Методическая разработка
Тема: «Как стать гибким»
Педагоги дополнительного образования
МБУДО г.Иркутска ДДТ №2
Мутина Анастасия Валерьевна
Мутин Иван Сергеевич
Введение: Каждое гимнастическое движение, в особенности на развитие физических качеств представляет собой цепь относительно простых суставных действий, тесно связанных между собой. Гибкость и подвижность в суставах –это важнейшие факторы успешного овладения рациональной техникой многих упражнений гимнастики. Под гибкостью подразумевается подвижность элементов позвоночного столба, окружённого мышечно –связочным аппаратом туловища, подвижность в суставах- это способность выполнять суставные движения с определённой амплитудой. Степень проявления гибкости зависит от ряда факторов –она увеличивается под воздействием высокой температуры и под воздействием эмоционального возбуждения. Значительно изменяются показатели гибкости в течении дня (в утренние часы они снижены, а в вечерние повышены). Основными средствами развития гибкости являются упражнения с увеличенной амплитудой движений в больших суставах организма.
Содержание:
1.Цель
2.Задачи
3.Ход работы урока и методы обучения
4.Результаты работы и их обсуждения
5.Возможность использование проекта в других образовательных учреждениях
Цель: провести мастер –класс с обучающимися младшего и среднего школьного возраста, для формирования гибкости и подвижности в основных суставах организма.
Задачи: 1.) Разминка (разогрев всего организма и обеспечение профилактики травматизма опорно –двигательного аппарата) 20 мин. Заминка 10 мин.
2.) Основная часть (использование поэтапного введения упражнений для подвижности в основных суставах организма) 20 мин.
3.) отдых 5 мин.
4.) Упражнения на гимнастических ковриках, специальные двигательные действия поэтапного характера для развития гибкости в малых мышечных группах. 30 мин.
5.) заключительная часть (релаксирующие упражнения и отдых)8-10 мин.
6.) рефлексия урока (самочувствие, настроение и тонус всего организма, беседа) 5 мин.
Ход работы урока и методы обучения:
Возраст занимающихся в мастер-классе от 7 до 13 лет. На мастер –классе присутствовали 14 человек (фото прилагается)
Мастер –класс проводился в МБУДО г.Иркутск ДДТ№2, мкр.Первомайский 26, танцевальный зал.
Объединение «Спортивная аэробика», педагоги –Мутина А.В и Мутин И.С.
Разминка: Построение- строевые упражнения, объявление темы урока. Ходьба с разминкой рук в замке, волнообразные движения – 16 раз, круговые вращения – 8 раз, сжимаем пальцы – 10 раз, средний круг вращаем – 8 раз, в обе стороны и разноимённо –по 8 раз, повороты туловища, руки в замок – 16 раз, повороты с носком -16 раз, выкруты рук – 8 раз, открываем замок – 16 раз вперёд, вверх – 16 раз, тянем с подъёмом назад, прямые в замке- 16 раз, разводим в стороны – 16 раз прямые руки, хлопок назад и вперёд – 10 раз, сомкнуть назад замок подъём вверх – 16 раз, крутим впереди в обе стороны 16 раз, синкопированные движения 8 раз, за головой 8 раз, кулаки за головой 8 раз, вперёд 8 раз, снизу скрестные круги руками прямыми – 16 раз, обе стороны, круговые движения рук в плечевых суставах по 8 раз обе стороны, в обе руки круговые – по 8 раз. Ходьба на носках, руки вверх 1 круг, ходьба на пятках, руки за голову 1 круг, перекат с пятки на носок 1 круг, подскок ногами с работой руками 1 круг, быстрая ходьба 2 круга, бег 3 круга по залу. Разминочная часть 20 мин.
Заминка ( выполняются упражнения – наклоны туловища, вращение колен, стоп, плеч, головы, упражнения на дыхание) 10 мин.
Основная часть: в две колонны поточным способом выполняются упражнения: наклоны с руками сверху 10 раз, наклоны на каждый шаг в упоре –наклоне 10 раз. Ходьба с прямой спиной и подъёмом прямой ноги до бедра 10 раз, ходьба с хлопком под прямой ногой выше бедра 10 раз. В наклоне упоре согнувшись, малые упоры с продвижением вперёд 10 раз, в наклоне упоре мах одной ноги вверх, вторая внизу растянуть как резинку, чередуя в ходьбе ноги 10раз. Глубокий выпад с продвижением вперёд, руки за голову 10 раз, шаг с продвижением вперёд прогнувшись в спине с отведением прямой ноги назад на носок, руки вверх 10 раз. Основная часть длилась 20 мин.
Отдых 5 мин.
Упражнения на гимнастических ковриках, из седа на пятках, руки упором сзади, кисти к себе 20 счётов, упор на предплечье 20 счётов, упор вперёд, кисти к себе, сомкнуть 20 счётов, кисти параллель колен подъём на носки, колени прижать к груди 20 счётов. Сед с упором сзади и подъём на полупальцы, выпрямляя колени поочерёдно 16 раз. Из стойки на коленях, маховые движения прямыми руками назад поочерёдно 16 раз, упор сзади на пятки, прогнувшись в спине, с одной рукой упор чередуя 10 счётов, стопы врозь сед вне стоп и упор сзади на прямые руки с последующим наклоном назад в положение лёжа 20 счётов. Положение лёжа на животе прогнувшись на прямых руках упором, согнув ноги и сомкнуть затылок и ноги (корзинка) 30 счётов, лёжа на животе с захватом за стопы прогнувшись в спине (ваза) 30 счётов. Сед ноги вместе, работа стопами вместе и чередуя вниз, вверх, развести 10 раз, наклоны туловища вперёд с захватом за голень 20 счётов, глубокий наклон 10 счётов, упор сзади с согнутыми ногами врозь и подъём упора (полумостик)20 счётов. Сед ноги врозь наклон из упора на согнутых руках впереди, плечами чередуя к каждой ноги 16 счётов, наклоны к каждой ноге 20 счётов, боковые наклоны 10 счётов. Сед ноги вместе, упор сзади и подъём планки на удержание 20 счётов, из положения лёжа на спине подъём стойки на лопатках и удержание 20 счётов, подъём упором сверху (мостик) и удержание 20 счётов. Сед лягушкой на животе согнув ноги, выкруты голени сверху 16 раз, и удержание, сед в боковом полушпагате 20 счётов, полный шпагат 20 счётов. Сед в сагитальный полушпагат на 20 счётов обе ноги, шпагат 20 счётов, из седа ноги вместе удерживаем осанку правильную руки в стороны с прямой спиной 1 мин. Специальные двигательные действия 30 мин.
Заключительная часть: лёжа на животе, руки вверх ноги вниз растянуть себя как резинку 10 счётов 2 раза, медленно перевернуться на спину и сделать тоже самое, руки под голову и отдых с закрытыми глазами, расслабиться. 8 мин.
Рефлексия урока: после мастер –класса опросить детей о самочувствии и настроении, выслушать их прочувствование упражнений, и вежливо проводить домой. 5 мин.
Методы обучения: словесный (строго – регламентированный), методы обучения двигательным действиям и методы воспитания физических качеств, игровой метод, соревновательный метод, общепедагогические методы (словесные, наглядные методы).
Результаты работы и их обсуждения: Каждый из людей индивидуален, и физиологические особенности разные. У одного гибкость природная, а у другого её нет, но развивать её надо. Мастер – классы физкультурной и спортивной направленности для детей, отличаются продуманной программой и индивидуальным подходом, здесь учитываются его возраст и интересы. А также выполняются основные задачи оздоровительного тренинга: оказание общеукрепляющего воздействия на организм ребёнка, своевременная коррекция имеющихся патологий, и наиболее благоприятной закладки формирования физической активности, приобщение к спорту.
Возможность использования проекта в других образовательных учреждениях: Основным этапом на пути использованию проекта будет правильное составление методики урока, знание физиологических процессов человеческого организма, и использование методики в своих уроках. Желаю успеха!
