Сведения о методической разработке:
| Тематическое направление | «Силовая выносливость – профессиональный ресурс будущего специалиста: от
круга тренировки к кругу рабочего дня» |
| Форма проведения занятия | Практическое занятие. Индивидуальная работа, работа в парах |
| Название занятия | «Круговая тренировка: алгоритм управления своей производительностью» |
| Возраст, класс | 17-18 лет, 3 курс |
| Педагогическая технология/методы/приемы, используемые для достижения планируемых результатов |
|
Тема: ««Круговая тренировка: алгоритм управления своей производительностью»»
Цель занятия: Сформировать у студентов умение самостоятельно планировать, проводить и анализировать результаты круговой тренировки с применением алгоритма управления своей физической производительностью для повышения эффективности физкультурно-оздоровительной деятельности.
Основные образовательные результаты занятия:
Предметные
Студент будет знать:
— Теоретические основы круговой тренировки: цели, принципы построения, виды и особенности.
— Понятия «физическая производительность», «работоспособность», «индивидуальная норма нагрузки».
— Алгоритм управления производительностью: определение исходного уровня, дозирование нагрузки (подбор упражнений, количество станций, время работы/отдыха, количество кругов), контроль состояния (ЧСС, субъективные ощущения), анализ результатов и коррекция плана.
— Правила техники безопасности при выполнении упражнений на станциях круговой тренировки.
Студент будет уметь:
— Правильно выполнять технику предложенных упражнений на различных станциях.
— Рассчитывать индивидуальную тренировочную нагрузку (интенсивность, объем, отдых) исходя из своего уровня подготовленности.
— Применять алгоритм управления: измерять ЧСС до, во время и после нагрузки, оценивать свое состояние по субъективным показателям (шкала RPE).
— Анализировать полученные данные (дневник самоконтроля) и вносить корректировки в последующие тренировки для прогресса производительности.
Метапредметные:
— Самоорганизация и управление временем: Умение планировать последовательность действий для достижения поставленной учебно-тренировочной задачи.
— Аналитическое мышление: Способность анализировать данные самоконтроля (ЧСС, самочувствие), делать выводы и принимать обоснованные решения о корректировке нагрузки.
— Самоконтроль и саморегуляция: Умение адекватно оценивать свои физические и эмоциональные состояния, управлять уровнем нагрузки для предотвращения переутомления.
— Ответственное отношение к деятельности: Осознание личной ответственности за результаты своей тренировки и сохранение своего здоровья.
Личностные:
— Формирование устойчивой мотивации к регулярным самостоятельным занятиям физической культурой.
— Развитие волевых качеств (целеустремленность, настойчивость) для выполнения запланированного объема работы.
— Воспитание осознанного отношения к собственному здоровью как к ценности, понимание связи между систематической физической активностью и высокой работоспособностью.
— Повышение уверенности в своих силах через достижение личных, а не нормативных результатов.
| После занятия ученик (научится, узнает, поймет, проанализирует, интерпретирует, выполнит, спроектирует, докажет, объяснит, продемонстрирует, составит и т. д) | Результат достигнут, когда ученик: |
| 1. Спроектирует индивидуальный комплекс круговой тренировки. | самостоятельно подберет не менее 6-8 упражнений на разные группы мышц, определит порядок станций, установит время работы и отдыха, а также количество кругов, адекватное своему текущему уровню подготовки. |
| 2. Продемонстрирует и выполнит технику упражнений на станциях. | правильно и безопасно выполнит все запланированные упражнения (например, приседания, отжимания, планку), соблюдая корректную биомeханику движений, чтобы избежать травм и добиться максимальной эффективности. |
| 3. Проанализирует и интерпретирует данные самоконтроля. | измерит и зафиксирует ЧСС до, во время и после нагрузки, сопоставит эти данные со своими субъективными ощущениями и сделает вывод об адекватности выбранной нагрузки и своем восстановлении. |
| 4. Объяснит алгоритм управления производительностью. | устно или письменно опишет последовательность шагов: от оценки исходного состояния → через планирование и выполнение нагрузки → к контролю и анализу результатов → и последующей корректировке плана для прогресса. |
| 5. Составит план коррекции тренировки на основе анализа. | на основании полученных данных (высокая/низкая ЧСС, утомление) предложит конкретные изменения для следующей тренировки (увеличить/уменьшить время работы, количество упражнений или кругов, изменить упражнение). |
Подготовка к занятию
План занятия:
Тема: «Круговая тренировка: алгоритм управления своей производительностью»
Целевая группа: Студенты 3 курса СПО
Время: 90 минут (2 академических часа)
Место: Спортивный зал
Оборудование и материалы:
Для преподавателя: Ноутбук, проектор, экран, презентация, колонки для таймера.
Для студентов: Гимнастические коврики, секундомеры (или часы с таймером), пульсометры (или умение измерять пульс вручную), Рабочие листы с таблицей для записи ЧСС и заметок (ключевой элемент!).
Спортивный инвентарь: Степ-платформы, гантели/мячи разного веса, фитнес-резинки, турники/брусья.
| Этап | Содержание этапа | Слайд | Время |
| 1. Организационный момент | Приветствие. Постановка целей и мотивация. Объявление темы и плана занятия. Актуализация знаний: краткий опрос «Что вы знаете о круговой тренировке?». | 1 | 5 мин |
| 2. Теоретический блок (Введение в алгоритм) | Инструктаж по технике безопасности.
Объяснение ключевых понятий: круговая тренировка, физическая производительность, алгоритм управления. Визуализация алгоритма на слайде: 1. Оценка исходного состояния (замер пульса в покое). 2. Планирование нагрузки (выбор упражнений, время работы/отдыха). 3. Выполнение и контроль (мониторинг ЧСС и ощущений во время тренировки). 4. Анализ результатов (сравнение данных до и после). 5. Коррекция (что изменить в следующий раз). Знакомство с рабочим листом. |
2-5 | 15 мин |
| 3. Практический блок: Планирование | Шаг 1 алгоритма: Студенты делятся на мини-группы (2-3 человека).
Задача: Используя предложенный инвентарь, спроектировать свой круг из 6-8 станций (упражнений). Преподаватель консультирует и помогает с подбором. Шаг 2 алгоритма: В группе определяют и записывают в рабочий лист параметры: время работы (например, 45 сек.), время отдыха (15 сек.), количество кругов (1-2). |
6 | 15 мин |
| 4. Практический блок: Выполнение и контроль | Шаг 3 алгоритма:
а) Замер исходного состояния: Все студенты замеряют и записывают пульс в покое. б) Выполнение тренировки: Запускается таймер по схеме (напр., 45/15). Студенты поточным методом выполняют свой комплекс. в) Контроль: Во время отдыха на своих станциях они измеряют и записывают ЧСС сразу после упражнения. Отмечают субъективные ощущения (по шкале RPE). |
— | 25 мин |
| 5. Практический блок: Анализ и коррекция | Заминка. (Легкая растяжка 3-5 мин).
Шаг 4 алгоритма: Студенты в группах анализируют данные в рабочих листах: строят график ЧСС, определяют самое тяжелое упражнение, оценивают восстановление пульса. Шаг 5 алгоритма: На основе анализа составляют план коррекции: «Что будем менять в следующую тренировку? Увеличить время отдыха? Сменить упражнение? Добавить круг?». Краткие выступления от групп с выводами. |
7 | 20 мин |
| 6. Рефлексия и подведение итогов | Закрепление материала: Преподаватель задает вопросы: «В чем суть алгоритма?», «Почему важен анализ?», «Как это поможет вам тренироваться?
Оценка работы студентов на занятии. Домашнее задание: Составить и провести самостоятельно одну круговую тренировку по изученному алгоритму, записав результаты в дневник. |
8 | 10 мин |
