Акробатическая комбинация. Прыжки через скакалку.

2. Ходьба по залу:

— на носках

— на пятках

— на внешней стороне стопы

3. Бег по залу:

— Приставными шагами, левым, правым

— Правая с высоким подниманием бедра, левая захлестыванием и наоборот.

— Галопом

— С прямыми ногами в стороны. 

4. упражнения на восстановления дыхания. 

1)наклоны головы:

 1-влево, 2 — вправо, 3 — вперёд, 4 — назад;

2)круговые движения головой.

1-4 вправо, 5-8 влево 

3. Лодочка

 1 — поднять руки вперед-вверх, ладони повернуть внутрь, отвести правую ногу назад на носок и слегка прогнуться;

2 — и.п.; 3-4 – то же в другую сторону.

4. Лодочка с поворотом 

 1 – поворот в право поднять руки вперед-вверх, ладони повернуть внутрь, отвести левую ногу назад на носок и слегка прогнуться;

2 — и.п.; 3-4 – то же в другую сторону.

5. Широкая стойка ноги врозь:

1- наклон к правой ноге, 2-наклон к середине, 3 наклон к левой ноге, 4 и.п. 

6. И.П. ноги на ширине плеч.

1. руки вверх прогнуться назад, 2- наклон вперед, 3- сесть, 4- и.п.

7. Выпады в стороны. 

1. Выпад вправо руки в стороны, 2 и.п., 3 – выпад влево, 4- и.п. 

8. Правая нога вперед, левая назад, выпады прыжком смена ног.

9. Махи ногами руки вперед на уровне плеч:

1- мах правой ногой, 2- и.п., 3 левой ногой, 4 и.п.

10. И.п. ноги вместе руки по швам:

1- ноги врозь руки в стороны, 2 –ноги вместе руки к плечам, 3 ноги врозь руки вверх, 4 и.п. 

А) для девочек:

И.п. – основная стойка

Шагом вперёд равновесие на правой (левой), руки в стороны, держать 

приставляя ногу, выпрямиться в стойку руки вверх — кувырок вперед в упор присев. Встать и шагом вперед прыжок со сменой согнутых ног («козлик»)  — шаг вперед и прыжок со сменой прямых ног вперед («ножницы»). Махом одной, толчком другой два переворота в сторону («колеса») в стойку ноги врозь. 

Приставляя ногу, повернуться  спиной в сторону движения. Кувырок назад – кувырок назад в упор стоя согнувшись  – встать в стойку руки вверх и отставляя правую (левую) на шаг в сторону, стойка ноги врозь – наклоном назад – мост, держать  – поворот кругом в упор присев Перекат назад в стойку на лопатках без помощи рук, держать  – перекат в упор присев. Кувырок вперед в сед в группировке – сед углом ноги врозь (обозначить) – соединить ноги, руки в стороны, держать (– поворот кругом в упор лежа и толчком ног в упор присев, выпрямиться в стойку, руки вверх.

Два – три шага разбега и кувырок вперед прыжком — прыжок вверх с поворотом на 180º

Б) для мальчиков:

И.п. – основная стойка

Шагом правой (левой) вперёд, равновесие («ласточка») на правой (левой), руки в стороны, держать 

Приставляя ногу, выпрямиться в стойку руки в вверх. Махом одной, толчком другой стойка на руках, обозначить – кувырок вперёд в стойку руки вверх 

Два переворота в сторону («колесо») в стойку ноги врозь, руки в стороны Приставляя ногу, повернуться спиной к направлению движения — два шага вперед — прыжок в группировке ….

Кувырок вперёд – прыжок вверх с поворотом на 360º . Из стойки ноги врозь наклон вперед прогнувшись, руки в стороны – обозначить — силой стойка на голове и руках, держать – опуститься в упор лёжа  – толчком ног перейти в упор присев. Кувырок назад– кувырок назад в упор стоя согнувшись– выпрямляясь, стойка руки вверх. Кувырок вперёд прыжком – прыжок вверх прогнувшись ноги врозь.

1. Межсмежные прыжки
2. Качели
3. С высоким подниманием бедра.
4. Простой — скрестный прыжок  
5. Прыжок через скакалку и поймать её.
6. Комбинация из прыжков