ПРОЕКТ: «ВНЕДРЕНИЕ ПИЛАТЕСА В ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЕ УЧРЕЖДЕНИЯ»

ПРОЕКТ 

ВНЕДРЕНИЕ ПИЛАТЕСА В ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЕ УЧРЕЖДЕНИЯ

В настоящее время система проектного управления в области физической культуры и спорта в общеобразовательных учреждениях требует совершенствования и доработки. Спортивно – духовное развитие школьников – важное направление работы в субъектах любого уровня. Современные проблемы, требуют современных решений.

Уровень здоровья  подрастающего поколения в нашей стране снижается. Именно поэтому, приоритетной задачей государства является сохранение и укрепление здоровья детей. Различные субъекты РФ  прикладывают множество средств и усилий для решения этой проблемы: строят новые спортивные площадки и  организовывают их доступность, доступность к занятиям интересующих видов спорта, разнообразие видов спорта. Но пока всё это не дает должного результата, большинству детей всё же интереснее смартфоны и компьютерные игры, а почему? – всё дело в том, что  первое представление о физической культуре и спорте складывается у ребенка на уроке физической культуры в школе. А стандарты планирования урока в школе уже давно устарели, они были успешны несколько лет назад, для иного поколения, но не сегодня.  

А ведь индустрия фитнеса не стоит на месте, она стремительно развивается изо дня в день, представляю миру новые направления. Сегодня их такое разнообразие, что каждый человек, независимо от возраста, степени тренированности и образа жизни, однозначно, найдет тот, который будет ему по душе. И если бы каждый учитель физкультуры при планировании урока, внедрил бы какое-либо фитнес направление, то спорт, в особенности юношеский, в нашей стране  вышел бы на совершенно другой уровень, а отношение детей к урокам физической культуры кардинально изменилось бы и выросла их заинтересованность, а как следствие и уровень здоровья подрастающего поколения.  

 Данный проект направлен на повышение интереса школьников к физической культуре и их заинтересованность в данной отрасли и здоровом образе жизни. Привлечение школьников сегодня к занятиям спортом позволит в будущем им адаптировать свой организм под различные условия внешней среды. Именно система Пилатес, по моему мнению, станет отличным началом, кардинального изменения в области физической культуры общеобразовательных учреждений. Так как, данная методика  существует уже много лет и является достаточно точной и определенной, учителям не составит труда ознакомиться с ней и научиться применять. Она проста в освоении, необходимо лишь следовать нескольким главным правилам её применения и отслеживать технику выполнения упражнений у  учащихся. При успешном выполнении вышесказанного, результат таких занятий не заставит себя ждать и будет заметен уже после 1-2х месяцев тренировок, в зависимости от частоты и регулярности занятий. 

Основой системы Пилатес является определенное количество основных упражнений, так как их численность не велика, всего 34 упражнения и не требует особой физической подготовки для их выполнения, то данная методика может быть применена в школах и нацелена на определенный возраст, степень физической подготовки и медицинскую группу учащихся. 

Данная программа является доступной, так как не требует применения дорогостоящего спортивного оборудования и инвентаря, не выставляет строгих требований к форме занимающихся, ведь та одежда в которой дети приходят на уроки физической культуры, вполне подойдет для занятий Пилатесом. 

Цель проекта:  Повышение качества жизни школьников. 

Задачи проекта: 

• Привлечение школьников к занятиям физической культурой, посредствам заинтересованности их новыми направлениями
• Гармоничное развитие всех групп мышц
• Улучшение общего физического состояния школьников: создание правильной осанки, развитие двигательных навыков

На каждом занятии будут решаться следующие задачи: 

• Оздоровительная
• Воспитательная 
• Образовательная

Часть 1

1.1 Краткая биография основателя методики Пилатес

История  метода пилатеса, как и сам метод, невозможна без истории его создателя – Джозефа Пилатеса. Пилатес- инструктор самообороны, цирковой артист, практиковавший йогу. В годы первой мировой войны ему пришлось выхаживать военнопленных в английском госпитале, и он разработал специальную систему тренажеров – пружин, крепящихся к спинкам госпитальных кроватей, чтобы пациенты могли тренироваться и ускорять свою реабилитацию.  Затем в Нью-Йорке он основал собственную фитнес-студию и, в частности, прославился тем, что с помощью специального оборудования собственного изготовления помогал танцовщикам реабилитироваться после травм, восстанавливал мышечный дисбаланс, улучшал осанку. 

Информация о методе быстро распространялась в танцевальной сфере. Множество известных танцовщиков приезжали к Пилатесу, чтобы реабилитироваться после профессиональных травм, а он практически всех ставил на ноги, и это позволяло им продолжать свою карьеру. Из-за популярности метода в этих кругах, первое поколение преподавателей выходцы из театральных и хореографических сфер. 

Джозеф регулярно пересматривал свою систему и совершенствовал её, те упражнения, которые, по его мнению были не эффекты, убирались из последовательности и системы. Ему очень хотелось оставить после себя как можно больше. 

1.2 Истоки  системы  Pilates

 Пилатес – это серия плавных тренировочных движений, выполнение которых облегчается с помощью дыхания и контролируется из центра всего тела позади пупка. Такие тренировки улучшают работу мышечного корсета, увеличивают силу мышц и гибкость позвоночника. Разработанные Джозефом  Пилатесом в 1920-х годах упражнения, выполняют на коврике или на специальных снарядах пилатеса. Акцент делается на качестве, а не на количестве, а целью тренировок является формирование стройного, крепкого, сильного и гармоничного тела, а не просто накаченного торса культуриста. Пилатес рекомендуют многие остеопаты и физиотерапевты, поскольку упражнения этой системы основаны на движениях без боли. Благодаря укреплению мышечного корсета, повышению силы и выносливости мышц тренировки способствуют скорейшему выздоровлению и реабилитации, предотвращают травмы и помогают избавиться от боли в спине. 

Сама гимнастика состоит из 34 оригинальных упражнений, формирующих последовательность, оказывает сбалансированное воздействие  за счёт включения в работу различных мышечных групп, глубокой мускулатуры, суставов и укрепление всего мышечного корсета. 

Так как система имеет направленное воздействие на позвоночный столб, Пилатес является как способом развития опорно-двигательного аппарата, так и влиянием на все системы организма- нервной системы, работе внутренних органов, укреплении иммунитета.Помимо, физической направленности Пилатес имеет принципы философии, что и делает его законченной программой оздоровления организма.

Гениальность Пилатеса в том, что ему удалось создать собственную эффективную систему совершенствования человеческого тела, в основе которой   лежит философия и принципы, являющимися универсальными для любого органичного и здорового взаимодействия тела человека с окружающей средой. 

Существует семь принципов пилатеса, применение которых поможет увеличить силу, гибкость, вызвать ощущение притока жизненной энергии, добиться гармонии разума и тела: 

• дыхание –важный принцип пилатеса, который помогает скоординировать каждое движение;
• центрирование –играет важную роль концентрация на центре тела- иными словами, на «энергоузле», расположенном  позади пупка между лобковой костью, спиной и ягодицами,- именно оттуда должно начинаться каждое движение, помогая стабилизировать корпус и контролировать движение конечностей;
• контроль — каждое движение выполняется безупречно, с осознанным контролем мышц,  следует избегать неконтролируемого раскачивания руками и ногами, следить, чтобы каждое движение исходило из центра тела;
• точность — следует тщательно контролировать себя, добиваясь совершенства в технике, уделять внимание мельчайшим подробностям каждого движения, не забывать выполнять каждое упражнение точно и аккуратно;
• плавность —  двигаться следует без усилий, спокойно, легко  и  эффективно, стремится к плавному переходу от одного движения к другому;
• координация — необходимо сосредоточиться для координирования всех принципов одновременно, возможно добавление хореографии;
• концентрация — нельзя бесцельно позволят блуждать своим мыслям, нужно жить настоящим и всякий раз заставлять внимание вернуться .

Идея метода заключается в том, что регулярно выполняемые упражнения физически здоровым человеком без излишнего напряжения и соблюдении правильной техники, способствуют поддержанию физического состояния и улучшению биологических показателей без затраты чрезмерных усилий и большого количества времени.  Система подразумевает развитие навыков органичного существования человека в среде его обитания, которые становятся естественной моделью поведения, вытесняя пагубные привычки. В основе данного метода лежит не так понятие, как идеальная осанка, что способствует гармоничным движениям и навыкам держать себя в пространстве.

Однако если обратим внимание на людей, которые нас окружают, заметим, что каждый человек имеет свои особенности строения и индивидуальную картину движений. Именно, поэтому техника пилатес включает в себя множество методов и способов, которые позволяют приблизить тело к эталонному состоянию по средствам индивидуального подхода к каждому занимающемуся. Помимо оригинальных упражнений метода данная техника включает в себя множество вспомогательных средств, которые помогают сделать занятия разнообразными и более эффективными. 

Предполагаемые результаты метода: 

— профилактика и решение функциональных проблем опорно-двигательного аппарата (мобильность, стабильность, баланс и координация);
— повышение сопротивляемости организма за счет стимуляции его иммуннойфункции;
— коррекция осанки;
— создание гармонично развитого тела с подтянутым силуэтом и рельефной удлиненной мускулатурой;
— улучшение самочувствия;
— снятие стресса, уравновешивание эмоционального состояния и нервной системы в целом;
— увеличение работоспособности;
— продление молодости организма;
— улучшение техники и предотвращение получения травм при занятиях спортом (гольф, теннис, футбол и т.п.);
— восстановление функций после травм, операций и других проблем опорно-двигательного аппарата;
— уменьшение степени негативного воздействия на организм возрастных изменений, гравитационной нагрузки.

1.3 Использование системы Пилатес в качестве физического воспитания старшеклассниц

Из описания методики следует, что  пилатес является одним из самых безопасных методов тренировок. Не существует аналогичной методики, которая оказывала бы такое мягкое воздействие на тело, в то же время, укрепляя  его. 

Тренировка данной системы направлена, в первую очередь, на укрепление позвоночника, что позволит исправить нарушение осанки у школьниц и укрепить мышцы-стабилизаторы, которые выполняют функцию своеобразного корсета, фиксируя нормальное положение тела. Так как врачи рекомендуют эту систему в качестве реабилитации тем, кто перенес травмы позвоночника, допускаем, что в данном эксперименте могут принимать участие не только абсолютно здоровые дети с основной медицинской  группой по физической культуре, но и учащиеся, имеющие подготовительную или даже специальную медицинские группы, которые требуют особого внимания и индивидуального подхода, что является неотъемлемой частью тренировочного процесса по системе Пилатеса. 

Необходимость тренировок по данной системе для девушек и женщин, заключается в значительном укреплении мышц низа спины, пресса и таза, что существенно в дородовой и послеродовой период. 

Так же, пилатес развивает координацию, способствует  красивым и грациозным движениям, улучшает гибкость, чего зачастую и не хватает ученицам старших классов. Упражнения системы многоплановы, что позволяет включать в работу большое количество мышечных групп одновременно, мышцы становятся более эластичными и длинными и стройными, что отмечается визуальным фактором. 

Не стоит забывать, что пилатес это не только система физических упражнений, а еще и духовных качеств, что немаловажно для школьниц, ведь такая тренировка позволит успокоиться после эмоционального или напряженного дня, отвлечься от большого количества уроков и домашних заданий и «перезагрузиться» перед новым учебным днём. 

Данная программа идеальна для физического развития школьниц, ведь её многогранность позволит подобрать индивидуальный комплекс для девушек с особенностями или физическими ограничениями, а нацеленность на качество, а не на количество, позволит тренеру справиться и поработать индивидуально с учащимися, которым это необходимо, так как все упражнения выполняются в плавном и медленном темпе.

Ещё один немаловажный аспект–это познание себя, своих анатомических особенностей. Ведь, в процессе занятия необходима концентрация на определенной группе мышц, в процессе ее работы, что позволит по собственным ощущениям понять и запомнить, где  располагается какая мышца в теле человека и каков принцип её работы, а данный метод намного эффективнее чтения учебников по анатомии. 

Следующее, что немаловажно в методике  Пилатеса,– это дыхание. Правильным типом дыхания считается диафрагмальный, то есть дыхание «животом», что не практикуют многие взрослые, так как не были обучены данной технике. А именно этот способ дыхания управляет кровоснабжением мозга и улучшает циркуляцию крови.

Пилатес, при регулярных занятиях и соблюдении необходимых правил, переучивает тело правильно двигаться с самого нуля. А нервная система невероятно гибкая, что позволяет человеку приспосабливаться  к изменяющимся условиям. Данный процесс будет состоять из трёх последовательных стадий: 

1. Необходимо думать о правильности движений.
2. Необходимо практиковать правильные движения.
3. В последствии 1 и 2 пунктов движения становятся автоматическими и привычными человеку. Мышечная память активизируется и первоначальных ошибок в выполнении этих упражнений уже не будет, даже после длительного перерыва в тренировочном процессе. 

1.4 Виды тренировок системы Пилатес

На сегодняшний день, в связи с увеличением популярности фитнеса и спорта среди разновозрастных групп граждан, есть необходимость вносить изменения в уже существующие программы, совершенствовать и дорабатывать их. Первоначальная система Пилатеса перетерпела уже множество изменений, вначале свои создателем, а после его последователями и в настоящее время, для желающих тренироваться по этой системе предлагается на выбор несколько видов фитнеса, тут уж каждый найдет себе по душе, по своим физическим и возрастным возможностям.

PILATESMATWORK- тренировка на полу, для которой не требуется дополнительного оборудования, помимо нескользящего коврика. Данный вид идеален для тех, кто только начинает своё знакомство с системой Джозефа. Это базовый, основной курс, в котором все движения выполнятся в положении лежа, стоя, сидя и в упоре на коленях. Упражнения этого вида, направлены на укрепление мышечного корсета, устранение болевых ощущений в области позвоночника и исправление осанки.

Помимо, этого система ориентирована на два уровня сложности: начальный и продвинутый. На начальном этапе формируется правильное дыхание и правильная техника выполнения упражнений, так же упражнения из этого этапа направлены на развитие гибкости и координации, формируется навык «автоматической осанки».

После обязательного выполнения следующих трёх требований, занимающийся может переходить к следующему, продвинутому уровню тренировок: 

1. Отработана плавность и гибкость в  выполнении упражнений;
2. Отработан и закреплен навык «автоматической осанки»;
3. Достигнуто состояние стабильного центра силы, при котором вес тела удерживают бедра и ягодицы. 

На этапе продвинутого уровня, упражнения включают в себя элементы йоги, аэробики, фитнеса, прорабатывая одновременно все группы мышц. Помимо этого, на данном уровне уже может быть задействовано дополнительное оборудование.

 Следующий вид Пилатеса – это введение в систему базовых упражнений оборудования, такого как: бодибары, изотонические кольца, фитболы, нудлы, эспандеры. Данный вид может применяться как в индивидуальных тренировках, так и в групповых. 

Не следует забывать, что помимо системы упражнений Джозефом Пилатесом были разработаны и тренажеры, которые тоже могут применяться на продвинутом уровне, это стул, кадиллак и реформер. Так как эти тренажеры имеют свою особенность – это нестабильность опоры, то во время занятий на них необходимо приложить немало усилий, чтобы удержать равновесие, что и задействует мелкую мускулатуру. 

 Более того, пилатес может быть и силовым (динамичным) и терапевтическим. В любом случае, это восстановительная гимнастика, которая необходимо каждому, кто мечтает о правильной и красивой осанке.

ЧАСТЬ 2 

ИССЛЕДОВАНИЕ ИЗМЕНЕНИЙ  ОСНОВНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ УЧЕНИЦ 10-11 КЛАССОВ ПОД ВЛИЯНИЕМ  ЗАНЯТИЙ ПИЛАТЕСОМ

2.1 Методы исследования

Для решения поставленных в работе задач были использованы следующие методы  научного исследования: 

• Библиографический обзор, анализ и систематизация литературных источников.

1. 1. Педагогические наблюдения

• Антропометрия

1. Первоначальное и заключительное тестирование физических показателей
2. Анализ и обработка результатов

Библиографический обзор, анализ и систематизация литературных источников —  поиск подходящей литературы, анализ статей, журналов и научно-методических пособий, а так же информации по данной теме в сети Интернет позволил выявить степень изученности данного вопроса и обобщить необходимую информацию и мнение специалистов.  

Педагогические наблюдения – проводились в реальных условиях  тренировочного процесса с целью создания  представления об особенностях организации  занятий по системе Пилатес. В данном исследовании, наблюдением были охвачены учащиеся группы дополнительного образования по физической культуре в числе 15 человек. 

   Для исследования динамики изменения интереса к физической культуре участниц группы, а так же определению доминирующих мотивов и их мотивацию к занятиям спортом, был использован метод анкетирования и устного опроса.

Антропометрия – данный метод использовался с целью определения показателей физического развития школьниц. Были проведены следующие антропометрические измерения: длина тела (см), объемы отдельных частей тела (см), масса тела (кг), весоростовой индекс (г/см). Данные измерения был проведены при помощи стандартных инструментов по общепринятой методике[30]. 

Длина тела  измерялась с помощью вертикального ростомера, в положении стоя спиной к вертикальной стойке, касаясь её следующими точками: пятками, тазом, спиной и  затылком. Данное измерение имеет точность до 0,5см. 

Масса тела измерялась на классических напольных весах. Данное измерение имеет точность до 50 гр. Перед проведением исследования весы были выверены.

На сегодняшний день существуют оценочные индексы, которые были выведены путем сопоставления различных антропометрических индексов. Так как данные оценки не имеют анатомо-физиологического обоснования, они находят своё применение при массовых исследованиях. В данном исследовании используется показатель весоростовой индекс, который вычисляется по формуле: весоростовой индекс = вес (г)рост (см)

Рекомендуемый весоростовой коэффициент

Возраст	Типы телосложения
	астенический	нормостенический	гиперстенический
15-18 лет	315	325	355
19-25 лет	325	345	370
26-39 лет	335	360	380

Проверка тренированности  проводилась посредством тестирования врача Н.М. Амосова. Изначально подсчитывалась частота пульса в покое, затем испытуемый выполнял 20 глубоких приседаний с выносом рук перед  собой,  и снова производилось измерение частоты пульса. В данном тесте определяется процент изменения частоты пульса от исходного показателя. 

Тестирование физической подготовленности проводилось два раза: на начальном этапе исследования – в сентябре и на заключительном этапе —  в   апреле, после обязательной общей разминки. 

Приседания на двух ногах за 1 минуту данный тест определяет силовую выносливость мышц бедер, выполняется по правильной технике классических приседаний- не отрывая пяток от пола и  с прямой спиной, темп умеренный: 45 и более – отлично, 30 и более – хорошо, 15 и более – удовлетворительно.

Наклоны туловища вперед из положения сидяданный тест оценивает гибкостьпозвоночного отдела. Испытуемый выполняет из положения сидя на полу 2-3 подготовительных наклона, после чего следует основной наклон в зафиксированном положении. Показатель фиксируется следующим образом: +17 и более – отлично, от +6 и более – хорошо, от -4 и более –удовлетворительно. 

Подъемы туловища из положения лежа данный тест оценивает силовые способности брюшного пресса. Показатели этого теста определялись следующим образом: 45 и более повторений – отлично, 30 и более – хорошо, 15 и более – удовлетворительно. 

Сгибание рук в упоре лежа данный тест оценивает силовые способности верхнего плечевого пояса. Данное исследование выполнялось исходным положением от скамьи, и засчитывались повторения с касанием грудью скамьи и полным выпрямлением рук, результаты определялись по следующим критериям: 18 и более – отлично, 14 и более – хорошо, 8 и более –удовлетворительно. 

Поза «Дерева» (устойчивость тела по методике Е. Бондаревского) . Данный тест выполняется на время в секундах, характеризует функцию статического равновесия. Выполнялся в положении стоя на одной ноге, руки над головой, ладони вместе, глаза закрыты. Правая (левая) нога, согнутая в колене, касается пяткой колена опорной ноги. После принятия устойчивого положения испытуемая по команде закрывала глаза, включался секундомер, и определялось время сохранения равновесия. Секундомер выключался, если испытуемая теряларавновесие, открывала глаза, уравновешивала тело, сняв пятку с колена опорной ноги, прыгала на опорной ноге: 120 и больше –отлично; 60 и больше –хорошо; 20 и больше –удовлетворительно.

Методы математической статистики

Обработка данных, которые были полученны в ходе исследования, проводилась с помощью методов математической статистики  (Б. А. Ашмарина, 1978; М. А. Годика, 1988; В. М. Зациорского, 1978; М. М. Полевщикова, Ю. И. Смирнова, 2000). Определялись следующие статистические характеристики:

– среднее арифметическое;

± m – ошибка средней;

σ– среднее квадратичное  отклонение; 

t – критерий Стьюдента.

Достоверность  различий  считалась  существенной  при  0,1%,  1%  и  5% уровне значимости (р<0,001, р<0,01 и р<0,05), что признается вполне надежным в педагогических исследованиях.

Статистическая обработка результатов тестирования проводилась с вычислением средних значений выборки, стандартных отклонений, степени достоверности различий по t-критерию Стьюдента (функция Т-ТЕСТ) в программной оболочке MS OfficeExcel 2007.

Анализ  и  обработка  результатов  в данном   методе были  собраны   все показатели, выявленные вследствие  проведения тестов и  измерений на начальном и заключительном этапе, внесены в общую таблицу для их сравнения и определения итога эксперимента. 

2.2 Исследование

Организация исследования включает в себя следующие этапы:  на первом этапе – аналитическом, изучена теория вопроса на основании анализа выявленного массива научно- методических материалов и проблем. Это позволило определить степень научной разработанности проблемы и сформировать цели, задачи и гипотезу. 

Второй  этап  —  организационно – методический, в процессе которого была разработана программа тренировок по пилатесу на период исследования, сформирована  группа учащихся, которые принимают участие в эксперименте. Подготовлено оборудование и спортивный инвентарь. 

Следующим является формирующий этап, в процессе которого участники приступили к ознакомлению с направлением  пилатеса, систематическому увеличению физических нагрузок и совершенствованию техники упражнений.

В  педагогическом  эксперименте принимали участие ученицы 10-11 классов основной медицинской группы на базе МАОУ СОШ № 39 г. Калининграда в количестве 24 человек (12 человек – контрольная группа (КГ)  и 12 человек – экспериментальная группа (ЭГ)). Исследуемые оздоровительные группы, экспериментальная и контрольная, с точки зрения психологии физического воспитания, следует рассматривать как «физкультурные группы, преследующие цель укрепления здоровья, снятия умственной и физической усталости, восстановления психического равновесия и хорошего настроения». 

Занятия проводились 2 раза в неделю, продолжительностью 120 мин и включали в себя несколько этапов: разминка, основная часть (включая упражнения с отягощениями) и растяжка всех групп мышц по окончанию тренировки.  Важными условиями для реализации поставленных задач посредствам системы Пилатес являются: 

• Регулярность тренировок
• Умеренность нагрузок
• Равномерность при распределении нагрузки в отношении всех групп мышц
• Соблюдение техники безопасности
• Учет индивидуальных особенностей учащихся

В процессе проведения исследования помимо проб физических качеств, было исследовано влияние системы Пилатес на мотивацию учениц к занятиям физической культурой. 

Форма организации деятельности: групповая.

Требования к результатам освоения программы

В результате освоения содержания программы учащийся должен:

знать:

сущность процесса самосовершенствования применительно к качеству физического движения, нервной системы, мышления в контексте оздоровительной системы пилатес. 

уметь:

формировать на основе плавного движения комфортное состояние и для этого:

— совмещать плавное движение и технику релаксации;

— совмещать плавное движение и психотренинг;

— совмещать плавное движение и образное мышление;

— умение формировать и закреплять ощущение комфорта при условии синхронного коллективного движения;

владеть:

— навыками плавного движения;

— навыками образного мышления в процессе непрерывного движения;

— навыками ведения занятий «делай как я»;

— навыками синхронизации движений обучающихся;

— навыками равномерного распределения физических и психических нагрузок;

— навыками формирования общего комфортного состояния при контроле негативов в мышлении.

Календарно-тематический план рабочей программы «ПИЛАТЕС»

№	Тема	Количество часов			дата
		Теория	Практика	Всего
Сентябрь
	Подготовка презентации о работе секции	2
	Беседы с обучающимися о программе, занятиях. Демонстрация презентации	2
	Вводное занятие. Инструктаж по ТБ Дисциплина «оздоровительная система Пилатес» в системе образования. Особенности подхода к физическому движению в пилатесе..	1	1
	Дисциплина «оздоровительная система Пилатес» в системе образования. Особенности подхода к физическому движению в пилатесе.		2
	Дисциплина «оздоровительная система Пилатес» в системе образования. Особенности подхода к физическому движению в пилатесе.		2
	Знакомство и овладение навыками плавного, слитного движения, релаксации, синхронности, коллективного движения и устойчивого равновесия.		2
	Овладение навыками плавного, слитного движения, релаксации, синхронности, коллективного движения и устойчивого равновесия.		2
	Овладение навыками плавного, слитного движения, релаксации, синхронности, коллективного движения и устойчивого равновесия.		2
	Овладение навыками плавного, слитного движения, релаксации, синхронности, коллективного движения и устойчивого равновесия.		2
ИТОГО 18
Октябрь
	Овладение навыками плавного, слитного движения, релаксации, синхронности, коллективного движения и устойчивого равновесия.		2
	Овладение навыками плавного, слитного движения, релаксации, синхронности, коллективного движения и устойчивого равновесия.		2
	Образное мышление с использованием аналогий, формирование комфортного восприятия физических и психических нагрузок.		2
	Отличительные особенности Пилатеса; использование образного языка в Пилатесе и особенности терминологии. Познание и метод аналогий. Оздоровительная система Пилатес с позиции биомеханики.		2
	Отличительные особенности Пилатеса; использование образного языка в Пилатесе и особенности терминологии. Познание и метод аналогий. Оздоровительная система Пилатес с позиции биомеханики.		2
	Отличительные особенности Пилатеса; использование образного языка в Пилатесе и особенности терминологии. Познание и метод аналогий. Оздоровительная система Пилатес с позиции биомеханики.		2
	Отличительные особенности Пилатеса; использование образного языка в Пилатесе и особенности терминологии. Познание и метод аналогий. Оздоровительная система Пилатес с позиции биомеханики.		2
	Отличительные особенности Пилатеса; использование образного языка в Пилатесе и особенности терминологии. Познание и метод аналогий. Оздоровительная система Пилатес с позиции биомеханики.		2
	Методика проведения занятий по Пилатесу. Особенности проведения занятий по Пилатесу.		2
ИТОГО 18
Ноябрь
	Методика проведения занятий по Пилатесу. Особенности проведения занятий по Пилатесу		2
	Методика проведения занятий по Пилатесу. Особенности проведения занятий по Пилатесу		2
	Методика проведения занятий по Пилатесу. Особенности проведения занятий по Пилатесу		2
	Методика проведения занятий по Пилатесу. Особенности проведения занятий по Пилатесу		2
	Методика проведения занятий по Пилатесу. Особенности проведения занятий по Пилатесу в		2
	Методика проведения занятий по Пилатесу. Особенности проведения занятий по Пилатесу		2
	Методика проведения занятий по Пилатесу. Особенности проведения занятий по Пилатесу		2
	Методика проведения занятий по Пилатесу. Особенности проведения занятий по Пилатесу		2
ИТОГО 16
Декабрь
	Методика проведения занятий по Пилатесу. Особенности проведения занятий по Пилатесу		2
	Основная цель Пилатеса – применение ее навыков в практической жизни.. Пилатес. Виды выполнения.		2
	Основная цель Пилатеса – применение ее навыков в практической жизни.. Пилатес. Виды выполнения.		2
	Основная цель Пилатеса – применение ее навыков в практической жизни.. Пилатес. Виды выполнения.		2
	Основная цель Пилатеса – применение ее навыков в практической жизни.. Пилатес. Виды выполнения.		2
	Основная цель Пилатеса – применение ее навыков в практической жизни.. Пилатес. Виды выполнения.		2
	Основная цель Пилатеса – применение ее навыков в практической жизни.. Пилатес. Виды выполнения.		2
	Основная цель Пилатеса – применение ее навыков в практической жизни.. Пилатес. Виды выполнения.		2
	Основная цель Пилатеса – применение ее навыков в практической жизни.. Пилатес. Виды выполнения.		2
ИТОГО 18
Январь
	Освоение плавности, непрерывности движения в условиях релаксации, сохранение устойчивого равновесия.		2
	Освоение плавности, непрерывности движения в условиях релаксации, сохранение устойчивого равновесия.		2
	Освоение плавности, непрерывности движения в условиях релаксации, сохранение устойчивого равновесия.		2
	Освоение плавности, непрерывности движения в условиях релаксации, сохранение устойчивого равновесия.		2
	Освоение плавности, непрерывности движения в условиях релаксации, сохранение устойчивого равновесия.		2
	Освоение плавности, непрерывности движения в условиях релаксации, сохранение устойчивого равновесия.		2
ИТОГО 16
Февраль
	Освоение плавности, непрерывности движения в условиях релаксации, сохранение устойчивого равновесия.		2
	Освоение плавности, непрерывности движения в условиях релаксации, сохранение устойчивого равновесия.		2
	Освоение плавности, непрерывности движения в условиях релаксации, сохранение устойчивого равновесия.		2
	Освоение плавности, непрерывности движения в условиях релаксации, сохранение устойчивого равновесия.		2
	Сохранение устойчивого равновесия, умение формировать и закреплять ощущение комфорта при условии синхронного коллективного движения.		2
	Сохранение устойчивого равновесия, умение формировать и закреплять ощущение комфорта при условии синхронного коллективного движения.		2
	Сохранение устойчивого равновесия, умение формировать и закреплять ощущение комфорта при условии синхронного коллективного движения.		2
ИТОГО 14
Март
	Сохранение устойчивого равновесия, умение формировать и закреплять ощущение комфорта при условии синхронного коллективного движения.		2
	Сохранение устойчивого равновесия, умение формировать и закреплять ощущение комфорта при условии синхронного коллективного движения.		2
	Сохранение устойчивого равновесия, умение формировать и закреплять ощущение комфорта при условии синхронного коллективного движения.		2
	Сохранение устойчивого равновесия, умение формировать и закреплять ощущение комфорта при условии синхронного коллективного движения.		2
	Сохранение устойчивого равновесия, умение формировать и закреплять ощущение комфорта при условии синхронного коллективного движения.		2
	Сохранение устойчивого равновесия, умение формировать и закреплять ощущение комфорта при условии синхронного коллективного движения.		2
	Сохранение устойчивого равновесия, умение формировать и закреплять ощущение комфорта при условии синхронного коллективного движения.		2
	Сохранение устойчивого равновесия, умение формировать и закреплять ощущение комфорта при условии синхронного коллективного движения.		2
	Сохранение устойчивого равновесия, умение формировать и закреплять ощущение комфорта при условии синхронного коллективного движения.		2
ИТОГО 14
Апрель
	Сохранение устойчивого равновесия, умение формировать и закреплять ощущение комфорта при условии синхронного коллективного движения.	1	2
	Сохранение устойчивого равновесия, умение формировать и закреплять ощущение комфорта при условии синхронного коллективного движения.		2
	Приоритетность процесса. Основные характеристики процесса. Качество процесса. Этические требования к психофизической технике.		2
	Приоритетность процесса. Основные характеристики процесса. Качество процесса. Этические требования к 2психофизической технике.		2
	Приоритетность процесса. Основные характеристики процесса. Качество процесса. Этические требования к психофизической технике.		2
	Традиционные формы физических нагрузок и антистрессорные формы нагрузок, их отличие и взаимодополнение. Контроль качества.Традиционные формы физических нагрузок и антистрессорные формы нагрузок		2
	Традиционные формы физических нагрузок и антистрессорные формы нагрузок, их отличие и взаимодополнение. Контроль качества.Традиционные формы физических нагрузок и антистрессорные формы нагрузок		2
	Традиционные формы физических нагрузок и антистрессорные формы нагрузок, их отличие и взаимодополнение. Контроль качества.Традиционные формы физических нагрузок и антистрессорные формы нагрузок		2
	Пилатес. Суставной массаж и упражнения на растягивание. Техника безболевого массажа суставов на основе релаксации.		2
ИТОГО 14
Май
	Восстановление, профилактика и реабилитация в спорте средствами Пилатес		2
	Дисциплина «оздоровительная система Пилатес» в системе образования. Пилатес.		2
	Дисциплина «оздоровительная система Пилатес» в системе образования. Пилатес.		2
	Закрепление навыков релаксации, плавности, равновесия.		2
	Итоговое занятие		2
ИТОГО 16
ИТОГО ЗА ГОД 144 часа

 

  ПЛАН  УЧЕБНО-ВОСПИТАТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ   

№ п/п	Название мероприятия	Сроки	Место проведения	Примечание
1.	Беседы с обучающимися о программе, занятиях. Демонстрация презентации	сентябрь	Кабинеты школы
2.	Беседы с обучающимися о правильном питании и режиме дня.Демонстрация презентации.	ноябрь	Спортивный зал
3.	Познавательная беседа с обучающимися «Глаза — окно в мир»	февраль	Спортивный зал
4.	Беседы с обучающимися о способах коррекции психоэмоционального состояния.	апрель	Спортивный зал
5.	Открытое занятие «День Здоровья».	май	Спортивный зал

ПЛАН  РАБОТЫ  С  РОДИТЕЛЯМИ

№ п/п	Название мероприятия	Сроки	Место проведения	Примечание
1.	Родительское собрание Тема: «О задачах секции, планирование совместной работы. Выбор родительского комитета»	сентябрь	Спортивный зал
2.	Открытое занятие для родителей.	сентябрь	Спортивный зал
3.	Родительское собрание Тема: «способы коррекции психоэмоционального состояния»	ноябрь	Спортивный зал
4.	Совместные занятия с родителями	регулярно	Спортивный зал

ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ РАБОТА ПО РАЗРАБОТКЕ И ПРОВЕРКЕ  ЭФФЕКТИВНОСТИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ МЕТОДИКИ ПИЛАТЕС В ТРЕНЕРОВОЧНОМ  ПРОЦЕССЕ ШКОЛЬНИЦ 10-11 КЛАССОВ

Анализ   результатов   исследования  показателей  физического развития  учениц 10 -11 классов,  используемых  упражнения  по системе  Пилатес 

Одной из первостепенных задач в организации тренировочного процесса, являлось создание дружеской и доброжелательной атмосферы в коллективе, устранение возможного соперничества между учащимися и создание атмосферы взаимоподдержки, которая обуславливается потребностью в общении. 

Определенно занятия по системе Пилатес оказывают влияние на физическую подготовленность, в данном исследовании для отслеживания изменений показателей физической подготовленности школьниц применялись контрольные упражнения и антропометрические исследования, в начале и по завершению эксперимента. Именно эти данные, позволили создать представление об эффективности проводимого исследования и его целесообразности, помимо этого методом педагогического наблюдения выявлялась динамика изменений как физических, так и психологических показателей учащихся в процессе занятий. 

Система Пилатес способствует изменению таких физических показателей, как силовая выносливость, укрепление мышц кора, плечевого пояса и развитие гибкости. Основной задачей данного исследования является показать динамику изменений вышеуказанных показателей. Контрольные упражнения, применяемые  для отслеживания изменений этих показателей, показали статическую достоверность улучшения результатов. За счет выполнения упражнений системы Пилатес, в которой основным условием тренировочного процесса является создание  «центра силы», был улучшен показатель тренированности мышц кора и в первую очередь – брюшного пресса. Улучшение показателей мышц плечевого пояса можно объяснить включением в тренировочный процесс упражнений с дополнительным оборудованием, таким как фитболы и амортизаторы, и, конечно же, непосредственно стато-динамическим характером упражнений. Не остался без изменений и следующий показатель — гибкость, а именно контрольным упражнением была исследована динамика изменений гибкости позвоночного столба. Так как гибкость лежит в основе каждого упражнения системы Пилатес, результат данных измерений, демонстрирует значительные улучшения данного показателя у всех учащихся. 

   Проведенное исследование, показало, что с  использованием  в тренировочном  процессе  упражнений  по системе Пилатес, можно наблюдать изменение показателей физической подготовленности: силовой выносливости мышц плечевого пояса, брюшного пресса, мышц бёдер, гибкости позвоночного столба. 

Контрольные антропометрические показатели учащихся экспериментальной и контрольной групп

Показатели	n	Группа, начало и конец исследования	X±m	σ	Прирост (%)	t
Длина тела, см	12	КГ (начало)	164,00 ± 1,66	6,43	0,28	t=0,1 (p≥0,05)
		КГ (конец)	164,47 ± 1,64	6,34
		ЭГ (начало)	162,67 ± 1,40	5,47	0,12	t=0,2 (p≥0,05)
		ЭГ (конец)	162,87 ± 1,34	5,20
Масса тела, кг	12	КГ (начало)	54,93 ± 2,04	7,90	— 0,12	t=0 (p≥0,05)
		КГ (конец)	54,87 ± 1,77	6,85
		ЭГ (начало)	53,47 ± 1,67	6,47	0,25	t=0,1 (p≥0,05)
		ЭГ (конец)	53,60 ± 1,38	5,36
Весоростовой индекс (г/см)	12	КГ (начало)	333,13 ± 24,77	95,92	0,10	t=0,1 (p≥0,05)
		КГ (конец)	333,47 ± 9,70	37,56
		ЭГ (начало)	328,87 ± 0,55	40,84	0,49	t=0 (p≥0,05)
		ЭГ (конец)	330,47 ± 8,27	32,04
ЖЕЛ, (мл)	12	КГ (начало)	3100,00 ± 146,36	566,86	6,02	t=0,9 (p≥0,05)
		КГ (конец)	3286,67 ± 134,62	521,36
		ЭГ (начало)	2553,33 ± 33,82	130,98	7,31	t=3,5 (p≤0,05)
		ЭГ (конец)	2740,00 ± 38,64	149,67

Данные приведенные в таблице отображают стабильное изменение результатов, что можно объяснить равномерной проработкой всех мышечных групп, так же отслеживается уменьшение жировых отложений и улучшением общей физической формы, что можно заметить невооруженным глазом. Данные результаты можно объяснить структурой тренировочного процесса, направленного на оздоровление организма и включающим в себя упражнения невысокой интенсивности и в небольшом объеме.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Современный ускоренный ритм жизни и повышенные умственные и физические нагрузки требуют от школьников понимания необходимости заботиться о своём здоровье. Для нормального развития и успешной деятельности, подросткам необходим высокий уровень физической и умственной работоспособности, а также хорошее физическое развитие. 

Одной из первостепенных задач является воспитание у школьниц ответственности за своё здоровье и осознание необходимости регулярных физкультурных занятий и ведение здорового образа жизни. 

Анализ учебно-методической литературы позволил обосновать значимость занятий по методу Пилатес как эффективного средства физического воспитания, которое обеспечивает разностороннее влияние на организм и способствует формированию интереса к физической культуре и спорту.  

В результате экспериментальной работы сделаны следующие выводы: 

1. Использование системы упражнений Пилатес способствует созданию мотивации школьниц старших классов к регулярным занятиям физической культурой, повышает интерес к ним. Оказывает влияние на формирование здорового образа жизни и обеспечивает высокую работоспособность в учебном процессе. 
2. По средствам тестирования физической подготовленности установлено улучшение показателей у старшеклассниц, участвующих в данном эксперименте. 
3. Экспериментальным путём была проверена и доказана эффективность использования тренировочной методики пилатеса в качестве дополнительного образования учащихся 10-11 классов на базе общеобразовательного учреждения

Из вышесказанного следует, что занятия по методике Пилатес обладают существенным развивающим воздействием на организм занимающихся. Вместе с этим стимулируют повышение интереса к занятиям физическими упражнениями, и может существовать, как полноценный раздел программы по физическому воспитанию.