Муниципальное бюджетное учреждение
дополнительного образования
Центр гражданского и патриотического воспитания
«Высота»
153012 г. Иваново, ул. Колотилова, д.43; тел. 8 (4932) 32-60-63; тел./факс 8(4932) 30-33-72; e-mail: ddt3@ivedu.ru
МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА
ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИЕ ТЕХНОЛОГИИ НА ЗАНЯТИЯХ ПО УШУ
Составитель: Волкова Мария Алексеевна
педагог дополнительного образования
Иваново, 2023
МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА
ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИЕ ТЕХНОЛОГИИ НА ЗАНЯТИЯХ ПО УШУ
Здоровье человека – тема для разговора достаточно актуальная для всех времен и народов, а в 21 веке она становится первостепенной, поскольку лишь здоровые дети в состоянии должным образом усваивать полученные знания и в будущем способны заниматься производительно-полезным трудом. Задача педагога – сохранить и по возможности укрепить здоровье детей.
Давно доказано, что традиционное построение занятия и однообразная учебная работа снижают интерес к обучению, утомляют учащихся, вызывают эмоциональный дискомфорт. Поэтому возникает необходимость в подборе и внедрении здоровьесберегающих технологий в тренировочный процесс.
Внедрение в учебный процесс здоровьесберегающих технологий важно потому, что они:
- обеспечивают эмоциональный подъём учащихся;
- снижают уровень тревожности;
- облегчают процесс запоминания материала;
- формируют познавательный интерес к учёбе.
С этой целью на занятиях я провожу физминутки с разными видами упражнений:
- дыхательная гимнастика
- гимнастика для глаз
- упражнения, корректирующие осанку.
Дыхательные упражнения
В процессе воспитания и формирования навыка правильной осанки важно правильное дыхание. Ребенок должен понимать, что, дыхание это не только одна из важных функций организма, но и с помощью правильного дыхания можно расслабить тело, привести в порядок мысли. Увеличить приток кислорода к проблемным органам. Дети в отличие от взрослых более подвержены заболеваниям бронхов и легких. Дыхательная гимнастика позволяет организму ребенка восстановиться и начать бороться с болезнями. Дыхательная гимнастика способствует лучшему насыщению организма кислородом, увеличивает газообмен и укрепляет дыхательные мышцы. Это сказывается положительно и на работе сердца. А это в свою очередь ведет к насыщению всего организма питательными веществами.
Сегодня существует ряд дыхательных упражнений, которые делятся на категории:
Брюшное (диафрагмальное);
Различные виды задержек дыхания в фазе вдоха или выдоха;
Сочетание вдоха или выдоха с движением рук или туловища;
Выполнение дыхательных движений из различных исходных положений;
Звуковая гимнастика.
Существует несколько главных требований к выполнению дыхательных упражнений:
Делать вдох через нос;
Плечи должны быть неподвижны;
Выдох должен быть более длительным, чем вдох.
Дыхание принято делить на четыре вида:
Нижнее, среднее, верхнее, полное.
Гимнастика для глаз
«Вверх-вниз»
Двигать глазами вверх-вниз. Поднимая глаза вверх делаем вдох, опускаем делаем выдох. (10 раз). Закрыть глаза, снять напряжение, сосчитать до десяти.- «Влево-вправо»
Двигать глазами влево-вправо. Направляя глаза влево делаем вдох, вправо, делаем выдох. (10 раз). Закрыть глаза, снять напряжение, сосчитать до десяти.
3. «Круг»
Представить себе большой круг. Обводить его глазами по часовой стрелке, потом против часовой стрелке. Поднимая глаз вверх делаем вдох, опускаем вниз делаем выдох (5 раз в одну сторону, 5 раз в другую).
4. «Квадрат»
Представить себе квадрат. Переводить взгляд из правого верхнего угла в левый нижний – в левый верхний, в правый нижний. Поднимая глаза вверх – вдох, опускаем глаза – выдох. Ещё раз одновременно посмотреть в углы воображаемого квадрата (10 раз)
- «Взгляд на кончик носа»
Взгляд направлен вперед, затем переводим взгляд на кончик носа — выдох, поднимаем глаза смотрим прямо — вдох (10 раз).
- «Взгляд на лоб»
Взгляд направлен вперед затем переводим взгляд на лоб — вдох, снова смотрим прямо — выдох (10 раз).
Общий коррекционный комплекс лечебной гимнастики.
Вводная часть
Ходьба с мешочком: На носочках, на пяточках, на наружной стороне, на внутренней стороне стопы. Ходьба с высоким подниманием колена.
И.п. стоя (с палочкой).
Палочка в вверх – вдох, палочка вниз к носочкам – выдох.
Палочка вверх, на лопатки, вниз, на лопатки, вверх – 8-10 раз.
Круги с палочкой — 8 раз в правую сторону и 8р в левую сторону обоими руками.
Палочка на лопатках, наклоны в правую сторону, наклоны в левую сторону. Повтор 8 раз.
Наклоны вперед 8 раз, спина при этом прямая.
Палочка на лопатках, повороты в правую сторону, затем в левую. Повтор 8 раз. Ноги при этом упражнении вместе и поворот осуществляется корпусом без ног.
Палочка на лопатках. Сгибаем правую ногу в коленном суставе, поднимаем под угол 90 градусов, стоим на одной ноге 8 сек., затем меняем положение ног и стоим так же 8 сек.
Палочки сзади. Поднимание и опускание рук – 8 -10 раз. Поднимание палочки к лопаткам – 8 -10 раз.
Дыхательная гимнастика – 5 раз.
И. п. стоя (без палочки)
Руки в стороны, вверх, в стороны, вниз – 8 -10 раз.
Руки к плечам и круговые движения в плечевом суставе – 8-10 раз в перед, и 8 -10 раз назад.
Круговые движения руками вперед – 8-16 раз.
Круговые движения назад – 8-16 раз.
Ножницы руками – 8 -10 раз.
Правая рука вверху, левая внизу – рывки 10 раз. Меняем положение рук – рывки 10 раз.
Дыхательная гимнастика 5 раз.
Поднимаемся на носочки, опускаемся на пяточки – 10 раз.
Поднимаемся на носочки и опускаемся поочередно, сначала на правую пяточку, затем на левую – 10 раз.
Основная часть
И.п. лежа на спине (с палочкой)
Дыхательная гимнастика
Руки тянем вверх, носочки тянем на себя – 5 раза.
Руки поставили на локти, сжимаем, разжимаем пальчики на руках и ногах – 12 раз.
Ножницы руками – 10 раз.
Ножницы ногами – 10 раз.
Руки с палочкой тянем вверх – 10-15 раз.
На счет раз правую ногу приводим к животу, на счет 2 приводим в и.п. На 3 – левую приводим к животу, на счет 4 приводим ногу в и.п. – 8р. Далее обе ноги приводим к животу – 10 раз.
Сгибаем руки в локтевом суставе 10 раз.
На счет раз поднимаем правую ногу вверх, на счет два левую, на счет три опускаем правую, на счет 4 левую – 8 раз.
Упор на локти, отрываем грудную клеточку от пола – 8 раз.
Поднимаем обе ножки вверх и разводим в стороны 10-15 раз.
Дыхательная гимнастика.
Руки за головой, ноги согнуты в коленном суставе и стопы на полу. Поднимаем голову, отрываем лопатки от пола, локти четко в стороны разведены, смотрим на колени – 8 — 10 раз.
И.п. тоже приводим колени к животу – 10-12 раз.
Дыхательная гимнастика.
И.п. тоже правой рукой и туловищем тянемся к левому колену и стукаем по нему легко – 8 -10 раз. Отдыхаем. Затем тоже только с левой рукой.
«Велосипед» ногами – 30 раз в перед, отдыхаем и 30 раз назад движение ногами.
И.п. руки вдоль туловища. На счет раз руки с палочкой вверх и правая нога вверх, два и.п. Три руки с палочкой вверх и левая нога вверх, четыре и.п. 8 раз каждой ногой.
Дыхательная гимнастика.
Ножки согнули, обняли, подняли, потянулись подбородочком к коленям. Задержка на 8-10 сек. 3 повтора.
И.п. лежа на животе (с палочкой)
Руки с палочкой вытянуты вперед. На счет раз руки сгибаем в локтевом суставе, палочку прижимаем к груди, корпус тянем вверх, на счет 2 и.п. — 8 раз.
И.п. руки вдоль туловища ладошками к полу развернуты и прижаты. Сгибаем ножки в коленном суставе, сначала по одной ножке – 10-12 раз. Затем обе коленки 10-12 раз.
Ножки ставим на носочки и отрываем коленки от пола – 12 раз.
И.п. руки вытянуты с палочкой вперед. Поднимаем руки с корпусом вверх — 8 раз.
И.п. руки вдоль туловища, ладошками к полу.
Поднимаем по одной прямой ножке – по 8 раз каждая. Затем обе ножки – 8 раз.
Ручки сзади сцеплены в замок на ягодицах. Поднимаем корпус вверх, лопатки сведены, плечи отведены назад. Голову при этом не запрокидываем назад — 8-10 раз.
И.п. руки вдоль туловища ладонями к полу
На счет раз правая нога вверх, два – левая вверх, три правая вниз, четыре левая вниз – 8-10 раз.
И.п. палочка на лопатках
Поднимаем корпус задерживаемся вверху на 8 сек. и опускаем корпус — 8 раз.
И.п. руки вдоль туловища, ладошками к полу.
Поднимаем обе ножки вверх и разводим в стороны 10-15 раз.
Дыхательная гимнастика.
И.п. руки в доль туловища, как можно ближе. Ладошки развернуты к полу. Поднимаем корпус, при этом ладошки от пола не отрываются, на 8 сек. И опускаем в и.п. – 8 -10 раз.
«Самолет» и. п. руки в стороны, ноги в стороны. 3 повтора, задержка корпуса вверху 8 -10 сек.
«Лодочка» 8 раз.
Дыхательная гимнастика.
И.п. на четвереньках
Правая рука вверх, левая нога вверх, задержка в этом положении 8 -12 сек. 3 повтора. Затем меняем положение рук и ног, так же задержка 8-12 сек. И 3 повтора.
«Кошечка» -вытягивание позвоночника 3 повтора по 10 сек.
Делаем вдох – живот в себя, позвоночник выгибаем дугой вверх. Выдох – позвоночник прогибаем вниз. 8 повторов.
И.п. сидя
Сидя, ноги широко в стороны
Тянемся руками к правому носочку, затем в середину, далее к левому носочку – 5 повтора.
И.п. сидя ноги вместе – тянемся руками к обоим носочкам, затем захватываем руками пяточки и тянемся вперед, задержка – 6 сек по 5 подходов.
И.п. ноги по «турецки», тянемся вперед. Задержка в этом положении 8 сек. 3 повтора.
И.п. «бабочка», ноги согнуты в коленях, затем разведены в стороны и тянутся ближе к полу, стопы вместе. Тянемся в этом положении вперед, задержка 8-10 сек. 3 повтора.
И.п. «по турецки», Руки тянем вверх – вдох, руки вних – выдох – 3 повтора.
Заключительная часть
И.п. лежа на спине
Упражнения на расслабление
Руки слегка в стороны, ноги согнуты в коленном суставе, поясница прижата к полу – медленные повороты ногами вправо, затем влево – 10-12 раз в каждую сторону.
Руки тянем вверх, носочки на себя – 6 повторов.
Дыхательная гимнастика.
Напрягаем правую руку, затем расслабили. Затем напрягаем левую, расслабили. Медленно 6 повторов каждой рукой.
Напрягаем и расслабляем поочередно ноги, медленно по 6 повторов каждой ногой.
Ручки потянули вверх и ноги вверх, встряхиваем их одновременно 6-8 сек. Затем опускаем в и.п. 5 подходов.
И.п. стоя (с палочкой)
Палочка на полу. Катаем сначала палочку правой ногой 20 сек, затем левой 20 сек.
Ходим по палочке (пяточка и носочек на полу) «птичка», сначала в правую сторону, затем в левую -8-10 раз.
«Мишка косолапый» ходьба по палочке (стопа на палочке, пятка на полу) 8-10 раз.
«Балерина» ходьба по палочке (стопа на полу, пяточка на палочке, ноги слегка согнуты в коленях). 8-10раз.
Дыхательная гимнастика.
