ПРИМЕНЕНИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ С ДЕТЬМИ 5-8 КЛАССОВ
Мухаметдинова Эльмира Ильдусовна
Учитель физической культуры
МБОУ «СОШ№53»
Набережные Челны, РТ
Аннотация: В статье рассматривается актуальность внедрения функционального тренинга в школьную программу для учащихся 5–8 классов. Анализируются физиологические особенности подростков, обосновывается эффективность круговых и интервальных методов для развития двигательных качеств. Представлены практические комплексы упражнений, адаптированные для школьных залов, и методические рекомендации по дозировке нагрузки.
Актуальность. В условиях снижения двигательной активности у современных подростков (гиподинамии) и роста требований к физической подготовке, стандартные уроки часто не дают достаточного тренировочного эффекта. Функциональная подготовка (ФП) — это система упражнений, направленная на развитие всех физических качеств в комплексе (сила, выносливость, координация, гибкость) в режиме, приближенном к повседневной жизни или спортивной деятельности.
Для детей 5–8 классов (11–14 лет) ФП критически важна, так как это период активного полового созревания, скачка роста и развития нервной системы. Упражнения, основанные на естественных движениях (приседания, выпады, отжимания, тяги), позволяют избежать травм, характерных для узкоспециализированных нагрузок.
Проблема. Снижение двигательной активности, слабая физическая подготовка, неумение применять силу в быту.
Цель. Разработка и тестирование внедрения функционального тренинга на уроках физической культуры для детей 5-8 классов.
Объект. Физическая подготовка детей 5-8 классов.
Учет возрастных особенностей. При планировании ФП для 5–8 классов необходимо учитывать:
- Интенсивность: Пульс не должен превышать 150–160 уд/мин (зона аэробной выносливости). Работа в «пульсовой зоне» должна чередоваться с активным отдыхом.
- Координация: В этом возрасте активно совершенствуется вестибулярный аппарат, поэтому в ФП включают упражнения на равновесие (нестабильные платформы, баланс на одной ноге) и реакцию.
- Осанка: Из-за быстрого роста костной ткани мышцы могут не успевать укрепляться. ФП обязана включать упражнения для мышц кора (спины, пресса, ягодиц) для профилактики сколиоза.
Методы проведения: Круговая тренировка
Для школы оптимален круговой метод (станционный). Он экономит время и позволяет вовлечь в работу все группы мышц.
Структура урока с функциональной направленностью (40 минут):
- Вводная часть (5–7 минут): Разминочный (легкий) бег или подвижная игра, динамическая растяжка (суставная гимнастика).
- Основная часть (25 минут):
- 1-й круг (силовой): 6 станций. Работа по 30 сек, отдых 30 сек. Проход 3 круга.
- 2-й круг (координационный): 4 станции. Работа по 20 сек, отдых 20 сек. Проход 2 круга.
- Заключительная часть (5–8 минут): Упражнения на растяжку (статическая) и дыхательные практики.
Дозировка и критерии оценки.
| Класс | Время работы на станции (силовой круг) | Количество кругов | Отдых между станциями |
|---|---|---|---|
| 5 класс | 20 секунд | 2 круга | 40 секунд |
| 6–7 класс | 25–30 секунд | 2–3 круга | 30 секунд |
| 8 класс | 30–40 секунд | 3 круга | 20 секунд |
Эффективность. Применение функциональной подготовки позволяет решить три задачи одновременно:
- Физическая: Улучшается результат в беге на 60 метров и 1000 метров (за счет развития взрывной силы и общей выносливости).
- Образовательная: Дети учатся чувствовать собственное тело, что снижает травматизм в быту и на переменах.
- Воспитательная: Круговая тренировка воспитывает дисциплину и умение работать в команде (ученики следят за временем друг друга).
Рекомендации.
- Инвентарь: Используйте все, что есть: скамейки (для запрыгиваний), маты (для работы на животе), мячи (для метаний и жонглирования).
- Музыка: Можно использовать ритмичную музыку (140-160 ударов в минуту) для отсчета времени. Это увеличивает мотивацию.
- Вариативность: Давайте право выбора уровня сложности. Например: «Девочки выполняют отжимания с колен, мальчики с прямых ног, но по желанию можно усложнить».
Вывод: Функциональная подготовка на уроках физкультуры в 5–8 классах — это не просто модный тренд, а физиологически оправданный метод, позволяющий сделать уроки интереснее, безопаснее и эффективнее. При грамотном дозировании она способствует гармоничному развитию ребенка в ключевой период становления организма.
Примеры упражнений (для урока в зале без специального оборудования).
Станция 1. «Тяга с опорой» (Спина + бицепс)
Исходное положение: ноги шире плеч, резиновая лента (эспандер) закреплена за шведскую стенку. Имитация гребли. Развивает мышцы спины, важные для осанки.
Станция 2. «Лыжник» (Кардио + координация)
Имитация ходьбы на лыжах: широкие шаги с опорой на палки (роль палок выполняют гимнастические палки). Выполняется в среднем темпе.
Станция 3. «Приседания с удержанием» (Ноги + Кор)
Глубокий присед, руки вытянуты вперед. В нижней точке задержка на 2 секунды. Вариант усложнения: одновременно перекладывать малый мяч из руки в руку под коленом.
Станция 4. «Медвежья походка» (Координация + Плечевой пояс)
Передвижение на четвереньках (руки и стопы) вперед и назад спиной. Следить за прямой спиной.
Станция 5. «Берпи с отжиманием» (Функциональный кроссфит)
Упрощенный вариант: из приседа переход в упор лежа, отжимание (можно с колен), возврат в присед, прыжок вверх.
Станция 6. «Планка с передачей» (Кор)
Упор лежа на предплечьях. Передача теннисного мяча от правой руки в левую под корпусом.
