Муниципальное автономное образовательное учреждение дополнительного образования
«Молчановская детско – юношеская спортивная школа»
Методическая разработка
Тема: «Методика подготовки лыжников-гонщиков 15-17 лет, с использованием инновационных методик и технологий, направленных на улучшение результата»
тренера – преподавателя
по лыжным гонкам
Педэ Е.Г.
2023 г.
МЕТОДИКИ И ТЕХНОЛОГИИ, ВЛИЯЮЩИЕ НА УЛУЧШЕНИЕ
РЕЗУЛЬТАТОВ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ
Особенности применения современных физкультурно-оздоровительных технологий (СФОТ) при подготовке лыжников-гонщиков.
В настоящее время в области спорта, физической культуры и здоровья большую популярность и развитие получили современные физкультурно-оздоровительные технологии.
Современные физкультурно-оздоровительные технологии – это новые (либо ранее не используемые) технологии в области физической культуры, направленные на оздоровление и укрепление здоровья тела человека. Данная область физической культуры будет интересна и полезна для спортсменов различных видов спорта и
категории как средство повышения своих результатов, общего развития и укрепления организма, а также как средство восстановления и реабилитации.
Существует большое разнообразие таких технологий, фитнес индустрия стремительно развивается. Рассмотрим наиболее интересные и полезные для лыжников направления. Из наиболее известных: калланетика, пилатес, йога, фитбол-аэробика.
1) Калланетика
Автором данной методики является женщина – Каллан Пинкней. В детстве она занималась балетом, позже много путешествовала и изучала йогу. На определенном этапе жизни у нее возникли проблемы со спиной и врачи предложили ей единственный, по их мнению, выход – операцию. Каллан не согласилась и решила попробовать совместить упражнения из балета и знания йоги. Постепенно боль стала отступать и перестала беспокоить.
Калланетика – это комплекс движений, сочетающий в себе элементы асан йоги, элементы балета и дыхательные техники.
Во время выполнения данных упражнений задействуется большое
количество групп мышц, а при постоянных занятиях происходит
ускорение метаболизма, поэтому занятия калланетикой -высококачественная и быстрая возможность коррекции фигуры, реабилитации после травм и операций и расслабления после тяжелых нагрузок.
2) Пилатес
Пилатес – это комплексная система физических упражнений на все группы мышц, основывающаяся на взаимодействии тела человека и его сознания.
Создал данную методику немецкий врач Йозеф Пилатес в начале двадцатого века. С раннего детства он был подвержен различным заболеваниям и часто болел.
В более сознательном возрасте Йозеф захотел решить проблему здоровья и разработал индивидуальный комплекс упражнений для своих занятий. Благодаря своей разработке Йозеф Пилатес за короткие сроки превратился из болезненного, физически слабого юноши в крепкого спортсмена с фигурой атлета и отменным
здоровьем и иммунитетом.
Вдохновленный своими личными успехами, Пилатес создает целую систему упражнений, которую позже используют, как средство реабилитации для солдат Германии в первую мировую войну. Еще спустя некоторое время данная методика получила распространение в цирковом и других видах искусства, как способ подготовки к выступлениям.
В нашей стране методика Пилатеса приобрела свою популярность только в двадцать первом веке.
Эффективность системы опирается на принципы, обеспечивающие
ощутимый и продолжительный эффект. В пилатесе определяют следующие основные принципы:
• Плавность движений.
Упражнения пилатеса выполняются в одном темпе, не быстро, без резких движений, натуживаний, чрезвычайных нагрузок.
- Дыхание
Во время занятия пилатесом необходимо соблюдать правильный режим
дыхания: вдох необходимо делать перед началом движения, а выдох – в процессе
выполнения. Такое дыхание позволит добиться более выраженного эффекта от
упражнений.
• Изоляция и расслабление.
При выполнении упражнения необходимо ощущать свое тело и не допускать напряжения в мышцах, которые не должны прорабатываться в данном упражнении или в данной его фазе.
• Концентрация.
В процессе занятия необходимо думать об упражнении, правильном
положении тела и напряжении или расслаблении мышц в определенной фазе. Не стоит отвлекаться на сторонние мысли.
• Центрирование.
Упражнения должны выполняться с активным «поясом силы», то есть с напряженными брюшными мышцами.
• Выравнивание.
Во время занятия всегда нужно помнить и следить за верным положением тела. Правильная ориентация тела в пространстве усиливает эффект тренировки.
• Координация движений.
Необходимо обращать внимание на ощущения, возникающие в различных фазах упражнения. Это поможет уберечь организм от возможных травм и добиться более значимого эффекта.
• Постепенность.
Нагрузку следует повышать постепенно, по мере освоения физических упражнений и физической готовности к новому упражнению.
• Регулярность.
Как и в любой тренировке – повторение и постоянство тренировок – залог
успеха. Чтобы достичь ощутимых результатов, заниматься необходимо регулярно,
не менее 5 раз в неделю.
Определено, что дыхание – основной принцип пилатеса. Перед тем, как
начать выполнять собственно упражнения практики, необходимо научиться
правильно дышать. В данной методике используют особый процесс дыхания,
известный как грудной или латеральный. При данном виде дыхания напрягаются
брюшные мышцы, раскрывается грудная клетка как можно шире, обеспечивая не
только достаточное насыщение организма кислородом, но и укрепление
межреберных мышц. Движения выполняются в процессе выдоха, таким образом
появляется возможность аккуратно и бережно постепенно напрячь необходимые
мышцы. Правильное дыхание – навык, которому можно и, главное, нужно
научиться.
Основные преимущества пилатеса
Упражнения данного направления ориентированы на растягивание и укрепление мышц организма, задействуют не только крупные мышцы и и их группы, но и частные мелкие, которые часто не прорабатываются должным образом. Таким образом достигается согласованность действий всего организма.
В пилатесе не важны скорость и интенсивность упражнений, внимание
уделяется качеству и технике выполнения, так как от этого зависит конечный
результат. Система подходит для людей, имеющих абсолютно разную степень
физической подготовки.
Регулярные занятия пилатесом улучшают кровообращение, помогают
улучшить гибкость и пластичность тела, тонизируют вялые, редко
задействованные или слаборазвитые мышцы. Важное достоинство программы –
бережная работа с позвоночником, поэтому пилатес при остеохондрозе просто
незаменим. Система пилатеса разработана для того, чтобы улучшить все аспекты
управления телом, помогая укрепить мышечный корсет, улучшить координацию и
баланс движений. В этом смысле пилатес – отличное средство избавления от
хронических болей в спине, плечах и шее. Пилатес при шейном остеохондрозе, в
большинстве случаев, через некоторое время позволяет навсегда забыть о недуге.
3) Йога
Йога в современном смысле — это фитнес направление, основанное на
древних учениях и философско-практической системе индуизма. Йога включает в
себя огромную систему различных уровней и ступеней, основанную не только на
упражнениях для тела, но и работает с дыханием, мыслями, знаниями. Под
современной Йогой сейчас понимают такой раздел как «хатха-йога» — это
направление связанное с гармонией тела и разума. Уникальность йоги заключается
в ее интегральности – объединение физического, психического и духовного в
человеке.
Комплексы йоги имеют отличия от занятий физическими упражнениями – во
время занятий организм не тратит свои силы, а постепенно становится более
пластичным, гибким, получает прилив жизненной энергии. Спокойствие, гармония
и здоровье внутренних органов и систем организма – такой эффект дают
постоянные занятия йогой.
Асаны — позы йоги — оказывают воздействие на различные системы
организма, делая гибкими позвоночник и суставы и тонизируя мышцы и
внутренние органы. Позы йоги выполняются без резких движений, во время позы
сознание должно быть внутри тела и ощущать позу, в которой находится
занимающийся и концентрироваться на правильности выполнения. Важная роль
при занятиях йогой отводится дыханию — при грамотном дыхании тонизируется
вегетативная нервная система, а вместе с ней и все внутренние органы. Они
начинают более качественно снабжаться кислородом и другими полезными для
них веществами, а также очищаться от токсинов и вредных веществ, продуктов
распада.
На самом деле асаны это именно позы с фиксированным положением тела,
вход и выход в или из позы происходит плавно, медленно, осмысленно, не забывая
при этом грамотно дышать.
Каждая поза состоит из трех частей:
- вход в позу
• удержание позы (сохранение положения тела)
• выход из позы
Основная работа протекает, когда человек находится в позе – мастера данной
культуры могут находиться в неподвижном положении до нескольких часов.
4). Фитбол-аэробика
Фитбол-аэробика — это упражнения со специальным упругим резиновым
(каучуковым) мячом большого размера. Зарубежом фитнес с мячом более развит и
получил большее распространение, а в нашей стране стал развиваться
сравнительно недавно. Фитбол – с английского: «fit» (фит) – здоровый, сильный, и
«ball» (бол) – мяч, что дословно можно перевести как здоровый мяч или мяч для
здоровья. Данное направление фитнеса и аэробики достаточно просто для освоения
всех категорий людей и не имеет каких-либо ограничений и противопоказаний к
занятиям. Упражнения с фитболом позволяют тренировать вестибулярный аппарат
занимающегося, развивают координацию и чувство равновесия – ориентацию в
пространстве. Данный вид приводит в действие моторно-висцеральные рефлексы и
благоприятно сказывается на метаболизме .
Эффект упражнений с фитболом
При выполнении упражнений мяч издаёт вибрацию и амортизационные
функции, которые улучшают кровообращение, обмен веществ и микродинамику в
межпозвонковых дисках, что благотворно влияет на разгрузку позвоночного
столба, мобилизацию его отделов и коррекцию кифозов и лордозов.
Можно выделить следующие положительные эффекты занятий фитбол-
аэробикой:
• Развивается чувство контроля тела в пространстве;
• Формируется правильная осанка/Исправляются неверные
изгибы позвоночника;
• Увеличивается пластичность и подвижность в суставах;
• Улучшение координации движений и развитие ловкости; - Укрепление различных мышечных групп.
Фитбол-аэробика является практически единственным видом аэробики, в
котором при выполнении упражнении задействованы анализаторы: вестибулярный,
двигательный, тактильный и зрительный.
Выделенные направления направлены как правило на растягивание,
укрепление и увеличение подвижности суставов, связок и мышц, а также
благотворно влияют на внутренние системы, выполняют психорегуляторную
функцию.
Данные методики и упражнения из них можно использовать в подготовке
лыжников как многофункциональные средства: для тренировок, восстановления,
реабилитации. Необязательно использование комплексов, возможно использовать
упражнение или даже только какую-либо его часть.
Например, калланетику можно использовать комплексом для восстановления
после соревновательных нагрузок, пилатес – статическая нагрузка при силовых
тренировках (упражнение планка), а затем совмещая пилатес и фитбол, тем самым
образуя очень эффективные силовые статичные позы для укрепления мышц, связок
и суставов, а также координации. Фитбол будет эффективным средством
восстановления после больших компрессионных нагрузок на позвоночник и
суставы (длительные кроссы, имитации, силовые), а также хорошим способом
психоэмоциональной разгрузки.
Йога – мощное средство для лыжника, как средство развития гибкости, так и
работы над своей психологией самостоятельно.
Особенности питания и применения фармакологических средств в подготовке лыжников 15-17 лет
Особенности питания лыжника 15-17 лет.
Нагрузки лыжников разнообразны на протяжении всего периода
подготовки. Поэтому питание будет все время изменяться в зависимости от потребностей организма и задач цикла. Для лыжника можно выделить его базовый
рацион: это соотношение белков/жиров/углеводов как 1 / 0,8 / 4.
В этот базовый рацион необходимо включать:
•овсяные и геркулесовые каши с различными приятными вкусовыми
добавками в виде варенья, изюма, чернослива, кураги, абрикосов;
•овсяные хлопья, залитые кефиром, также со сладостями;
•отварное мясо, сосиски с омлетом, различные сыры, творог, рыба, яйца,
детское молочное питание;
•борщ, грибной суп с лапшой, обезжиренный куриный или мясной бульоны,
фруктовые супы, овощную окрошку, хорошие пельмени;
•из фруктов в первую очередь сырую черную смородину и лимон, как
единственные продукты, где витамин С сохраняется в течение всего года;
•яблоки, особенно сорта, приближенные к антоновке, содержащие много
железа.
•разнообразные соки, фрукты, овощи, мед в комбинации с грецкими,
лесными и кедровыми орешками;
•при увеличении нагрузки полезно употреблять такие экзотические
продукты растительного мира, как китайский лимонник, женьшень, левзея.
Рассмотрим питание лыжников по месяцам.
Май
Первый месяц подготовительного периода характерен равномерно
возрастающими низкими и средними нагрузками. Интенсивность низкая, объемы
низкие, к концу месяца средние. Специфика тренировки – офп, силовая подготовка.
Идет набор массы тела для развития и укрепления мускулатуры и для создания
запаса питательных веществ в организме на летний подготовительный сезон.
Что именно есть спортсмену, зависит от его индивидуальных предпочтений,
но стоит употреблять больше белковой и белково-углеводной пищи для
формирования запасов в организме для постройки мышечных структур. Также
необходима подпитка организма витаминами и минералами, содержание которых в
организме истощилось за зиму-весну, а поступление было невозможно или затруднено по причине невозможности естественного получения из окружающей среды. В первый месяц общая калорийность питания высока, но лишь незначительно превышает норму потребления данного индивида. Хватает обычного трех разового питания: 30-35% завтрак, 35-40% обед, 30-35% ужин.
Нужно кушать витаминизирующие продукты – фрукты, ягоды, овощи. Также
необходимо помнить о питьевом режиме. На данном этапе он играет роль
адаптационного – организм спортсмена привыкает пить необходимыми порциями
во время тренировки и вне тренировочного процесса.
В зависимости от уровня квалификации спортсмена возможно употребление
БАДов: высокобелковых, белково-углеводных и добавок аминокислот.
Июнь
Второй месяц подготовительного периода использует уже средние нагрузки,
растет объем и интенсивность. Количество силовой работы немного снижается,
увеличивается работа на выносливость. В связи с изменением общего профиля
нагрузки следует изменить питание: увеличить общую калорийность путем
увеличения процентов углеводов. В особенности нужно употреблять больше
быстрых углеводов для их быстрого сжигания в организме. Для реализации
большей калорийности питания следует применять пятиразовое питание, это так
же необходимо, по причине увеличения количества тренировочных часов в это
время.
Важным становится питьевой режим. При нагрузках на выносливость он
становится по важности с уровнем калорийности питания. Следует выпивать
столько жидкости – чтоб организм не нуждался в питье. В среднем на тренировке
нужно выпивать 1 литр за 1 час тренировки на выносливость.
При высокой квалификации спортсмена продолжать использование
белково-углеводных и аминокислотных БАДов. Целесообразно использование
углеводно-солевых изотоников для предотвращения разрушения мышечных
волокон.
Июль
Третий месяц подготовительного периода – заключительный месяц
общеподготовительного этапа. Увеличиваются объемы общефизических нагрузок
и их интенсивность, добавляются специально-подготовительные нагрузки.
Растет потребность организма во всем – добавляем все составляющие.
Основной упор питания на углеводы. Белки в большом количестве больше не
нужны – их нужно использовать только для поддержания и восстановления
мышечной ткани в тренировках на общую и специальную выносливость. Углеводы
потребуются для питания мышц. Жиры – для нормального функционирования
органов и усвоения веществ, иммунитета. Постоянно витаминизируемся уже
свежими фруктами, ягодами, овощами. Питье уже необходимо замешивать хотя бы
с вареньем – организму нужны углеводы во время нагрузки.
При высокой квалификации спортсмена продолжать использование
белково-углеводных и аминокислотных БАДов. Обязательно использование
углеводно-солевых изотоников.
Август
Первый месяц Специально-подготовительного этапа характерен
изменением соотношения общая/специальная нагрузка увеличением второй.
Объем и интенсивность продолжают расти, но питание можно оставить как
и в июле, внести лишь маленькие коррективы – использование подпитки на
длительных тренировках. То есть помимо воды с солью и углеводами прямо во
время тренировки используем простые быстрые углеводы: сладости, сухофрукты,
можно использовать банан.
При высокой квалификации спортсмена продолжать использование
белково-углеводных и аминокислотных БАДов, начать использование
высокоуглеводных напитков. Обязательно использование углеводно-солевых
изотоников с углеводными и минеральными батончиками и гелями.
Сентябрь
На это время приходятся как правило самые серьезные сезонные нагрузки.
Сентябрь – время горных сборов и (или) соревнований по офп лыжников. Горный
сбор – средние и большие объемы и низкая интенсивность, но нагрузка на организм невероятно велика из-за гипоксии. Соревнования не являются какой-то
важной частью тренировочного цикла, это просто тренировочный момент с
возросшей до максимума интенсивностью нагрузок .
Общая калорийность питания к концу месяца немного снижается, так как
организм уже не нуждается в таком количестве веществ.
Если по плану идет горный сбор, то пища должна включать в рацион
продукты с большим содержанием железа для более быстрой адаптации к
давлению и образованию красных кровяных телец. Питание белково-углеводное,
так как мышцы при ограниченном количестве кислорода начнут разрушаться.
Если по плану соревнования, то пища должна включать в себя соленые
продукты, чтобы сохранять жидкость и полезные вещества в организме более
долгое время в процессе соревнования.
При высокой квалификации спортсмена продолжать использование
белково-углеводных и аминокислотных БАДов целесообразно только на горных
сборах, при соревнованиях используют только минеральные комплексы на основе
солей. Использование углеводно-солевых изотоников на данном этапе обязательно.
Октябрь
Октябрь является переходным периодом. Нагрузки снижаются. На первое
место выходит поддержание формы. Тренировки преимущественно силовой и
специальной направленности.
Питание в данный период по процентному соотношению веществ
напоминает майское, но все же крупнее, так как подросток набирает массу, крепнет
мышечный скелет и требует больше питания. В данный месяц можно так же
использовать трехразовое питание.
Возможно применение белковых и углеводно-белковых гейнеров.
Ноябрь
«Вкатка» — именно так называется ноябрь у лыжников. Месяц напряженных
длительных нагрузок с постоянно растущей интенсивностью. Калорийность
данного периода самая высокая. Организм спортсмена-лыжника в этот месяц
превращает ся в пылесос, который употребляет все.
Требуется высоко-белково-углеводное питание с огромной калорийностью,
чтобы организм не истощал (чтоб не иссякли запасы всех питательных,
минеральных веществ и витаминов). Питание обязательно пятиразовое,
используются как быстро усваиваемые углеводы, так и долгоусваиваемые, белки
растительного и животного происхождения, в пищу применяем жирные молочные
продукты и различные масла. Также необходимо применять травяные напитки для
полноценного функционирования желудочно-кишечного тракта, печени и почек.
Питье вовремя тренировки обязательно, оно обязательно должно быть
теплым. Это может быть чай с сахаром или специальный спортивный напиток.
Количество выпиваемой воды напрямую влияет на ускороение процессов
восстановления.
При высокой квалификации спортсмена использование белковых, белково-
углеводных и аминокислотных БАДов будет оправдано. Целесообразно
использование углеводно-солевых зимних изотоников, а также питательных
восстановительных батончиков и гелей.
с Декабря – по соревновательный период
Постепенно снижается объем до средних значений, интенсивность
увеличивается. Делается много работы на скоростную и скоростно-силовую
выносливость. Питание должно быть достаточно для удовлетворения потребностей
организма, но массу будь то мышечная или какая другая, набирать не нужно,
только поддерживать.
Для того, чтобы питание было качественно-полноценным, необходимо
следующее соотношение основных питательных веществ — белков, жиров,
углеводов — 1 : 0,8 : 4. Нужно употреблять естественные для организма продукты,
переход на базовое питание лыжника.
Применение БАДов в это время также необходимо для лыжников высокой
квалификации. Это все белковые и углеводные смеси а также солевые и
углеводные изотоники. Применяются БАДы в это время гораздо реже и в меньших
порциях (только как поддерживающие).
В соревновательном периоде питание спортсмена должно быть подобрано
индивидуально, но соответсвовать энергетическим потребностям организма. В
период соревнований часто применяют добавки: тонизирующие и бодрящие – с
экстрактом гуараны, кофеином и т.д., ускоряющие сжигание жиров – изотоники, L-
карнитин и т.д., восстанавливающие солевой баланс – натриево-кальцево-
калиевые, а также белково-углеводные смеси для восстановления запасов
питательных веществ после длительных нагрузок.
Применение фармакологических средств и методов у лыжников 15-17 лет в
подготовительном периоде.
Применение фармакологических препаратов даже разрешенных групп это
очень ответственное дело для спортсмена и тренера. Конечно нужно в первую
очередь отталкиваться от квалификации спортсмена и его планов на дальнейшую
спортивную карьеру. Также надо понимать, что препараты применяемые в возрасте
15-17 лет не должны оказывать какого-либо гипервлияния на организм. Все
применяемые препараты должны быть назначены спортивным врачом, после
наблюдений в диспансере, реакция на вещества также должна контролироваться
врачом.
В подготовке спортсмена, выступающего только на уровне своего города
или региона, и не демонстрирующего выдающихся результатов в силу своего
позднего развития или других причин, есть смысл применения только
поддерживающих препаратов и витаминов для иммунитета и укрепления
организма. Как правило назначаются препараты для укрепления сердечно-
сосудистой системы и поливитамины. Все препараты в таблетках и жидких
субстанциях для приема внутрь.
Прием поливитаминных комплексов, например:
«Супрадин» – один из более сбалансированных комплексов с
необходимыми элементами. В его составе:
• Витамин А (ретинол) необходим для нормального роста, участвует в
формировании и поддержании структуры и функции костей, зубов, кожи;
участвует в синтезе зрительного пигмента.
Особенности применения технических и физиотерапевтических средств
при подготовке лыжников-гонщиков
Технические средства в подготовке лыжников
К техническим средствам в подготовке лыжников относят различные искусственно созданные механизмы, которые могут оказывать тренирующее или
восстанавливающее воздействие на механизм спортсмена, а также помогающее
контролировать процесс подготовки.
Одним из самых важных и необходимых технических средств для любого
спортсмена цикличного вида спорта, который желает добиться каких-либо
результатов является пульсометр или монитор сердечного ритма. Задача данного
средства – контролировать состояние спортсмена и отслеживать реакцию
организма на нагрузку. Такие устройства состоят из часов-мониторов, датчиков
пульса, а также иногда комплектуются GPS-датчиками для отслеживания
пройденной дистанции, ее рельефа и для расчета особо тяжелых для спортсмена
участков.
Пульсометры помогают спортсменам вести свой личный спортивный
дневник и корректировать свой темп во время тренировки относительно задач,
поставленных тренером (работать в определенной пульсовой зоне), а также
позволяют тренеру регулировать нагрузку в цикле и предотвращать
перетренированность спортсменов. Самые популярные на сегодняшний день
пульсометры это: POLAR, GARMIN, SUUNTO. В лыжных гонках самыми
популярными являются пульсометры фирмы POLAR, из-за своей неприхотливости
относительно условий тренировки, набора нужного функционала и отсутствия не
нужных режимов для спортсмена.
Следующая группа технических средств помогает усиливать тренировочное
воздействие непосредственным участием в процессе тренировки – к этой группе
можно отнести следующий инвентарь:
• лыжероллеры;
• тренажер лыжника;
• тренировочные маски.
Лыжероллеры – металлические или реже композитные платформы с
колесами на концах, на которые устанавливаются лыжные крепления.
Используются для тренировки лыжников без снежного покрытия. Бывают
различны по стилю передвижения: классические, коньковые и комбинированные; а также для различных покрытий: асфальтовые и внедорожные. Данное техническое
средство позволяет достаточно эффективно имитировать передвижения на лыжах и
часто решает проблему нехватки лыжного километража перед началом сезона.
Лыжероллеры позволяют за долгое время без лыжной практики не забывать
основные технические движения и моменты отталкиваний.
Лыжероллеры неотъемлемая часть тренировочного процесса в подготовке старшего возраста, но использовать один тип колес и роллеров в течение подготовительного периода может уменьшить тренировочное воздействие данного средства. Смена колес на разные по типу резины позволяет изменять нагрузку от более силовой к более скоростной. Сами по себе роллеры также различаются по скорости и сопротивлению качению. Для этого в арсенале тренера и спортсмена должно быть несколько типов колес и роллеров.
Тренажер лыжника – магнитный или лопастной тренажер для развития мышц
рук, верхнего плечевого пояса, брюшного пресса, спины. Данное средство
позволяет в виде силовой тренировки имитировать работу рук лыжника, тем самым
укрепляя мышцы. Также используя меньшее количество лопастей или регулируя
уровень на магнитном можно регулировать нагрузку и использовать данный
тренажер в скоростно-силовой подготовке.
Работа с данным тренажером идет круглый год, но большенство работы проводят в бесснежный период и на вкатке.
Тренировочные маски – являются помехой на пути вдыхаемого и
выдыхаемого спортсменом воздуха, что позволяет имитировать горный воздух
(условия низкого давления). В сильный холод помимо тренировочного воздействия
могут оказывать воздействие на вдыхаемый воздух – согревая его, тем самым
предохраняя спортсмена от простудных заболеваний и вдоха холодного воздуха.
Технические средства для восстановления и реабилитации достаточно дороги, но применение оправдывает средства, так как может позволить получить преимущество в многодневных соревнованиях. Такие средства используются сборными командами нашей страны.
