Разработка новых форм, методов или средств обучения и воспитания

автор: Педэ Екатерина Геннадьевна

Тренер-преподаватель МАОУ ДО «Молчановская ДЮСШ»

Разработка новых форм, методов или средств обучения и воспитания

 

 

 

 

 

 

Молчановское Автономное Общеобразовательное Учреждение

Дополнительного Образования «Молчановская детско-юношеская спортивная школа»

 

Методическая разработка

 

Тема:

« РАЗВИТИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ У ЛЫЖНИКОВ 12-13 ЛЕТ ПУТЕМ ВКЛЮЧЕНИЯ ПОЛЯРИЗАЦИОННОГО МЕТОДА»

 

 

Кто разработал:

Тренер-преподаватель 

по лыжным гонкам

Педэ Е.Г.

Год разработки: 2022г.      

Аннотация

Для лыжников-гонщиков скоростно-силовая подготовка имеет большое значение при преодолении подъемов, прохождении равнинных участков, при встречном сильном ветре, при ухудшении скольжения в сложных погодных условиях. В настоящие время без высокого уровня развития скоростно-силовых качеств, добиться высоких спортивных результатов в лыжных гонках не представляется возможным, так как от уровня развития скоростно-силовых качеств в значительной степени зависит скорость передвижения на лыжах. 

В лыжном спорте, связанном с продолжительной циклической работой, решающее значение для достижения спортивных результатов имеют высокоразвитые качества общей и специальной выносливости, или, выражаясь научным языком, уровень развития аэробных и анаэробных возможностей организма спортсмена. При недостаточном развитии выносливости немыслим высокий уровень общей и специальной подготовок юных спортсменов-лыжников. За последние годы накопилось много источников литературы по вопросам развития выносливости в циклических видах спорта. Большое внимание в них уделяется и развитию этого физического качества у начинающих лыжников-гонщиков 12-13 лет, поскольку этот возраст считается самым благоприятным для начала занятий лыжным спортом.

Так же в настоящее время многие тренеры стали внедрять в свои тренировки поляризационный метод. Поляризационный метод – это затейливое название для тренировочной концепции на низкой и высокой интенсивности и времени, которое отводится на такую подготовку в циклических видах спорта. 

Объект исследования: процесс развития скоростно-силовых качеств у лыжников 12-13 лет.  

Предмет исследования: поляризационный метод тренировки с включением комплексов специализированных упражнений для увеличения скоростно-силовых качеств у лыжников 12-13лет.

Цель исследования: оценить эффективность разработанного комплекса специализированных упражнений для увеличения скоростно-силовых качеств у лыжников 12-13 лет, при применении у них поляризационного метода тренировки.

Гипотеза исследования: Предполагается, что применение поляризационного метода тренировки с включением разработанных комплексов специализированных упражнений позволит повысить скоростно-силовые качества лыжников 12-13лет.

Практическая значимость данной дипломной работы заключается в том, что результаты проведенных исследований могут быть использованы в дальнейшем тренерами и спортсменами для совершенствования тренировочного процесса для развития скоростно-силовых качеств у лыжников 12-13 лет.

 

Перечень используемого оборудования и материалов

Для внедрения поляризационного метода, нам потребовалось:

1. Скамейки гимнастические.
2. Лыжный тренажер.
3. Перекладина.
4. Брусья.
5. Набивные мячи.
6. Гимнастические коврики.
7. Штанга.
8. Скакалка.
9. Лыжные палочки.

 

МЕТОД РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ У ЛЫЖНИКОВ 12-13 ЛЕТ

Разработка комплекса специализированных упражнений на развитие скоростно-силовых качеств у лыжников 12-13 лет на основе поляризационный метод тренировки 

По данным зарубежных источников в подготовке лыжников гонщиков начал широко применятся поляризационный метод тренировки. Для понимания как использовать, например, поляризационный метод тренировок Стефана Сейлера (S.Seiler) научного консультанта Олимпийской Федерации в Норвегии. Поляризационный метод – это затейливое название для тренировочной концепции на низкой и высокой интенсивности и времени, которое отводится на такую подготовку в циклических видах спорта.   По данным иностранных специалистов спортсмены тренирующиеся с применением поляризационного метода  80 % своего времени тренируются с относительно невысокой интенсивностью (зоны 1,2), оставшиеся время 20% работают на высокой интенсивности (зоны 3,4). Если это недельный микроцикл, то  1-3 день спортсмены выполняют тренировочную работу спокойно (зоны 1, 2), выполняя запланированный объем работы, после этого они выполняет сложную интервальную тренировку. Затем следует отдых и  цикл повторяется.  Чем больше делается низкоинтенсивных тренировок, тем более качественно выполняются высокоинтенсивные тренировки. Чем качественнее  выполняются  высокоинтенсивные тренировки, тем лучше идет  адаптация организма к соревновательным нагрузкам.

Физическая нагрузка тренировочной работы придерживалась в рамках низкой интенсивности – при ЧСС 120-140 уд/мин (1-2 зона) в объеме70% от тренировочного задания  и высокой интенсивности – при ЧСС 170-180 уд/мин (4 зона) в объеме 20% от тренировочного задания.

На тренировках лыжников виртуально можно выделить следующие уровни интенсивности, которые непосредственно определяются по частоте сердечных сокращений и  по степени напряжения дыхания:

 а) I зона – низкая ЧСС до 140 уд/мин. Дыхание слегка учащенно. Интенсивность передвижения низкая, имеет цель восстановление организма; 

б) II зона – средняя ЧСС от 140 до 170 уд/мин. Дыхание среднее, усиленное. Передвижение на поддерживающим режиме. Лыжник может увеличить интенсивность и скорость на протяжении всего времени выполняемой нагрузки; 

в) III зона – высокая ЧСС от 170 до 180 уд/мин. Дыхание значительно учащается, это развивающий режим. Лыжник может увеличить интенсивность только в течение короткого промежутка времени;

 г) IV зона–максимальная ЧСС от 185 уд/мин. и выше. Дыхание напряжено до предела, такое передвижение принято называть высокоинтенсивным режимом. Лыжник в состоянии увеличить интенсивность только в течение очень короткого отрезка. 

Уровни интенсивности отражают систему энергообеспечения организма так при ЧСС до 140 уд/мин, работа осуществляется в анаэробном режиме, при ЧСС от 140 до 170 уд/мин., в смешенном режиме (развивающий), и при ЧСС 170-180 уд./мин.  и более работа осуществляется в анаэробном режиме.

Комплекс специальных физических упражнений

для развития скоростно-силовых качеств лыжников

экспериментальной группы

Содержание упражнения	Дозировка	Интервал отдыха
1.Упражнение на лыжном тренажере (классический ход и коньковый)	3 подхода по 50 раз на каждый ход	1-2 минуты
2. Подтягивание на перекладине	2 подхода по 10 раз	1 минута
3. Сгибание и разгибание туловища лежа на спине с приемом и передачей набивного мяча	2 подхода по 55 раз	1 минута
4. Прыжки из стороны в сторону через препятствие (скамейку)	5 подходов по 30 раз	30 секунд
5.Наклон вперед с отягощением (штангой)	3 подхода по 10 раз	30 секунд
6.Приседание на одной ноге (пистолетик).	3 подхода по 10 раз на каждую ногу	30 секунд
7.Сгибание и разгибание рук на брусьях	4 подхода по 10 раз	1 минута

 

Для достижения поставленных задач и основываясь опытом практической работы, был разработан микроцикл  с использованием поляризационного метода и комплекса специальных физических упражнений.

Микроцикл подготовительного периода

1-й день

I тренировочное занятие – развитие скоростно-силовых качеств.

Бег в медленном темпе – 25-30 мин.

Прыжки в гору 10 х 100 м, 6 х 150 м.

Упражнения на тренажерах: 10 упр. х 60 с х 3 серии.

Бег 8-10 км.

II тренировочное занятие–развитие силовой выносливости.

Лыжероллеры 10-12 км, одновременный ход. (II и III зоны).

2-й день

I тренировочное занятие – развитие специальной выносливости.

Бег в медленном темпе –  25-30 мин.

Бег с имитацией подъемов 20 км (III зона).

2II тренировочное занятие – совершенствование техники классических ходов. 

Лыжероллеры равномерно 25-30 км (II зона).

3-й день

I тренировочное занятие – развитие общей и специальной выносливости.

Бег, ходьба, имитационные упражнения 15-17 км. (II зона).

II тренировочное занятие – совершенствование техники свободного хода. Лыжероллеры 13-18 км. (II зона).

4-й день

I тренировочное занятие – совершенствование техники классических ходов. Лыжероллеры 20 км. (II зона).

II тренировочное занятие – общая физическая подготовка.

Разминка 30 мин.

Спортигры -1 час.

5-й день

I тренировочное занятие – развитие специальной и силовой выносливости, скоростно-силовых качеств.

Легкий бег 20 минута. Бег с имитацией 10-12 км. (III зона).

II тренировочное занятие – развитие силовой выносливости и совершенствование техники одновременных ходов.

Лыжероллеры 25 км. (II зона).

6-й день

I тренировочное занятие – развитие специальной выносливости.

Лыжероллеры 15-20 км (индивидуальная техника, II-III зона).

II тренировочное занятие.

Восстановительный бег 5-6 км. О.Р.У. -15 мин.

Спортивные игры -1 час.

7-й день

Отдых.

Оценка эффективности разработанного комплекса для развития скоростно-силовых качеств у лыжников 12-13 лет

В процессе исследований проведено тестирование до и после эксперимента. 

Необходимо отметить, что исходный уровень показателей скоростно- силовой у спортсменов обеих групп был примерно одинаковым (табл. 1).

Таблица 1

Показатели уровня развития скоростно-силовых качеств (ОФП)

Тесты	Экспериментальная группа				Контрольная группа				Р
	X	∂	M	t	t	X	∂	m
Подтягивание на высокой перекладине (кол-во раз за 20с)	8	1,10	0,36	2,11	0,8	8	1,24	0,41	Р>0,05
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз за 30с)	12	4,04	1,34	2,34	2,34	13	4,26	1,42	Р>0,05
Прыжки через скакалку (кол-во раз за 30с)	84	4,32	5,42	2,69	2,69	85	5,22	6,75	Р>0,05
Поднимание прямых ног в висе на высокой перекладине (кол-во раз за 20с)	13	4,02	1,34	2,17	2,17	13	4,08	1,36	Р>0,05

 

Как видно из таблицы, средние показатели в контрольной группе лыжников незначительно превосходят результаты, показанные спортсменами экспериментальной группы, однако данные различия были статистически недостоверны.

Исходя из этого, можно констатировать, что степень развития скоростно-силовых качеств в обеих группах находится на одном уровне. Это обстоятельство полностью соответствует требованиям, предъявляемым, к организации педагогического исследования и свидетельствует, о правильно подобранных группах для проведения эксперимента.

После проведения эксперимента произошел прирост по всем применяемым тестам в обеих группах, но по некоторым показателям он был недостоверен (табл. 2).

 

Таблица 2

Динамика развития скоростно-силовых качеств (ОФП)

Тесты	Экспериментальная группа				Контрольная группа				Р
	X	∂	M	t	T	X	∂	m
Подтягивание на высокой перекладине (количество раз за 20с)	10	1,22	0,4	2,16	2,16	9	1,14	0,38	Р**<0,05
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз за 30с)	15	5,32	1,34	2,64	2,64	14	5,16	1,32	Р*>0,05
Прыжки через скакалку (кол-во раз за 30с)	88	6,02	6,93	2,83	2,83	87	5,53	6,88	Р*>0,05
Поднимание прямых ног в висе на высокой перекладине (кол-во раз за 20с)	15	4,16	1,38	2,19	2,19	14	4,08	1,36	Р*>0,05

P*- недостоверное значение.

P**- достоверное значение.

При сравнении результатов исходного и итогового тестирования скоростно-силовых качеств лыжников 12-13лет экспериментальной группы прослеживается, что во всех тестах произошла положительная динамика показателей (табл. 3).  

 

Сравнительный анализ показателей в экспериментальной группе в динамике исследования.

Таблица 3

Тесты	До эксперимента	После эксперимента	Т прироста	Р
Подтягивание на высокой перекладине (количество раз за 20с)	8	10	15.3%	Р**>0,05
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз за 30с)	12	15	15,3%	Р**>0,05
Прыжки через скакалку (кол-во раз за 30с)	84	88	3,1%	Р**>0,05
Поднимание прямых ног в висе на высокой перекладине (кол-во раз за 20с)	13	15	9,7%	Р**>0,05

 

При сравнении результатов исходного и итогового тестирования скоростно-силовых качеств лыжников 12-13лет контрольной группы прослеживается, что во всех тестах произошла положительная динамика показателей (табл. 4).  

Сравнительный анализ показателей в контрольной группе в динамике эксперимента

Таблица 4

Тесты	До эксперимента	После эксперимента	Т прироста	Р
Подтягивание на высокой перекладине (количество раз за 20с)	8	9	8%	Р**>0,05
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз за 30с)	13	14	5%	Р**>0,05
Прыжки через скакалку (кол-во раз за 30с)	85	87	2,3%	Р**>0,05
Поднимание прямых ног в висе на высокой перекладине (кол-во раз за 20с)	13	14	5%	Р**>0,05

 

Показатели контрольного упражнения подтягивание на высокой перекладине (количество раз за 20с)  увеличилось 15,3% ;  в сгибании и разгибании рук в упоре лежа (количество раз за 30с) на 15,3%; прыжки через скакалку (количество раз за 30с) на 3,1 %; поднимание прямых ног в висе на высокой перекладине (количество раз за 20с) на 9,7%. В этих тестах различия показателей результатов между исходным и итоговым тестированием находятся на достоверном уровне (p>0,05).

В контрольной группе так же был отмечен рост результатов, однако он, по сравнению с лыжниками экспериментальной группы, имеет менее выраженный характер. Показатели контрольного упражнения подтягивание на высокой перекладине (количество раз за 20с)  на 8%;  в сгибании и разгибании рук в упоре лежа (количество раз за 30с) на 5%; прыжки через скакалку (количество раз за 30с) на 2,3 %; поднимание прямых ног в висе на высокой перекладине (количество раз за 20с) на 5%. В этих тестах различия показателей результатов между исходным и итоговым тестированием находятся на достоверном уровне (p>0,05).

Результаты проделанной учебно-тренировочной работы лыжниками контрольной и экспериментальной групп  показывают повышение среднего показателя в каждом физическом упражнении, при этом прирост показателей в экспериментальной группе достоверно выше, чем в контрольной группе (Табл. 2). Под влиянием специальных физических упражнений и поляризационного метода тренировки показатели прироста у  лыжников-гонщиков ЭГ в выполнении тестовых упражнений выше, чем КГ.

Таким образом, применение нами поляризационного метода и разработанного комлекса позволили значительно улучшить скоростно-силовую подготовку лыжников-гонщиков группы спортивного совершенствования в годичном цикле тренировки. При этом, исходя из результатов,  можно предположить, что высокий уровень скоростно-силовых  качеств лыжников, достигнутый в годичном цикле, может иметь прямой перенос на спортивный результат в основной соревновательной деятельности при целесообразном планировании физической нагрузки в макроцикле. 

 

ЛИТЕРАТУРА 

 

1. Антонов, Ю. С. Индивидуальные различия в физической подготовленности лыжников-гонщиков / Ю. С.Антонов // Лыжный спорт. – 1984. – № 1. – С. 4-7.
2. Аркаев, Л. Я. Как готовить чемпионов / Л. Я. Аркаев, Н. Г.Сучилин. – Москва : Физкультура и спорт, 2004. – 328 с.
3. Бальсевич, В. К. Контуры новой стратегии подготовки спортсменов олимпийского класса // Теория и практика физической культуры/ В. К. Бальсевич. – 2001. – № 4. – С.9-10.
4. Барчуков, И. С. Физическая культура и спорт: методология, теория и практика: учебное пособие/ И. С. Барчуков, А. А. Нестеров. – Москва : Академия, 2006. – 528 с.
5. Баталов, А. Г. Нормирование интенсивности тренировочных нагрузок в лыжных гонках: методические разработки/ А. Г. Баталов. – Москва : Физическая культура и спорт, 1991. – 96 с.
6. Безруких, М. М. Возрастная физиология / М. М. Безруких, В.Д.Сонькин. — 3-е изд. – Москва : Академия, 2008. – 415 с.
7. Белоликов, К. Ю. Пути совершенствования методики подготовки лыжников-гонщиков в соревновательном периоде // Лыжный спорт/ К. Ю. Беликов, Е. А. Грозин. – 1981. – №2. – С.7-9.
8. Бутин, И. М. Лыжный спорт: учебное пособие/ И. М. Бутин. – Москва : Академия, 2000. – 368 с.
9. Бутин, И. М. Лыжный спорт: учебник/ И. М. Бутин. – Москва : Владос-Пресс, 2003. – 192 с.
10. Верхошанский, Ю. В. Основы физической подготовки спортсменов / Ю. В. Верхошанский. – Москва : Физкультура и спорт, 1988. –  331 с.
11. Волков, Л. В. Теория и методика детского и юношеского спорта / Л. В. Волков. – Москва : Олимпийская литература, 2002. – 296 с.
12. Годик, М. А. Педагогические основы нормирования и контроля соревновательных и тренировочных нагрузок /  М. А. Годик. – Москва : Просвещение, 2005. — 146 с.
13. Дворник, Л. С. Использование отягощений на тренировках/ Л. С. Дворник, А. А. Хабаров, С. Ф. Евтушенко // Физкультура и спорт. – 2000. – № 3. – С. 15-17.
14. Залетаев, И. П. Общеразвивающие упражнения / И. П. Залетаев, С. А. Полиевский. – Москва : Физкультура и спорт, 2002. – 120 с.
15. Зациорский, В. Физические качества спортсмена: основы теории и методики воспитания/ В. Зациорский. – Москва : Советский спорт, 2009. — 159 с.