основной шаг.Имитация ходьбы по лестнице. |
| 8 | Бейсик-степ с руками | В и.п.- руки на поясе. Шаг левой ногой на степ — левая рука поднимается к плечу, во время шага правой ногой поднимается правая рука. | По освоению упражнения можно добавлять предметы: кубик, гантели. |
| 9 | Степ — ап | Шаг на степ правой ногой, приставьте к ней на носок левую ногу, спустите ее сразу на пол, затем опустить правую ногу. | Чаще используется как связка между упражнениями |
| 10 | Шаг-колено | Шаг правой ногой на степ, левую ногу, согнуть в колене, подтянуть к животу.Меняем ногу. | Корпус слегка наклонен вперед, нога прямая. |
| 11 | Шаг-бек | Правой ногой – шаг на степ, левую ногу отвести назад.Левая нога-шаг на степ, правая нога отводится назад. | Ягодицы напряжены. |
| 12 | Шаг-кик | Правой ногой — шаг на степ, левую ногу выбрасываем вперед. Смена ног по завершении цикла упражнений. | Выброс ноги напоминает удар |
| 13 | Шаг – кел | Шаг на степ правой ногой, левая нога согнута в колене, пятку подтянуть к ягодице.Смена ноги по завершению цикла. | Энергичные движения, без длительныхОстановок. |
| 14 | Бейсик – овер | Шаг на степ правой ногой, приставить к ней левую ногу, спуск со степа с другой стороны, повернуться лицом к степу. | Внимание на ориентацию в пространстве. |
| 15 | Ви – степ | Шаг правой ногой в верхний правый угол, левой ногой — в левый угол степа. Возвращаем в исходное положение сначала правую ногу, затем левую ногу. | Смена ведущей ноги. |
| 16 | Мамбо | Наступаем правой ногой на степ, приставляем к ней левую, делаем точку, сразу опускаем ногу на пол. делаем точку, снова шаг на степ.Меняем ногу. | |
| 17 | СквоПрисед | Обычный присед с широким разведением бедер.1 – шаг в сторону с одновременным сгибанием колен.2- и.п. | Небольшой наклон вперед туловищем |
| 18 | ПивотПоворот на одной ноге | На 4 счета поворот на опорной ноге | Одна нога все время на месте |
| 19 | Ни апПодъем колена | 1-шаг вперед правой ногой, 2-левую ногу сгибаем в колене, 3- левой ногой шаг назад,4- правую ногу приставить к левойПовтор с левой ноги | Требует внимательности |
| 20 | Джампингпрыжок | Ноги вместе, 1-2 прыжком поставить ноги врозь, 3-4 поочередно шаг левой и правой ногой в и.п. | Держать ритм |
| 21 | ТвистКолени вправо — влево | 1-шаг правой ногой вперед, 2- повернуть колени вправо, 3-повернуть колени влево, 4 -и.п. | Легко, энергично |
| 22. | Выпад | 1- выпад вперед, либо в сторону.2-и.п. | Соблюдать дозировку |
| 23 | СтрадлШироко расставляем ноги в стороны | 1-Правая нога в сторону,2-левая нога в сторону, 3-правая нога в и. п., 4 –левая нога в и.п. | |
| 24 | Форвард | 1-2-3-делаем 3 шага вперед с правой ноги,4- левую ногу приставить к правой,5-6-7-назад три шага с левой ноги.8- правая нога подставляется к левой ноге. | Отсчитываем ритм, следим за осанкой. |
