Семинар — практикум для педагогов «Быть в ресурсе. Что это?»

 

Семинар – практикум

«Быть в ресурсе: что это?»

Разработала:

педагог-психолог

МАДОУ

Детский сад №5

Пророкова 

Наталья Валентиновна

 

2025

Семинар – практикум для педагогов «Быть в ресурсе: что это?»

Цель: способствовать формированию благоприятного психологического климата в педагогическом коллективе.

Задачи:

1. Формирование, обобщение представлений о ресурсном состоянии, куда тратиться энергия и ресурсное состояние, как достич ресурсного состояния.
2. Создание неформальной, дружественной атмосферы, способствующей открытости, снижению возможной тревожности и скованности.
3. Развитие умения работать в команде, развитие коммуникативных навыков; сплочение коллектива; 
4. Способствовать снятию напряжения, повышению уверенности в себе

План:

1.  Упражнение «Подарок/пожелание соседу» 
2. Встуительное слово педагога-психолога
3. Задание для педагогов «Ресурсы – это…». Обобщение после выполнения задания  «Ресурсы – это…» педагогом-психологом (сопровождается показом презентации)
4. Беседа с пдагогами «Куда тратится энергия и ресурсы?». (сопровождается показаом презентации)
5. Задание для педагогов «Что делать, чтобы достичь ресурсного состояния?»
6. Обобщение выступлений педагогов после выполнения задания — сопровождается презентацией и  выполнением упражнений и игр:

— Игра «Встанем в строй» 

— Игра « Копирование движений» 

— Упражнение «Ластик»

— Игра «Угадай мелодию»

— Упражнение «Пять добрых слов»

7. Рефлексия 
8. Чаепитие

Участники: педагогический коллектив ДОУ.

Время проведения: 50-60 мин.

Оборудование: 

Для семинара:

— видеопроектор, компьютер, экран

— стулья; столы – поставлены полукругом, на них все материалы для выполнения упражнений

— бумага, фломастеры,ручки, карандаши, ножницы, клей, вырезки из журналов

— подборка музыки 

— для чаепития: чашки, блюдца, угощения, чайники, салфетки

Место проведения: музыкальный зал

 

Ход мероприятия:

Педагоги рассаживаются за 3 стола, расположенные полукругом. На столах все необхоимые материалы для выполнения упражнений.

Педагог-психолог: Здравствйте, очень приятно всех вас видеть вместе и чтобы каждому из вас было приятно, спокойно и уютно на нашей встрече предлагаю подарить каждому пожелание.

• Упражнение «Подарок/пожелание соседу». 

Участникам передается колода карт-картинок /МАК (можно составить из позитивных карт-картинок из разных колод, либо позитивные карты одной колоды), откуда они взакрытую достают одну картинку и, исходя из нее, делают подарок или пожелание соседу (вариант выполнения упражнения — можно адресовать пожелание всем участникам семинара).

Педагог-психолог: Переутомление, чрезмерные физические и умственные нагрузки, стресс, нездоровый образ жизни, хронические заболевания могут быть причинами упадка жизненной энергии, и тогда можно услышать подобные фразы «мне надо отдохнуть, я устал, не могу ничего делать». Для того, чтобы справляться с различными жизненными ситуациями, выходить из конфликтов, защищать свои личные границы, развиваться в профессиональном плане нам нужно уметь поддерживать себя.

В последние годы отовсюду звучит фраза «быть в ресурсе». Что же это такое, что она означает? На этот вопрос мысегодня постараемся ответить.

• Задание для педагогов «Ресурсы – это…»

Педагог-психолог: Сейчас я предлагаю вам порассуждать, ответить на вопрос «Что такое ресурсы для вас?».

Педагоги сидят за 2-3 столами и выполняют задание командами (столами).  Можносоставить коллаж, рисунки, сопроводив пояснениями.

Затем каждая команда презентует свой ответ.

Педагог-психолог: делает вывод/сопровождается презентацией

Ресурсное состояние — это совокупность показателей физического и психологического здоровья, которая проявляется в том, что у человека достаточно сил и желания для решения текущих задач, а также энергии, чтобы двигаться к намеченным планам.

Человек в ресурсном состоянии доволен собой и своей жизнью, позитивно смотрит в будущее. Другими словами, это гармония, наполненность, жизненный баланс. 

В широком смысле ресурсное состояние — это наличие физических, эмоциональных, ментальных и духовных сил, а также энергии для решения жизненных задач. 

Ресурсы бывают:

• Физические ресурсы — тело, его свойства и возможности: крепкая нервная система, сила, здоровье, физические навыки. К физическим внешним ресурсам можно отнести материальные объекты и ценности —  деньги, дом, удобную одежду и обувь, питание, сон, безопасность.
• Аффективные ресурсы — эмоции, чувства, внутренние состояния (спокойствие, уверенность в себе, любовь), а также эмоциональный интеллект (понимание своих и чужих чувств, саморегуляция эмоций). В этой категории к внешним ресурсам можно отнести занятия, дающие нам заряд энергии: хобби и увлечения.
• Рациональные ресурсы — умственные способности, знания, размышления, убеждения, такие когнитивные навыки, как стратегическое или критическое мышление, рефлексия, воображение, прогнозирование. Внешними ресурсами здесь могут быть чужие убеждения, на которые мы можем опереться и затем сделать своими.
• Социальные ресурсы — другие люди в нашем окружении: семья, друзья, коллеги. Внутренним социальным ресурсом будет, например, умение выбирать друзей, то есть это способности, направленные на установление контакта с другими. Осознание своих желаний и потребностей, защита личных границ, равновесие в формате «брать/давать»
• Метафизические — наши принципы и ценности, смысл жизни, стремление к самореализации, а также нравственные и другие нормы, приходящие к нам из внешнего мира, в том числе этика, законодательство, религия.

 

Педагог-психолог: теперь давайте порассуждаем и ответим на вопрос

«Куда тратится энергия и ресурсы?». Проводится в форме беседы с педагогами

Педагог-психолог: делает вывод (сопровождается презентацией).

Но есть и другие моменты «выкачивающие» из нас энергию. Вот список «врагов»:

1. Внутренние пожиратели ресурсов (в нас самих). Среди них – привычные чувства, которые человек испытывает по малейшим поводам. К таким чувствам относятся: 

— Привычная обида: принято считать, что обижаются только дети, поэтому большинство из нас прячет это чувство и переживает его внутри себя. Распознать ее просто: человек, привыкший обижаться, мысленно оправдывается, часто сравнивает себя с другими и приходит к выводу, что он достоин большего, заранее злится на кого-либо, т.к. уверен, что не получит поддержки.

— Привычный стыд: практически каждый человек испытывал когда-либо стыд: ощущал себя хуже всех, заранее считал, что другие недооценивают его компетентность, сравнивал себя с окружающими не в свою пользу. Часто это чувство сливается с предыдущим («никто меня не любит, потому что я этого не достоин»).

— Привычная тревога: кто-то испытывает ее открыто, а кто-то неосознанно. Тревожного человека выдает неумение отдыхать, чрезмерный трудоголизм, низкая концентрация и постоянное желание физической активности. В состоянии тревоги человек зажимает и поднимает плечи, непроизвольно напрягает мышцы спины, речь становится быстрой, голос – выше.

— Привычное раздражение. Ощущение, что вы живете, как белка в колесе, в постоянной суете, – это и есть привычное раздражение. Иногда не требуется особых поводов, чтобы включить это чувство, например, кого-то может разозлить тот факт, что зимой нужно больше и дольше одеваться.

— Привычное желание быстрого вознаграждения. Оно часто является причиной прокрастинации, лени. Человек начинает искать быстрые способы удовлетворить свое Я, не прикладывая особых для этого усилий.

— недоверие и отсутствие личных границ

— зависимости (включая алкогольные, пищевые и др)

— постоянное обдумывание и анализ ситуаций, которые произошли в прошлом;

2. Внешние пожиратели ресурсов:

— участие в конфликтах и спорах

— незавершенные дела и многозадачность

— гаджеты и бесцельное присутствие в социальных сетях

— беспорядок в квартире, на работе;

— перекус на ходу, невкусная еда (к продуктам, отнимающим энергию, относятся сладости, фастфуд, полуфабрикаты)

Педагог-психолог: теперь предлагаю порассуждать, что делать, чтобы достичь ресрсного состояния.

Задание для педагогов «Что делать, чтобы достичь ресурсного состояния?»

Педагоги выполняют задание командами (столами), затем презентуют свои ответы.

Педагог – делает выводы (сопровождается презентацией)

Чтобы достичь ресурсного состояния нужно:

• Соблюдать режим сна и отдыха
• Придерживаться принципов правильного питания и соблюдать питьевой режим для того, чтобы организм получал необходимые витамины и микроэлементы.
• Регулярно заниматься спортом. Для этого подойдет любой вид физической активности. Выбирайте, что вам больше нравится: бег, йога, скандинавская ходьба. 

(Игра 1 «Встанем в строй» — Тренировка умения находить взаимопонимание в затрудненных условиях. Участникам предлагается хаотично перемещаться по помещению, а потом, по команде ведущего, встать в строй поочередно по росту, цвету волос: от темного к светлому. Разговаривать или переписываться при этом нельзя, можно общаться только с помощью мимики или жестов.

Игра 2 « Копирование движений». Участники стоят в кругу. По условному сигналу ведущего каждый из них начинает выполнять какое-нибудь несложное физическое упражнение по своему выбору. Через 5–10 секунд

ведущий подает очередной условный сигнал, по которому каждый

участник начинает выполнять то упражнение, которое до того выполнял сосед слева. Игра продолжается, пока каждое упражнение не пройдет полный круг и не вернется к своему автору (скорее всего, в сильно искаженном виде).

• Заботиться о себе: вовремя проходить обследования у специалистов и следить за здоровьем

Помните о хорошем. Постарайтесь сконцентрировать внимание на приятных 

вещах и позитивных моментах (рассказать об упражнении «Ластик» см 

приложение)

• Моделируйте. Необходимо представить, что вы полны сил и энергии, у вас хорошее настроение. Выпрямите спину, улыбнитесь и сделайте вид, что вы уже в ресурсе.

• Составляйте списки. Еще один способ — составить несколько списков. Записывайте в них ваши достижения, желания, цели и планы, а также благодарности. Постарайтесь заполнять списки каждый день.
• Хвалите себя. Заведите полезную привычку хвалить себя. Для этого достаточно вспомнить моменты, когда вы были на подъеме, помогали близким или оказывались в центре внимания.
• Найдите хобби. Занятие любимым делом — лучший способ войти в ресурс. Чаще занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие и заряжает энергией  (У каждого занятия могут быть свои: для кого то это приготовление пищи, для когото – чтение книг, посещение выставок, музеев, концертов).

 И вот сейчас мы тоже попдем с вами на необыкновенный концерт.

Игра «Угадай мелодию».  Педагог-психолог и музыкальный руководитель заранее подбирают хорошо извесные всем музыкальные песни  и музыку – минусовки  к ним.

«Сейчас мы будем, используя только жесты и мимику, не издавая ни единого звука, показывать вам куплет и (или) припев какой-нибудь известной песни. Ваша задача догадаться, о какой песне идет речь». Затем под минусовку можно спеть куплет или припев.

• Важно научиться расслабляться, предоставлять себе возможность отдыхать отключаться от повседневности. Получение удовольствия даже от повседневной чашки кофе тоже помогает оставаться в ресурсе.
• Благодарность — отличный способ вернуться в ресурсное состояние. Если каждый вечер засыпать с чувством благодарности за все, что уже имеется, утро будет по-настоящему добрым. Человеку свойственно обесценивать свои блага, но, если задуматься, для кого-то крепкое здоровье – это обыденность, а для кого-то – недосягаемая роскошь. Нужно уметь ценить то, что уже у вас есть.

Педагог-психолог: Наша встреча подходит к завершению. Мы сегодня поговорили о ресурсном состоянии, что это такое,  порассуждали, как его достичь. И хотелось бы, чтобыу всех было хорошее настроение и приятное впечатление от нашей встречи. Я предлагаю сделать небольшой подарок, открытку для каждого.

Упражнение «Пять добрых слов».

Оборудование: листы бумаги, ручки/карандаши, фломастеры

Участники разбиваются на группы по 6 человек /или больше

Задание: каждый из вас должен: обвести свою руку на листе бумаге; на ладошке написать свое имя; потом вы передаете свой лист соседу справа, а сами получаете рисунок от соседа слева.

В одном из пальчиков, полученного чужого рисунка, вы пишите какое-нибудь привлекательное, на ваш взгляд, качество. Другой человек делает запись на другом пальчике и т.д., пока лист не вернется к владельцу. Когда все надписи будут сделаны, автор получает рисунки и знакомится с «комплиментами». Если человек за столом сидит больше и пальчики для комплиментов закончатся, можно дописать их на ладошке, рядом с именем или нарисовать рядом сердечко/цветочек и написать пожелание в нем.

Какие чувства вы испытывали, когда читали надписи на своей «руке»? Все ли ваши достоинства, о которых написали другие, были вам известны?

 

Заключение

Ресурсное состояние – это идеальное состояние для полноценной жизни, когда сил и энергии хватает на все, что запланировано. Но, конечно же, нельзя войти в состояние ресурсности и остаться в нем навсегда. Жизнь не стоит на месте, происходят разные  события вокруг и с нами.  У каждого человека бывают спады и подъемы — это нормально.  И каждый раз мы будем  стремиться достичь ресурсного состояния.

В конце предлагается педагогам «Корзина советов» педагоги по одному из крзиночки/коробочки берут для себя совет (напечатанный на бумаге).

 

Рефлексия. Упражнение «Итоговый круг»

Педагоги передают какой либо предмет (мяч) и отвечают на вопросы о проведенном мероприятии. Участники по очереди кратко высказываются по этим вопросам, не обсуждая, их друг с другом.

Один или два вопроса пишутся на большом листе крупным шрифтом. Примеры: «Что я унесу домой с этого семинара?», «О чем еще мне всe время хотелось сказать?»

 

Педагог-психолог: теперь, для подержания нашего ресурсного состояния, хорошего настроения, я предлагаю пообщаться друг с другом, отдохнуть.

Чаепитие (можно включить спокойную музыку)

 

ПРИЛОЖЕНИЕ:

Упражнение на визуализацию «ЛАСТИК»

Стирание из памяти стрессовой информации. 

Упражнение выполняется сидя.

1. Примите удобную позу и расслабьтесь. Закройте глаза.
2. Сделайте глубокий вдох и протяжный выдох.
3. Теперь представьте перед собой чистый лист белой бумаги, карандаши и ластик.
4. Мысленно нарисуйте на листе волнующую Вас ситуацию, которую Вы хотите забыть. Это может быть реальная картинка, какой-то образ, может быть символ или что-то еще.
5. Мысленно возьмите ластик и начните стирать с него изображение ситуации. Стирайте так долго, пока лист не окажется чистым.
6. Откройте глаза.  Сделайте вдох — растянутый выдох.
7. Произведите проверку: снова закройте глаза и представьте перед собой тот же лист бумаги. Если изображение остается, снова возьмите ластик и стирайте картинку до полного исчезновения.

Выполнение упражнения можно  повторить при необходимости через некоторое время.

 

Упражнение «Корзина Советов»

1. Регулярно высыпайтесь.
2. Попробуйте говорить и ходить медленнее.
3. Больше гуляйте на свежем воздухе.
4. Составляйте список дел на сегодня.
5. Ставьте перед собой только реальные цели.
6. Выделяйте в день хотя бы один час для себя.

7.Улыбайтесь и говорите себе комплименты, смотрясь в зеркало.

8. Расскажите о своих неприятностях близкому человеку.
9. Приготовьте чашку тёплого чая из трав, примите тёплую ванну или душ.
10. Избегайте лишних обещаний, оцените свои возможности.
11. Живите сегодняшним днём, не требуйте слишком многого для себя.
12. Вспомните свои ощущения, когда всё было хорошо.

13.Не старайтесь угодить всем – это не реально.

14. Помните, что Вы не одиноки.

15.Будьте оптимистом! Это поможет находить в жизни куда больше радости, чем уныния.

16. Не торопитесь принимать какие-либо решения. Сначала успокойтесь.

 

19. Примите свою неудачу! У каждого человека есть свои достоинства и недостатки.

 

Используемые источники:

1. Грецов А. Г. Лучшие упражнения для сплочения команды. / Учебно-методическое пособие. 

    СПб., СПбНИИ физической культуры, 2006

1. Чуричков А.,Снегирев В.

    Копилка для тренера: Сборник разминок, необходимых в любом тренинге.