Программа по Шорт-треку

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «ДЕТСКИЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЙ ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНЫЙ ЦЕНТР»

Дополнительная общеобразовательная

общеразвивающая программа

«Шорт-трек»

Физкультурно-спортивная направленность

Возраст обучающихся 6-18 лет

Срок реализации программы 6 лет:

Общая трудоемкость — 1944 часа

Форма обучения – очная,

Уровень – стартовый, базовый, продвинутый

Автор — составитель:

Акимов Виктор Алексеевич,

педагог дополнительного образования

Черлак 2021 г.

Содержание

№ п/п	Наименование раздела	Страница
1	Пояснительная записка	3-19
2	Учебно-тематическое планирование	9-12
3.	Содержание программы	12-27
4.	Контрольно-оценочные средства	27-32
5.	Условия реализации программы	32-34
6.	Список литературы	34-37

Пояснительная записка

Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа «Шорт-трек» составлена в соответствии с действующими нормативно-правовыми законодательными актами, регулирующими деятельность учреждений дополнительного образования физкультурно-спортивной направленности и основополагающими принципами спортивной подготовки, результатами научных исследований, и передовой спортивной практики.

Данная программа направлена на формирование осознанной потребности к занятиям физкультурой и спортом у детей и подростков, привлечение их к систематическим занятиям и участию в соревнованиях по конькобежному спорту.

Актуальность программы заключается в том, что она обусловлена положительным оздоровительным эффектом, компенсацией недостаточной двигательной активности современных детей и подростков, формированием и совершенствованием двигательных умений и навыков наряду с оптимизацией развития физических качеств, совершенствованием функциональных возможностей организма и повышением работоспособности.

Совокупность перечисленных эффектов будет определять физическую дееспособность воспитанников в будущем. Главная ценность конькобежного спорта в его массовости, в том, что он побуждает человека систематически готовиться, накапливать силы, выявлять свои возможности, управлять ими сознательно и целесообразно, приучает постоянно работать над собой.

Программа «Шорт-трек» предназначена для детей от 6 до 18 лет.

В группы обучения стартового уровня принимаются дети 6-8 лет (возможно формирование групп дошкольников). Группа может состоять из детей одного возраста или быть разновозрастной.

Старший дошкольный возраст – это период быстрого роста и физического развития организма ребенка. В этот период необходимо обратить внимание на развитие и укрепление сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, а также стимулировать нормальный обмен веществ в организме. Важное значение в этом возрасте имеет также укрепление опорно-двигательного аппарата, разностороннее развитие мышечной системы, формирование правильной осанки, двигательной активности детей. Это влияет на развитие центральной нервной систем и, совершенствует анализаторы и развитие взаимодействия.

На базовый уровень обучения принимаются дети 7-13 лет.

Возрастные особенности: Для детей младшего школьного возраста естественной является потребность в высокой двигательной активности. С переходом от дошкольного воспитания к систематическому обучению в школе, у детей с 6 лет объем двигательной активности сокращается на 50%. В период учебных занятий двигательная активность школьников не только не увеличивается при переходе из класса в класс, а наоборот, все более уменьшается. Поэтому крайне важно обеспечить детям в соответствии с их возрастом и состоянием здоровья достаточный объем двигательной деятельности. У детей 10-13 лет интенсивно формируются все отделы двигательного аппарата, изменяются двигательные качества мышц: гибкость, быстрота, сила, ловкость и выносливость. Их развитие происходит неравномерно. Прежде всего, развиваются быстрота и ловкость движений. Наиболее значительные темпы увеличений показателей гибкости в движениях, совершаемых с участием крупных звеньев тела, Наблюдаются различия между мальчиками и девочками в уровне физической подготовки, хотя они и минимальны.

Продвинутый уровень – предусматриваемый программой возраст обучающихся – 14-18 лет. Обучающийся, освоивший основы конькобежного спорта по данной программе, после базового уровня обучения может продолжить совершенствовать мастерство по индивидуальной траектории, т.к. углубленный уровень обучения является периодом совершенствования навыков и углубления знаний.

Возрастные особенности: В возрасте 14 — 18 лет для обучающихся это период ранней юности, характеризующийся наступлением физической и психической зрелости. Дети отличаются достаточно высокой физической работоспособностью, относительно меньшей утомляемостью. Исчезает непропорциональность в развитии конечностей и туловища. Выравнивается соотношение между массой тела и объемом сердца, а также ликвидируется отставание в развитии сердечно-сосудистой системе. Повышается мышечная сила, возрастает физическая работоспособность, а координация движений по своим качествам приближается к состоянию взрослого человека.

Специального отбора детей в детское объединение для обучения по дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программе «Шорт-трек» не предусмотрено. Зачисление на тот или иной год обучения осуществляется в зависимости от возраста и способностей обучающихся.

Темы и разделы программы выбраны с учетом имеющейся материальной базы и местных климатических условий. Она предусматривает проведение теоретических занятий по каждому разделу, изучение и дальнейшее совершенствование специальных движений на практических занятиях.

Форма обучения – очная.

Состав группы – 12-15 человек.

Срок освоения программы – 6 лет.

Общая трудоемкость программы – 1944 часа.

Количество часов 1 года обучения (стартовый уровень) – 216 часа, занятия проходят 3 раза в неделю по 2 часа.

На втором, третьем и четвертом году обучения (уровень) – по 288 часов, занятия проходят 4 раза в неделю по 2 часа.

Общее количество часов базового уровня – 864 часов.

Количество часов 5, 6 года обучения (продвинутый уровень) – 432 часа.

Общее количество часов углубленного уровня– 864 часов.

Данный период обучения предполагает проведение занятий 4 раза в неделю по 3 час.

Продолжительность занятий исчисляется в академических часах – 45 минут, между занятиями установлены 10-минутные перемены.

Цель программы: формирование устойчивого интереса к занятиям конькобежного спорта, подготовка физически крепких, гармонично развитых спортсменов посредством занятий шорт-треком.

Задачи программы:

сформировать общественно активную личность, с гражданской позицией, культурой общения и поведением в социуме, навыками здорового образа жизни;
развивать познавательный интерес к занятиям шорт-треком, потребность в саморазвитии, самостоятельности, ответственности, активности, аккуратности;
обучить приемами конькобежного спорта и их совершенствование в усложненных условиях;
способствовать развитию творческих способностей каждого обучающегося на основе личностно-ориентированного подхода и выявлению перспективных спортсменов по шорт-треку.

В ходе реализации программы используются следующие формы обучения:

По охвату детей: групповые, коллективные.

По характеру учебной деятельности:

— теоретические занятия;

— практические занятия;

— контрольные испытания;

— самостоятельная подготовка;

— показательные выступления;

— участие в спортивно-массовых мероприятиях.

В процессе реализации программы используются различные методы обучения.

Методы организации и осуществления учебно-познавательной деятельности:

— словесные;

— наглядные;

— практически-действенные;

— проблемно-поисковые;

— методы самостоятельной работы и работы под руководством педагога;

— инструкторский метод;

— информационные;

— побудительно-оценочные.

Методы контроля и самоконтроля за эффективностью учебно- познавательной деятельности:

— устный контроля и самоконтроль (беседа, рассказ ученика, объяснение, устный опрос);

— практический контроль и самоконтроль (анализ умения выполнять приемы игры в хоккей с шайбой);

— дидактические тесты (набор стандартизованных заданий по определенному материалу);

— наблюдения (изучение учащихся в процессе обучения).

В ходе реализации программы используются следующие типы занятий:

— комбинированное;

— теоретическое;

— диагностическое;

— контрольное;

— практическое;

— вводное занятие;

— итоговое занятие.

Планируемые результаты

Стартовый уровень

В результате освоения программы обучающиеся узнают:

— историю развития конькобежного спорта в России;

— правила конькобежного спорта;

— основы гигиены и самоконтроля;

— основные способы закаливание организма;

— основы техники и тактики конькобежного спорта (шорт-трек);

Личностные результаты

— формирование чувства гордости за свою Родину;

— овладение навыком сотрудничества со сверстниками;

— владение знаниями о функциональных возможностях организма, способах профилактики заболеваний и перенапряжения средствами физической культуры;

— проявление дисциплинированности, внимательности, трудолюбия и упорства в достижении поставленных целей;

— формирование здорового образа жизни, наличие мотивации к творческому труду, работе на результат.

Метапредметные результаты:

— умение слушать собеседника и вести диалог, уметь признавать возможность существования различных точек зрения и права каждого иметь свою;

— умение определять общие цели и путей ее достижения;

— умение договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности, адекватно оценивать собственное поведение и поведение окружающих.

Предметные результаты:

— освоение комплексов физических упражнений;

— осваивают элементарные приёмы конькобежного спорта;

— овладевают простой техникой передвижения на коньках;

— развитие первоначальных умеют ориентироваться в действиях с соперниками в эстафетах, подвижных и спортивных играх, осваивают основы коллективной игры;

— развитие основных физических качеств (гибкости, быстроты, силы, координации, выносливости) и их гармоничное сочетание применительно к специфике занятий избранным видом спорта;

— укрепление здоровья, повышение уровня физической работоспособности и функциональных возможностей организма, содействие гармоничному физическому развитию.

Базовый уровень

В результате освоения программы обучающиеся узнают:

— историю развития конькобежного спорта в России;

— правила конькобежного спорта;

— основы гигиены и самоконтроля;

— повысят уровень основных физических качеств (быстрота, гибкость, сила, координация);

Личностные результаты

— формирование чувства гордости за свою Родину;

— формирование уважительного отношения к иному мнению, истории и культуре других народов;

— овладение навыком сотрудничества со взрослыми и сверстниками;

— формирование умения использования знания об индивидуальных особенностях физического развития и физической подготовленности в соответствии с их возрастными особенностями и половыми нормативами;

— проявление дисциплинированности, внимательности, трудолюбия и упорства в достижении поставленных целей;

— формирование здорового образа жизни, наличие мотивации к творческому труду, работе на результат.

Метапредметные результаты:

— овладение способностью принимать и сохранять цели и задачи тренировочной деятельности, поиска средств ее осуществления;

— формирование умения планировать, контролировать и оценивать учебные действия в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации; определять наиболее эффективные способы достижения результата;

— формирование умения понимать причины успеха/неуспеха тренировочной деятельности и способности конструктивно действовать даже в ситуациях неуспеха;

— готовность слушать собеседника и вести диалог; готовность признавать возможность существования различных точек зрения и права каждого иметь свою; излагать свое мнение и аргументировать свою точку зрения и оценку событий;

— определять общие цели и путей ее достижения; умение договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности; осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности, адекватно оценивать собственное поведение и поведение окружающих;

— готовность конструктивно разрешать конфликты посредством учета интересов сторон и сотрудничества;

Предметные результаты:

— осваивают основные средства ОФП;

— приобретают основы теоретических знаний по обозначенным разделам. Играют по упрощённым правилам в спортивные игры;

— более глубокое понимание обучающимися биомеханических закономерностей изучаемых двигательных действий;

— освоение отдельные приёмы конькобежного спорта;

— развитие умения ориентироваться в действиях с партнёрами и соперниками в эстафетах, подвижных и спортивных играх, осваивают основы коллективной игры (взаимодействие двух и более игроков);

— повышение уровня своей функциональной подготовки.

Продвинутый уровень

В результате освоения программы обучающиеся узнают:

— историю развития конькобежного спорта в России;

— правила конькобежного спорта;

— основы гигиены и самоконтроля;

— повысят уровень основных физических качеств (быстрота, гибкость, сила, координация);

— овладеют основами техники и тактики в хоккее, сложными приемы техники и совершенствуют ранее освоенные в игровые условия.

— овладевают правилами игры в хоккей с шайбой, основами судейства;

— владеют структурой проведения тренировочного процесса.

Личностные результаты отражаются в индивидуальных качественных свойствах обучающихся, которые они должны приобрести в процессе освоения данного курса, а именно:

— формирование чувства гордости за свою Родину;

— формирование уважительного отношения к иному мнению, истории и культуре других народов;

— овладение навыком сотрудничества со взрослыми и сверстниками;

— проявление дисциплинированности, внимательности, трудолюбия и упорства в достижении поставленных целей;

— формирование здорового образа жизни, наличие мотивации к творческому труду, работе на результат.

Метапредметные результаты:

— умение слушать собеседника и вести диалог; готовность признавать возможность существования различных точек зрения и права каждого иметь свою; излагать свое мнение и аргументировать свою точку зрения и оценку событий;

— определение общих цели и путей ее достижения; умение договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности; осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности, адекватно оценивать собственное поведение и поведение окружающих;

— готовность конструктивно разрешать конфликты посредством учета интересов сторон и сотрудничества;

Предметные результаты:

— освоение основные средства ОФП;

— развитие скоростно-силовых качеств и специальной выносливости;

— повышение индивидуального спортивного мастерства;

— освоение скоростной техники в условиях силового противоборства с соперником;

— повышение уровня технической, физической, соревновательной подготовленности, выполнение элементов ускорения по кругу.

— реализация предпосылки к индивидуализации техники изучаемого двигательного действия;

— расширение диапазона вариативного проявления техники изучаемого двигательного действия с формированием предпосылки в случае необходимости перестройки элементов техники изучаемого действия.

— умение ориентироваться в действиях с соперниками в эстафетах, подвижных и спортивных играх;

— повышение уровня своей функциональной подготовки.

— освоение способов повышения плотности технико-тактических действий в соревновательных условиях;

— освоение соответствующих возрасту, полу и уровню подготовленности занимающихся, тренировочных и соревновательных нагрузок;

— выполнение требований, норм и условий их выполнения для присвоения спортивных разрядов и званий по избранному виду спорта.

Матрица разнотравного обучения по программе

Уровень	Специфика учебной деятельности
Стартовый	Знать: 1. Правила личной гигиены. 2. Технику безопасности на занятиях шорт-треком. 3. Знать простейшие правила подвижных игр. 4. Краткие исторические сведения о возникновении конькобежного спорта, шорт-трека Уметь: 1. Выполнять упражнения на быстроту, гибкость и координацию. 2. Владеть основными приемами техники конькобежного спорта. 3. Владеть техникой передвижения на коньках.4. Участие в соревнованиях образовательного учреждения. На этом уровне ребенок пробует себя.
Базовый	Знать: 1. Историю развития шорт-трека. 2. Основные способы закаливания организма. 2. Гигиенические требования к питанию спортсмена. 3. Терминологию, применяемую в шорт-треке 4. Правила предупреждения спортивного травматизма. 3. Правила шорт-трека, основы судейства. Уметь: 1. Выполнять упражнения на развитие общефизических и специальных физических качеств: силовые, скоростные, координационные и специальной (скоростной) выносливости. 2. Владеть основами конькобежного спорта (шорт-трека), тактическими действиями. 4. Постигать особенности и тонкости конькобежного спорта. 5. Владеть основами соревновательной деятельности по шорт-треку. 6. Активное участие в соревнованиях областного и муниципального уровня.
Продвинутый	Знать: 1.Требования, нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных разрядов. 2. Правила судейства. 3. Жесты судей. 3. Сложные приемы техники конькобежного спорта. Уметь: 1. Глубоко овладеть сложными приемами конькобежного спорта. 2. Применять полученные знания и навыки, тем самым обеспечивает возможность профессионального его самоопределения. 3. Готовиться к соревнованиям, управлять своим состоянием в ходе соревнований. 4. Владеть правилами судейства 5. Активное участие в соревнованиях Всероссийского, Межрегионального и областного уровня.

Раздел 2. Учебно-тематическое планирование

1 года обучения (стартовый уровень)

	Наименование раздела, темы учебного занятия	Количество часов
1.	Теоретическая подготовка	6
1.1	Изучение истории физической культуры и спорта, правила техники безопасности на занятиях, правила личной гигиены.	6
2.	Общая физическая подготовка	58
2.1	Упражнения для ног «Беговая разминка».	7
2.2	Упражнения для развития быстроты «Спринтерская разминка	5
2.3	Скоростные способности. Челночный бег – 10 х 3	6
2.4	Упражнения для развития общей выносливости «Скоростно — силовая разминка»	10
2.5	Упражнения для развития силы «Силовая разминка»	10
2.6	Упражнения для всех групп мышц «Координационная разминка»	10
2.7	Упражнения для развития гибкости «Гибкостная разминка»	10
3.	Специальная физическая подготовка	40
3.1	Развитие быстроты	10
3.2	Развитие стартовой скорости	8
3.3	Упражнения для развития специальной силовых и скоростно-силовых качеств	8
3.4	Силовая подготовка	8
3.5	Круговая тренировка	6
4.	Техническая подготовка	90
4.1	Техника передвижения на коньках в помещении	10
4.2	Самостоятельное передвижение на роликах, коньках.	10
4.3	Техника падений	10
4.4	Техника торможения на коньках	10
4.5	Техника бега по прямой	10
4.6	Техника бега со старта	10
4.7	Техника катания лицом вперёд на льду	10
4.8	Техника катания спиной вперёд на льду.	10
4.9	Техника бега по повороту	10
5.	Игровая подготовка	18
5.1	Игра — соревнование по Баскетболу	8
5.2	Игра – соревнование «Мини – футбол	8
5.3	Игра – соревнование «Гандбол».	8
7.	Контрольные испытания, участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика	4
6.1	Контрольные испытания	2
6.2	Участие в соревнованиях	2
	Итого	216

2, 3, 4 годы обучения (базовый уровень)

	Наименование раздела, темы учебного занятия	Количество часов
1.	Теоретическая подготовка	6
1.1	Инструктаж по ТБ. Конькобежный спорт в программе Олимпийских игр.	6
2.	Общая физическая подготовка	40
2.1	Развитие силовых способностей	12
2.2	Развитие координационных способностей	8
2.3	Скоростные способности	8
2.4	Скоростно-силовые способности	8
3.	Упражнения для развития физических качеств	20
3.1	Правила техники безопасности	3
3.2	Строевые команды	3
3.3	Гибкость	3
3.4	Акробатика	3
3.5	Силовая подготовка	5
3.6	Преодоление препятствии с элементами гимнастики	3
4.	Специальная физическая подготовка	29
4.1	Развитие быстроты	8
4.2	Развитие стартовой скорости	7
4.3	Развитие ловкости	7
4.4	Круговая тренировка	7
5.	Техника владения коньками	34
5.1	Техника передвижения	8
5.2	Техника катания лицом вперед	9
5.3	Техника катания спиной на льду	9
5.4	Техника торможения	8
6.	Техническая подготовка	88
6.1	Техническая подготовка передвижения на коньках	9
6.2	Техника бега по прямой на коньках по элементам «на суше»	9
6.3	Техника бега по повороту по элементам «на суше»	9
6.4	Техника бега со старта «на суше»	9
6.5	Техника в целом бега по прямой «на суше»	9
6.6	Техника бега по повороту в целом «на суше»	8
6.7	Техника бега со старта в целом «на суше»	8
6.8	Техника бега по прямой в целом на коньках	8
6.9	Техника бега по повороту в целом на коньках	8
6.10	Техника бега со старта в целом на коньках	8
6.11	Итоговое занятие. Сдача контрольных нормативов	3
7.	Техника катания на роликах.	48
7.1	Техника стартовой позиции.	8
7.2	Техника толчка вперед-наружу.	8
7.3	Техника скольжения на роликах.	8
7.4	Техника бега на роликах.	8
7.5	Шаги и дорожки шагов.	8
7.6	Прыжки и подпрыжки	8
8.	Подвижные игры	15
8.1	Игра — соревнование по Баскетболу	3
8.2	Игра «Пионербол»	3
8.3	Игра – соревнование «Мини – футбол	3
8.4	Игра – соревнование «Гандбол»	3
8.5	Игра «Мини-футбол»	3
9.	Контрольные испытания, участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика	8
9.1	Контрольные испытания	4
9.2	Участие в соревнованиях	4
	Итого	288

5- 6 годы обучения (продвинутый уровень)

	Наименование раздела, темы учебного занятия	Количество часов
1.	Теоретическая подготовка	6
1.1	Инструктаж по ТБ. Спорт и его роль в обществе, развитие современного спорта.	6
2.	Общая физическая подготовка	70
2.1	Развитие силовых способностей	20
2.2	Развитие координационных способностей	10
2.3	Скоростные способности	20
2.4	Скоростно-силовые способности	20
3.	Упражнения для развития физических качеств	42
3.1	Правила техники безопасности	4
3.2	Строевые команды	5
3.3	Гибкость	5
3.4	Акробатика	5
3.5	Развитие мышц рук	5
3.6	Развитие мышц спины	6
3.7	Развитие мышц ног	6
3.8	Развитие мышц корпуса	6
4.	Специальная физическая подготовка	65
4.1	Развитие быстроты	25
4.2	Развитие стартовой скорости	20
4.3	Развитие ловкости	20
5.	Техника владения коньками	50
5.1	Техника передвижения	10
5.2	Техника катания лицом вперед	10
5.3	Техника катания спиной на льду	20
5.4	Техника торможения	10
6.	Техническая подготовка	115
6.1	Техническая подготовка передвижения на коньках	11
6.2	Техника бега по прямой на коньках по элементам «на суше»	11
6.3	Техника бега по повороту по элементам «на суше»	11
6.4	Техника бега со старта «на суше»	11
6.5	Техника в целом бега по прямой «на суше»	11
6.6	Техника бега по повороту в целом «на суше»	11
6.7	Техника бега со старта в целом «на суше»	11
6.8	Техника бега по прямой в целом на коньках	11
6.9	Техника бега по повороту в целом на коньках	11
6.10	Техника бега со старта в целом на коньках	11
6.11	Итоговое занятие. Сдача контрольных нормативов	5
7.	Техника катания на роликах.	48
7.1	Техника стартовой позиции.	8
7.2	Техника толчка вперед-наружу.	8
7.3	Техника скольжения на роликах.	8
7.4	Техника бега на роликах.	8
7.5	Шаги и дорожки шагов.	8
7.6	Прыжки и подпрыжки	8
8.	Подвижные игры	20
8.1	Игра — соревнование по Баскетболу	4
8.2	Взаимодействие игроков	4
8.3	Игра – соревнование «Мини – футбол	4
8.4	Игра – соревнование «Гандбол»	4
8.5	Игра «Мини-футбол»	4
9.	Контрольные испытания, участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика	16
9.1	Контрольные испытания	4
9.2	Участие в соревнованиях	4
9.3	Инструкторская и судейская практика	8
	Итого	432

Содержание программы

Содержание программы 1 год обучения (стартовый уровень)

Раздел 1.Теоретическая подготовка

Тема: 1.1. Изучение истории физической культуры и спорта, правила техники безопасности на занятиях, правила личной гигиены. Истории спортивной школы, достижений и традиций. Знакомство с шорт-треком как видом спорта и средство физического воспитания. Инструктаж по технике безопасности при занятиях по шорт-треку. Изучение правила поведения в спортивном зале и на хоккейной коробке. Правила поведения на занятиях по конькам в целях предупреждения травматизма. Влияние занятий конькобежным спортом на организм.

Выполнение разминки. Выполнение ОРУ. Профилактическая разминка: Упражнения для профилактики травматизма 10-15 раз Ходьба по 50 м на носках, пятках, внешнем и внутреннем своде стопы, перекатом с пятки на носок.

Раздел 2. Общая физическая подготовка

Тема: 2.1.Упражнения для ног «Беговая разминка». Знакомство с общими понятиями о гигиене. Личная и общественная гигиена. Режим дня. Гигиенические основы режима труда, учебы, отдыха, занятий спортом. Выполнение разминки. Выполнение ОРУ. Беговая разминка Бег трусцой 500 м с беговыми упражнениями по 10-15 м (семенящий бег, держась высоко на стопах; бег с закидыванием голени; бег на прямых ногах; бег с высоким подъемом бедра и наклоном корпуса вперед; бег скрестными и приставными шагами; прыжковый бег «скачками» и «шагами», «колесо»; бег с выхлестыванием голени; бег назад с поворотами; легкие ускорения, бег с широким разведением коленей). ОРУ, ИРУ и ПРР 15 мин.

Тема: 2.2. Упражнения для развития быстроты «Спринтерская разминка». Знакомство с правилами выполнения общеразвивающих упражнений. Самостоятельные занятия дома и их значение. Выполнение разминки. Выполнение ОРУ. Выполнение упражнения для повышения темпа движений рук и ног по 10-30 м (бег на месте, бег в упоре и высокой опоре; «бег» лежа с поднятыми вверх ногами — «велосипед»; прыжок со сменой ног в воздухе; спурты по 25 м отдельно для рук или ног по прямой и виражу; спринтерские эстафеты 3-4 раза по 25-30 м и подвижные игры для развития скоростных качеств; стартовые разбеги по 25 м из разных исходных положений (с высокого старта, из приседа, из упора лежа, из положения лежа на спине, лежа на животе, из широкого выпада в шаге). ОРУ, ИРУ и ПРР 15 мин.

Тема 2.3. Скоростные способности. Челночный бег – 10 х 3.

Знакомство с понятием «Челночный бег». Выполнение разминки. Выполнение ОРУ, СБУ. Челночный бег. Игра «Пробежка с выручкой».

Тема: 2.4. Упражнения для развития общей выносливости «Скоростно — силовая разминка». Изучение скоростно-силовых качества спортсмена. Выполнение разминки. Выполнение ОРУ. Скоростно — силовая разминка. Бег трусцой 500 м с прыжковыми упражнениями по 30-40 м («скачки», «шаги», «лягушка», выталкивания на каждый 1-й, 2-й шаг, имитация загребающего отталкивания, подскоки на одной и двух ногах вперед, назад, боком, влево-вправо с горизонтальным или вертикальным направлением движения). ОРУ, ИРУ.

Тема: 2.5 Упражнения для развития силы «Силовая разминка». Изучение силовых качества спортсмена. Виды силы и силовые проявления. Как можно развивать силу. Выполнение разминки Выполнение ОРУ. Выполнение силовой разминки. Бег трусцой 500 м с препятствиями вокруг деревьев, тумб, через барьеры, ямы, канавы, с ходьбой, во время которой силовые упражнения выполняются по 10-15 широкие выпады вперед с круговыми и попеременными движениями руками, прыжки из низкого седа с поворотами на 90°, ходьба в полуприседе, кувырки; ходьба с крестным шагом вперед с наклоном туловища вперед; ходьба с высоким подниманием колеи; ходьба на руках в упоре лежа (впереди и сзади)). Метания набивного мяча (камня) — 10 упражнений из различных исходных положений по 10 раз. ОРУ, ИРУ и ПРР 15 мин.

Тема: 2.6. Упражнения для всех групп мышц «Координационная разминка». Выполнение разминки. Выполнение ОРУ. Выполнение относительно координационно-сложных упражнений с разной направленностью и чистотой движения рук и ног. Акробатические упражнения: кувырки вперед и назад, в стороны, перевороты, кульбиты, стойки на голове и руках. Упражнения на батуте, в равновесии на гимнастической скамейке, бревне. Подвижные игры и игровые упражнения, в которых игроку приходится быстро перестраиваться из-за внезапно меняющихся игровых ситуаций.

Тема: 2.7. Упражнения для развития гибкости «Гибкостная разминка». Выполнение разминки. Выполнение ОРУ. Общеразвивающие упражнения с большой амплитудой движения: отведение рук, ног, наклоны, прогибы, повороты, выкруты до небольших болевых ощущений. Эти упражнения можно выполнять с небольшими отягощениями, в виде набивных мячей, гимнастической палки, гантельки и др. Для повышения эффективности развития гибкости полезно выполнять упражнения с помощью партнера, который помогает увеличить амплитуду движения, уменьшить или увеличить суставные углы.

Раздел 3. Специальная физическая подготовка.

Тема 3.1.Развитие быстроты. Игра «Цапля», «Салки», «Бегуны». Выполнение разминки. Выполнение ОРУ, выполнение стартов из различных положений, Игра «Цапля», «Салки», «Бегуны».

Тема: 3.2. Развитие стартовой скорости. Игра «Бегуны». Выполнение разминки. Выполнение ОРУ, выполнение стартов из различных положений, ускорения на короткие на 10-15 метров, Игра «Второй лишний», «Салки», «Бегуны».

Тема: 3.3. Упражнения для развития специальных силовых и скоростно-силовых качеств. Знакомство с понятием ловкость и как ее развивать. Игра «Бегуны». Выполнение разминки. Выполнение ОРУ, выполнение стартов из различных положений, эстафеты, Игра «Гуси-лебеди», «Ловишки», «Охотники и утки».

Тема: 3.4. Силовая подготовка. Изучение техники безопасности на занятиях по гимнастике, форма одежды. Понятие силовая подготовка. Выполнение разминки. Выполнение комплекса упражнений для развития силы. Игра «Кто сильнее».

Тема: 3.5 Круговая тренировка. Изучение понятия “Круговая тренировка”. Выполнение разминка, ОРУ. Выполнение упражнений методом круговой тренировки. Игра «Вышебалы».

Раздел 4. Техника владения коньками

Тема: 4.1. Техника передвижения на коньках в помещении. Выполнение разминки, ОРУ. Знакомство с правилами экипировки и шнуровки ботинок. Выполнение специальных или подводящих упражнений: выполнение рабочей позы: ноги слегка согнуты в коленях, тазобедренных и голеностопных суставах, спина наклонена до 45-50 градусов и округлена, слегка согнутые руки опущены, т. е. находятся «наготове». Смена позы и положения конькобежца; выполнение бесшаговых упражнений (без перемещения с одного места на другое); упражнений с перемещением (с продвижением вперед или в стороны).

Тема: 4.2. Самостоятельное передвижение на роликах, коньках. Выполнение разминки, ОРУ. Значение занятий на коньках для совершенствования физической подготовленности. Ознакомление с правилами самостоятельных занятий на коньках. Знакомство с техникой катания на коньках, обучение самостоятельному передвижению на коньках по льду. Выполнение упражнения: на равновесие и правильное положение тела, параллельной постановки коньков, отталкивания коньком и скольжения на другом. Перенос тяжести тела на опорную ногу; поочередное отталкивание то одним коньком, то другим.

Тема: 4.3. Техника падений. Правила проведения разминки на конькобежных занятиях. Ознакомление приемам самостраховки, приемам правильного падения: «рыбкой» и на бок, группироваться в момент потери устойчивости на коньках, тренировка в помещении и на снегу и, затем, на льду в основном периоде обучения: после разбега (по одному) учащиеся приседают, группируются и падают «рыбкой» или на бок то в одну то в другую сторону. До 20-30 повторений на 2-3 занятиях.

Тема 4.4: Техника торможения на коньках. Игра «Салки». Выполнение разминки. Выполнение ОРУ, выполнение техники торможения, подводящие упражнения. Проведение игры «Салки».

Тема: 4.5. Техника бега по прямой. Выполнение разминки, ОРУ, выполнение скольжения в одноопорном, хорошо уравновешенном положении. Выполнение отталкивания, соблюдая необходимое направление толчка в сторону-назад со скольжением на одном, на другом коньке, на двух вместе, соблюдая при этом правильную посадку и постановку коньков. Выполнение разбега разными способами (короткими и длинными шагами), переключаться с одного двигательного действия на другое (разбег и скольжение на двух ногах, разбег и выполнение различных фигур в одноопорном положении). Скольжение на одном коньке после небольшого разбега в разных исходных положениях, согласовывая движения рук и ног. Обучение катанию по прямой с махами рук. Проведение игры «Догонялки».

Тема: 4.6.Техника бега со старта. Выполнение разминки. Выполнение ОРУ, выполнение техники перемещения, подводящие упражнения. Выполнение стартовой позы конькобежца. Ходьба на сильно развернутых коньках. Выполнение старта группой, парами, с «форой», на время, старты под различные сигналы, бег со старта с сопротивлением. Проведение игры «Два мороза».

Тема: 4.7. Техника катания лицом вперёд на льду. Игра «Пятнашки». Выполнение разминки. Выполнение ОРУ, выполнение техники перемещения, подводящие упражнения. Проведение игры «Пятнашки».

Тема: 4.8. Техника катания спиной вперёд на льду. Выполнение разминки. Выполнение ОРУ, выполнение техники катания спиной вперёд, подводящие упражнения. Проведение игры «Тише едешь — дальше будешь».

Тема: 4.9. Техника бега по повороту. Скольжение на обоих коньках по прямой с удержанием левого конька на наружном ребре полоза. Скольжение на обоих коньках по прямой с удержанием правого конька на наружном ребре полоза. Выполнение ходьбы приставным шагом в одну и в другую стороны, скрестным шагом в одну и в другую стороны. Прохождение поворота «приставным шагом». Чередование четырех шагов по прямой и четырех шагов перебежкой. Прохождение поворотов перебежкой в обе стороны.

Раздел 5. Игровая подготовка

Тема: 5.1: Игра — соревнование по Баскетболу по упрощённым правилам. Изучение правил игры Баскетбол по упрощённым правилам. Выполнение разминки. Выполнение ОРУ, выполнение упражнений с мячом индивидуально, в парах. Игра в Баскетбол по упрощённым правилам.

Тема: 5.2. Игра – соревнование «Мини – футбол по упрощённым правилам». Изучение правил правила судейства в мини – футболе. Выполнение разминки Выполнение ОРУ, упражнения с мячом. Игра мини – футбол по упрощенным правилам.

Тема: 5.3. Игра – соревнование «Гандбол». Изучение правил игры «Гандбол». Групповые действия. Выполнение разминки. Выполнение ОРУ, выполнение техники перемещения, техники передачи мяча. Игра «Гандбол»

Контрольные испытания, участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика

Тема: 6.1. Контрольные испытания. Знакомство с правилами прохождения контрольных нормативов по ОФП. Выполнение разминки, Выполнение ОРУ. Выполнение контрольных нормативов по ОФП.

Тема: 6.2.Участие в соревнованиях. Обучающиеся групп принимают участие в соревнованиях – образовательного учреждения.

Содержание программы 2, 3, 4, года обучения (базовый уровень)

Теоретическая подготовка

Тема: 1.1. Инструктаж по Т.Б. Конькобежный спорт в программе Олимпийских игр.

Изучение техники безопасности на занятиях ОФП, форма одежды. Понятие ОФП. Выполнение разминки. Изучение истории олимпийских игр. Символика и ритуалы олимпийских игр. Результаты выступлений российских спортсменов на международной арене. Выполнение общеразвивающих упражнения (ОРУ).

Общая физическая подготовка

Тема: 2.1. Развитие силовых способностей. Подтягивания на перекладине, приседания и упражнения на пресс. Изучение понятия «Силовые способности». Выполнение разминки ОРУ. Выполнение приседаний, выпадов в различных вариантах. Подтягивание на низкой и высокой перекладине. Выполнение упражнений на пресс.

Тема: 2.2. Развитие координационных способностей. Игра «Гусеница». Изучение понятия «Координационные способности». Выполнение разминки. ОРУ. Выполнение слаломного бега лицом и спиной вперёд. Проведение игры «Гусеница».

Тема: 2.3. Скоростные способности. Бег на короткие дистанции. Изучение понятия «Скоростные способности», «Спринт». Выполнение разминки. ОРУ, СБУ. Бег на короткие дистанции – 60м. Эстафетный бег.

Тема: 2.4. Скоростно – силовые способности. Прыжок в длину с места. Изучение техники выполнения прыжка в длину с места. Выполнение разминки. Выполнение ОРУ, СБУ. Выполнение прыжковых упражнений. Прыжка в длину с места. Проведение игры «Линейная эстафета».

3.Упражнения для развития физических качеств

Тема: 3.1. Правила по технике безопасности на занятиях по гимнастике. Силовая подготовка. Изучение техники безопасности на занятиях по гимнастике, форма одежды. Понятие силовая подготовка. Выполнение разминки, комплекс упражнений для развития силы. Проведение игры «Кто сильнее».

Тема: 3.2. Строевые команды. Упражнения для развития мышц пресса. Изучение формулировки строевых команд. Выполнение разминки, комплекс упражнений для развития силы. Проведение игры «Салки».

Тема: 3.3. Гибкость. Упражнения для развития гибкости. Наклон вперед. Изучение понятия «Гибкость». Выполнение разминки, комплекса упражнений для развития гибкости. Проведение игры «Пятнашки».

Тема 3.4: Акробатика. Кувырок вперед – назад, стойка на лопатках, гимнастический мост. Изучение техники выполнения акробатических упражнений. Выполнение разминки, ОРУ. Выполнение Кувырок вперед – назад, стойка на лопатках, гимнастический мост. Проведение игры «Пятнашки».

Тема: 3.5 Силовая подготовка. Упражнения для развития мышц пресса. Изучение техники выполнения упражнений для развития силы.

Выполнение разминки, ОРУ. Выполнение комплекса упражнений для развития силы. Проведение игра «Бегуны».

Тема: 3.6 Преодоление полосы препятствий с элементами гимнастики. Знакомство с понятием «Полоса препятствий».

Выполнение разминки, ОРУ. Прохождение полосы препятствий. Проведение игры.

Специальная физическая подготовка

Тема: 4.1. Развитие быстроты. Игра «Борьба за мяч», «Салки», «Бегуны». Выполнение разминки. Выполнение ОРУ, выполнение стартов из различных положений, Проведение игры «Борьба за мяч», «Салки», «Бегуны».

Тема 4.2: Развитие стартовой скорости. Игра «Бегуны». Выполнение разминки. Выполнение ОРУ, выполнение стартов из различных положений, ускорения на короткие на 10-15 метров, игра «Борьба за мяч», «Салки», «Бегуны».

Тема: 4.3: Развитие ловкости. Игра «Бегуны». Выполнение разминки. Выполнение ОРУ, выполнение стартов из различных положений, эстафеты, игра «Гуси-лебеди», «Ловишки», «Охотники и утки».

Тема: 4.4: Круговая тренировка. Изучение понятия “Круговая тренировка”

Выполнение разминки, ОРУ. Выполнение упражнений методом круговой тренировки. Проведение игры «Вышебалы».

Техника владения коньками

Тема: 5.1: Техника передвижения конькобежным шагом вне льда. Игра «Регби». Выполнение разминки. Выполнение ОРУ, выполнение техники перемещения, подводящие упражнения. Проведение игры «Регби».

Тема: 5.2: Техника катания лицом вперёд на льду. Игра «Догонялки». Выполнение разминки. Выполнение ОРУ, выполнение техники перемещения, подводящие упражнения. Проведение игры «Догонялки».

Тема: 5.3: Техника катания спиной вперёд на льду. Выполнение разминки. Выполнение ОРУ, выполнение техники катания спиной вперёд, подводящие упражнения. Проведение игры «Поймай капитана».

Тема: 5.4: Техника торможения на коньках. Игра «Догонялки». Выполнение разминки. Выполнение ОРУ, выполнение техники торможения, подводящие упражнения. Проведение игры «Догонялки».

Техническая подготовка

Тема: 6.1. Техническая подготовка передвижения на коньках. Изучение понятия «Травматизм». Травматизм в процессе занятий конькобежным спортом, оказание первой помощи при несчастных случаях. Самоконтроль и профилактика спортивного травматизма. Восстановительные мероприятия при занятиях конькобежным спортом. Обучение общей схеме выполнения способов передвижения на коньках.

Выполнение разминки. Выполнение ОРУ. Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой шага, на развитие равновесия, на согласованную работу рук и ног при передвижении на коньках различными способами. Совершенствование основных элементов техники. Подвижные игры: «Охотники и утки», «Перестрелка», «Перетягивание через черту», «Катающаяся мишень».

Тема: 6.2. Техника бега по прямой на коньках по элементам «на суше». Разминка. Выполнение ОРУ. Выполнение бега, на каждый третий шаг прыжок, принять положение посадки, обозначая отталкивание в сторону. Бег на каждый третий шаг подскок, принять положение посадки, нога назад. Бег, на каждый третий шаг принять положение посадки завести маховую ногу за опорную.

Выпрыгивание вверх с одной ноги, при приземлении обозначить окончание двухопорного отталкивания. Выпрыгивание вверх с одной, при приземлении принять позу, характерную для свободного скольжения. В посадке конькобежца, маховая нога в положении свободного скольжения, прыжком смена положения ног. В положении посадки, свободная нога в положении окончания двухопорного отталкивания, подскок на опорной, смена положения ног.

Выпрыгивание вверх с одной с махом свободной ногой вперед.

В посадке конькобежца, одна нога в окончании отталкивания, смена положения ног прыжком — «маятник» (можно в максимальном темпе, подбивая опорную ногу, перепрыгивая через линию).

Прыжки на одной вперед в позе, характерной для свободного скольжения (6-12 прыжков). Прыжки в сторону в позе, характерной для окончания одноопорного отталкивания. Прыжок в посадке конькобежца боком с одной ноги, приземление на другую, толчковую ногу поставить рядом. То же с заведением ноги назад в положение свободного скольжения.

Выпад вперед после предварительного маха свободной ногой вперед — назад — вперед. В положении посадки, широкая стойка, перенос веса тела с одной ноги на другую (с работой обеими руками) — «перекачка». Подвижные игры: «Борьба за мяч», «Перетягивание».

Тема: 6.3.Техника бега по повороту по элементам «на суше» . Разминки. Выполнение ОРУ. Выполнение упражнений в положении посадки:. принять положение окончания двухопорного отталкивания с правой с характерным положением рук и принять положение окончания двухопорного отталкивания с левой с характерным положением рук.

В положении посадки. Выполнить отталкивание правой, подставить левую под смещенное туловище, правую подставить рядом. В положении посадки. Выполнить отталкивание левой, правую подставить под смещенное туловище, левую подставить рядом. То же выполняется с быстрым махом бедра правой и левой ноги вперед — в сторону. В посадке конькобежца. Левая нога в окончании отталкивания. Выполнить смещение, мах левой и отталкивание правой. Высокий мах правой ногой в сторону, поднимаясь на носке левой. Затем смещение влево и выполнить скрестный шаг. В положении посадки. Сместиться влево, выполнить отталкивание левой, переступить правой через левую. Приставить левую к правой. В положении посадки. Ходьба скрестным шагом. В положении посадки. Прыжки скрестными шагами.

В посадке конькобежца. Окончание отталкивания левой ногой в повороте, сменить положение ног прыжком — «зеркальные прыжки».

Подвижные игры «Невод», «Метко в цель», «Подвижная цель», «Перестрелка».

Тема: 6.4.Техника бега со старта «на суше». Ходьба с максимально развернутыми носками наружу, акцент отталкивания на пятку, вынос таза вперед. Упор лежа на полу, ноги на повышенной опоре (скамейка, стул и т.п.). сгибание и разгибание рук. Чем выше положение ног, тем труднее выполнять упражнение. Для усложнения упражнения следует постепенно расширять постановку кистей рук. Дыхание: вдох при сгибании рук, выдох -при разгибании рук. Сгибание и разгибание рук в упоре сзади: а) на скамейке; б) на двух параллельных скамейках. Упражнение выполнять с полной амплитудой.

Подтягивание на низкой перекладине. Подтягивание выполняется до пересечения подбородком линии перекладины. Упражнение выполняется: хватом сверху; хватом снизу. Туловище держать прямо.

Подтягивание на высокой перекладине из положения виса, не касаясь ногами пола, хватом сверху. Подтягивание выполняется до пересечения подбородком линии перекладины. Упражнение выполняется: хватом сверху; хватом снизу. При подтягивании следует избегать колебательных движений туловища и ног.

Ходьба на руках в различных направлениях с поддержкой партнером ног (за бедра или голень). При передвижении на руках туловище выпрямлено. Не допускать прогиба в пояснице и проваливания в плечах. Ногами не помогать. Сед в упоре сзади, поднимание и опускание прямых ног. Ноги в коленях не сгибать. Упражнение выполнять с большой амплитудой. Дыхание произвольное. Лежа на полу — (а), сидя на скамейке — (б), лежа на наклонной скамейке — (в), руки на затылке. Поднять туловище и, наклоняя его вперед, коснуться лбом колен. Лежа на полу, руки вдоль туловища. Сгибая ноги, сесть, затем медленно вернуться в исходное положение. Упражнение выполнять без пауз с касанием плечами колен.

Вис на перекладине. Поднимание согнутых ног к туловищу. Упражнение выполнять с полной амплитудой, без пауз. Лежа на животе, руки вперед (или вдоль туловища). Поднять прямые ноги вверх, прогнуться и вернуться в исходное положение. Упражнение выполнять без пауз.

Тема: 6.5. Техника в целом бега по прямой «на суше». Пригибная ходьба вперед, вперед — в сторону с сопротивлением партнера (в плечи, амортизатор, закрепленный на поясе). Пригибная ходьба вперед, вперед — в сторону в подъем. Техническая имитация на месте, с продвижением на одну стопу, вперед — в сторону без рук, с махом одной или обеими руками. Техническая имитация на месте с опорой о скамейку, гимнастическую стенку, следить за переносом веса тела с ноги на ногу. Техническая имитация на скользящей поверхности. Последовательные прыжки боком (10-12 раз) на одной ноге в положении посадки в направлении отталкивания. Прыжковая имитация на месте, с продвижением на одну стопу, вперед — в сторону без рук, с махом одной или обеими руками. Прыжковая имитация с сопротивлением. Прыжковая имитация по разметкам (линиям на расстоянии 80-150см). Прыжковая имитация вперед в сторону, с дополнительным подскоком на опорной ноге перед отталкиванием.

Тема: 6.6. Техника бега по повороту в целом «на суше». Имитация бега но повороту с двумя руками, с одной рукой, без рук, выполняется по диагонали. Имитация бега по повороту в гору, с амортизатором, сопротивлением партнера. Имитация бега по повороту прыжками. Имитация с высоким и быстрым подниманием бедра свободной ногой; «Зеркальные» прыжки.

Имитация бега по повороту, по дуге, по кругу, по овалу, моделируя соотношение шагов в имитации бега по прямой и повороту и количество шагов на беговой дорожке. Подвижные игры: «Гонка мячей», «Вызывай смену», «Катающаяся мишень».

Тема: 6.7. Техника бега со старта в целом «на суше». Выполнить стартовые команды и бег со старта с развернутыми носками вперед в парах с учетом времени (30 м). Выполнить команды и бег по сигналу с сопротивлением, акцентируя внимание на отталкивание пяткой и вынос таза вперед. Стартовый разбег в подъем.

Тема: 6.8. Техника бега по прямой в целом на коньках. В фазе свободного скольжения быстрый мах свободной ногой впереди. Постановка маховой ноги впереди опорной за счет выноса таза. После отталкивания в фазе свободного скольжения коленом свободной ноги коснуться пятки опорной, и далее быстрым махом вперед поставить свободную ногу с пятки. Катание с излишним заведением носка конька маховой ноги за опорную ногу, дается при отсутствии у спортсмена смещения.

Бег по «коридору» 60-100 см 6. Бег на отрезке с наименьшим, наибольшим количеством шагов, 2 шага по прямой, 1 скрестный шаг.

Катание без шума. Это одно из условий правильного катания. Обучение передвижению спиной вперед.

Тема: 6.9.Техника бега по повороту в целом на коньках. Чередование скрестного шага со скольжением на двух ногах. Катание с низким подседом, касаясь коленом пятки опорной ноги. Катание на одном коньке «змейкой». После нескольких отталкиваний скользить на правом коньке в повороте. После выполнения 4-6 скрестных шагов скольжение на правом коньке. Бег по повороту прыжками. Выполнять скрестный шаг выпадами — «растяжка». Скрестный шаг поочередно влево и вправо. «Петля» — бег по прямой, бег по замкнутому круга и возвращение обратно по прямой. Бег по «восьмерке». На месте с опорой на левую руку переступание скрестным шагом. Катание по повороту, по кругу малого радиуса в парах. Тот, который ближе к центру круга, смещается внутрь поворота, другой его удерживает. Выполнение бега по повороту в парах с амортизатором, укрепленным на поясе или через плечо. Бег по повороту на время.

Тема: 6.10. Техника бега со старта в целом на коньках

Бег на отрезках 10-15 м с развернутыми носками наружу.

Бег на отрезках 20-30 м на время.

Бег со старта в парах наперегонки с равным и сильным партнером.

Бег гандикапом (один стартует на несколько метров впереди).

Игры и эстафеты с использованием бега со старта.

Тема: 6.11. Итоговое занятие. Сдача контрольных нормативов. Проведение тестирования по выполнению нормативов испытаний (тестов)

Техника катания на роликах.

Тема: 7.1. Техника стартовой позиции. Выполнение стойки на прямых ногах. Правая нога ставится перпендикулярно к левой ноге, под углом 90 градусов. Исходное положение рук: руки разведены в стороны, на уровне плеч, ладони развернуты вниз, большой палец запрятан под ладонь.

Тема: 7.2. Техника толчка вперед-наружу. Выполнение толчка ногой, которая находится сзади. Толчок всеми колесиками одновременно и выполнение наклона. Нога, которая находилась впереди, плавно сгибается в колене и скользит под углом 45 градусов вперед. Нога, на которой скользит спортсмен, называется опорной ногой. Толчковая нога плавно отрывается от асфальта в воздух. Колено при этом остается прямым. Затем толчковая нога плавно сгибается в колене и проносится согнутая вперед к центру стопы другой ноги.

Тема 7.3. Техника скольжения на роликах. Выполнение элемента «Елочка»». Изучение стартовой позиции, толчка вперед-наружу. Движение осуществляется елочкой вперед, по прямой, по кругу, по краю площадки. На 1, 2, 3 – движение на одной ноге. Изучение скольжения елочкой по траектории «Серпантин». Выполнение движения вперед до края площадки. Плавный поворот по дуге на двух ногах вправо, движение вперед до другого края площадки. Затем поворот по дуге на двух ногах в левую сторону.

Выполнение скольжения «Фонариками», «Змейка», «Пружинка». Выполнение движения вперед в низком присяде на четыре — пять счетов.

Тема 7.4. Техника бега на роликах. Выполнение элементов « Выезд», «Спутник», «Стульчик», «Цапля». «Ласточка». «Пистолетик», «Западная спираль. Движение выполняется по дуге.

Тема: 7.5. Шаги и дорожки шагов. Выполнение тангового шага, движение по прямой вперед. Выполнение скрещенных шагов правой и левой ногами, с наклоном конька на внутреннюю часть. Выполнение тангового шага назад. Движение назад по прямой. Скрестные шаги назад поочередно правой и левой. Ноги скрещиваются впереди, толчок осуществляется с нажимом на наружную часть конька. Выполнение «Подсвечки», «Моухок».

Выполнение дорожки шагов по прямой шагом «Моухок», по кругу, по серпантину. Повороты на одной ноге с хода вперёд на ход назад. Движение по окружности на внутреннем наклоне и на наружнем наклоне конька.

Тема: 7.6. Прыжки и подпрыжки. Выполнение прыжков на двух ногах ходом вперёд. Выполнение разгоночных шагов. Выполнить подряд три или четыре подпрыжки. Выполнение подпрыжки с хода вперед на ход назад. Выполнение прыжков «Козлик», «Блинчик», «Сальхов», маховый прыжок в один оборот.

Подвижные игры

Тема: 8.1. Игра — соревнование по Баскетболу по упрощённым правилам. Изучение правил игры в Баскетбол по упрощённым правилам. Выполнение разминки. Выполнение ОРУ, выполнение упражнений с мячом индивидуально, в парах. Игра Баскетбол по упрощённым правилам.

Тема 8.2. Взаимодействия игроков. Игра «Пионербол». Изучение правил игры «Пионербол». Групповые действия. Выполнение разминки. Выполнение ОРУ, выполнение техники перемещения, техники передачи, подачи мяча. Игра «Пионербол».

Тема: 8.3. Игра – соревнование «Мини – футбол по упрощённым правилам». Изучение основных правила судейства в мини – футболе. Выполнение разминки. Выполнение ОРУ, упражнения с мячом. Игра мини – футбол по упрощенным правилам.

Тема: 8.4. Игра – соревнование «Гандбол». Изучение правил игры «Гандбол». Групповые действия. Выполнение разминки. Выполнение ОРУ, выполнение техники перемещения, техники передачи мяча. Игра «Гандбол».

Тема: 8.5. Игра – соревнование «Мини — футбол». Изучение основных правила судейства в мини – футболе. Выполнение разминки. Выполнение ОРУ, упражнения с мячом. Игра мини – футбол по упрощенным правилам.

Контрольные испытания, участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика

Тема: 9.1. Контрольные испытания. Знакомство с правила прохождения контрольных нормативов по ОФП. Выполнение разминки. Выполнение ОРУ. Выполнение контрольных нормативов по ОФП.

Тема: 9.2.Участие в соревнованиях. Обучающиеся групп базового уровня принимают участие в соревнованиях (первенства и чемпионаты Омской области, муниципальных районов, в том числе в составах сборных команд района и области по возрастным категориям.

Содержание программы 5,6 года обучения (продвинутый уровень)

Теоретическая подготовка

Тема 1.1 Инструктаж по Т.Б. Спорт и его роль в обществе, развитие современного спорта. Изучение техники безопасности на занятиях ОФП, форма одежды. Закрепление понятия ОФП. Выполнение разминки. Выполнение общеразвивающих упражнения (ОРУ). Спорт и его роль в обществе, развитие современного спорта. Органы управления физкультурным движением, организация работы федерации по конькобежному спорту.

Общая физическая подготовка

Тема: 2.1. Развитие силовых способностей. Подтягивания на перекладине, приседания и упражнения на пресс. Углубленное изучение силовых способностей. Выполнение разминки. ОРУ. Выполнение приседаний, выпадов в различных вариантах, подтягиваний на низкой и высокой перекладине. Выполнение упражнений на пресс. Сгибание и разгибание рук, вращения махи, отведение и приведение, рывки одновременно обеими руками и поочередно — из различных исходных положений, стоя на месте и в движении. Упражнения с преодолением веса собственного тела: подтягивание на перекладине, отжимание в упоре лежа.

Тема: 2.2. Развитие координационных способностей. Игра «Гусеница». Выполнение разминки. ОРУ. Перевороты в стороны, вперед, назад через правое, левое плечо. Выполнение упражнений в равновесии на скамейке. Жонглирование двумя, тремя теннисными мячами. Метание мячей в подвижную и неподвижную цель. Слаломный бег лицом и спиной вперёд. Игра «Гусеница».

Тема: 2.3. Скоростные способности. Бег на короткие дистанции. Закрепление понятия «Скоростные способности», «Спринт». Выполнение разминки. ОРУ, СБУ. Бег на короткие дистанции – 60м. Эстафетный бег. Старты с места и в движении, по зрительному и звуковому сигналу. Бег на короткие дистанции (10-20 м) с возможно максимальной скоростью. Бег с горы. Выполнение простых общеразвивающих упражнений с возможно максимальной скоростью. Проведение различных эстафет стимулирующих выполнение различных двигательных действий с максимальной скоростью.

Тема: 2.4. Скоростно – силовые способности. Прыжок в длину с места. Повторение техники выполнения прыжка в длину с места. Выполнение разминки. Выполнение ОРУ, СБУ, прыжковых упражнения. Прыжки в длину с места. Игра «Линейная эстафета». Выполнение упражнения для развития быстроты двигательных реакций (простой и сложных). Старты с места и в движении на коньках по зрительному и звуковому сигналу. Выполнение различных игровых упражнений с реакцией на движущийся объект: шайбы, партнера, игрока-соперника. Проведение различных эстафет, стимулирующих скоростное выполнение различных двигательных действий.

Упражнения для развития физических качеств

Тема 3.1. Правила по технике безопасности на занятиях по гимнастике. Силовая подготовка. Повторение и закрепление техники безопасности на занятиях по гимнастике, форма одежды. Понятие силовая подготовка. Выполнение разминки, комплекса упражнений для развития силы. Проведение игры «Кто сильнее».

Тема: 3.2. Строевые команды. Упражнения для развития мышц пресса. Повторение и закрепление формулировок строевых команд. Выполнение разминки, комплекса упражнений для развития силы. Проведение игры «Салки».

Тема: 3.3 Гибкость. Упражнения для развития гибкости. Наклон вперед. Повторение и закрепление понятия «Гибкость». Выполнение разминки, комплекса упражнений для развития гибкости. Проведение игры «Пятнашки».

Тема: 3.4. Акробатика. Кувырок вперед – назад, стойка на лопатках, гимнастический мост. Углубленное изучение техники выполнения акробатических упражнений. Выполнение разминки, ОРУ. Выполнение Кувырок вперед – назад, стойка на лопатках, гимнастический мост. Проведение игра «Пятнашки».

Тема: 3.5. Развитие мышц рук. Углубленное изучение техники выполнения упражнений для развития силы. Выполнение разминки, ОРУ. Выполнение комплекса упражнений для развития силы. Выполнение упражнения с гантелями, утяжелителями, эспандерами.

Тема: 3.6.Развитие мышц спины. Углубленное изучение техники выполнения упражнений для развития силы. Выполнение разминки, ОРУ. Выполнение комплекса упражнений для развития силы, подтягивания, поднимание гантелей и гирь.

Тема: 3.7. Развитие мышц ног. Углубленное изучение техники выполнения упражнений для развития силы. Выполнение разминки, ОРУ. Выполнение комплекса упражнений для развития силы, приседания, приседания с отягощениями.

Углубленное изучение техники выполнения упражнений для развития силы. Выполнение разминки, ОРУ. Выполнение комплекса упражнений для развития силы. Упражнения на пресс, гиперэкстензия, скручивания корпусом.

Специальная физическая подготовка

Тема: 4.1. Развитие быстроты. Игра «Борьба за мяч», «Салки», «Бегуны».

Выполнение разминки. Выполнение ОРУ, выполнение стартов из различных положений, Упражнения для развития быстроты двигательных реакций (простой и сложных). Старты с места и в движении на коньках по зрительному и звуковому сигналу. Различные игровые упражнения с реакцией на движущийся объект: шайбы, партнера, игрока-соперника. Бег на короткие дистанции (10-30 м) с возможной максимальной скоростью. Перемещения и прыжки в глубоком приседе вперед — назад, вправо, влево, на одной и двух ногах, с одновременным подбрасыванием и ловлей теннисного мяча. Кувырки через препятствия, через партнера. Развитие силы мышц брюшного пресса, мышц спины, рук и ног с использованием отягощений и сопротивления партнера. Игра «Борьба за мяч», «Салки», «Бегуны».

Тема: 4.2. Развитие стартовой скорости. Игра «Бегуны». Выполнение разминки. Выполнение ОРУ, выполнение стартов из различных положений, ускорения на короткие на 10-15 метров, Игра «Борьба за мяч», «Салки», «Бегуны».

Тема: 4.3. Развитие ловкости. Игра «Бегуны». Выполнение разминки. Выполнение ОРУ, выполнение стартов из различных положений, совершенствование ловкости в акробатических упражнениях Проведение различных эстафет, стимулирующих скоростное выполнение различных двигательных действий. Игра «Гуси-лебеди», «Ловишки», «Охотники и утки».

Техника владения коньками

Тема: 5.1. Техника передвижения конькобежным шагом вне льда. Игра «Регби». Выполнение разминки, ОРУ, выполнение техники перемещения, подводящие упражнения. Передвижение по резиновой и уплотненной снежной дорожке. Основная стойка шорттрекиста. Скольжение на двух коньках с опорой руками на стул. Старт с места лицом вперед. Бег короткими шагами. Торможение с поворотом туловища на 900 на одной и двух ногах. Бег с изменением направления скрестными шагами (перебежка). Игра «Регби».

Тема: 5.2. Техника катания лицом вперёд на льду. Игра «Догонялки». Выполнение разминки, ОРУ, выполнение техники перемещения, подводящие упражнения. Скольжение на левом коньке после толчка правой ногой и наоборот. Бег скользящими шагами. Выполнение поворотов по дуге влево и вправо, не отрывая коньков ото льда, поворотов по дуге толчками одной (внешней) ноги (переступанием). поворотов по дуге переступанием двух ног, поворотов влево и вправо скрестными шагами. Выполнение торможения полуплугом и плугом. Игра «Догонялки».

Тема: 5.3. Техника катания спиной вперёд на льду. Выполнение разминки, ОРУ, выполнение техники катания спиной вперёд, подводящие упражнения. Бег спиной вперед не отрывая коньков ото льда. Бег спиной вперед переступанием ногами. Бег спиной вперед скрестными шагами. Бег с противоборством противника. Игра «Поймай капитана».

Тема: 5.4. Техника торможения на коньках. Игра «Догонялки». Выполнение разминки, ОРУ, выполнение техники торможения, подводящие упражнения. Выполнение скольжения на двух коньках с попеременным отталкиванием левой и правой ногой, скольжения на левом коньке после толчка правой ногой и наоборот. Бег скользящими шагами. Выполнение поворотов по дуге, влево и вправо не отрывая коньков ото льда, поворотов по дуге толчками одной (внешней) ноги (переступанием), поворотов по дуге переступанием двух ног, поворотов влево и вправо скрестными шагами. Торможение полуплугом и плугом. Старт с места лицом вперед. Бег короткими шагами. Выполнение поворотов в движении на 1800 и 3600 Выпады, глубокие приседания на одной и двух ногах. Старты из различных положений с последующими рывками в заданные направления. Комплекс приемов техники движений на коньках по реализации стартовой и дистанционной скорости. Комплекс приемов техники по передвижению на коньках, направленный на совершенствование скоростного маневрировании. Игра «Догонялки».

Техническая подготовка

Выпрыгивание вверх с одной с махом свободной ногой вперед.

Тема: 6.3. Техника бега по повороту по элементам «на суше». Разминки. Выполнение ОРУ. Выполнение упражнений в положении посадки:. принять положение окончания двухопорного отталкивания с правой с характерным положением рук и принять положение окончания двухопорного отталкивания с левой с характерным положением рук.

Подвижные игры «Невод», «Метко в цель», «Подвижная цель», «Перестрелка».

Тема: 6.4. Техника бега со старта «на суше». Ходьба с максимально развернутыми носками наружу, акцент отталкивания на пятку, вынос таза вперед. Упор лежа на полу, ноги на повышенной опоре (скамейка, стул и т.п.). сгибание и разгибание рук. Чем выше положение ног, тем труднее выполнять упражнение. Для усложнения упражнения следует постепенно расширять постановку кистей рук. Дыхание: вдох при сгибании рук, выдох -при разгибании рук. Сгибание и разгибание рук в упоре сзади: а) на скамейке; б) на двух параллельных скамейках. Упражнение выполнять с полной амплитудой.

Тема: 6.7. Техника бега со старта е целом «на суше». Выполнить стартовые команды и бег со старта с развернутыми носками вперед в парах с учетом времени (30 м). Выполнить команды и бег по сигналу с сопротивлением, акцентируя внимание на отталкивание пяткой и вынос таза вперед. Стартовый разбег в подъем.

Тема: 7.8. Техника бега по прямой в целом на коньках. В фазе свободного скольжения быстрый мах свободной ногой впереди. Постановка маховой ноги впереди опорной за счет выноса таза. После отталкивания в фазе свободного скольжения коленом свободной ноги коснуться пятки опорной, и далее быстрым махом вперед поставить свободную ногу с пятки. Катание с излишним заведением носка конька маховой ноги за опорную ногу, дается при отсутствии у спортсмена смещения.

Катание без шума. Это одно из условий правильного катания. Обучение передвижению спиной вперед.

Тема: 6.9. Техника бега по повороту в целом на коньках. Чередование скрестного шага со скольжением на двух ногах. Катание с низким подседом, касаясь коленом пятки опорной ноги. Катание на одном коньке «змейкой». После нескольких отталкиваний скользить на правом коньке в повороте После выполнения 4-6 скрестных шагов скольжение на правом коньке. Бег по повороту прыжками. Выполнять скрестный шаг выпадами — «растяжка». Скрестный шаг поочередно влево и вправо. «Петля» — бег по прямой, бег по замкнутому круга и возвращение обратно по прямой. Бег по «восьмерке». На месте с опорой на левую руку переступание скрестным шагом. Катание по повороту, по кругу малого радиуса в парах. Тот, который ближе к центру круга, смещается внутрь поворота, другой его удерживает. Выполнение бега по повороту в парах с амортизатором, укрепленным на поясе или через плечо. Бег по повороту на время.

Тема: 6.10. Техника бега со старта в целом на коньках.

Бег на отрезках 10-15 м с развернутыми носками наружу.

Бег на отрезках 20-30 м на время.

Бег со старта в парах наперегонки с равным и сильным партнером.

Бег гандикапом (один стартует на несколько метров впереди).

Игры и эстафеты с использованием бега со старта.

Техника катания на роликах.

Тема: 7.1. Изучение стартовой позиции. Выполнение стойки на прямых ногах. Правая нога ставится перпендикулярно к левой ноге, под углом 90 градусов. Исходное положение рук: руки разведены в стороны, на уровне плеч, ладони развернуты вниз, большой палец запрятан под ладонь.

Тема: 7.2. Техник толчка вперед-наружу. Выполнение толчка ногой, которая находится сзади. Толчок всеми колесиками одновременно и выполнение наклона. Нога, которая находилась впереди, плавно сгибается в колене и скользит под углом 45 градусов вперед. Нога, на которой скользит спортсмен, называется опорной ногой. Толчковая нога плавно отрывается от асфальта в воздух. Колено при этом остается прямым. Затем толчковая нога плавно сгибается в колене и проносится согнутая вперед к центру стопы другой ноги.

Тема 7.3. Техник скольжения на роликах. Выполнение элемента «Елочка»». Изучение стартовой позиции, толчка вперед-наружу. Движение осуществляется елочкой вперед, по прямой, по кругу, по краю площадки. На 1, 2, 3 – движение на одной ноге. Изучение скольжения елочкой по траектории «Серпантин». Выполнение движения вперед до края площадки. Плавный поворот по дуге на двух ногах вправо, движение вперед до другого края площадки. Затем поворот по дуге на двух ногах в левую сторону.

Подвижные игры

Тема 8.1. Игра – соревнование по Баскетболу по упрощённым правилам. Изучение правил игры Баскетбол по упрощённым правилам. Выполнение разминки. Выполнение ОРУ, выполнение упражнений с мячом индивидуально, в парах. Игра Баскетбол по упрощённым правилам. Форма организации учебного занятия: игровая состязательная деятельность. Формы организации учебной деятельности: фронтальная, групповая, игровая.

Тема 8.2. Взаимодействия игроков. Игра «Флорбол». Групповые действия. Изучение правил игры «Флорбол». Выполнение разминки. Выполнение ОРУ, выполнение техники перемещения, техники передачи, ведения мяча. Игра «Флорбол». Форма организации учебного занятия: игровая состязательная деятельность. Формы организации учебной деятельности: фронтальная, групповая, игровая.

Тема 8.3. Игра – соревнование «Мини – футбол по упрощённым правилам». Углубленное изучение основных правила судейства в мини – футболе. Выполнение разминки. Выполнение ОРУ, упражнения с мячом. Игра мини – футбол по упрощенным правилам. Форма организации учебного занятия: Беседа, тренировочная деятельность, игровая деятельность. Формы организации учебной деятельности: фронтальная, групповая, игровая.

Тема 8.4. Игра – соревнование «Гандбол». Групповые действия. Изучение правил игры «Гандбол». Выполнение разминки. Выполнение ОРУ, выполнение техники перемещения, техники передачи мяча. Игра «Гандбол». Форма организации учебного занятия: игровая состязательная деятельность. Формы организации учебной деятельности: фронтальная, групповая, игровая.

Тема 8.5. Игра – соревнование «Мини – футбол». Изучение основных правила судейства в мини – футболе. Выполнение разминки. Выполнение ОРУ, упражнения с мячом. Игра мини – футбол по упрощенным правилам. Форма организации учебного занятия: Беседа, тренировочная деятельность, игровая деятельность. Формы организации учебной деятельности: фронтальная, групповая, игровая.

Контрольные испытания, участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика

Тема 9.1. Контрольные испытания. Знакомство с правилами прохождения контрольных нормативов по ОФП. Выполнение разминки Выполнение ОРУ. Выполнение контрольных нормативов по ОФП. Форма организации учебного занятия: контрольно – оценочная деятельность.

Тема: 9.2.Участие в соревнованиях. Обучающиеся групп продвинутого уровня принимают участие в соревнованиях (первенства и чемпионаты Омской области, первенство России, всероссийские соревнования, международные турниры), в том числе в составах сборных команд района и области по возрастным категориям.

Тема: 9.3. Инструкторская и судейская практика. Изучение судейства соревнований. Судейская бригада, ее состав и функциональные обязанности членов. Изучение методических рекомендаций по составлению положения о проведении соревнований на первенство учреждения по шорт-треку. Составление положения о проведении соревнований на первенство учреждения по шорт-треку. Ведение судейской документации. Участие в судействе соревнований совместно с педагогом в качестве помощника главного судьи. Участие в судействе официальных соревнований в составе судейской группы. Судейство соревнований в качестве помощника главного судьи. Получение звание «Инструктор-общественник» и «Судья по спорту» в случае сдачи экзамена по теории и практике. Использование терминологию принятой в шорт-треке. Подают команды на организацию занятий, построение и перестроение группы на месте и в движении. Определяют ошибки при выполнении приема конькобежного спорта и указать пути их исправления. Составляют комплекс упражнений по проведению разминки. Составляют конспект занятия и проведение его с учащимися младших групп под наблюдением тренера.

Контрольно-оценочные средства

Контроль за освоением дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программой «Шорт-трек» является составной частью подготовки юных конькобежцев и одной из функций управления образовательным процессом. При реализации данной программы используются виды контроля: этапный, текущий и оперативный.

Этапный контроль предназначен для оценки устойчивого состояния обучающегося и кумулятивного тренировочного эффекта. Проводится в конце конкретного уровня обучения.

В программу этапного контроля входят:

— врачебные обследования;

— антропометрические обследования;

— тестирование уровня физической подготовленности;

— тестирование технико-тактической подготовленности;

— расчет и анализ тренировочной нагрузки за прошедший уровень;

— анализ индивидуальных и групповых соревновательных действий.

Текущий контроль проводится для получения информации о состоянии конькобежцев после серии занятий для внесения соответствующих коррекций в тренировочную и соревновательную деятельность.

В его программу входят оценки:

— объема и эффективности соревновательной деятельности;

— объема тренировочных нагрузок и качества выполнения тренировочных заданий.

Оперативный контроль направлен на получение срочной информации о переносимости тренировочных нагрузок и оценки срочного тренировочного эффекта конкретного упражнения или их серии. С этой целью проводятся педагогические наблюдения за ходом занятия с регистрацией частоты сердечных сокращений (ЧСС) до выполнения упражнения и после него.

Особое внимание уделяется педагогическому контролю, как наиболее доступному и информативному. Педагогический контроль по направленности и содержанию охватывает три основные раздела.

— контроль уровня подготовленности конькобежцев (оценка физической подготовленности и уровня технико-тактического мастерства).

— контроль соревновательной деятельности (оценка соревновательных нагрузок и эффективности соревновательной деятельности).

— контроль тренировочной деятельности (оценка тренировочных нагрузок и эффективности тренировочной деятельности).

Технико-тактическая подготовленность конькобежцев оценивается:

— визуально экспертами-наблюдателями (метод экспертной оценки);

— с помощью специальных тестов;

— на основе педагогических наблюдений за соревновательной деятельностью.

Контроль соревновательной деятельности ведется на основе оценки соревновательной нагрузки и эффективности технико-тактических действий. Контроль тренировочной деятельности ведется на основе оценки тренировочной нагрузки и эффективности тренировочной деятельности.

К показателям объема следует отнести количество:

— тренировочных дней;

-тренировочных занятий;

-часов, затраченных на тренировочные занятия.

Следующий контроль это проведение промежуточной и итоговой аттестации:

Промежуточная аттестация проводится ежегодно на всех этапах многолетней подготовки обучающихся по дополнительной общеразвивающей программе.

Целью проведения промежуточной аттестации является определение уровня освоения обучающимися общеобразовательных программ по видам спорта после каждого этапа (периода) обучения для перевода на следующий этап (период) обучения.

Промежуточная и итоговая аттестация проводится в форме контрольно-переводных испытаний 2 раза в год — (в декабрь-январь и апрель-май по общей физической, специальной, технической и тактической подготовке.

Обучающиеся считаются аттестованными при условии выполнения программы данного этапа обучения в полном объеме выполнения контрольных нормативов по общей физической подготовке (ОФП) и специальной физической подготовке (СФП) данного уровня подготовки.

Обучающиеся, не сдавшие контрольно-переводные испытания в установленные сроки по уважительной причине или показавшие неудовлетворительные результаты, выполняют контрольно-переводные испытания в августе. Обучающиеся, не подтвердившие требуемые результаты для уровня подготовки (периода) обучения, могут быть оставлены на повторный год обучения.

После каждого года обучения проводится промежуточная аттестация, а после освоения всей программы — итоговая аттестация. Формы проведения итоговой аттестации: итоговое занятие, тестирование, собеседование, соревнование, сдача нормативов и др. Содержание аттестации определено в данной программе.

Контрольные нормативы по общей физической подготовленности обучающихся

№ п\п	Физические способности	Контрольное упр (тест)	Возраст (лет)	Уровень
				Мальчики, юноши			Девочки, девушки
				3	4	5	3	4	5
1.	Скоростные	Бег 30 м, сек	6-7	7.5	7.4-6.2	6.1	7.6	7.5-6.4	6.3
			8	7,1	7.0-6.0	5.9	7.3	7.2-6.2	6.1
			9	6.8	6.7-5.7	5.6	7.0	6.9-6.0	5.9
			10	6.6	6.5 – 5.6	5.5	6.6	6.5 – 5.6	5.5
			11	6.3	6.2 – 5.5	5.5	6.4	6.3 – 5.5	5.4
			12	6.0	5.9 – 5.4	5.3	6.2	6.1 – 5.4	5.3
			13	5.9	5.8 – 5.2	5.1	6.3	6.2 – 5.5	5.4
			14	5.8	5.7 – 5.1	5.0	6.1	6.0 – 5.4	5.3
			15	5.5	5.4 – 4.9	4.8	6.0	5.9 – 5.3	5.2
			16	5.2	5.1-4.8	4.7	6.1	6.0-5.0	4.9
			17-18	5.1	5.0-4.7	4.6	6.1	6.0-5.0	4.9
2.	Координационные	Челночный бег 3*10 м, сек	6-7	11.2	11.1-10.0	9.9	11.7	11.8-10.3	10.2
			8	10.4	10.3-9.2	9.1	11.2	11.1-9.8	9.7
			9	10.2	10.1-8.9	8.8	10.8	10.7-9.4	9.3
			10	9.9	9.8 – 9.0	8.9	10.4	10.3 – 9.5	9.4
			11	9.7	9.6 – 8.8	8.7	10.1	10.0 – 9.3	9.2
			12	9.3	9.2 – 8.6	8.5.	10.0	9.9 – 9.1	9.0
			13	9.3	9.2 – 8.6	8.5	10.0	9.9 — 9.0	8.9
			14	9.0	8.9 – 8.3	8.2	9.9	9.8 – 8.9	8.8
			15	8.6	8.5 – 8.0	7.9	9.7	9.6 – 8.8	8.7
			16	8.2	8.1-7.4	7.3	9.7	9.6-8.5	8.4
			17-18	8.1	8.0-7.3	7.2	9.6	9.5-8.5	8.4
3.	Скоростно-силовые	Прыжок в длину с места (см)	6-7	100	105-150	155	85	90-145	150
			8	110	115-160	165	90	95-150	155
			9	120	125-170	175	110	115-155	160
			10	130	131 – 160	161	120	121 – 155	156
			11	140	141 – 180	181	130	131 – 175	176
			12	145	146 – 180	181	135	136 – 175	176
			13	150	151 – 190	191	140	141 – 180	181
			14	160	161 – 195	196	145	146 – 180	181
			15	175	176 – 205	206	155	156 – 185	186
			16	180	185-225	230	160	165-205	210
			17-18	190	195-235	240	160	165-205	210
4.	Выносливость	6-минутный бег (м)	6-7	700	750-1050	1100	500	550-850	900
			8	750	800-1100	1150	550	600-900	950
			9	800	850-1150	1200	600	650-950	1000
			10	850	900-1200	1250	650	660 – 950	1050
			11	900	950-1250	1300	700	710 – 1000	1100
			12	950	1000-1300	1350	750	760 – 1050	1150
			13	1000	1050-1350	1400	800	810 – 1100	1200
			14	1050	1100-1400	1450	850	860 – 1150	1250
			15	1100	1150-1450	1500	900	910 – 1200	1300
			16	1100	1150-1450	1500	900	910 – 1200	1300
			17-8	1100	1150-1450	1500	900	910 – 1200	1300
5.	Гибкость	Наклон вперед из положения стоя (см) Для всех возрастов	6-18	-10-0	0.5-10.5	11	-5+5	5.5-15.5	16
6.	Силовые	Подтягивания на высокой перекладине из виса (раз, М); На низкой перекладине из виса лежа (раз, Д)	6-7	1	2-3	4	2	3-11	12
			8	1	2-3	4	3	4-13	14
			9	1	2-4	5	3	4-15	16
			10	1	1-4	5	4	5-17	18
			11	1	2-5	6	4	5-18	19
			12	1	2-6	7	4	5-19	20
			13	1	2-7	8	5	6-18	19
			14	2	3-8	9	5	6-16	17
			15	3	4-9	10	5	6-15	16
			6	4	5-10	11	6	7-17	18
			17-18	5	6-11	12	6	7-17	18

Требования подготовленности шорт-трековиков групп 1 года обучения

(стартовый уровень)

Упражнения	Отлично	Хорошо	Удовлетворительно
Общая физическая подготовленность
Бег 30 м, с	5.1-5,1	5,2-5,2	5,3-5,3
Бег 5 мин, м	900-800	850-750	800-700
Бег на месте с 10 с в максимальном темпе, количество раз	33-35	31-32	29-30
Прыжок в длину с места, см	180-170	170-160	160-155
Бросок набивного мяча, м	12,8-10,8	12,4-10,5	12,6-10,2
Челночный бег, с	27,4-27,8	27,6-28,0	27,8-28,2
Подтягивание, сгибание рук в упоре, количество раз	10-14	8-13	6-12
Специальная физическая подготовленность
Бег по прямой	Экспертная оценка
Бег по повороту 1 круг, с 3 куга, с	12,5-13,0 38,5-40,0	12,7-13,2 39,0-40,5	12,9-13,4 39,5-41,0
Тройной прыжок, м	50,5-4,95	4,95-4,85	4,85-4,75

Требования подготовленности шорт-трековиков групп 1 года обучения

(базовый уровень)

Упражнения	Отлично	Хорошо	Удовлетворительно
Общая физическая подготовленность
Бег 30 м, с	4,7-49	4,8-5,0	4,9-5,1
Бег 5 мин, м	1140-950	1100-900	1050-850
Бег на месте с 10 с в максимальном темпе, количество раз	39-41	36-37	33-35
Прыжок в длину с места, см	200-190	190-180	185-175
Бросок набивного мяча, м	18,5-13,6	18,2-13,2	17,8-12,8
Челночный бег, с	25,8-26,2	26,1-16,4	26,3-26,8
Подтягивание, сгибание рук в упоре, количество раз	12-16	11-15	8-4
Специальная физическая подготовленность
Бег по прямой	Экспертная оценка
Бег по повороту	Экспертная оценка
1 круг, с 3 куга, с	11,2-11,8 31,0-33,0	11,4-12,0 31,5-33,5	11,6-12,2 32,0-34,0
Тройной прыжок, м	5,8-5,6	5,7-5,5	5,6-5,4

Требования подготовленности шорт-трековиков групп 2 года обучения

(базовый уровень)

Упражнения	Отлично	Хорошо	Удовлетворительно
Общая физическая подготовленность
Прыжок с места, см	200-205	205-195	195-185
Бег 30 м, с/с, с	4,6-4,7	4,7-4,8	4,8-4,9
Бег 5 мин, м	1300/1180	1250-1140	1200-1050
Бег на месте 10 с в максимальном темпе, количество раз	50-48	48-46	44-43
Челночный бег, с	25,6-26,2	25,8-26,4	26-26,6
Прыжок в вверх, см	55-45 45-35	52-42 42-33	50-40 40-31
Бросок набивного мяча, м	20-16,3	19,5-13,2	19-12,8
Подтягивание, сгибание рук в упоре, количество раз	13-18	12-17	11-16
Специальная физическая подготовленность
Бег 1 круг, с	108-11,2	11-11,4	11,2-11,6
Бег 3 куга, с	35,5-37,2	37,5-39,2	39,5-41,2
Тройной прыжок, м	610-595	600-580	590-570
Прыжок 10-й с места	19,5-18	18,5-17	17,5-15
Прыжок в сторону с правой ноги, см	123-116	120-113	117-103
Прыжок в сторону с левой ноги, см	120-111	117-108	114-103

Требования подготовленности шорт-трековиков групп 3 года обучения

(базовый уровень)

Упражнения	Отлично	Хорошо	Удовлетворительно
Общая физическая подготовленность
Прыжок с места, см	230-215	215-205	205-195
Бег 30 м, с/с, с	4,5-4,7	4,6-4,8	4,7-4,9
Бег 5 мин, м	1350/1680	1300-1640	1250-1100
Бег на месте 10 с в максимальном темпе, количество раз	39	26	33
Челночный бег, с	24,8-26	24,8-26,2	25-26,4
Прыжок в вверх, см	58-48 48-38	55-45 45-35	52-42 42-33
Бросок набивного мяча, м	22-15	21,5-14,6	21-14,2
Подтягивание, сгибание рук в упоре, количество раз	14-20	13-19	12-18
Специальная физическая подготовленность
Бег 1 круг, с	10,5-10,9	10,7-11,3	10,9-11,6
Бег 3 куга, с	35,3-36,9	35,5-38	37,5-39
Тройной прыжок, м	650-620	635-600	625-590
Прыжок 10-й с места	21,5-19	20,5-18	19,5-16
Прыжок в сторону с правой ноги, см	165-120	162-118	161-115
Прыжок в сторону с левой ноги, см	152-116	149-114	145-112

Требования подготовленности шорт-трековиков групп 1 года обучения

(продвинутый уровень)

Упражнения	Отлично	Хорошо	Удовлетворительно
Общая физическая подготовленность
Прыжок с места, см	250-225	240-215	230-205
Бег 30 м, с/с, с	4,4-4,7	4,5-4,8	4,6-4,9
Бег 5 мин, м	1430-1280	1380-1240	1350-1200
Челночный бег, с	24,0-26,0	24,2-26,2	24,4-26,2
Прыжок в вверх, см	60-50 50-40	67-57 47-37	65-55 45-35
Бросок набивного мяча, м	24-16	23,5-15,6	23,0-15,2
Подтягивание, сгибание рук в упоре, количество раз	15-22	14-21	13-20
Специальная физическая подготовленность
Бег 500 м, с	46,5-49,5	47,5-50,5	48,0-51,0
Бег 1000 м, с	1:37-1:44	1:39-1:46	1:41-1:48
Тройной прыжок, м	700-600	670-610	645-590
Многоскоки 100 м. с	24-15 28-17	26-17 39-19	28-19 32-21
Многоскоки 40/40 м. с	47-22 50-24	49-23 53-25	51-24 54-26
Прыжок в сторону с левой ноги, см	175-188	172-165	171-162
Прыжок в сторону с правой ноги, см	178+-170	175-165	173-160
Прыжок 10-й с места	23,5-21,0	22,5-20,0	21,5-18,0

Требования подготовленности шорт-трековиков групп 2 года обучения

(продвинутый уровень)

Упражнения	Отлично	Хорошо	Удовлетворительно
Общая физическая подготовленность
Прыжок с места, см	280-240	270-230	260-220
Бег 30 м, с/с, с	4,3-4,6	4,4-4,7	4,5-4,8
Бег 5 мин, м	1480-1330	1430-1280	1400-1240
Челночный бег, с	23,0-25,6	23,2-25,8	23,4-26,0
Прыжок в вверх, см	62-59 52-42	59-49 19-39	56-46 46-36
Бросок набивного мяча, м	26-16,5	25-16,0	24,0-15,5
Подтягивание, сгибание рук в упоре, количество раз	16-25	15-24	14-20
Специальная физическая подготовленность
Бег 500 м, с	45,0-48,5	46,0-50,5	47,0-51,5
Бег 1000 м, с	1:34-1:42	1:36-1:44	1:38-1:46
Тройной прыжок, м	750-670	710-640	670-610
Многоскоки 50 м. с	25-15	27-17	29-19
Многоскоки 100 м. с	44-22 48-23	46-24 50-25	48-26 52-27
Прыжок в сторону с левой ноги, см	188-166	186-164	184-163
Прыжок в сторону с правой ноги, см	189-169	187-167	185-165
Прыжок 10-й с места	25,0-22,5	24,0-21,5	23,0-20,5

Требования подготовленности шорт-трековиков групп 3 года обучения

(продвинутый уровень)

Упражнения	Отлично	Хорошо	Удовлетворительно
Общая физическая подготовленность
Прыжок с места, см	290-250	280-240	270-230
Бег 30 м, с/с, с	4,1-4,5	4,3-4,6	4,4-4,7
Бег 5 мин, м	1520-1360	1480-1310	1450-1280
Челночный бег, с	23,5-25,5	22,7-25,7	23,0-25,8
Прыжок в вверх, см	65-55 55-45	62-52 53-43	59-49 49-39
Бросок набивного мяча, м	28-18,5	27,0-18,0	26,0-17,5
Подтягивание, сгибание рук в упоре, количество раз	17-26	16-25	15-24
Специальная физическая подготовленность
Бег 500 м, с	44,0-47,5	45,0-48,0	46,6-49,5
Бег 1000 м, с	1:32,0-1:39	1:34,0-1:41	1:35,0-1:42
Тройной прыжок, м	800-700	750-660	700-630
Многоскоки 50 м. с	18-10 22-12	20-12 24-14	22-14 16-16
Многоскоки 100 м. с	40-21 47-21	42-22 48-22	44-23 49-23
Прыжок в сторону с левой ноги, см	202-178	201-176	200-176
Прыжок в сторону с правой ноги, см	202-178	201-176	200-174
Прыжок 10-й с места	26,0-23,5	24,0-22,0	22,0-20,5

Условия реализации программы

Перечень материально-технического обеспечения:

— наличие игрового зала;

— наличие тренажерного зала;

— наличие хоккейной площадки;

— наличие раздевалок, душевых;

— наличие медицинского кабинета;

-наличие спортивного оборудования:

№ п/п		Наименование оборудования, спортивного инвентаря	Единица измерения	Количество изделий
1		Коньки беговые	пар	18
2		Кубики цветные для разметки беговой дорожки	штук	300
3		Повязки нарукавные красные и белые	пар	6
4		Секундомер	штук	10
5		Табло световое электронное	комплект	1
6		Указатель количества пройденных кругов	штук	12
7		Флажки для разметки финиша	штук	10
Для дисциплин, содержащих в наименовании словосочетание «шорт-трек»
1		Коньки для шорт-трека	пар	10
2		Маркеры дорожки (фишки маркировочные)	штук	20
3		Счетчик кругов электронный	штук	2
Дополнительное и вспомогательное оборудование и спортивный инвентарь
1	Гантели массивные от 0,5 кг до 5 кг		комплект	5
2	Гантели переменной массы от 3 до 12 кг		пар	3
3	Гири спортивные 16, 24, 32 кг		комплект	2
4	Инвентарь для заливки и уборки льда		комплект	2
5	Колокол-гонг		штук	1
6	Конь гимнастический		штук	3
7	Коньки роликовые		пар	18
8	Мат гимнастический		штук	11
9	Мешки с песком 5, 10, 15, 20, 25, 30 кг		комплект	2
10	Мяч набивной (медицинбол) от 1 до 5 кг		комплект	3
11	Пистолет стартовый		штук	2
12	Патроны для стартового пистолета		штук	500
	Помост тяжелоатлетический (2,8×2,8 м)		штук	1
	Рулетка металлическая 50 м		штук	2
	Станок для заточки коньков		штук	2
	Стенд для информационных материалов		штук	4
	Стенка гимнастическая		штук	6
	Стойки для приседания со штангой		пар	1
	Устройство для укладки снегового валика		штук	2
	Флажки судейские (красные и белые)		штук	2
	Штанга тяжелоатлетическая		комплект	5
	Электромегафон		штук	2
	Скребки металлические		штук	8
	Маты защитные		комплект	1
	Протирки резиновые		штук	4

Учебно-методическое обеспечение:

— дидактический материал (раздаточный материал по темам занятий программы, лекционный материал, иллюстрации «Общеразвивающие упражнения», наглядный материал, мультимедийные презентации);

— медиатека (видео игр);

— методические разработки занятий.

Программа по Шорт-треку

"Академия педагогических проектов Российской Федерации"

Акимов Виктор Алексеевич

Педагог дополнительного образования

Акимов Алексей Андреевич

Педагог дополнительного образования

МБОУ ДО ДООФСЦ

Свидетельство о публикации в электронном СМИ: СВ №132596

Международный конкурс «Инновационное обучение»

Наименование конкурсной работы: Программа по Шорт-треку

Итоговая оценка: 1 место, 86 баллов(-а)

Диплом Международного конкурса, бланк: ЕМ №132596