Харченко Мария 13 лет.
Как я меняла свои привычки.
Эссе
Здоровье. На всех праздниках, во всех разговорах, в тостах, в общении мы всегда желаем друг другу здоровья. Будьте здоровы! За здоровье! Здоровья вам! Даже стандартное, привычное приветствие – здравствуйте, это ни что иное как пожелание здоровья при встрече. Но задумываемся ли мы о здоровье на самом деле? Или просто шаблонно сказали и пошли дальше?
Здоровье… Говорят, здоровье не купишь. Его и в самом деле не купишь. Оно кропотливо и долго складывается из кирпичиков наших привычек. Еды, которую мы выбираем каждый день: сладкую плюшку или сырую морковку; подъем в семь утра или в полдень; лечь спать с открытым окном до одиннадцати вечера или тяжело заснуть под гудение синего экрана в два часа ночи. Мы привыкаем к нашему образу жизни, не замечаем его, иногда мелькнет шальная мысль, что не очень-то это полезно и все. Зато вкусно, зато привычно.
Однажды, я попробовала подсчитать сколько калорий съедаю в течение дня. Я ужаснулась – две с половиной тысячи! Обычная девочка без активного образа жизни! Причем эти калории попадают в мой рот незаметно: газировка вместо воды, белый хлеб вместо черного, майонез в салат вместо сметаны и несколько конфет на десерт. Нет проблем с лишним весом – незачем считать калории. А потом я поняла, что это пока, до поры, до времени. Пока нет проблем, но скоро появятся. И усталость накопится из-за неправильного питания, и сил становится меньше.
Избавляться от пищевых привычек очень сложно! Два дня я старалась не есть быстрых углеводов. А на третий сдалась. Вкус шоколада на языке стал почти навязчивой идеей. Поняла, что резко менять пристрастия не получится, нужно попробовать постепенно.
Сегодня отказалась от газировки, завтра от чипсов. Сложнее всего было с пиццей. Ах, какая же она вкусная! Решила, что буду съедать один кусочек вместо двух или трех, но совсем из рациона не уберу. Постепенно добавила овощи, которые раньше почти совсем не ела. Ну а мои любимы фрукты – яблоки.
Вторым шагом стало ограничение гаджетов. С этим мне помогла мама, поставила ограничение на использование телефона. И тоже – как же сложно было в начале. А спустя несколько дней привыкла. Даже научилась распределять отведенное мне время. Сейчас посижу немного, поиграю и хватит, оставлю немного на вечер. Через неделю с удивлением обнаружила, что уже и не нужно больше. Ложусь раньше, засыпаю легче и сплю всю ночь намного спокойнее.
Без гаджетов в современном мире невозможно. Даже школьный дневник сейчас электронный. Найти баланс между пользой и развлечением не так-то просто, но я стараюсь. Главное, не залипать в телефоне бессмысленно, чтобы потом не корить себя за потраченное впустую время. А еще лучше настроить параметры экрана в щадящем режиме, чтобы глаза уставали меньше. Можно использовать специальные защитные очки с покрытием защиты от синего цвета, даже если у тебя отличное зрение. Очки бывают и без диоптрий.
Потом я попробовала гулять перед сном. Не в спортзал, не на занятия каким-нибудь видом спорта, просто гулять. Идти довольно быстрым шагом по тротуару, смотреть по сторонам, наслаждаться погодой, думать о чем-нибудь. А можно наушники в уши и слушать диалоги на английском опять же для пользы дела, книгу из школьной программы в аудиоверсии или просто любимую музыку. Это было увлекательно, весело и ненапряжно. До этого несколько раз начинала ходить в спортзал и всегда бросала спустя пару недель. А прогулка, да что в ней такого? Но почти десять тысяч шагов незаметно отобразились на вкладке телефона.
Однажды позвала на прогулку подругу, вдвоем еще веселее! А потом мы заменили прогулки катанием на роликах. А можно попробовать скейт, велосипед, да что угодно. Главное – движение на свежем воздухе! Оказалось, что довольно много людей занимаются активным отдыхом после рабочего дня.
Спустя месяц я почувствовала перемены, легче засыпаю вечером и утром встаю раньше и без будильника, появилась бодрость и меньше устаю к вечеру, хотя нагрузка не изменилась, кожа на лице стала чище. А главное изменилось настроение – пропала постоянная хандра и недовольство, скука, и появилось желание попробовать что-то новое.
Теперь я желаю окружающим здоровья абсолютно искренне и точно знаю, что наше здоровье в наших руках. Будьте здоровы!
