Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение
«Средняя общеобразовательная школа № 1
с углубленным изучением отдельных предметов имени Б.С. Суворова»
Методическая разработка
по физической культуре.
Тема: Особенности организации обучения физическим упражнениями и методика их проведения.
Автор работы: Мещеров Роман Викторович
Учитель физической культуры
МАОУ «СОШ №1»
город Верхняя Пышма 2024г.
Содержание.
Введение …………………………………………………………………………………….З стр.
I.Общие требования к методике преподавания физических упражнений……………………………………………………6 стр.
- Роль и значение утренней гимнастики в процессе физического
воспитания………………………………………………………………9 стр.
2.1. Организация занятий оздоровительным бегом……………….11 стр.
2.2. Организация спортивных развлечений………………………..13 стр.
III. Гимнастика до учебных занятий…………………………………19 стр.
3.1. Физкультурные минутки на уроках…………………………….20 стр.
- Ценность физических упражнений и его реализация путем подвижных игр………………………………………………………….22 стр.
4.1. Баскетбол как метод физического воспитания………………..22 стр.
4.2. Формирование действий с мячом у детей школьного возраста при обучении игре в баскетбол…………………………………………….23 стр.
- Методика преподавания физических упражнений……….29 стр.
- ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ……………………………41 стр.
VII. ПРИМЕРНЫЕ ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ……….45 стр.
VIII. ЗАКЛЮЧЕНИЕ…………………………………………………….57 стр.
- СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ……………..59 стр.
Введение.
Физическая культура представляет собой часть культуры общества и определяется как вид деятельности, направленной на познание и преобразование физической природы человека. Достигаемый с помощью такой деятельности результат выражается состоянием здоровья человека, его творческим долголетием, физическими возможностями, уровнем физической подготовленности к производительному труду, к разнообразным формам общественной жизни. Кроме того, в процессе развития физической культуры создаются специфические научные и материально-технические ценности, выражающиеся в накоплении знаний о физических возможностях человека, издании специальной научно-методической литературы, строительстве спортивных сооружений, производстве спортивного инвентаря и оборудования и т. д.
Зарождение и последующее развитие физической культуры обусловлено историей развития общества и общественных отношений, в результате чего определились социальные функции и основные направления ее использования в решении социальных задач.
Характерной чертой игр является ярко выраженная роль движений в содержании игры (бега, прыжков, бросков, передач и ловли мяча, сопротивление и др.). Двигательные действия направляются на преодоление различных трудностей и препятствий, стоящих на пути достижения целей и задач. Кроме того, в играх закрепляются и совершенствуются естественные движения и отдельные умения и навыки, которые приобретены на занятиях подвижными играми.
Метод обучения физическим упражнениям, понятия термины.
Специальные занятия и двигательные действия как предметы обучения в физическом воспитании требуют от учителя владения определенными способами преподавания, а от учеников — способами учения. Как вести учеников от незнания к знанию, от неумения к умению одна из стержневых задач конструктивной деятельности учителя. Способов обучения много, но ни один из них не является универсальным. Знание характеристик методов обучения позволит правильно ориентироваться в многообразии этих способов и отбирать наиболее эффективные для решения учебных задач.
Способы передачи ученикам знаний и умений, воздействие учителя на учеников, работа самих учеников все это относится к методам (греческое слово — способ, путь) и методическим приемам.
Метод обучения — это способ преподавания учителем и усвоения учеником учебного материала.
В соответствии с дидактической задачей и условиями обучения каждый метод реализуется с помощью методических приемов, входящих в состав данного метода. Например, метод показа может осуществляться разными приемами: показом упражнения в профиль или анфас, показом в необходимом темпе или замедленно и т. п.
Методический прием — это способ реализации метода в соответствии с конкретной задачей обучения.
Следовательно, внутри каждого метода используются его разнообразные методические приемы. Прием позволяет применить соответствующий метод в конкретных условиях. Именно поэтому тот или иной метод используется при решении самых разнообразных дидактических задач на любом этапе обучения и при работе с любыми контингента ми людей. Причем, чем богаче запас методических приемов, тем шире диапазон применения метода. В то же время каждый методический прием используется только в частных случаях, а значит, и применяется гораздо реже.
Методических приемов так много, что они не поддаются какому-либо строгому учету. Некоторые из них отмирают, видоизменяются, творчеством учителя создаются новые. Различие в уровне преподавания объясняется часто именно разным объемом методических приемов, которыми владеют учителя.
Обучение процесс двусторонний: учитель учит, ученики учатся.
Поэтому и применяемый учителем метод обучения (а следовательно, и его методические приемы) — это не только способ преподавания, выполняющий информативную и управляющую функций (учитель объясняет, показывает, командует и т. п.), но и способ учения ребенка (ученик слушает, наблюдает, выполняет упражнение). Ведущая роль учителя и ведомая ученика всегда взаимосвязаны. Но эта связь гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд. По внешним признакам действия ученика, как прошло, тождественны требованиям учителя. Например, учитель объясняет и показывает упражнение, ученик стремится его выполнить. Но есть еще одна сторона в действиях ученика, скрытая от взгляда наблюдателя,— это процесс усвоения полученной учеником информации, степень познавательной активности, мотив, побуждающий к учению, и пр. Все эти психические процессы чрезвычайно сложны для анализа, так как одно и то же наблюдаемое действие ученика может иметь разную качественную основу. Например, два ученика воспроизводят показанное учителем действие примерно с одинаковым эффектом. Однако один из них ориентируется только на внешний образ увиденного упражнения, а другой опирается еще и на сравнительный анализ имеющихся у него знаний и двигательного опыта. Следовательно, всегда существует некоторая вариативность в усвоении учебного материала при использовании одного и того же метода. Об этом учитель никогда не должен забывать.
Специальную систему методов и методических приемов обучения, иногда и форм организации занятий, созданную для изучения конкретного двигательного действия (или двигательных действий) определенным составом занимающихся, принято называть методикой обучения. В этом смысле говорят, например, о методике обучения кувырку вперед учеников 4 класса или о методике обучения прыжкам девочек.
I.Общие требования к методике преподавания физических упражнений.
Целесообразность применения того или иного метода (методического приема) в каждом конкретном случае обеспечивается соблюдением ряда требований.
Научная обоснованность метода обеспечивает оздоровительный, образовательный и воспитательный эффекты от занятий физическими упражнениями.
Соответствие поставленной задаче обучения. Отсутствие конкретных задач урока не позволяет правильно подобрать методы обучения. Если, к примеру, поставлена задача обучить прыжку в длину с разбега способом «согнув ноги», то определить методы окажется невозможным, так как при такой общей формулировке Можно в равной мере использовать и метод разучивания в целом, метод разучивания по частям. При более конкретной задаче, например обучить разбегу для прыжка в длину, возникает необходимость применения метода разучивания по частям.
Обеспечение воспитывающего характера обучения. Каждый выбранный метод должен обеспечивать не только эффективность обучения, но и воспитание познавательной активности ученика. Поэтому недопустимы методы, которые сковывают инициативу ребенка, требуют лишь механического воспроизведения движений.
Соответствие принципам обучения. Метод обучения обязан опираться на реализацию всей системы принципов. Недопустимо од постороннее толкование связи метода с отдельно взятым принципом. Например, было бы неверно считать, что если учитель использует метод показа, то, значит, он полностью реализует принцип наглядности. Как известно, этот принцип реализуется через систему методов.
Соответствие специфике учебного материала. Методы обучение одинаковы для всех видов физических упражнении. Вместе с тем каждое из них в соответствии со своими характеристиками и сложностью требует специфических способов обучения. При обучения, например, некоторым общеразвивающим упражнениям ограничиваются методом слова, при обучении легкоатлетическим надо использовать и метод показа, при освоении «простых» упражнений применяют метод разучивания в целом, при освоении «сложных; не обойтись без подводящих упражнений.
Соответствие индивидуальной и групповой подготовленности учеников. Физически слабо подготовленному ученику придется чаще предлагать метод разучивания по частям. При хорошей общеобразовательной подготовке учеников можно будет использовать для реализации межпредметных связей не только объяснение, но и беседу.
Соответствие индивидуальным особенностям и возможностям учителя. Разумеется, каждый педагог должен владеть всеми методами обучения в полном объеме. Тем не менее по целому ряду причин одни учителя лучше владеют одними методами, другие — другими. И эти особенности нельзя не учитывать. Если в конкретном случае от двух методов ожидается примерно одинаковый результат, то разумнее использовать тот метод, которым учитель владеет лучше. Кроме того, неизбежное возрастное снижение физических возможностей учителя приводит к перестройке его педагогических умений (а следовательно, и применяемых им методов), что позволяет сохранить качество преподавания при меньшей личной двигательной активности на уроке.
Соответствие условиям занятий. Располагая, например, нестандартным оборудованием, возможно, достичь оптимальной плотности урока и при методе разучивания в целом. Если же в зале, предположим, всего два-три каната, то, обучая лазанию, целесообразно применять подводящие упражнения, позволяющие фронтальным способом изучать основные элементы лазанья. Учитель должен продумать и применение методов слова в зависимости от акустических свойств зала, размеров площадки.
Разнообразие методов. Ни один из методов не может быть признан единственным и основным. Универсализация любого метода рождает недоверие к нему. Поэтому «центр тяжести» с отдельных методов переносится на их систему. При разнообразных методах достигается больший успех в обучении. Следует помнить, что не существует плохих методов, каждый метод по-своему хорош. Делают же их плохими неграмотные учителя. То, что эффективно действует в одних педагогических ситуация может оказаться совершенно бесполезным, даже вредным в других. Вот почему в педагогическом процессе необходимо применять системы методов обучения. В этих системах должны максимально использовать сильные стороны методов и нейтрализоваться слабые. Это положение находит подтверждение в практике учительской деятельности, когда показ сочетается с объяснением, а объяснение включает описание, указание и т. д. Методов, одинаково пригодных учеников и для всех условий работы, не существует. Возведение какого-либо метода в универсальный ограничивает творческую инициативу учителя, не позволяет использовать вес возможности детей.
Результативность метода оценивается прежде всего прочностью овладения учебным материалом при одновременном содействии оздоровлению и воспитанию.
- Роль и значение утренней гимнастики в процессе физического
воспитания.
Утренняя гигиеническая гимнастика благотворно действует на весь организм ребенка, оказывает большое оздоровительное и воспитательное влияние. Как правило, дети охотно занимаются утренней гимнастикой вместе с родителями, главное контролировать интенсивность нагрузки с учетом возраста и физического развития малыша, а также постоянно проявлять выдумку и, время от времени, разнообразить используемы упражнения.
Утреннюю гимнастику с детьми желательно проводить на свежем воздухе, если это не возможно, например, в городе, то занятия необходимо проводить в хорошо проветренном помещении, при температуре воздуха 16-17 ° С. Для упражнений выполняемых сидя или лежа, необходимо иметь гимнастический коврик. Для начала занятий утренней гимнастикой не требуется никакой подготовки: поднимитесь сами, разбудите малыша (если не он разбудил Вас), откройте форточку или окно, включите музыку и, пожалуйста, набирайтесь бодрости, сил и здоровья.
Рекомендуется совмещать занятия утренней гимнастикой с закаливающими процедурами, с воздушными ваннами: заниматься можно босиком, минимум одежды стесняющей движения.
При выполнении ребенком упражнений, нужно научить его, а затем постоянно контролировать правильное дыхание – малыш должен дышать глубоко, ровно и спокойно, делая полный выдох. В большинстве упражнений имеются указания, когда делать вдох, а когда выдох. Также необходимо следить, чтобы ребенок не делал лишних движений в суставах, например, сгибание колен, при выполнении движений для туловища.
При занятиях можно использовать готовые комплексы упражнений, а можно составлять их самостоятельно. Упражнения подбираются с таким расчетом, чтобы в них принимали участие основные мышечные группы и системы детского организма. Примерная схема комплекса утренней гимнастики должна быть такова:
а) потягивание;
б) ходьба (на месте или в движении);
в) упражнения для мышц шеи, рук и плечевого пояса;
г) упражнения для мышц туловища и живота;
д) упражнения для мышц ног (приседания и прыжки);
е) упражнения общего воздействия с участием мышц ног и рук (махи, выпады вперед (в стороны));
ж) упражнения силового характера;
з) упражнения на расслабление; и) дыхательные упражнения.
Во время занятий утренней гимнастикой с ребенком следует избегать упражнений связанных с натуживанием. При подборе упражнений особое внимание необходимо уделять их доступности для ребенка и разнообразию. Комплексы упражнений рекомендуется менять, в зависимости от заинтересованности ребенка, раз в месяц, начиная постепенно заменять отдельные составляющие через 3 недели начала занятий по данному комплексу.
Эффективность утренней гимнастики с детьми возрастает, если в нее включены упражнения с предметами: гантели (0,3 – 0,5 кг), гимнастической палкой, скакалкой, мячом и т.д. До и после зарядки, 2-3 раза в неделю, подсчитывайте пульс ребенка, если после занятий он не превышает 100-110 ударов в минуту, то все в порядке.
Утренняя гимнастика не только «пробуждает» организм, но и оказывает определенный тренирующий эффект. После зарядки можно предложить ребенку легкий бег, а затем рекомендуется принять водные процедуры.
Обязательным элементом физического воспитания, имеющим большое значение для укрепления здоровья и сопротивляемости инфекциям является закаливание. Сущность закаливания организма заключается в тренировке терморегуляторного аппарата, в развитии защитных реакций, снижающих- чувствительность детского организма к вредному действию раздражителей внешней среды.
Все виды закаливания обладают общим благоприятным воздействием на организм, улучшают функционирование всех его систем и органов. Процесс закаливания очень специфичен, то есть холодовые процедуры повышают устойчивость к холоду, воздействие высоких температур – к жаре. При организации закаливающих процедур необходимо твердо усвоить, что успех возможен, только при условии, когда закаливающие процедуры проводятся систематически, непрерывно, длительное время. Нежелательны пропуски даже в 2-3 дня, а перерыв в 2-3 недели, вынуждает начинать закаливающие процедуры с ранних стадий.
При закаливании организма используют обычно природные факторы: воздух, солнце и воду. При выборе закаливающих средств и их дозировки должны учитываться состояние здоровья, выносливость и другие индивидуальные особенности ребенка.
Закаливание может проводиться воздухом, водой и солнцем. Хороший эффект дает хождение детей босиком, с постепенным увеличением времени. Лето – самая удобная пора для начала процедур по закаливанию детей. Начинать лучше с щадящих процедур – воздушных ванн. Вначале их проводят в комнате, а затем на открытом воздухе. Очень эффективны влажные обтирания. Во всех случаях, исходя из индивидуальных особенностей ребенка, до начала процедур закаливания необходимо проконсультироваться с врачом.
2.2. Организация занятий оздоровительным бегом.
В последнее время большую популярность приобрел оздоровительный бег, быстро приобретший славу надежного средства против «болезней века» -инфаркта, гипертонии, атеросклероза и многих других. Бег является универсальным средством воздействия на организм. Бегать любят все – и стар, и млад, а бегать всей семьей значительно легче – родители следят за детьми, а сами дети чувствуют себя лучше, увереннее рядом со своими родителями.
Как правило, дети до 3 лет бегать трусцой не могут, и принуждать их к этому не следует. К тому же однообразные движения без конкретной цели быстро утомляют малыша, и он теряет интерес к занятиям. Начиная с 4 лет детей можно начинать брать с собой на пробежку.
На начальном этапе не нужно гнаться за скоростью, тренировки усложняются за счет увеличения дистанции. Нельзя изнурять малыша необходимостью пробежать, что бы это ни стоило запланированное расстояние. Важно, чтобы после занятий, ребенок испытывал желание пробежать еще часть дистанции.
Профессор Ю. Травин предлагает курс начальной подготовки к занятиям оздоровительным бегом, который строится на чередовании бега с ходьбой, причем от недели к неделе процент ходьбы к общему времени тренировки снижается. Занятия должны начинаться с ускоренной ходьбы в течение 5 минут и продолжаться не менее 30-40 минут. Одевать ребенка рекомендуется легко, чтобы он не перегревался.
В первые месяцы занятий с ребенком рекомендуется щадящий режим бега, занятия можно построить следующим образом:
а) ускоренная ходьба 3-5 минут; б) общеразвивающие упражнения около 10 минут;
в) бег 14-20 минут г) ходьба 3-5 минут.
Необходимо помнить основные правила, сформулированные известным ученым Кеннетом Купером: безопасно, медленно, поступательно. Начинаем с ходьбы, затем переход на комбинацию бег-ходьба, и только потом просто бег.
При занятиях бегом с ребенком рекомендуется:
а) до начала занятий проконсультироваться с врачом;
б) соблюдать 2-х часовой интервал между едой и началом тренировки;
в) за 10-15 минут до начала тренировки рекомендуется, чтобы ребенок выпил 100-150 граммов натурального фруктового сока; г) необходимо следить, чтобы при беге ребенок дышал только через нос;
д) интенсивность нагрузки контролируется носовым дыханием: при пульсе до 130 ударов в минуту носовое дыхание не затруднено;
е) приучайте малыша правильно ставить ногу при беге: стопа должна как бы перекатываться с пятки на носок, с акцентом на наружную часть стопы (чуть косолапя);
ж) правильно подбирайте обувь: не пожалейте денег на хорошие кроссовки для малыша.
Лучшим местом для бега является лесной газон, но можно бегать и по асфальту. Одежда должна быть, свободной, не сковывающей движения. В прохладную погоду не следует одевать малыша слишком тепло, чтобы избежать чрезмерного потоотделения, в жаркую погоду не одевайте ребенка в одежду из синтетических, воздухонепроницаемых тканей.
И последнее на что необходимо обратить внимание это правильно выводить организм малыша из состояния повышенной активности в нормальное состояние. Обычно это легко достигается спокойной ходьбой, в конце тренировки после бега нужно пройти 250-300 метров в спокойном темпе. Полное восстановление пульса к исходным данным через 10-15 минут говорит о хорошей переносимости нагрузок детским организмом.
2.3. Организация спортивных развлечений.
Ходьба на лыжах. Начинать обучать детей ходьбе на лыжах можно с 3 лет. Необходимо правильно подобрать лыжи, палки и обувь. Лыжи подбираются по отношению к росту ребенка несколько меньших размеров, нежели для взрослых. Если для взрослых длина лыж соответствует длине тела с поднятой рукой, то для детей она должна равняться длине тела с поднятой рукой только до локтя. На следующий год по мере освоения техники ходьбы на лыжах длину лыж можно увеличить. Меньшая длина лыж делает их более управляемыми и потому облегчает задачу обучения катанию. Первые занятия должны проводиться на учебной площадке размером 50 X 20 м (или еще меньше), на которой прокладывают лыжни.
Для обучения детей лучше выбрать безветренные площадки или проводить занятия в безветренную погоду, при температуре воздуха не ниже —10°С.
Первые занятия проводятся в той одежде, в которой ребенок обычно гуляет на воздухе. Обувь должна соответствовать креплениям лыж: при полужестких и мягких креплениях— валенки или сапоги (ботинки); при жестких креплениях типа «ратофелла» — лыжные ботинки. Жесткие крепления более удобны для обучения и катания детей — в них легче управлять лыжами. Но в них быстрее замерзают ноги, если ребенок при занятиях малоподвижен. Поэтому лыжные ботинки должны быть достаточно просторными, чтобы можно было надеть Лыжные палки подбирают по росту: поставленные на пол рядом с ребенком, они не должны доходить до уровня плеча на 3—5 см. Перед катанием детские лыжи натираются мазью.
Первые занятия необходимо проводить без палок. С 4 лет нужно учить самостоятельно надевать и снимать лыжи, в 5— 6 лет — ходить «русским шагом», делать повороты на месте переступайием лыж в стороны. В этом возрасте вполне доступны подъемы на небольшую горку. В 7 лет ребенок должен освоить ходьбу переменным шагом с палками, самостоятельно взбираться на горку и спускаться с нее, преодолевать путь в 1—2 км с остановками для отдыха. Закаленные дети при тщательном врачебном контроле в 7 ‘лет могут быть допущены к обучению ходьбе на горных лыжах.
Для детей раннего возраста промышленность выпускает лыжи с мягкими креплениями. К недостаткам таких креплений можно отнести трудность управления лыжами во время катания. Вместе с тем такие лыжи можно крепить к теплой обуви—к валенкам—и быть на прогулке 1,5—2 ч и дольше. Ноги при этом не переохлаждаются. Жесткие крепления типа «ратофелла» позволяют нормально управлять лыжами, но в такой обуви ноги ребенка быстро переохлаждаются. Нами разработан и использован новый способ крепления лыж к обуви, в результате чего ноги ребенка не переохлаждаются длительное время. С этой целью создано устройство для жесткого крепления лыж к валенкам. Используется обычное крепление «ратофелла», но к валенкам подшивается кожаная подметка, к ранту которой и крепится лыжа. В отличие от мягких креплений, в новом — жестком— объем движений в голеностопном суставе становится близким к тому, что и при катании в лыжных ботинках.
Санки — один из любимых видов зимних увлечений детей. Катание начинается с небольшой и пологой горки (1,5—2 м) в положении сидя с упором спины на заднюю спинку. Не менее привлекательное для детей занятие — катание с гор на «тарелке».
Коньки. Катание на коньках способствует совершенствованию координации движений, увеличивает двигательную активность. Первые занятия можно начинать на двухполозных коньках, которые увеличивают устойчивость ребенка. Большую уверенность дети приобретают, когда они научатся стоять и ходить на коньках по асфальту или просто по деревянному полу. И лишь затем может быть разрешен выход на лед. Обучению катанию на коньках могут способствовать специальные снаряды—финские сани, за которые ребенок держится, либо специальные поручни. Начинать обучать ребенка кататься на коньках следует в возрасте 3—4 лет.
Самокат. Это любимый вид развлечений детей, начиная с 2—3 лет; езда на самокате сохраняет естественную позу и двигательные реакции, близкие по характеру к бегу. Обучившись катанию на самокате, дети легко и быстро обучаются езде на двухколесном велосипеде.
Велосипед. Начинать обучение езде на двухколесном велосипеде с широкими шинами можно после того, как ребенок научился ездить на самокате. Важно следить за правильной осанкой ребенка. Методика обучения подробно описана А. В. Листеневой (1980).
Бадминтон, хоккей, футбол и другие спортивные игры могут быть использованы для спортивных развлечений детей в школьном возрасте, начиная с 5—6 лет. В этом возрасте осваивают лишь отдельные элементы игр с эпизодическим привлечением элемента соревнования.
Игры. Подвижные игры детей школьного возраста являются обязательным элементом свободного и научно организованного воспитания детей. Игры — важный процесс коллективного общения детей, социальной их адаптации. Помимо физической тренировки, они дисциплинируют детей, вырабатывают черты подчинения своих интересов интересам коллектива. Задача воспитателя — правильно организовать игру, руководить действиями детей, контролировать физическое их состояние, предупреждать утомление. Спортивные развлечения для детей школьного возраста описаны В. Г. Гришиным, А. Ф. Осиповым.
Подвижные игры имеют оздоровительное, воспитательное и образовательное значение и легко доступны для семейной физкультуры. Доказано.’ Что они улучшают физическое развитие детей, благотворно воздействуют на нервную систему и укрепляют здоровье. Кроме этого это очень эмоциональное спортивное занятие, которое может создавать очень большую физическую нагрузку на ребенка, что необходимо обязательно учитывать при организации занятий и игр с малышом.
Почти в каждой игре присутствует бег, прыжки, метания, упражнения на равновесие и т.д. В играх воспитываются основные физические качества ребенка, такие как сила, быстрота, выносливость и совершенствуются разнообразнейшие двигательные умения и навыки.
Проводить игры можно в любое время года, на открытом воздухе. Продолжительность игры с детьми от 3 до 6 лет зависит от ее интенсивности и сложности двигательных движений, особенностей физического развития ребенка, состояния его здоровья, и в среднем может составлять 10-20 минут.
Нагрузка может дозироваться следующими приемами: уменьшением или увеличением числа играющих; продолжительностью игры по времени; размеров игровой площадки; количества повторений; тяжести предметов и наличия перерывов для отдыха. По окончанию игры необходимо поощрить малыша, отметив его ловкость, силу, инициативу.
Вот описание некоторых подвижных игр, в которых могут активно участвовать дети от 3 до 6 лет:
«Удочка»: Играющие образуют круг. Водящий, стоя в центре, вращает веревочку с привязанным на конце мешочком с песком (удочку). Играющие перепрыгивают через веревочку, когда она проходит под ногами, стараясь не задеть ее. Коснувшийся веревки становится водящим.
«Перетягивание через линию»: Участники игры встают, друг к другу лицом на расстоянии 1 метра. Каждый игрок захватывает запястье соперника напротив, между ними проводится линия. По сигналу игроки начинают перетягивать друг друга. Побежденным считается тот, кто переступит линию обеими ногами. Продолжительность игры для одной пары играющих 3-5 минут.
«Вытолкни из круга»: В круг диаметром 3-4 метра встают участники игры. По сигналу соперники (стоящие напротив) начинают выталкивать друг друга из круга. Выталкивать можно руками и туловищем. Побеждает тот, кто останется в кругу. Повторить 3-4 раза, меняя игроков местами.
«Подними соперника»: Дети садятся на пол друг против друга, упираясь ступнями и держась за спортивную палку прямыми руками. По команде начинают тянуть палку к себе, стараясь поднять соперника. Побеждает тот, кому это удается. Палку следует тянуть только на себя, не делая рывков вверх и в стороны. Повторить 4-5 раз.
«Салки»: Водящий поднимает руку и говорит: «Я — салка!». После этого он старается догнать кого-либо из играющих и коснуться его рукой. Убегающие пытаются увернуться от водящего. Игрок, которого водящий коснулся, становится салкой.
«Мы – веселые ребята»: Игроки стоят за чертой на одной стороне площадки. Сказав; «Мы веселые ребята, любим бегать и играть, ну попробуй нас догнать!», играющие бегут на другую сторону площадки за черту. Водящий, находящийся в середине площадке, между двумя чертами, должен догнать и коснуться рукой бегущих. Осаленный игрок помогает водящему. Победителем считается последний осаленный игрок.
«Кто обгонит?»: По сигналу играющие прыгают на одной ноге до линии финиша (8-12 метров), стараясь обогнать друг друга.
«Салки с прыжками на одной ноге»: Водящий, прыгая на одной ноге, старается догнать игроков, прыгающих также на одной ноге. После того, как салка догнал и коснулся любого игрока, они меняются местами. Коснувшийся земли двумя ногами, либо становится салкой, либо выбывает из игры (например, на 3 смены салки).
«Волк во рву»: На площадке чертят две параллельные линии (ров) шириной 55-60 см. Играющие (козлята) находятся на одной стороне рва, а во рву (между линиями) 2-3 водящих (волка). По сигналу «козлята» прыгают через ров, а «волки» стараются их поймать (осалить). Пойманные (осаленные) «козлята» выходят из игры. Когда число не пойманных «козлят» сравняется с числом «волков» игра заканчивается. «Волки» и не пойманные «козлята» меняются ролями.
«Охотники и утки»: На площадке на расстоянии 10-15 метров проводятся две параллельные линии. Все играющие делятся поровну на «охотников» и «уток». «Охотники» становятся снаружи линии, а «утки» между линиями. «Охотники» бросая мяч, стараются попасть им в «уток». Осаленные «утки» выбывают из игры. Когда все «утки» осалены,’ команду меняются ролями. Выигрывает команда, которая за меньшее время осалить всех «уток».
Дети, как правило, с восторгом играют с родителями в эти игры, приобретая определенные навыки, и знакомятся с упрощенными правилами этих игр, что пригодится им при общении с подростками во дворе и в школе. 3. Внеклассная физкультурно-оздоровительная и спортивно- массовая работа.
III. Гимнастика до учебных занятий.
Гимнастика до учебных занятий проводится перед первым уроком и состоит из комплекса в который входит 6-8 общеразвивающих упражнений. Подбор упражнений производится с учётом возрастных возможностей учащихся. Продолжительность комплекса — 6-8 мин.
Перед выполнением первого упражнения учащиеся принимают и в течение 5-6 с сохраняют положение правильной осанки. Далее следует 3-4 упр., последовательно вовлекающие в работу основные группы мышц, туловища и ног, активизирующие деятельность дыхательных и сердечно сосудистой системы.
После этого проводится упражнения в ходьбе на месте. Внимание учащихся вновь акцентируется на сохранение правильной осанки.
Смену комплексов следует проводить один раз в две -три недели или последовательно заменять упражнения. Для музыкального сопровождения подбирается спокойная ритмичная музыка. Гимнастику до Занятий лучше проводить на свежем воздухе при температуре не ниже + 10 С. Если на пришкольной площадке для этого нет возможности или не позволяют погодные условия, гимнастика проводится в хорошо проветренных коридорах, в помещении для отдыха, около классов и в классах, где будет проходить первый урок.
Так как гимнастика до занятий выполняется в повседневной одежде, необходимо, чтобы девочки в строю располагались за мальчиками.
Не зависимо от того, где проходит гимнастика- в школе или на свежем воздухе, – учитель, проводящий первый урок, должен находится рядом с занимающимися, наблюдать за порядком правильностью выполнения упражнения, акцентировать внимание детей на сохранение правильной осанки.
Составляет комплексы гимнастики до занятий учитель физической культуры. Он же разучивает их с учащимися на уроках физической культуры.
Примерные комплексы упражнений гимнастики до занятий. Для учащихся 1-4 классов. 1 .Ходьба на месте ( обратить внимание на правильную осанку).
- И.п.-о.с. 1-правую ногу назад на носок, руки вверх-назад; 2-и.п.; 3-4-то же левой ногой (4-6 раз). 3.И.п.-о.с, руки на пояс. 1-поворот туловища на право; 2-и.п.; 3-4-то же в другую сторону (4-6 раз в каждую сторону).
4.И.п.-о.с. 1-присесть, руки вперёд; 2-и.п. ( 4-6 раз). 5.И.п.-о.с, руки на пояс. 1-наклон вперёд; 2-и.п.; 3-наклон в лево; 4-и.п.; 5-наклон вправо; 6- и.п. (3-4 раза). б.Ходьба на месте.
3.3 Физкультурные минутки на уроках. Физкультурные минуты проводятся во время уроков. Они способствуют восстановлению умственной работоспособности снимают влияние статических нагрузок на организм, предупреждают нарушение осанки.
Физкультурные минутки представляют собой комплексы из 2-3 физ. упр. для уч-ся 1-4 . Физические упражнения должны вовлекать в работу те группы мышц, которые в большей степени подвергаются утомлению во время сидения, -мышцы спины, пальцев рук. Эти упражнения, нетребующие сложной координации движений , активизирует дыхание и кровообращение. Это различные движения головой, повороты туловища, полуприседания, движение руками и пальцами рук.
Комплексы физкультурных минут рекомендуются подбирать с учётом содержания учебной работы на уроке. Во время контрольных работ физкультурная минута может не проводится.
Комплексы разрабатываются учителем физической культуры, их обычно меняют через 2-3 недели.
Физкультурные минутки проводятся в классе под руководством педагога, ведущего урок, или физорга класса. Продолжительность не больше 2-3 мин. Наиболее целесообразно проводить физкульт – минуты в то время, когда у учащихся появляются признаки утомления: снижается активность, нарушается внимание. Упражнения выполняются сидя или стоя около парт. Амплитуда движений должна быть небольшой, чтобы учащиеся не мешали друг другу. По команде педагога дежурный класса открывает форточку или окно, учащиеся прекращают выполнение задания, ослабляют пояса, расстегивают воротнички и начинают делать упражнения. Физкультурные минуты желательно проводить с музыкальным сопровождением: это создаёт положительный эмоциональный настрой.
В 1-4 классах физкультпаузы следует проводить 2-3 раза в день, начиная со второго урока.
- Ценность физических упражнений и его реализация путем подвижных игр.
1 Баскетбол как метод физического воспитания.
В разделе физического воспитания «Программы воспитания детей» действия детей с мячом включены начиная со второго года жизни. Они занимают значительное место среди других средств физического воспитания и усложняются от группы к группе за счет введения дополнительных заданий, а также более сложных способов выполнения. В подготовительной к школе группе, кроме подбрасывания мяча разными способами с различными заданиями, метаний на дальность и в цель, предусмотрено формирование навыков ведения, отбивания мяча, ловли, передачи, а также забрасывания мяча в корзину.
Упражнения в бросании, катании мячей способствуют развитию глазомера, координации, ловкости, ритмичности, согласованности движений. Они формируют умения схватить, удержать, бросить предмет, приучают рассчитывать направление броска, согласовывать усилия с расстоянием, развивают выразительность движения, пространственную ориентировку. В играх с мячом развиваются физические качества ребенка: быстрота, прыгучесть, сила. У детей школьного возраста еще слабо развита способность к точным движениям, поэтому любые действия с мячом оказывают положительное влияние на развитие этого качества. Упражнения и игры с мячом при соответствующей организации их проведения благоприятно влияют на физическое развитие и работоспособность ребенка. Упражнения с мячами различного веса и объема развивают не только крупные, но и мелкие мышцы обеих рук, увеличивают подвижность суставов пальцев и кистей, что особенно важно для шестилетнего ребенка готовящегося к обучению в школе. При ловле и бросании мяча ребенок действует обеими руками. Это способствует гармоничному развитию центральной нервной системы и всего организма. При обучении игре в
баскетбол используются самые разнообразные действия с мячом, что обеспечивает необходимую физическую нагрузку на все группы мышц ребенка, особенно важны мышцы удерживающие позвоночник при формировании правильной осанки.
В играх с мячом коллективного характера создаются благоприятные условия для воспитания положительных нравственно-волевых черт детей. Такие игры приучают преодолевать эгоистические побуждения, воспитывают выдержку. В игре ребенок всегда имеет возможность испытать свои силы и убедиться в успешности действий.
Элементарные действия игры в баскетбол могут широко использоваться в старших и подготовительных классах. В занятия при этом могут включаться и игры с мячом, и специальные упражнения по закреплению навыков владения им. Обучение детей основным приемам владения мячом в игровых условиях должно иметь целью достижение благоприятного физического развития и разносторонней двигательной подготовленности детей, а также ознакомление детей с баскетболом в доступной форме. Баскетбол – подвижная игра, требующая
соответствующей физической, технической и тактической подготовки игроков, что достигается при помощи специальных и постоянных тренировок. Основное внимание должно быть направлено не на специальную подготовку, а на создание общих предпосылок успешного обучения подвижным играм в школе.
- Формирование действий с мячом у детей школьного возраста при обучении игре в баскетбол.
Подвижная игра с мячом требует определенного напряжения мыслительной деятельности детей: анализа ситуации, принятия решения, соответствующего обстановке, предвидение возможных действий противника. Игра в баскетбол – командная, совместные действия игроков в ней обусловлены единой целью. Она сложна и эмоциональна, включает в
себя быстрый бег, прыжки, метания, осуществляемые в оригинально задуманных комбинациях, проводимых при противодействии партнеров по игре. Игра в баскетбол отличается от подвижных игр большей определенностью. Состав команд ограничивается установленным числом участников, а продолжительность игры – определенным временем. Она имеет установленные правила, которые определяют точность двигательных действий, проводится при участии судьи. Обязательными являются правильная разметка площадки, соответствующее оборудование и инвентарь.
Техника игры в баскетбол складывается из двух видов действий. Для одного из них характерны движения, выполняемы без мяча и с мячом в руках без передачи его партнеру. К ним относятся: стойка, остановки, повороты, прыжки, ложные движения. Второй вид действий более специфичный для баскетбола – ловля, передача, ведение и броски мяча в корзину.
Важнейшим принципом отбора содержания для начального обучения приемам игры в баскетбол детей школьного возраста является выделение тех действий с мячом и без него, которые составляют основу техники любой подвижной и подвижной игры с мячом. Отобранные для разучивания действия должны обеспечить соответствие необходимого для их усвоения напряжения сил с уровнем развития занимающихся.
Для успешного овладения действиями с мячом необходимо научить детей таким приемам перемещения, как стойка, бег, прыжки, повороты, остановки, а также действиях мячом: передача мяча двумя руками от груди и одной рукой от плеча, ловля двумя руками на уровне груди, ведение мяча правой рукой по прямой с изменением направления, при противодействии другого игрока, броски мяча в корзину двумя руками от груди и одной рукой от плеча.
В начале основной задачей обучения является формирование определенных умений обращаться с мячом, ощущать его свойства и производить в соответствии с ними свои движения. Поэтому в этот период целесообразно дать много разнообразных действий, а также свободно
поиграть с мячом. Рекомендуется игра «Играй, играй, мяч не теряй». Нужно добиться, чтобы детям понравились занятия с мячом, чтобы они после игр оставались довольными и с нетерпением ждали возможности еще поиграть. Веселье, смех – неизменные спутники ребенка.
Затем следует научить детей правильно держать мяч обеими руками на уровне груди, пальцы должны быть расставлены, кисти лежать сзади – сбоку, мышцы рук расслаблены. Не менее важно научить детей принимать и в дальнейшем сохранять основную стойку баскетболиста, из которой можно быстро, удобно и успешно выполнять любое действие с мячом и без мяча. При этом ноги согнуты в коленках, расставлены на ширине плеч, одна из них выставлена на полшага вперед. Тело направляется вперед, тяжесть его распределяется на обе ноги. Руки согнуты в локтях и находятся около туловища.
После того как дети научаться правильно стоять держать мяч, передвигаться по площадке, можно учить их ловить мяч обеими руками, стоя на месте, затем с выходом навстречу летящему мячу, в стороны, назад и т. д. Неумение ребенка поймать мяч часто вызывает обиду. Он старается прижимать мяч руками к груди, а когда не успеет это сделать, мяч летит прямо в лицо. Летящий мяч необходимо встретить руками возможно раньше. Кисти с широко расставленными пальцами образуют как бы половину шара, в котором должен поместиться мяч. Нужно следить за полетом мяча. Как только мяч прикоснется к кончикам пальцев, необходимо захватить его и подтянуть к себе амортизирующим движением к себе.
Выполнение ловли мяча, а также других элементов баскетбола в разных условиях в сочетании с другими действиями способствуют совершенствованию изучаемого действия, умению в дальнейшем самостоятельно применять его в игровых ситуациях.
Параллельно ловле мяча необходимо обучать детей передачи мяча
двумя руками от груди с места, а затем в движении. Детей следует
передавать мяч из правильной стойки, держа его двумя руками на уровне
груди. Они должны описать мячом небольшую дугу к туловищу – вниз – на грудь и, разгибая руки вперед, от себя посылать мяч, активным движением кисти, одновременно разгибая ноги. В процессе обучения передачи мяча необходимо напоминать детям, что локти следует опустить вдоль туловища, что нужно стараться бросать на уровне груди партнера, и что мяч следует сопровождать взглядом и руками.
Одним из наиболее важных действий с мячом является его ведение. Оно позволяет игроку, владея мячом, перемещаться по площадке. При ведении мяча дети приучаются передвигаться на слегка согнутых ногах, наклоняя тело несколько вперед. Рука, ведущая мяч, при этом согнута в локте, кисть со свободно расставленными пальцами накладывается на мяч сверху и от себя. Толчки мяча выполняются несколько сбоку от игрока, равномерно, согласованно с передвижением ребенка. Многие дети пытаются вести мяч прямо перед собой, ударяют по мячу сверху, что мешает продвижению вперед, не умеют сочетать ритм движения руки с ритмом работы ног, управлять мячом и поэтому часто теряют его. В результате систематического обучения ведению мяча у детей вырабатывается умение успешно управлять мячом даже без зрительного контроля, продвигаясь приставным шагом, изменяя темп бега, высоту отскока мяча и направление перемещения. Наиболее благоприятным ритмом ведения мяча для детей школьного возраста является такой, при котором на два шага ребенка приходится один удар мячом по площадке.
Передачи мяча и броски его в корзину являются сходными по своей структуре движениями, Детей подготовительной к школе группы следует учить броску мяча в корзину с места или с фиксацией остановки после ловли и ведения мяча. Бросать мяч в корзину двумя руками от груди с места следует из такого же исходного положения, как и в способе передачи мяча. Удерживая мяч на уровне груди, ребенок должен описать небольшую дугу вниз – на себя и, выпрямляя руки вверх, направить мяч к цели с одновременным разгибанием ног. Кисти и пальцы раскрываются, выполняя
направляющий толчок. С самого начала обучения надо обратить внимание на то, чтобы дети бросали мяч, стоя в правильной стойке, прицеливались, сопровождали мяч взглядом, не выводили локти в сторону.
Физические упражнения и подвижные игры на удлинённых переменах.
Подвижные перемены помогают укреплению здоровья, активному отдыху учащихся, поддержанию их работоспособности на последующих уроках.
Подвижные перемены, как правило, организуются после 2-3 урока для всей школы или группы класса.
Игры и физические упражнения во время больших перемен могут проводится на свежем воздухе. Зимой при температурных условиях, соответствующих гигиеническим нормам данного региона страны. Если погодные условия не позволяют проводить занятия на свежем воздухе , то они переносятся в помещение школы и проводятся в хорошо проветренных залах или коридорах.
Школьники на подвижных переменах занимаются в повседневной одежде, в холодную погоду надевают куртки, пальто, головные уборы, соответствующую обувь.
Лучшим содержанием подвижных перемен для учащихся младших классов являются игры, хорошо знакомые детям, такие, как « Совушка », «У медведя во бору», «Море волнуется», «Пустое место».Зимой когда занятия проводятся на свежем воздухе, можно использовать игры: «Эстафета с санками», «Гонки санок», «Попади с снежком в цель» и др.
Подвижную перемену не надо начинать с построения, задач и задании. Важно, чтобы учащиеся сами выбирали упражнения и игры и умели самостоятельно их организовывать.
Во время физкультурно – оздоровительных мероприятий на больших переменах необходимо принять все меры по предупреждению травматизма, обеспечить условия безопасности учащихся.
Для успешного проведения занятий на удлинённой перемене учитель физической культуры должен провести инструктаж с учителями школы, ученическим физкультурным активам школы.
Спортивный час.
Спортивный час -основная форма занятий физическими упражнениями в группах продлённого дня. Его ежедневно проводят со школьниками воспитатели групп на свежем воздухе (продолжительность -не менее 1 час). Учителя физической культуры оказывают им необходимую методическую помощь.
Спортивный час- это активный отдых, который снимает утомление, вызванное учебной деятельностью; способствует повышению умственной работоспособности и двигательной активности школьников, совершенствованию двигательных навыков изученных на уроках физической культуры, целенаправленному развитию физических качеств, подготовки к сдаче комплекса учебных нормативов а также к сдаче президентских тестов , воспитанию навыков самостоятельных занятий физическими упражнениями. Для учащихся начальных классов на самостоятельные игры и развлечения рекомендуется отводить 35-50% времени спортивного часа.
- Методика преподавания физических упражнений.
Принцип наглядности.
Разрабатывая теорию познания, В. И. Ленин указывал, что процесс познания развивается «от живого созерцания к абстрактному мышлению и от него к практике». Это положение лежит в основе принципа наглядности. Обучение начинается с создания определенного представления об изучаемом упражнении. При этом создание представления должно базироваться на его зрительном, слуховом, тактильном и мышечном восприятии. Наглядность осуществляется не только по средством видения, но и путем мобилизации других анализаторов В практике работы различают прямую к косвенную наглядность.
Прямая наглядность.Прямая наглядность реализуется посредством показа упражнения учителем, подготовленным и неподготовленным учеником, образным описанием изучаемого упражнения.
Показ упражнения учителем используется часто требует
особого рассмотрения. К нему предъявляются следующие требования.
1.Показывать надо все упражнение или его части. В любом случае показ должен служить точным образцом того, что должен воспроизвести ученик. Здесь не подходит даже чрезмерно хороший вариант выполнения. Например, прыжок в высоту любым способом рекомендуется показать на зачетной для учеников данного класса высоте.
2.Следует широко использовать имитационный показ, содействующий лучшему восприятию сложных упражнений. Имитацию можно осуществлять различными способами.
- Не следует показывать упражнение вообще. При каждом показ ее необходимо акцентировать внимание учеников на определенных частях упражнения.
- Каждое упражнение имеет наиболее выгодные зоны обзора.
Об одних упражнениях создается наилучшее представление при наблюдении спереди, о других — сверху. Этим надо пользоваться при первой демонстрации для создания общего представления об изучаемом упражнении. В дальнейшем двигательное действие следует наблюдать в различных ракурсах. Например, при создании
представление о прыжке в длину или метании мячика следует наблюдать сбоку, находясь приблизительно в 10—15 метрах от
места отталкивания или броска. Это позволяет держать в поле зрения все упражнение от начала до конца. В дальнейшем это упражнение занимающиеся будут наблюдать сзади для определения качества разбега, у места приземления для восприятия движения в полете и т. д.
5 Показ упражнений следует комментировать, сопровождать
вопросами, способными активизировать восприятие.
Эти требования относятся и к показу изучаемых упражнений
специально подготовленными для этой цели учениками. Здесь учитель имеет возможность комментировать показ, что, несомненно,
Приносит большую пользу. Что касается показа не подготовлен-
ным учеником, то он имеет другие функции и используется, как
правило, в тех случаях, когда два ученика допускают одинаковую
ошибку. В этих случаях ученика о наблюдении за выполнением
им упражнения не предупреждают, так как предупреждение мо-
жет изменить естественный ход событий.
- Можно специально прибегнуть к демонстрации ошибок. Но это допустимо лишь тогда, когда педагог уверен, что он точно скопирует ошибку ученика. Если такой уверенности нет, то прибегать к этому приему не рекомендуется, так как в противном случае можно еще больше усугубить положение, дезинформировать ученика.
К прямой наглядности относят и образное описание упражнения, сущность которого состоит в том, что учитель на базе двигательного опыта создает яркий и реальный образ движения, подлежащего изучению. Сюда относятся и задания на образные воспроизведения действия учащимися младших классов и дошкольниками типа «прыгать, как зайчик», «округлить спинку, как кошка» и др.
Косвенная наглядность.
Сущность косвенной наглядности состоит в том, что изучаемое Упражнение передается посредством других форм изображения (кинограммы, зарисовки, таблицы, диаграммы),
или подбираются определенные способы, подсказывающие те двигательных действий, амплитуду движений и др. С этой целью, например, практикуют пробегания по обозначенному коридору для привыкания к узкой постановке ног, достают ногой подвешенный мячик при изучении прыжков в высоту, пробегают по обозначенным на дорожке линиям для усвоения длины шага. При помощи световой и звуковой сигнализации можно усвоить, определенный темп, ритм и скорость движений.
Наиболее приближена к прямой наглядности демонстрация кинофильмов и моделей.
Все перечисленные приемы прямой и косвенной наглядности используются как на начальном этапе обучения, так и на после дующих этапах.
Однако наглядность является не только предпосылкой успешного овладения упражнениями, но и обязательным условием их совершенствования. При совершенствовании упражнений
используется больше кинограмм, слайдов изображения отдельных движений, что позволяет активизировать мыслительную деятельность занимающихся.
Наглядные пособия, применяемые на уроках, приносят больше пользы тогда, когда они представляют собой не только простую иллюстрацию к содержанию, но и источник добывания новых знаний. Достижению такой цели способствуют широко практикуемые ныне в школах учебные карточки.
Учебные карточки могут выполнять разные функции. Это и комплексы упражнений для формирования осанки, и задания для самостоятельной работы по воспитанию физических качеств, выполнению подготовительных и подводящих упражнений. В карточках раскрывается содержание выполняемых упражнений, указывается последовательность (программа) обучения и оптимальное количество повторении.
Учитель должен стремиться к комплексному использованию приемов наглядности, способных мобилизовать всю сферу восприятий человека.
Принцип доступности и индивидуализации.
Детям присущи возрастные и половые различия. Более того, дети одного возраста и пола имеют разные способности и склонности, которые необходимо учитывать в процессе обучения и воспитания.
Это положение лежит в основе принципа доступности и
индивидуализации. Речь идет о том, насколько учителю удается найти подход к каждому ученику, своевременно обнаружить и помочь преодолеть временные трудности, возникшие у отдельных учащихся, способствовать дальнейшему развитию их способностей и склонностей.
Обучение и воспитание следует строить так, чтобы они всегда были развивающими, Для этого учитывают имеющийся уровень
двигательного опыта, физического и психического развития ребенка, стремясь обеспечить доступность физического воспитания путем постановки задач, полностью отвечающих возможностям занимающихся. При этом опираются не на уже имеющийся уровень развития, а на ближайшие потенциальные возможности учащихся. Другими словами, обучать ребенка нужно не тому, что он может без особого труда усвоить на основе имеющегося развития, а тому, что сегодня ему не под силу, что сегодня он сможет сделать только с определенной помощью учителя и лишь завтра самостоятельно. Правильно организованный процесс физического воспитания (с позиций принципа доступности и индивидуализации) должен мобилизовать резервы развития школьника, заставить их работать с тем расчетом, что завтра они станут основой
самостоятельной учебной деятельности ученика и базой усвоения базового материала. Так расширяются границы доступного и у школьников происходит рост физических и психических воз-
можностей.
Такой процесс должен осуществляться постоянно. Следовательно, определение индивидуальной меры доступного и поиск
и путей ее реализации нужно рассматривать как систему работы учителя, а не как эпизодическую форму выравнивания возможностей детей.
Одновременно следует отметить, что при рассмотрении вопросов, связанных с индивидуализацией, часто основное внимание ошибочно уделяется работе с отстающими. Для учителя важной должна оставаться и работа с детьми, опережающими в развитии свойх сверстников. Если перед ними постоянно не ставить все новых, отвечающих их уровню развития задач, то интерес к занятиям у них пропадает.
Учитель не имеет права работать на уроке с отдельными учениками, наиболее подготовленными или отстающими. Он должен установить со всеми доверительные отношения и полное взаимопонимание.
Какие особенности для этого следует учитывать? Как в соответствии с ними действовать?
- Прежде всего, различия в отношении к учебе и ее результатам Ученики, безразлично и отрицательно относящиеся к учебе и ее результатам, должны быть предметом постоянного внимания педагога. На них должны быть направлены разнообразные приемы воздействия. При этом, прежде всего следует позаботиться о достаточной мотивации, выработать систему поощрений, способствующую утверждению личности путем создания ситуаций успеха.
- Большое различие существует в потребности в упражнениях усвоения и закрепления учебного материала. Количество и объем необходимых упражнений у каждого ученика различны; Следовательно, темп обучения отдельных занимающихся неодинаков. При овладении техникой двигательных действий нужно видоизменять характер и объем подводящих упражнений в зависимости от особенностей учеников. Для сложных упражнений существует несколько подводящих, каждое из которых имеет свое конкретное назначение. Если, для примера, взять метание мячика, то его отдельным фазам соответствуют конкретные подводящие упражнения. Разные ученики с неодинаковым успехом овладевают фазами метания. У одних не получается разбег, другие плохо усваивают скрестный шаг, третьи финальные усилия и т. д. Поэтому в процессе обучения каждому ученику даются те подводящие упражнения, которые содействуют усвоению той фазы, овладение которой составляет для него наибольшие трудности.
- Существенно различаются и возможности учеников выдерживать физические и психические нагрузки. Это обстоятельство побуждает учителя обеспечить строгую дифференциацию учебных заданий для каждого ученика. Так, на занятиях по лыжной подготовке прокладывают несколько параллельных лыжней. Для слабо подготовленных учебный круг составляет 150-200 м, для тех, кто лучше освоил задание учителя, но еще делает ошибки, 350-450м. Для учащихся, уверенно владеющих техникой передвижения на лыжах, он составляет 500-700 м. Каждая группа получает свое задание и работает над ним. Возможны переводы из круга на круг. Серьезную помощь учителю в организации работы по обеспечению дифференцирования физических нагрузок могут оказать специально созданные и вывешенные на видном месте таблицы расчетов количества повторения заданий, переведенные в проценты от максимального результата занимающихся.
После задания учителя выполнить, например, три серии сгибания и разгибания рук в упоре лежа с заданным интервалом и количеством повторений 70% от максимального результата в каждой серии ученики легко найдут свою дозировку в соответствующей клетке против своего максимального результата и точно выполнят задание.
Эти таблицы составляются следующим образом.
Таблица
расчет количества повторений заданий, переведенных % от максимального результата занимающихся.
Максимальное повторений | Количество повторений при полной нагрузки | ||||||
90 | 80 | 70 | 60 | 50 | 40 | 30 | |
1 | |||||||
2 | |||||||
3 | |||||||
И т.д. |
- Известно, что один ученик лучше поймет задание после показа, другой — после объяснения товарища, третий — после демонстрации кинокольцовки. Это и служит одной из причин комплексного использования методов обучения.
- Положительным следует считать опыт учителей, которые оценивают прирост к исходному результату учеников.
- Дифференцированный подход требует соответствующей материальной базы. Речь идет не только о разном весе и высоте снарядов, но и о создании организационных предпосылок осуществления индивидуализации. Это можно проиллюстрировать на таких примерах. При изучении прыжка в высоту одновременно используются 5—6 секторов с различной высотой. Каждый ученик подбирает оптимальную для себя высоту. Второй пример: часто учителя дают задание достать в прыжке баскетбольный щит или корзину. Для отдельных учеников это задание непосильно. Если же Занимающиеся достают предметы (мячик, ленточка), подвешенные на разной высоте, то каждый из них в каждой попытке найдет для себя такой вариант, к которому готов. Это служит стимулом. Школьные учебные программы и нормативы, нормативы президентских тестов уже строятся с учетом уровня возрастных и половых особенностей детей, но они рассчитаны на среднего ученика и не могут учесть всех нюансов индивидуального развития школьника. Это дело учителя.
- Принцип систематичности.
В основе принципа систематичности лежит ряд положений, которые можно свести к трем требованиям: бороться с проявлениями хаоса в организации учебного процесса, бесплановой работой, Случайным подбором средств.
Что должен учитывать спортивный педагог, реализуя принцип Систематичности?
- Ряд требований следует соблюдать в систематизации материала, подлежащего усвоению. В учебным программах материал изложен по разделам и согласно классификациям, существующим В каждом виде физических упражнений. Например, в легкой атлетике отдельно перечислены беговые и прыжковые упражнения, метания. Поэтому при планировании весь материал для каждого Класса надо привести в такую систему, которая позволила бы строить процесс физического воспитания согласно дидактическим правилам обучения: от известного к неизвестному, от простого к сложному, от легкого к трудному. Другими словами, каждая порция учебного материала в этой системе представляет собой ступеньку, которая опирается на предыдущие и является основанием для последующей. Но это только полдела. Материал Учебной программы редко представляет возможность построить прочную лестницу от незнания к знанию, так как между трудностью отдельных упражнений существует большой разрыв. В связи
с этим учителю для обеспечения преемственности предстоит по-
добрать подводящие и подготовительные упражнения, призванные заполнить образовавшиеся в первичной системе разрывы. При систематизации учебного материала необходимо по возможности создать условия для положительного переноса.
- Организуя учебный процесс, необходимо прежде всего обес-
печить регулярность занятий. Известно, что функциональные изменения, вызванные выполненном физических упражнений, обратимы. Через 5—7 дней положительные сдвиги, полученные в результате проведенного занятия, сглаживаются. Для того чтобы достичь эффекта наслоения результатов последующих занятий на следы предыдущих, перерывы в занятиях должны составлять не более 1—2 дней. Отсюда вытекают два практических совета. Во-первых, уроки в течение недели должны быть поставлены в расписание с оптимальным интервалом. Недопустимо ставить уроки два дня подряд или даже через день. Во-вторых, для обеспечения наслоения надо широко использовать самостоятельную работу учеников, без которой в ряде случаев вообще невозможно достичь серьезных положительных результатов. Например, фактически
бесперспективны усилия развить гибкость занимающихся только
на уроках физкультуры. - Методическое обеспечение занятий должно предусматривать рациональное чередование нагрузок и отдыха. Это особенно важно при воспитании физических качеств. При этом необходимо соблюдать посильность заданий и регулярность занятии. Эпизодическое проведение занятий без определенной последовательности в решении задач может не только не принести положительных сдвигов в развитии, но даже нанести вред организму занимающихся.
Принцип прочности и прогрессирования.
Прочно усвоенным следует считать такое упражнение, при повторном выполнении которого ученик способен показать лучший результат. Этого следует добиваться при выполнении как простых, так к сложных упражнений. Например, выполняя наклон вперед, следует каждый раз наклоняться глубже, стремясь при этом достать грудью колен (количественный показатель) и одновременно следить за качественной стороной выполнения: не сгибать ноги и коленях, соблюдать правильную осанку. Выполнение прочно усвоенного прыжка в высоту должно сопровождаться стремлением прыгнуть выше. Этому стремлению должно быть подчинено качество выполнения данного двигательного действия.
Для прочного усвоения физических упражнений необходимо обеспечить достаточное количество повторений. При этом следует помнить, что большое количество повторений в одинаковых условиях может привести к образованию стереотипа, не поддающегося перестройке при изменении ситуаций. В связи с этим педагог должен обеспечить вариативность выполнения упражнений. Если, например, учитель совершенствует скорость двигательной реакции
для выполнения низкого старта, то необязательно, даже нежелательно выполнять все время низкий старт. Надо реагировать на сигнал из разных положений: стоя на коленях, сидя, сидя боком спиной к направлению передвижения и т. д.
Помимо решении основной задачи такая вариативность выполнения заданий вносит разнообразие в занятия и повышает интерес. Реализация названного принципа предусматривает также постоянное повышение требований к занимающимся. Повышение требований осуществляется путем постановки перед ними все новых и новых задач. Это особенно касается хорошо успевающих учеников. Однако и для этой категории занимающихся обязательно большое количество повторений. В противном случае нельзя расчитыватьвать на прочное усвоение изучаемого материала. В практике используются две формы повышения требований: прямолинейная и ступенчатая. Первая предусматривает постановку новых задач на каждом занятии. Она используется на начальных этапах обучения или при вхождении в работу после больших перерывов, вызванных болезнью и другими причинами. В течение продолжительного времени используют ступенчатый способ повышения требований. Его сущность заключается в том, что определенные требования предъявляются к занимающимся в течение нескольких занятий.
новые задания даются после адаптации занимающихся к ранее поставленным. Но на фоне общей тенденции к повышению требований наблюдаются периоды подъема и спада, то есть образуется волны. На эти волны и накладываются прямолинейная и |ступенчатая формы повышения нагрузки. По такому принципу предъявляются требования к функциональным (физические качества), структурным (техника физических упражнений), волевым и моральным проявлениям занимающихся.
При этом следует помнить, что границы возможностей учеников постоянно расширяются, что, в свою очередь, вызывает необходимость постоянного повышения требований. Следовательно, чем выше уровень подготовленности занимающихся, тем более высокие требования необходимо предъявлять к ним.
Реализуя принципы в практической деятельности, учителю не заметить, что их содержание тесно переплетается, а в ряде случаев это переплетение доходит до взаимопроникновения и частичного совпадения. И это не удивительно, так как все принципы отображают отдельные направления работы в едином процессе физического воспитания. Так, например, активность занимающихся будет выше, если строго придерживаться приемов дифференцированного подхода в обучении и воспитании физических качеств применять разнообразные формы наглядности.
Это обстоятельство побуждает педагогов комплексно реализовывать методические принципы, строить процесс физического воспитания учеников на основе их высокой сознательности и активности, с применением наглядности, обеспечением доступности и индивидуализации, соблюдением определенной системы для прочного усвоения программного материала и непрерывного прогресса. Такая работа приносит результат, а с ним и радость от совместной деятельности ученика и учителя.
- ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Как показывает опыт, при систематическом выполнении и правильной дозировке физические упражнения способствуют укреплению здоровья, развитию опорно-двигательного аппарата, всестороннему физическому развитию, овладению разнообразными двигательными навыками в процессе занятий спортом.
В данном разделе представлены упражнения, широко применяемые в утренней гигиенической гимнастике, в разминке для различных видов спорта, на занятиях по общей физической подготовке разных групп занимающихся и на тренировочных занятиях разных (по возрасту и квалификации) групп.
При правильном подборе и систематическом применении преподаватели физического воспитания и тренеры по спорту найдут в предлагаемых материалах значительный выбор упражнений.
Каждое упражнение проиллюстрировано 1-3 рисунками с кратким описанием. Описание отражает характер движения (амплитуду, скорость выполнения, характер мышечных напряжений) и то, что не может быть отображено на рисунке. Поэтому, разбирая упражнение, рекомендуется внимательно рассмотреть рисунок.
Для краткости изложения в описаниях дается выполнение упражнений только в одну сторону, одной рукой или ногой, одним партнером.
Условные обозначения и сокращения в тексте: исходное положение — и.п.; набивной мяч — слово «набивной» опускается; гимнастическая скамейка и гимнастическая стенка — слово «гимнастическая» опускается. Условные обозначения на рисунках: знак «+» (плюс) обозначает вдох, знак «—»(минус) обозначает выдох. Отсутствие этих знаков обозначает: дыхание произвольное (то есть дышать надо так, как это удобно занимающемуся, без задержки дыхания).
Гантель, изображенная рядом с рисунком, обозначает, что это упражнение можно выполнять с гантелями или с другим отягощением.
Упражнения, выполняемые на ходу .
Эти упражнения (движения руками, туловищем и головой на ходу) могут выполняться в следующем ритме: на каждый счет, одно движение на два — четыре счета или с между счетом «и». Ходьба с различными движениями прямыми руками из различных исходных положений (в стороны, вверх, вперед).Переход из одного положения в другое: зигзагообразно, небольшими кругообразными движениями, восьмерками и т.д. При выполнении упражнения ладони к верху или книзу.
1.Ходьба со сменой положения асимметрично расположенных рук. Например: одна вперед, другая в сторону; одна вверх, другая в сторону; одна вперед, другая вниз и т.п. Ходьба с разгибанием рук из различных исходных положений (руки к плечам, перед грудью, за головой, за спиной и т.п.) и возвращением в и.п. То же с асимметричными движениями руками.
- Ходьба в полунаклоне, положив руки на плечи впереди идущему. То же на носках, на пятках. То же в шеренге.
- То же, но с прогибанием туловища назад и поочередным подниманием рук и возвращением в и.п.
- Ходьба с размашистыми движениями руками.
- Ходьба с хлопками под коленом согнутой ноги и за спиной.
- Ходьба с хлопками под прямой ногой и над головой.
- Ходьба с махом прямой ногой вперед, касаясь ладонями носка. Руки в различных исходных положениях.
- Ходьба со связанными амортизатором ногами.
- Ходьба широким шагом с поворотами туловища и размашистыми движениями руками.
- Ходьба с поворотами туловища (кисти сцеплены в «замок»).
- То же, руки согнуты перед грудью.
- То же, руки в стороны.
- Ходьба на носках с высоким подниманием коленей.
- Ходьба на носках с махом полусогнутыми ногами вперед-вверх.
- Ходьба с «забрасыванием» назад полусогнутых ног.
- Ходьба с «забрасыванием» назад согнутых ног (до касания пяткой ягодицы).
- Ходьба с размашистыми движениями руками и высоким подниманием бедра.
- Ходьба выпадами.
- Ходьба широкими выпадами с одновременными круговыми движениями руками, имитируя «удар» руками вверх.
- Ходьба на полусогнутых ногах.
- Ходьба на согнутых ногах, поочередно касаясь коленями пола на каждом шагу.
- Ходьба в приседе.
- То же, держась за пальцы ног.
- Ходьба с хлопками за ногой.
- Ходьба с захватом за голеностопные суставы.
Примечание. Упражнения 22-27 рекомендуется выполнять в сочетании с упражнениями с выпрямленным положением тела или с постепенным его выпрямлением. Например: по 8 или 16 шагов в приседе, потом согнувшись, затем выпрямившись; одновременно делать несколько глубоких вдохов.
- Ходьба на четвереньках: а) одноименные нога и рука делают шаг вперед; б) разноименные рука и нога делают шаг вперед. То же с движением в сторону. То же с движением назад.
- Пролезание между ногами партнера.
- Передвижение вперед, назад и в стороны в упоре сзади, делая «шаг» разноименными или одноименными рукой и ногой.
- Продвижение вперед прыжками на руках и ногах в упоре лежа. То же в сторону. То же назад.
- Ходьба с наклонами туловища в сторону (наклоны выполнять в сторону шагающей ноги).
- Ходьба с переносом партнера на спине.
- То же с переносом на плечах.
- Ходьба на руках вперед (партнер удерживает ноги). То же в разных направлениях.
- Ходьба на четвереньках с постепенным выпрямлением туловища. Например: 8 шагов — на четвереньках, 8 шагов — согнувшись, 8 шагов — постепенное выпрямление. Дыхание произвольное. При выпрямлении туловища дышать глубоко. То же в обратном порядке.
- Передвижение вперед. Из упора стоя в наклоне перейти в упор лежа; затем, переставляя прямые ноги, вернуться в и.п.
- Из полуприседа прыгнуть вперед в упор на руки и подтянуть ноги в упор присев; затем, немного выпрямляясь, вернуться в и.п. и повторить упражнение.
- ПРИМЕРНЫЕ ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Для мышц рук и плечевого пояса Упражнения на силу
Движения кистями выполняются в различных исходных положениях: руки в стороны, вперед, вверх и т.п.
- Напряженное вытягивание пальцев и напряженное сжимание их в кулаки.
- Напряженное выпрямление кистей с напряженным разведением пальцев и напряженное сжимание их в кулаки.
- Поднимание и опускание напряженных кистей: с остановкой в и.п. или без остановки. Вращение кистями.
- То же, но пальцы сжаты в кулаки.
- Отведение напряженных кистей в стороны.
- Напряженное сжимание пальцев в кулаки и разжимание в свободное (не полностью расслабленное) положение.
- Повороты напряженных кистей внутрь и наружу.
- Сжимание пальцев в кулаки и раскрывание поднятых вверх кистей. То же в других положениях рук.
- Растягивание рук в стороны с напряженно сцепленными пальца ми. Упражнение выполняется 2-3 с; затем 2-3 с. отдых.
- Волна кистью. Последовательное сгибание и разгибание пальцев во всех суставах.
- Покачивание телом в упоре стоя на коленях. При покачивании вперед и назад прямые кисти на уровне плеч; при покачивании в стороны кисти развернуть пальцами наружу.
- В различных упорах на руках поднимание на кончики пальцев и опускание на всю ладонь.
- В упоре стоя на коленях опускание («проваливание») и поднимание туловища в плечевых суставах, сгибая руки в локтях. То же, но в упоре лежа на бедрах. При опускании туловища голову вперед не наклонять.
- Передвижение вперед, назад и в стороны в упоре сзади, делая «шаг» разноименными или одноименными рукой и ногой.
- То же в упоре сидя, руки прямые. При опускании («проваливании») туловища не сутулиться.
- То же в упоре лежа сзади. Следить за тем, чтобы движение в плечевых суставах осуществлялось вперед-назад, а не вверх-вниз.
- В упоре сидя (руки слегка согнуты, туловище не провалено в плечевых суставах), разгибая руки, потянуться всем телом вверх, от рываясь от пола. То же в упоре на кончики пальцев.
- В упоре лежа передвижение на прямых руках влево и вправо. Во время передвижения туловище выпрямленное.
- В упоре стоя согнувшись передвижение на прямых руках в упор лежа и возвращение в и.п.
- В упоре лежа поочередное отведение рук в сторону, вперед или назад.
- В упоре лежа последовательное разведение рук в стороны и возвращение в и.п.
Примечание. В упражнениях 22-29 сгибание рук выполнять напряженно из различных исходных положений. При сгибании рук кисти напряженно сжимать в кулаки; при разгибании постепенно ослаблять напряжение мышц. При выполнении упражнений с гантелями следить за осанкой.
- При сгибании рук стараться локти максимально приблизить к туловищу, отводя их назад; плечи развернуть, грудь вперед.
- При сгибании рук локти не опускать.
- При сгибании рук локти остаются на месте.
- При сгибании рук локти не опускать вперед.
- При сгибании рук локти отвести назад.
- При сгибании рук голову вперед не наклонять, локти отвести назад.
- При сгибании рук локти не опускать и вперед не заводить.
- Сгибание рук за спиной.
- Повороты прямых рук в плечевых суставах наружу из различных исходных положений (руки вниз, в стороны, вперед, вверх и т.п.).
- То же внутрь. Типичной ошибкой является сгибание рук в локтях. При выполнении этого и предыдущего упражнений с гантелями движения должны быть медленными. Быстрый темп с использованием инерции движения гантелей придает упражнениям другой характер —
преимущественно на растягивание. - Поднимание и опускание предплечий. При опускании не сутулиться. В конце упражнения руки выпрямить, опустить, расслабить мышцы и потрясти кистями.
- Упражнения на точность положений рук в лицевой и боковой плоскостях. Смена симметричных положений рук: одновременная или поочередная.
- То же со сменой асимметричных положений рук.
- Движения руками: а) одной, б) двумя. Выполняются по спирали, зигзагообразно, восьмеркой, по кругу небольшого радиуса («воронка»). Особое внимание обращать на осанку.
- То же соединенными руками.
- Круговые движения руками в лицевой плоскости: а) одной; б)двумя одновременно; в) поочередно (одна рука отстает от другой на 180°): Движения выполнять медленно, делая полный круг на 4 счета.
Примечание. При выполнении кругов в лицевой плоскости, в момент прохождения рук перед телом, допускается небольшое их сгибание в локтях.
- Круговые движения руками в боковой плоскости: а) одной; б) двумя одновременно; в) поочередно. Могут выполняться в одну или в разные стороны. При выполнении поочередных кругов туловище в сто-
роны не поворачивать. - В упоре стоя на коленях сгибание и разгибание рук. Во время сгибания рук ноги выпрямляются.
- То же в упоре стоя на коленях. Одновременно со сгибанием рук, поочередно отводить ноги назад, а голову поворачивать то нале во, то направо. Приближение кистей к коленям усложняет упражнение.
- То же в упоре на предплечья, стоя на коленях. При сгибании рук локти отводить в стороны.
- То же в упоре стоя в наклоне (руки на расстоянии шага). Во время сгибания рук поочередно поворачивать голову налево и направо.
- То же в упоре стоя ноги врозь. При сгибании рук локти отводить в стороны. Упражнение усложняется сближением пальцев или опорой одной кистью сверху другой.
- То же в упоре лежа. При сгибании и разгибании рук тело выпрямлено или слегка прогнуто.
- То же, но одновременно со сгибанием рук поочередно отводить ноги назад-вверх.
- То же одновременно с разгибанием рук.
- То же, но сгибание и разгибание рук выполнять с отведенной назад-вверх ногой.
- В упоре лежа (руки шире плеч) сгибание и разгибание рук. Упражнение выполняется двумя способами: 1) перед сгибанием руки прямые в упоре; 2) перенесение тяжести тела на согнутую руку.
Упражнения на гибкость
- Пружинистые надавливания на пальцы: а) пальцы вместе; б) пальцы разведены.
- Повороты кистей внутрь и наружу. Движения выполняются без напряжения.
- Из различных исходных положений согнутых рук повороты кистей ладонями наружу с одновременным напряженным разгибанием рук (вниз, вперед, вверх).
- Пружинистыми движениями: а) притягивать соединенные кисти к груди, не разъединяя ладони (пальцы направлены вперед); б) поворачивать соединенные ладони пальцами к груди; в) сгибать руки,
поворачивая кисти пальцами к груди, и выпрямлять, не разъединяя ладони.
- В упоре стоя на коленях пружинистые покачивания вперед назад. Ладони от пола не отрывать.
- То же в упоре лежа сзади (ноги согнуты).
- Круговые движения согнутыми руками.
- Поднимание и опускание лопаток: а) поочередное; б) одновременное; в) одновременное поднимание одной и опускание другой.
- Сведение и разведение лопаток: а) отводя плечи назад, грудь вперед; б) округляя спину.
Упражнения на расслабление
Для успешного овладения навыком расслабления мышц и последующего его совершенствования необходимо начинать с простых и легких упражнений. Причем перед расслаблением (в начале обучения) следует сильно напрячь мышцы, затем уменьшить степень их напряжения и расслабить мышцы. Перед тем как выполнять другое движение, почувствовать расслабленное состояние. Для более качественного овладения навыком расслабления удобнее всего принимать исходное положение стоя в наклоне.
- Расслабление кистей. И.п. — рука вытянута в сторону: а) кисть напряжена; б) кисть сжата в кулак; в) кисть поднята вверх; г) кисть опущена. Уменьшая напряжение мышц, почувствовать тяжесть кисти,
а затем расслабленно уронить ее. То же в других положениях рук. - И.п. — о.с. Расслабить все мышцы. В момент небольшой паузы(1-2 с.) почувствовать расслабление.
- И.п. — то же, руки вверху (ладонями внутрь). Наклоняясь вперед, кисти напряженно сжаты в кулаки, затем уменьшить степень напряжения мышц и почувствовать тяжесть рук. Расслабить мышцы плечевого
пояса, уронить руки и выполнить ими несколько свободных покачиваний. Почувствовав расслабление, вернуться в и.п. - То же с разведением рук в стороны.
- То же с отведением рук назад.
- То же, переводя руки за спину. Расслабляя мышцы рук, свободно уронить их вниз.
- И.п. — стоя в наклоне, руки на поясе. Последовательно расслабляя мышцы, уронить сначала одну, затем другую руку.
- И.п. — то же, руки вверху. Напряженно сжать кисти в кулаки. Уменьшить напряжение мышц левой руки и уронить ее. Почувствовать расслабление левой и напряжение правой. Затем расслабить мышцы
правой руки и уронить ее, одновременно переводя левую в и.п. То же из других исходных положений. - И.п. — о.с, одна рука в сторону. Расслабляя мышцы руки, расслаблено уронить ее, затем уронить вперед голову и потрясти расслабленной кистью. То же другой рукой.
- И.п. — стоя в наклоне в сторону, ноги врозь, руки на поясе. Сохраняя наклонное положение туловища, расслабить мышцы одно именной руки, уронить ее и потрясти расслабленной кистью.
- И.п. — о.с, руки в стороны. Напрячь мышцы рук и напряженно вытянуть пальцы. Уменьшить напряжение рук, уронить предплечье од ной руки, выполнив несколько свободных покачиваний. Затем уронить другое предплечье. То же одновременно обеими руками.
- И.п. — то же. Напряженно сжать кисти в кулаки. Уменьшить степень напряжения мышц рук и плечевого пояса и уронить руки, вы полнив несколько свободных покачиваний. Одновременно расслабить
мышцы плечевого пояса и уронить вперед голову. И.п. — то же. Уронить предплечье; затем уронить руку, выполнив ею несколько свободных покачиваний; поднять плечо и выполнить свободные покачивания предплечьем; после этого руку напряженно отвести в сторону. После каждого движения делать небольшую паузу, чтобы почувствовать расслабленное состояние. То же двумя руками
одновременно. В конце упражнения расслабить и уронить руки. Упражнение выполнять в различных положениях туловища. И.п. — то же. Поднять плечи и лопатки. Расслабляя мышцы плечевого пояса, уронить руки и выполнить несколько свободных покачиваний. - И.п. — то же. Уронить предплечье; затем уронить руку, выполнив ею несколько свободных покачиваний; поднять плечо и выполнить свободные покачивания предплечьем; после этого руку напряженно отвести в сторону. После каждого движения делать небольшую паузу, чтобы почувствовать расслабленное состояние. То же двумя руками одновременно. В конце упражнения расслабить и уронить руки. Упражнение выполнять в различных положениях туловища.
- И.п. — то же. Поднять плечи и лопатки. Расслабляя мышцы плечевого пояса, уронить руки и выполнить несколько свободных покачиваний.
- И.п. — стоя ноги врозь, кисти к плечам. Медленные наклоны туловища в стороны; при этом поочередно уронить расслабленные предплечья с возвращением в и.п.
- И.п. — то же, одна нога впереди, руки опущены, мышцы расслаблены. За счет толчковых движений ногами в коленных суставах и движения таза вперед-назад выполнять маятникообразные движения расслабленными руками вперед-назад и в стороны.
- То же в наклоне назад.
- То же в выпаде (движения руками вперед-назад).
- То же из основной стойки.
- То же, движения руками в стороны.
- И.п. — стоя ноги врозь, туловище слегка наклонено вперед, руки опущены. Маятникообразные движения расслабленными руками в стороны с поочередным сгибанием и выпрямлением ног.
- То же с большей амплитудой.
Парные упражнения
Учитель должен подобрать пары таким образом, чтобы рост, вес и силы партнеров были примерно равными. Чрезмерная разница в силе делает упражнение иногда опасным, а в большинстве случаев – неинтересным как для сильного партнера, так и для слабого. Мальчики должны стоять в паре с мальчиками, а девочки — с девочками. Это особенно важно на занятиях со старшеклассниками, так как разница в силе у юношей и девушек значительно больше, чем у мальчиков и девочек младшего и среднего возраста.
Преподаватель должен наблюдать, чтобы упражнения на сопротивление не переходили в своеобразное «соревнование».
Прежде чем начинать выполнение упражнений, необходимо проверить правильность исходных положений, так как от этого зависит эффект самого упражнения. Особое внимание следует уделять правильному хвату-
Очень важно следить за темпом выполнения парных упражнений. Движения, в которых принимают участие большие группы мышц, выполняются в медленном темпе; темп движений для мелких групп мышц может быть ускорен. Это правило особенно следует соблюдать в упражнениях на сопротивление. Кроме того, каждый должен учитывать силы своего партнера. Перед изучением парных упражнений надо ознакомиться с различными хватами, которые необходимы для их выполнения: а) поперечный хват — хват поперек разноименными руками (кисти ладонями друг к другу);
б) хват пальцами — обоюдный хват согнутыми пальцами;
в) глубокий хват — обоюдный хват за лучезапястные суставы одно именными руками;
г) прямой хват — хват за лучезапястные суставы одноименными руками (между указательным и средним пальцами);
д) хват за большие пальцы;
е) плечевой хват.
Упражнения на растягивание
При выполнении упражнений на растягивание партнер, у которого растягивают мышцы, должен полностью расслабить их и не оказывать сопротивления. Амплитуду движений увеличивать постепенно; затем партнеры меняются местами.
- Пружинистые покачивания в положении стоя согнувшись (с по мощью).
- То же стоя на коленях (самостоятельно).
- А – стоя в упоре на коленях, руки согнуты, плечи расслаблены. Б выполняет пружинистые надавливания на лопатки. То же, но руки А прямые.
- Рывки руками назад в положении стоя в наклоне. Каждый партнер надавливает руками на руки другого.
- А, удерживая одной рукой Б за голову, другой рукой пружинисты ми движениями отводит назад его сплетенные руки.
- А напряженно отводит назад руки, кисти сжаты в кулаки. Б пружинистыми надавливаниями у локтевых суставов сводит его руки. Тоже, но руки А расслаблены.
- И.п. — стоя вплотную спиной друг к другу, руки в стороны, кисти соединены. Не опуская руки, каждый партнер делает шаг вперед и пружинистыми движениями туловища вперед-назад постепенно увеличивает амплитуду раскачивания.
- Б поднимает туловище А, из положения лежа на бедрах, держа его за руки, и пружинисто покачивает вперед-назад, постепенно увеличивая прогиб позвоночника.
- Стоя на одном колене сзади сидящего А и упираясь другим коленом в его спину, Б держит его за поднятые в стороны — вверх руки и отводит их назад. А сопротивляется движениям Б.
- То же в положении стоя. Б отводит руки А назад — вниз.
- Б, стоя над лежащим на животе А, приподнимает его туловище за руки.
- Б удерживает А за поднятые вверх руки. А пассивно прогибает ся назад. То же, но А поднимает вперед согнутую ногу.
Прыжки вдвоем
- Прыжки по кругу на полусогнутой ноге, другая согнута вперед – вверх.
- Прыжки в приседе с поочередным разгибанием ног вперед.
- То же спиной друг к другу, с разгибанием ног вперед — вверх.
- То же, что упр. 14, но с разгибанием ног в стороны.
Упражнения с гимнастической палкой
Различные способы хвата палки и фиксирование ее в определенных положениях применяются в сочетании с движениями ногами и туловищем: одновременными или поочередными. Готовясь к уроку, учитель физкультуры должен: определить исходное положение для выполнения упражнения и конечное (оно может отличаться от исходного).
Хваты. Палку можно держать одной или обеими руками Обеими руками: за концы, за конец, за середину; одной рукой за
конец, другой за середину; прямыми руками, скрещенными руками (с указанием, какая рука сверху).
Конец палки называется правым или левым, в зависимости от того, какая кисть к нему ближе.
Одной рукой: за конец, за середину.
Хват сверху, хват снизу , обратный хват , разный хват.
Основные стойки
Стойка «смирно» — палка к плечу, нижний конец палки находится между указательным и большим пальцами и опирается на остальные (д,е). Это основное положение с гимнастической палкой в положении «смирно» и во время передвижения (ж).
В стойке «вольно» (ноги врозь): левый конец палки касается пола около левой ноги, левая рука на поясе (з) или обе руки лежат на верхнем конце палке, левая сверху (и).
Упражнения на растягивание
- И.п. — о.с., рука с палкой в сторону. Круговые движения палкой в лицевой плоскости. Выполнять движениями кисти.
- То же, но палка вверху.
- Махи палкой в стороны. Выполнять движением кисти, постепенно увеличивая амплитуду.
- Поднимание палки и опускание за спину. Выполнять движением кисти.
- Маховые движения палкой, закрепленной в руке, назад-вверх и вперед.
- Маховые движения палкой, закрепленной в руке, с остановками в разных положениях.
- Движения палкой вперед — назад в горизонтальной плоскости. Выполнять движениями кисти.
- Круг палкой за телом.
- Повороты палки в лицевой плоскости. То же в боковой плоскости (рука в сторону).
- И.п. — палка внизу, хват на ширине плеч. Переворачивать палку, руки скрестно (правая сверху) и удерживать на уровне груди. То же, поднимая палку над головой.
- И.п. — то же. Переворачивать палку (левая сверху, затем правая).
- Повороты палки до положения руки скрестно (левая впереди, затем правая).
- Выкрут назад и вперед, удерживая палку прямыми руками.
- Бег с палкой, зажатой в локтевых сгибах. То же с поворотами туловища.
- И.п. — палка на лопатках. Пружинистые движения руками на зад.
- И.п. — стоя согнувшись, с опорой на верхний конец палки прямыми руками. Пружинистые покачивания туловищем вниз — вверх, стараясь прогнуться в грудной части позвоночника.
- Вкручивание палки левой рукой с переводом ее к правому плечу (правая рука скользит по палке).
- То же с переводом палки за голову (наклонно).
- То же с переводом палки к правому бедру сзади (правая рука в сторону).
VII. ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Приобщение ребенка к физкультуре важно не только сточки зрения укрепления их здоровья, но и для выработки привычки к занятиям спортом. Многим детям тяжело подниматься с теплой постели на зарядку. Но проходит время, неделя-другая, и малыш бодро вскакивает при первых звуках спортивного марша или иной музыки сопровождающей утреннюю зарядку. Вырабатывается условный динамический стереотип поведения, который вносит определенный ритм в утренний режим и не требует дополнительных волевых усилий.
В связи с морфо-функциональными особенностями организма ребенка в возрасте 2-4 года, гимнастика для детей этого возраста должна характеризоваться разнообразием движений и использованием большого числа динамических упражнений. Для этих упражнений характерно чередование напряжения мышц и их расслабление, которое благоприятствует току крови, в связи с чем они менее утомительны, чем статические упражнения.
Особую радость малышам доставляют упражнения, облеченные в форму игр. Родителям вполне доступно дома, во дворе, на даче или на прогулке проводить физические упражнения и игры имитационного характера, во время которых дети приобретают жизненно важные навыки, развиваются физически. Со временем физические упражнения становятся для детей любимой игрой, в которой все интересно: и новые достижения, и состязательность игр, и участие родителей. Всякая нагрузка начинает восприниматься легко и с любопытством, даже холодовая нагрузка, без которой невозможно закаливание.
Если родители будут делать все правильно, то физическое развитие детей пойдет более высокими темпами, воспитательный эффект будет дополнительным положительным моментом: ребенок не будет капризным, будет реже болеть, охотно помогать в домашних делах, а в дальнейшем и хорошо учится, при минимальном контроле со стороны родителей. Растить детей здоровыми, сильными, жизнерадостными – задача не только родителей, но и каждого школьного учреждения, так как именно здесь дети проводят большую часть дня. С этой целью предусмотрены формы организации физического воспитания детей, которые следует строить в соответствии с психологическими особенностями конкретного возраста, доступности и целесообразности упражнений. Правильно организованное физическое воспитание в школьных учреждениях способствует формированию у детей хорошего телосложения, профилактике заболеваний, улучшению деятельности внутренних органов и систем детского организма, позволяет ему накопить силы, что обеспечит в будущем не только полноценное физическое, но и умственное развитие.
Организм школьника интенсивно развивается. На протяжении первых семи лет жизни у него не только увеличиваются все внутренние органы, но и совершенствуются их функции.
VIII. СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ
- «Народное образование» /ж.№9, 350с.-С-325/
- «Из послания Президента народу Казахстана» /п. 2.3 «Образование» 50с-С.43-44.
- «Школьное воспитание» /ж.2002г. №4,С-11/
4.Степаненкова Э.Я. Теория и методика физического воспитания детей М , Академия- 2001г. с.291
- «Школьное Воспитание» /Журнал №6 2002г. ,с.32
- Кенеман А.В., Хухлаева Д.В. «Теория и методика физического воспитания детей школьного возраста , М , 1978г., с. 320
- Лурри Ю.Ф «Физическое воспитание детей школьного возраста»,
- Вилчковский Э.С. «Физическое воспитание школьников в семье»-1987,с.128
- «Школьное воспитание» / журнал № 12.2002г. с. 30/
- «Школьное воспитание» /журнал№3,2003г. с.46/
- Тематические физкультурные занятия и праздники в школьном учреждении: пособие для педагогов школьных учреждений.М.:2001г.-68с.
- «Школьное воспитание» /журнал №9-10, 1992г.,с.13,16./
- «Школьное воспитание»/журнал№ 12,2001г,с.ЗО/
- «Школьное воспитание» /ж.№12,1991г. с.26/
- «Школьное воспитание» /ж.№6,2001г.с.46/
12.Лесгафт П.Ф. Руководство по физическому воспитанию детей школьного
возраста: т.М.: 1957г. с.39
13.ДоманГ. Как сделать ребёнка физическим совершенным :М.:2000г.-ЗЗЗс. 14.Глазырина Л.Д. «Физическая культура школьникам»-М.:2001г.304с.с.4