Автор: Мухаметдинова Эльмира Ильдусовна
Учитель физической культуры
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа №53»
Свидетельство о публикации в электронном СМИ: СТ № 12948
Методика развития гибкости учеников 15-16 лет средствами пилатеса на уроках физической культуры
МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ УЧЕНИКОВ 15-16 ЛЕТ СРЕДСТВАМИ ПИЛАТЕСА
НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Мухаметдинова Э.И.,
Учитель физической культуры
МБОУ «СОШ №53», Набережные Челны, Россия
Актуальность. Постоянный рост результатов в спорте требует поиска новых форм, средств и методов тренировки спортсменов. В современных школах так же используются различные средства и методы тренировки учеников, в том числе физической. Из всех физических качеств и двигательных способностей, гибкость не заслуженно обходят стороной, хотя данное качество является не менее важным, чем другие.
Гибкость – это способность человека выполнять физические упражнения с большой амплитудой. Также гибкостью называется абсолютный диапазон движений в суставе или нескольких суставах, который достигается немедленным усилием. Как физическое качество, гибкость определяет подвижность опорно-двигательного аппарата спортсмена, а также играет значительную роль в управлении двигательными действиями. Спортивные специалисты подтверждают необходимость развития подвижности в суставах для овладения техникой двигательных действий в различных видах спорта, в том числе и в волейболе.
Гибкость проявляется при выполнении практически всех технических элементов во время урока физической культуры, поэтому низкая подвижность суставов и не эластичность связок затрудняет в должной мере овладеть техникой при выполнении тех или иных элементов или упражнений во время урока.
Поэтому, чтобы улучшить показатели гибкости учеников, была разработана и реализована методика развития этого физического качества средствами пилатеса.
Цель исследования. Разработка и апробация методики развития гибкости учеников 15-16 лет средствами пилатеса.
Результаты исследования и их обсуждение. В начале педагогического эксперимента для выявления исходного уровня развития гибкости детей контрольной и экспериментальной групп было проведено тестирование, где использовали следующие тесты: «Мост», «Наклон, стоя на гимнастической скамейке «Складка»», «Наклон назад, из положения стоя на коленях», «Выкрут назад гимнастической палки». Полученные результаты наглядно представлены в таблице 1.
Таблица 1 – Исходные показатели развития гибкости у волейболисток
| Тесты | «Мост», (см). | Наклон, стоя на гимнастической скамейке («Складка»), (см). | Наклон назад, из положения стоя на коленях, (см). | Выкрут назад (выполняется при помощи гимнастической палки), (см). | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ЭГ | КГ | ЭГ | КГ | ЭГ | КГ | ЭГ | КГ | |
| X̄ | 21,3 | 20,13 | 12,53 | 11,63 | 13,2 | 14,1 | 26,2 | 24,3 |
| Sx̄ | ±2,14 | ±3,21 | ±1,21 | ±1,1 | ±0,86 | ±0,92 | ±2,14 | ±1,49 |
| Tp | 0,30 | 0,55 | 0,71 | 0,73 | ||||
| Tkp | 2,228 | |||||||
| P | >0,05 | >0,05 | >0,05 | >0,05 |
Примечание: ЭГ — экспериментальная групп, КГ — контрольная группа, X̄ — средняя арифметическая величина, Sx̄ — ошибка средней арифметической, tp — расчетное значение, tкp — критическое значение критерия Стьюдента, P — достоверность различий.
После проведения тестирования на основании полученных данных было выявлено, что ни в одном тесте разница во всех показателях не была достоверно значимой (р˃0,05), из этого следует, что экспериментальная и контрольная группы имеют одинаковый уровень развития гибкости.
Полученные данные свидетельствуют о недостаточном развитии гибкости. Так, например, в тесте «Наклон, стоя на гимнастической скамейке» для занимающихся на этапе спортивного совершенствования норматив составляет не менее +15, что, как мы видим, существенно отличается от результатов показанных учениками контрольной и экспериментальной группы.
Для решения выше обозначенной проблемы нами была разработана экспериментальная методика совершенствования гибкости средствами пилатеса. Методика включала в себя 4 комплекса упражнений. Каждый комплекс упражнений применялся 4 раза в неделю, в конце основной части тренировочного занятия, и был рассчитан на 20-25 минут. Методика реализовывалась на тренировочных занятиях экспериментальной группы в течение четырех месяцев, в режиме недельного микроцикла по схеме: 2x1x2x2.
В конце эксперимента было проведено повторное тестирование оценки развития гибкости у учеников 15-16 лет, полученные данные наглядно представлены в Таблице 2.
Таблица 2 – Показатели развития гибкости у волейболисток в конце педагогического эксперимента
| Тесты | «Мост», (см). | Наклон, стоя на гимнастической скамейке («Складка»), (см). | Наклон назад, из положения стоя на коленях, (см). | Выкрут назад (выполняется при помощи гимнастической палки), (см). | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ЭГ | КГ | ЭГ | КГ | ЭГ | КГ | ЭГ | КГ | |
| X̄ | 17,3 | 17,4 | 18,1 | 14,43 | 18,1 | 17,1 | 23,4 | 27,1 |
| Sx̄ | ±0,82 | ±2,03 | ±1,10 | ±1,02 | ±0,33 | ±0,29 | ±0,9 | ±1,06 |
| Tp | 0,05 | 2,45* | 2,28* | 2,66* | ||||
| Tkp | 2,228 | |||||||
| P | <0,05 | <0,05 | <0,05 | <0,05 |
Примечание: ЭГ — экспериментальная групп, КГ — контрольная группа, X̄ — средняя арифметическая величина, Sx̄ — ошибка средней арифметической, tp — расчетное значение, tкp — критическое значение критерия Стьюдента, P — достоверность различий, * — статистические значимые изменения.
Из Таблицы 2 видно, что результаты по всем исследуемым показателям в обеих группах улучшились, но в экспериментальной группе более значимо, при этом в 3 из 4 тестах (кроме показателя в тесте «Мост») наблюдаются межгрупповые достоверно значимые различия (р<0,05).
Вывод. По итогам проведенного эксперимента можно сделать вывод о том, что результаты экспериментальной группы, которые занимались по специально разработанной методике, оказались выше, чем результаты контрольной группы. Проанализировав все полученные данные, было выявлено, что по всем исследуемым показателям в обеих группах результаты улучшились, но в экспериментальной группе более значимо, при этом в 3 из 4 тестах наблюдаются межгрупповые достоверно значимые различия (р<0,05). Отсюда следует, что целенаправленное использование специально разработанной методики, в которой были использованы средства пилатеса, позволило улучшить показатели развития гибкости у учеников экспериментальной группы.
Список литературы.
- Ахмеров, Э.К. Волейбол: многолетняя тренировка: практическое пособие для тренеров / Э.К. Ахмеров, Л.И.Акулич, В.Н. Вертелко. – Минск: МГПТК полиграфии, 2010. – 292 с. – Текст: непосредственный.
- Бордовских, Ю. Фитнес с удовольствием / Ю. Бордовских. – Москва: Эксмо, 2005. – 159 с. – Текс: непосредственный.
- Борилкевич, В.Е. Фитнес – современное понятие в мировом оздоровительном движении // Термин и понятия в сфере физической культуры: первый международный конгресс (Россия, Санкт-Петербург). – Санкт-Петербург: 2006. – 33-35 с. – Текст: непосредственный.
- Данилова, Г.Р. Методика формирования тактических умений при выполнении передач мяча двумя руками сверху юными волейболистками с применением тренажерных устройств / Г. Р. Данилова, Ю. Н. Емельянова, И. Е. Коновалов. – Текст: непосредственный // Современные проблемы науки и образования. – №4. – 2019. – С. 95.
