Конспект тренинга с использованием технологии телесно-ориентированной терапии «Двигайся с пользой для ума и тела»

Авторы методической разработки,

педагоги ГОБУ «Старорусский ЦППМС»:

социальные педагоги: Крылова Анна Владимировна,

Михайлова Алена Николаевна,

воспитатель: Петухова Александра Анатольевна

Форма проведения занятия групповая

Адресность: обучающиеся 10-11 классов психолого-педагогического профиля.

Продолжительность: 20 мин

Условия проведения: просторное помещение.

Задачи: развитие раскрепощенности и свободы в выражении своих эмоций, свободы общения, снятие телесных зажимов.

Необходимое оборудование: музыкальный центр (музыкальная колонка), ритмичное музыкальное сопровождение (можно «диско»), карточки «эмодзи» с движениями, устройство для видеозаписи (мобильный телефон, видеокамера).

ХОД ЗАНЯТИЯ

Ведущие встречают участников в аудитории.

Приветственное слово ведущих: «Приветствуем вас нашей станции «Двигайся с пользой для ума и тела»! Продолжите фразу: «Движение это» (жизнь, радость, здоровье, красивая фигура, энергия, молодость, хорошее настроение) – 1 минута. Отлично! Тело человека — это зеркало его прошлого и настоящего опыта. Внутренний конфликт или стресс имеют свою проекцию в теле в виде мышечных зажимов. Они сковывают наши движения, зажимают эмоциональные реакции. Путь к внутренней свободе проходит через освобождение тела от мышечных зажимов. Чем больше человек уделяет внимание своему телу, чем больше способен владеть им, тем меньше он поддается негативным внешним факторам.

И начнем мы двигаться к здоровью и хорошему настроению прямо сейчас! Предлагаем отправиться в космическое путешествие на планету «Движ» в нашей космической ракете! Занимаем места!

Упражнение «Ракета хорошего настроения»

-К запуску хорошего настроения приготовиться! (изображают надевание шлема)

-Есть приготовиться!

-Надеть скафандры! (надевают невидимый скафандр)

— Есть надеть скафандры!

-Пристегнуть ремни! (хлопают в ладоши).

-Есть пристегнуть ремни!

-Включить контакт! (прикасаются пальцем одной руки к пальцу другой)

— Есть контакт!

-Ключ на старт! (руку вверх)

-Есть ключ на старт!

-Включить моторы!

-Есть включить моторы!

-Раз, два, три, вжик! (вращательные движения рук у груди).

-Вжик. Вжик, вжик!

-Начать отсчет. 10.9,8,7,6,5,4,3,2,1

-Пуск!

-Ура!

Ну и запылились мы во время полета, предлагаю немного освежиться и побывать в моечной машине.

Упражнение «Моечная машина»

Все участники становятся в две шеренги лицом дуг к другу. Первый человек становится «машиной», последний – «сушилкой». «Машина» проходит между шеренгами, все ее моют, поглаживают, бережно и аккуратно потирают. «Сушилка» должна его высушить — обнять. Прошедший «мойку» становится «сушилкой», с начала шеренги идет следующая «машина».

Какие мы свежие, красивые! Давайте улыбнемся друг другу!

Упражнение «Улыбка»

Процедура: зафиксируйте максимально широкую улыбку на 10-20 секунд. Передохните. Нахмурьте сильно брови, поднимите их домиком, надуйте щеки, втяните их.

Примечание: Любое напряжение фиксируется на 10-20 секунд, затем идет расслабление всех мышц.

Посмотрите, как красиво вокруг, какой свежий воздух.

Упражнение «Брюшное дыхание»

Процедура: положите руки на живот. Вдохните воздух через нос таким образом, чтобы под вашими руками образовался шарик. Задержите дыхание и медленно сосчитайте до трех. Медленно выдыхайте, при этом живот сдувается 37 и немного втягивается. Задержите дыхание на 3 секунды и сделайте вдох. Повторите упражнение не более 3 раз

Во время путешествия наши мышцы затекли, давайте поможем нашему телу расслабиться.

Упражнение «Растем»

Процедура: участники стоят в кругу. Исходное положение — сидя на корточках, голову нагнуть к коленям, обхватив их руками. Ведущий: «Представьте себе, что вы маленький росток, только что показавшийся из земли. Вы растете, постепенно распрямляясь, раскрываясь и устремляясь вверх. Я буду помогать вам расти, считая до пяти. Постарайтесь равномерно распределить стадии роста». Усложняя в будущем упражнение, ведущий может увеличить продолжительность «роста» до 10-20 «стадий».

Упражнение «Потянулись – сломались»

Исходное положение — стоя, руки и все тело устремлены вверх, пятки от пола не отрывать.

Процедура: тянемся, тянемся вверх, выше, выше… Мысленно отрываем пятки от пола, чтобы стать еще выше (реально пятки на полу)… А теперь наши кисти как бы сломались, безвольно повисли. Теперь руки сломались в локтях, в плечах, упали плечи, повисла голова, сломались в талии, подогнулись колени, упали на пол.... Лежим расслабленно, безвольно, удобно… Прислушайтесь к себе. Осталось ли где-нибудь напряжение? Сбросили его!

Любимая игра местного населения на этой планете, игра с невидимым мячом. Давайте и мы к ним присоединимся.

Упражнение «Поймай мяч»

Процедура: участники становятся в круг и начинают игру с воображаемым мячом. Бросать (подавать) и принимать (отбивать) мяч можно любой частью тела. Затем в правила игры добавляется условие: принимать мяч можно только той частью тела, которой вам подают мяч. Мяч должен побывать у каждого участника (5 мин.).

Внимание! По спецсвязи мне передали, что на этой планете часто случается землетрясение. Нам срочно необходимо научиться удерживать баланс своего тела!

Упражнение «Баланс»

Процедура: ведущий просит участников в положении стоя начать раскачиваться с небольшой амплитудой вперед-назад, вправо-влево, по часовой стрелке, против часовой стрелки, при этом одновременно удерживая в теле центр равновесия, дающий устойчивость («внутренний стержень»). Обсуждение: «Что вы чувствовали при выполнении упражнения? Насколько легко или сложно было удерживать в теле центр равновесия?» (5 мин.).

Поздравляю! Вы отлично справились с заданием! Нам пора возвращаться на Землю и наше возвращение мы отметим зажигательным танцем!

«Эмодзи-танец»

Процедура: ведущие демонстрируют карточки с изображением «Эмодзи» в определенной последовательности, что бы получился танец. Участники повторяют движения под энергичную музыку. Возможна видео-запись танца и создание видеоклипа.

Упражнение «Возвращение»

-К запуску ракеты приготовиться! (изображают надевание шлема)

-Есть приготовиться!

-Надеть скафандры! (надевают невидимый скафандр)

— Есть надеть скафандры!

-Пристегнуть ремни! (хлопают в ладоши).

-Есть пристегнуть ремни!

-Включить контакт! (прикасаются пальцем одной руки к пальцу другой)

— Есть контакт!

-Ключ на старт! (руку вверх)

-Есть ключ на старт!

-Включить моторы!

-Есть включить моторы!

-Раз, два, три, вжик! (вращательные движения рук у груди).

-Вжик. Вжик, вжик!

-Начать отсчет. 10.9,8,7,6,5,4,3,2,1

-Пуск!

-Ура! С возвращением!

Рефлексия:

«Столкнулись ли вы с трудностями при выполнении заданий?».
«Что вам помогало справляться с поставленными задачами?».

Сиамские близнецы. Учащиеся разбиваются на пары. Ведущий предлагает каждой паре представить себя сиамскими близнецами, сросшимися любыми частями тела. «Вы вынуждены действовать как одно целое. Пройдитесь по комнате, попробуйте сесть, привыкните друг к другу. А теперь покажите нам какой-нибудь эпизод из вашей жизни: вы завтракаете, одеваетесь и т.д.» Упражнение тренирует навыки взаимосвязи и взаимозависимости в едином взаимодействии.

Упражнение «Препятствие»

— Положите пустой спичечный коробок (ластик на уроке) на различный части тела и попытайтесь удержать в равновесии:

— на запястьях

— на носу

— на голове

— на кончиках пальцев рук

— на локтях.

При этом участники должны ходить по комнате: на пятках, маршировать налево и направо.

Не делай, как я

Этот конкурс очень забавный. Перед началом игры отмечается дистанция, которую надо будет преодолеть. Все игроки делятся на 2 команды. Задача каждого играющего состоит в том, чтобы пройти определенное расстояние своим собственным способом, который до этого никто из игроков не использовал. Например, первый игрок проходит дистанцию шагом, другой ее пробегает, третий преодолевает дистанцию при помощи прыжков и т. д.
Тот игрок, который не сможет придумать свой оригинальный способ прохождения дистанции, выбывает из игры. Участник, повторивший чей-то метод, тоже больше не принимает участия в игре. Побеждает та команда, чей игрок остался последним.

«хи-хи, ха-ха»

Ведущий предлагает повторять вместе с ним слова и движения к ним:

раз (поднимаем правую руку вверх вправо),

два (поднимаем левую руку вверх влево),

три (опускаем правую руку вниз вправо),

четыре (опускаем левую руку вниз влево),

пять (поднимаем правую руку вверх вправо).