Автор: Сариев Ислам Борисович
Преподаватель
«Карачаево-Черкесская республиканская государственная бюджетная профессиональная образовательная организация „Механико-технологический колледж“ с. Первомайское»
Свидетельство о публикации в электронном СМИ: СТ № 12089
ВЛИЯНИЕ СРЕДНЕГОРНЫХ УСЛОВИЙ НА РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ У СТУДЕНТОВ СПО ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ ОПЫТ
Автор: Сариев Ислам Борисович
Организация: «Карачаево-Черкесская республиканская государственная бюджетная профессиональная образовательная организация „Механико-технологический колледж“ с. Первомайское»
ВЛИЯНИЕ СРЕДНЕГОРНЫХ УСЛОВИЙ НА РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ У СТУДЕНТОВ СПО: ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ ОПЫТ
Аннотация.
Статья посвящена анализу влияния среднегорных условий (высота 1000 м над уровнем моря) на процесс развития общей и специальной выносливости у студентов учреждений среднего профессионального образования. Представлены результаты педагогического эксперимента, проведённого в течение учебного года с участием 128 студентов. Разработана и апробирована трёхэтапная методика дозирования аэробных нагрузок с учётом физиологических особенностей организма в условиях умеренной гипобарической гипоксии. Результаты подтверждены данными тестирования физической подготовленности, функциональных проб и контроля частоты сердечных сокращений. Сформулированы практические рекомендации для преподавателей физической культуры, работающих в горной местности.
Ключевые слова: выносливость, среднегорье, гипоксия, физическая культура, среднее профессиональное образование, аэробная работоспособность, частота сердечных сокращений, адаптация, тест Купера, индекс Руфье, периодизация нагрузок.
Введение
Развитие выносливости является одной из приоритетных задач физического воспитания студентов среднего профессионального образования. Согласно Федеральному государственному образовательному стандарту, обучающиеся должны овладеть умениями использовать разнообразные формы и виды физкультурной деятельности для организации здорового образа жизни, активного отдыха и досуга. Выносливость как базовое физическое качество определяет не только уровень физической подготовленности, но и работоспособность в будущей профессиональной деятельности, устойчивость к утомлению, сопротивляемость неблагоприятным факторам среды и общее состояние здоровья.
Современные данные о состоянии здоровья молодёжи вызывают обоснованную тревогу. По данным Всероссийского мониторинга физической подготовленности, до 40% юношей и до 50% девушек 16–18 лет не выполняют нормативы по тестам на выносливость. Гиподинамия, распространённость сидячего образа жизни, увеличение экранного времени до 6–8 часов в сутки — всё это негативно сказывается на аэробных возможностях молодого поколения. В этих условиях поиск эффективных методик развития выносливости приобретает особую актуальность.
Образовательные организации, расположенные на высоте около 1000 метров над уровнем моря, функционируют в специфических климатогеографических условиях, которые могут быть как фактором риска при неправильном дозировании нагрузок, так и мощным тренировочным ресурсом при грамотном методическом подходе. Данная высота относится к зоне среднегорья и характеризуется снижением атмосферного давления примерно на 80–90 мм рт. ст. по сравнению с уровнем моря, что приводит к уменьшению парциального давления кислорода во вдыхаемом воздухе примерно на 10–12%.
Принцип тренировки в условиях умеренной гипоксии давно используется в спорте высших достижений (метод «живи наверху — тренируйся внизу» и его вариации), однако его адаптация для массового физического воспитания студентов разработана недостаточно. Целью настоящей работы является обобщение педагогического опыта развития выносливости у студентов СПО в условиях среднегорья, подкреплённого результатами педагогического эксперимента, и формулирование методических рекомендаций по оптимизации тренировочного процесса.
Физиологические основы занятий в среднегорье
Физиологические механизмы адаптации организма к условиям среднегорья подробно описаны в работах Н.И. Волкова, А.З. Колчинской, Ф.З. Меерсона, А.С. Солодкова и других исследователей. Для преподавателя физической культуры понимание этих механизмов необходимо для грамотного дозирования нагрузок и профилактики перетренированности.
На высоте 1000 метров над уровнем моря атмосферное давление составляет приблизительно 674 мм рт. ст. (вместо 760 мм на уровне моря), а парциальное давление кислорода — около 141 мм рт. ст. (вместо 159 мм). Это умеренное снижение кислородного обеспечения запускает комплекс адаптационных реакций, которые условно можно разделить на срочные и долговременные.
Срочные адаптационные реакции развиваются немедленно при попадании в условия сниженного содержания кислорода и включают: увеличение частоты и глубины дыхания (гипервентиляция), увеличение частоты сердечных сокращений и минутного объёма кровообращения, перераспределение кровотока в пользу жизненно важных органов и работающих мышц. Эти реакции являются «аварийными» и энергетически затратными.
Долговременные адаптационные реакции формируются при систематическом пребывании и тренировках на высоте и представляют собой структурные и функциональные изменения, повышающие экономичность кислородного транспорта. К ним относятся: увеличение концентрации гемоглобина на 5–10% и повышение количества эритроцитов за счёт стимуляции эритропоэтина; усиление капилляризации скелетных мышц и миокарда, что улучшает диффузию кислорода; увеличение содержания миоглобина в мышечной ткани; повышение активности ферментов аэробного метаболизма (цитохромоксидаза, сукцинатдегидрогеназа); увеличение объёма и количества митохондрий в мышечных волокнах.
Для преподавателя принципиально важно понимать динамику адаптационного процесса. В первые 3–5 дней пребывания на высоте (фаза острой акклиматизации) наблюдается снижение работоспособности на 10–15%, увеличение ЧСС в покое на 5–10 уд/мин, ускорение субъективного утомления. Фаза промежуточной адаптации (7–21 день) характеризуется постепенным восстановлением работоспособности, нормализацией ЧСС, началом положительных структурных изменений. Устойчивая адаптация формируется через 3–6 недель систематических занятий. Студенты, постоянно проживающие в среднегорье, уже имеют базовый уровень адаптации, однако после длительных перерывов (летние каникулы с выездом на равнину) процесс реадаптации занимает 5–10 дней.
Организация и методы исследования
Педагогический эксперимент проводился на базе образовательной организации СПО, расположенной на высоте 1000 м над уровнем моря, в течение 2023–2024 учебного года. В эксперименте приняли участие 128 студентов первого курса, отнесённых по результатам медицинского осмотра к основной медицинской группе: 64 юноши и 64 девушки.
Студенты были распределены на экспериментальную (64 человека: 32 юноши, 32 девушки) и контрольную (64 человека: 32 юноши, 32 девушки) группы. Экспериментальная группа занималась по разработанной трёхэтапной методике с учётом среднегорных условий. Контрольная группа занималась по стандартной рабочей программе дисциплины «Физическая культура» без специальной адаптации к условиям среднегорья.
Методы исследования включали: тестирование физической подготовленности (бег на 3000 м для юношей и 2000 м для девушек; 12-минутный тест Купера); функциональные пробы (проба Руфье для оценки адаптации сердечно-сосудистой системы, ортостатическая проба); пульсометрию (регистрация ЧСС до, во время и после нагрузки); антропометрию (масса тела, жизненная ёмкость лёгких); анкетирование (субъективная оценка утомления, переносимость нагрузок); методы математической статистики (средние арифметические, стандартное отклонение, t-критерий Стьюдента при уровне значимости p<0,05).
Тестирование проводилось в три контрольные точки: начало учебного года (сентябрь), середина (январь) и конец (май). Промежуточный контроль ЧСС и субъективной оценки состояния проводился ежемесячно.
Содержание трёхэтапной методики
На основании анализа научных данных и собственного педагогического опыта нами разработана трёхэтапная методика развития выносливости, адаптированная к условиям среднегорья. Принципиальное отличие данной методики от стандартных подходов заключается в пролонгированном адаптационном периоде, сниженной на 15–20% начальной интенсивности и увеличенных паузах восстановления при интервальной работе.
Таблица 1. Характеристика этапов трёхэтапной методики развития выносливости в условиях среднегорья
| Параметр | Этап 1 | Этап 2а (5–12 нед.) | Этап 2б (13–20 нед.) | Этап 3 (21–34 нед.) | Равнинный аналог |
|---|---|---|---|---|---|
| Сроки | 1–4 нед. | 5–12 нед. | 13–20 нед. | 21–34 нед. | — |
| Задача | Адаптация | Развитие аэробной базы | Развитие порога | Стабилизация | — |
| Интенсивность (% ЧСС макс) | 50–60% | 60–70% | 65–75% | 55–70% | 60–80% |
| Объём непрерывной работы (мин) | 10–20 | 20–30 | 25–35 | 20–35 | 25–40 |
| Основной метод | Равно- мерный | Равномерный, переменный | Переменный, интервальный | Равномерный, переменный | Интервальный |
| Паузы отдыха при интервальной работе | — | +20–30% к норме | +20–30% к норме | +15–20% к норме | Стандарт |
Первый этап — адаптационно-подготовительный (1–4 недели учебного года). Данный этап имеет ключевое значение для организаций, расположенных в среднегорье. Его основная задача — обеспечить плавное вхождение студентов в режим систематических физических нагрузок с учётом процесса реадаптации после летних каникул. На данном этапе используется исключительно равномерный метод тренировки при интенсивности 50–60% от максимальной ЧСС (рассчитывается по формуле ЧСС макс = 220 – возраст). Продолжительность непрерывной аэробной работы постепенно увеличивается от 10 до 20 минут. Темп бега — «разговорный» (студент должен быть способен вести беседу во время бега). Обязательным компонентом каждого занятия является обучение студентов самостоятельному контролю ЧСС пальпаторным методом (на лучевой или сонной артерии за 10 секунд с пересчётом на минуту).
Второй этап — развивающий (5–20 недели) — разделён на два подэтапа. На подэтапе 2а (5–12 недели) решается задача развития аэробной базы выносливости. Применяются равномерный и переменный методы тренировки. Интенсивность повышается до 60–70% от максимальной ЧСС. Объём непрерывной аэробной работы достигает 20–30 минут. Переменный метод реализуется в формате «фартлек»: чередование бега в среднем темпе (3–4 минуты) с ускорениями умеренной мощности (1–1,5 минуты). Важно: паузы активного отдыха при переменном методе увеличены на 20–30% по сравнению с равнинными нормативами, что обусловлено замедленным восстановлением в условиях среднегорья.
На подэтапе 2б (13–20 недели) акцент смещается на развитие аэробного порога. Применяются переменный и интервальный методы. Интенсивность достигает 65–75% от максимальной ЧСС. Вводятся элементы интервальной тренировки: серии по 3–5 ускорений продолжительностью 1–2 минуты с интервалами отдыха 2–3 минуты (против 1,5–2 минут в равнинных условиях). Общий объём непрерывной работы — 25–35 минут. Контроль ЧСС осуществляется после каждого интервала: если ЧСС не снижается ниже 130 уд/мин за период отдыха, нагрузка прекращается.
Третий этап — стабилизирующий (21–34 недели). Задачи: поддержание достигнутого уровня аэробной выносливости, совершенствование экономичности бега, подготовка к контрольным тестированиям. Используется сочетание равномерного и переменного методов. Интенсивность варьируется от 55 до 70% от максимальной ЧСС. Один раз в 2–3 недели проводятся контрольные прикидки для оценки текущего состояния.
Рис. 4. Распределение тренировочных нагрузок по зонам интенсивности на разных этапах методики
Как показано на рисунке 4, распределение нагрузок по зонам интенсивности существенно различается на разных этапах. На первом этапе 80% тренировочного времени отводится работе в зоне низкой интенсивности, что обеспечивает безопасную адаптацию. На втором этапе доля работы средней и высокой интенсивности возрастает до 70%, обеспечивая развивающий эффект. На третьем этапе устанавливается стабилизирующее соотношение с преобладанием работы умеренной интенсивности.
Особенности дозирования нагрузок в среднегорье
Дозирование физических нагрузок в условиях среднегорья требует учёта ряда специфических факторов, которые существенно отличают работу преподавателя от аналогичной деятельности на равнине.
Таблица 2. Корректировка параметров нагрузки для условий среднегорья (1000 м) по сравнению с равниной
| Параметр | Равнинные условия | Среднегорье (1000 м) |
|---|---|---|
| Начальная интенсивность (1-й этап) | 60–65% ЧСС макс | 50–60% ЧСС макс (–15%) |
| Длительность адаптационного периода | 1–2 недели | 3–4 недели |
| Паузы отдыха (интервальная работа) | 1,5–2 мин | 2–3 мин (+20–30%) |
| Реадаптация после каникул | 3–5 дней | 5–10 дней |
| Критерий прекращения нагрузки | ЧСС >180 уд/мин | ЧСС >170 уд/мин |
| Питьевой режим (дополнительно) | 200–300 мл/занятие | 300–500 мл/занятие |
| Диапазон ЧСС покоя перед занятием | 60–80 уд/мин | 60–85 уд/мин (допустимо +5) |
Как видно из таблицы 2, все ключевые параметры нагрузки требуют корректировки в сторону снижения интенсивности и увеличения времени восстановления. Особое значение приобретает критерий прекращения нагрузки: если на равнине «потолком» считается ЧСС 180 уд/мин, то в среднегорье безопасной границей является 170 уд/мин. Превышение этого порога является показанием к немедленному прекращению нагрузки и переходу к активному отдыху.
Отдельного внимания заслуживает питьевой режим. В условиях среднегорья потери жидкости увеличиваются по двум причинам: более интенсивное дыхание (гипервентиляция) приводит к повышенному испарению влаги через дыхательные пути, а пониженная влажность горного воздуха ускоряет испарение с поверхности кожи. Рекомендуется обеспечивать доступ к питьевой воде во время и после каждого занятия, а также информировать студентов о необходимости достаточного потребления жидкости в течение дня (не менее 2–2,5 литров).
Также преподавателю необходимо учитывать влияние погодно-климатических факторов горной местности: существенные суточные перепады температуры (до 15–20 градусов), повышенная интенсивность ультрафиолетового излучения, вероятность резких изменений погоды. Занятия на открытом воздухе не рекомендуются при температуре ниже минус 15 градусов, при скорости ветра более 10 м/с, при густом тумане (видимость менее 200 м), а также при грозе.
Результаты педагогического эксперимента
Результаты тестирования физической подготовленности представлены в таблицах 3–5 и на рисунках 1–3.
Таблица 3. Динамика результатов бега на длинные дистанции (M±σ)
| Показатель / группа | Сентябрь | Январь | Май | Прирост (%) |
|---|---|---|---|---|
| Бег 3000 м, юноши — ЭГ | 14:42±1:12 | 13:58±1:05 | 13:28±0:58 | 8,4%* |
| Бег 3000 м, юноши — КГ | 14:38±1:15 | 14:18±1:10 | 14:05±1:08 | 3,8% |
| Бег 2000 м, девушки — ЭГ | 12:15±1:08 | 11:38±1:02 | 11:08±0:55 | 9,1%* |
| Бег 2000 м, девушки — КГ | 12:10±1:10 | 11:54±1:06 | 11:40±1:04 | 4,1% |
Примечание: * — различия между ЭГ и КГ статистически значимы (p<0,05); ЭГ — экспериментальная группа, КГ — контрольная группа
Рис. 1. Динамика результатов бега на длинные дистанции в экспериментальной и контрольной группах
Как видно из таблицы 3 и рисунка 1, студенты экспериментальной группы продемонстрировали существенно более высокий прирост результатов по сравнению с контрольной группой. У юношей прирост в беге на 3000 м составил 8,4% (74 секунды) в экспериментальной группе против 3,8% (33 секунды) в контрольной. У девушек различия ещё более выражены: 9,1% (67 секунд) против 4,1% (30 секунд). Различия между группами статистически значимы (p<0,05), что подтверждает эффективность разработанной методики.
Примечательно, что наиболее интенсивный прирост результатов наблюдался в период с сентября по январь (первый и начало второго этапа методики). Это может объясняться двумя факторами: эффектом начальной адаптации к систематическим нагрузкам и кумулятивным воздействием среднегорных условий на гемодинамические показатели.
Таблица 4. Динамика результатов 12-минутного теста Купера (M±σ, метры)
| Группа | Сентябрь | Январь | Май | Прирост (%) |
|---|---|---|---|---|
| Юноши — ЭГ | 2280±142 | 2510±128 | 2545±120 | 11,6%* |
| Юноши — КГ | 2290±148 | 2370±140 | 2395±135 | 4,6% |
| Девушки — ЭГ | 1720±115 | 1960±105 | 1995±100 | 16,0%* |
| Девушки — КГ | 1730±120 | 1810±115 | 1835±112 | 6,1% |
Примечание: * — различия между ЭГ и КГ статистически значимы (p<0,05)
Рис. 2. Динамика результатов 12-минутного теста Купера в экспериментальной и контрольной группах
Данные теста Купера (таблица 4, рисунок 2) подтверждают результаты бега на длинные дистанции. Прирост в экспериментальной группе составил 11,6% у юношей и 16,0% у девушек, тогда как в контрольной группе — лишь 4,6% и 6,1% соответственно. Особенно показательна динамика у девушек экспериментальной группы: прирост на 275 метров за учебный год является клинически значимым результатом, свидетельствующим о переходе с уровня «удовлетворительно» на уровень «хорошо» по классификации К. Купера.
Таблица 5. Динамика индекса Руфье и ЧСС в покое (M±σ)
| Показатель / группа | Сентябрь | Январь | Май | p |
|---|---|---|---|---|
| Индекс Руфье — ЭГ | 9,8±2,1 | 7,6±1,8 | 6,4±1,6 | <0,01 |
| Индекс Руфье — КГ | 9,6±2,0 | 8,8±1,9 | 8,2±1,8 | <0,05 |
| ЧСС покоя (уд/мин) — ЭГ | 78±5,2 | 72±4,5 | 68±3,9 | <0,01 |
| ЧСС покоя (уд/мин) — КГ | 77±5,0 | 75±4,8 | 74±4,6 | >0,05 |
Рис. 3. Динамика индекса Руфье в экспериментальной и контрольной группах
Результаты функциональных проб (таблица 5, рисунок 3) свидетельствуют о существенном улучшении адаптации сердечно-сосудистой системы к нагрузкам в экспериментальной группе. Индекс Руфье снизился с 9,8 до 6,4 балла (p<0,01), что соответствует переходу от оценки «слабый» к оценке «хорошо». В контрольной группе улучшение также отмечено (с 9,6 до 8,2), но динамика значительно менее выражена.
Рис. 5. Динамика ЧСС в покое в течение учебного года
Динамика ЧСС в покое (рисунок 5) демонстрирует устойчивое снижение в экспериментальной группе — с 78 до 68 уд/мин (на 10 ударов за учебный год), что является показателем экономизации деятельности сердечно-сосудистой системы и повышения функциональных резервов организма. В контрольной группе снижение составило лишь 3 удара (с 77 до 74 уд/мин) и не достигло статистической значимости.
Обсуждение результатов
Полученные результаты согласуются с данными спортивной науки о влиянии среднегорья на развитие выносливости. А.З. Колчинская указывала, что систематические аэробные тренировки на высоте 800–1200 м приводят к более выраженному приросту аэробной работоспособности по сравнению с тренировками на уровне моря. В нашем исследовании преимущество экспериментальной группы над контрольной составило от 4,6 до 9,9 процентных пунктов в зависимости от показателя, что подтверждает этот тезис применительно к массовому физическому воспитанию.
Важно отметить, что контрольная группа также занималась в тех же среднегорных условиях, однако без специальной методической адаптации. Это означает, что более высокий прирост в экспериментальной группе обусловлен не только фактором высоты, но и методически грамотным его использованием: пролонгированным адаптационным периодом, контролем зон интенсивности, увеличенными паузами восстановления. Другими словами, среднегорье само по себе является благоприятным, но недостаточным фактором — решающее значение имеет методика.
Особого внимания заслуживает выраженная положительная динамика у девушек (прирост теста Купера на 16,0% против 11,6% у юношей). Это может объясняться более низким исходным уровнем аэробной подготовленности девушек и, как следствие, большим резервом для развития. Данный результат практически важен, поскольку именно девушки традиционно демонстрируют более низкую мотивацию к занятиям на выносливость.
Снижение ЧСС покоя на 10 ударов в минуту в экспериментальной группе является физиологически значимым результатом. По данным Ф.З. Меерсона, урежение пульса покоя на каждые 5 ударов соответствует увеличению систолического объёма крови примерно на 5–7%, что свидетельствует об усилении инотропной функции миокарда. Таким образом, разработанная методика способствует не только развитию периферических механизмов выносливости, но и совершенствованию центрального звена кислородотранспортной системы.
К ограничениям исследования следует отнести: относительно небольшой объём выборки, отсутствие инструментального контроля показателей крови (гемоглобин, гематокрит), а также невозможность полностью исключить влияние внеучебной двигательной активности студентов. Тем не менее полученные результаты обладают высокой внутренней валидностью, обеспеченной случайным распределением на группы и идентичностью условий проведения эксперимента.
Практические рекомендации
На основании проведённого педагогического эксперимента можно сформулировать следующие рекомендации для преподавателей физической культуры, работающих в образовательных организациях, расположенных на высоте 800–1200 м над уровнем моря.
Адаптационный период в начале учебного года и после длительных перерывов должен составлять не менее 3–4 недель. В этот период интенсивность аэробных нагрузок не должна превышать 50–60% от максимальной ЧСС. Объём непрерывной аэробной работы начинается с 10 минут и увеличивается не более чем на 2–3 минуты в неделю.
Контроль ЧСС должен быть систематическим и включать измерение ЧСС покоя перед каждым занятием, во время нагрузки (в паузах) и после нагрузки (на 1-й и 3-й минутах восстановления). Рекомендуется обучить каждого студента пальпаторному методу определения пульса на первых занятиях учебного года.
Критерием прекращения нагрузки в среднегорных условиях является достижение ЧСС 170 уд/мин (а не 180, как на равнине). При использовании интервального метода паузы отдыха должны быть увеличены на 20–30% относительно равнинных нормативов. Возобновление работы после интервала допускается только при снижении ЧСС до 120–130 уд/мин.
Особое внимание следует уделять питьевому режиму: каждому студенту рекомендуется иметь индивидуальную ёмкость с водой; организуются паузы для питья каждые 15–20 минут активной работы. Суточная норма потребления жидкости — не менее 2–2,5 литров.
При планировании занятий на открытом воздухе необходимо учитывать метеорологические условия. Занятия на свежем воздухе проводятся при температуре от минус 15 до плюс 30 градусов, при скорости ветра до 10 м/с и видимости не менее 200 м. При неблагоприятных погодных условиях занятия переносятся в спортивный зал с корректировкой нагрузки (интенсивность снижается на 10%, так как условия зала исключают дополнительный развивающий эффект ветра и рельефа).
Заключение
Среднегорные условия (1000 м над уровнем моря) при методически грамотном подходе оказывают выраженное положительное влияние на развитие выносливости у студентов СПО. Результаты педагогического эксперимента убедительно показали, что трёхэтапная методика с пролонгированным адаптационным периодом, контролем зон интенсивности и увеличенными паузами восстановления обеспечивает прирост аэробной работоспособности в 2–2,5 раза больший, чем стандартная программа, реализуемая в тех же условиях.
Ключевыми факторами успеха являются: систематический контроль ЧСС как основной инструмент дозирования нагрузки; пролонгированный адаптационный период; постепенная периодизация тренировочных воздействий; учёт погодно-климатических условий горной местности; внимание к питьевому режиму.
Представленный опыт может быть адаптирован для использования в любых образовательных организациях, расположенных в горной и предгорной местности. Перспективы дальнейшей работы связаны с расширением выборки исследования, включением студентов подготовительной и специальной медицинских групп, применением инструментальных методов контроля (портативные газоанализаторы, пульсометры с функцией записи), а также с исследованием отсроченного эффекта среднегорной тренировки на аэробную работоспособность при временном перемещении на равнину.
Список литературы
1. Волков Н.И. Биохимия мышечной деятельности. — Киев: Олимпийская литература, 2000. — 503 с.
2. Колчинская А.З. Кислород, физическое состояние, работоспособность. — Киев: Наукова думка, 1991. — 208 с.
3. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия / пер. с англ. — М.: Физкультура и спорт, 1989. — 224 с.
4. Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы: учебник. — М.: Просвещение, 2019. — 255 с.
5. Меерсон Ф.З. Адаптация к высотной гипоксии // Физиология адаптационных процессов. — М.: Наука, 1986. — С. 224–297.
6. Меерсон Ф.З. Адаптация, стресс и профилактика. — М.: Наука, 1981. — 278 с.
7. Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная. — М.: Спорт, 2018. — 620 с.
8. Суслов Ф.П. Тренировка в условиях среднегорья как метод повышения спортивной работоспособности // Теория и практика физической культуры. — 2000. — № 5. — С. 37–41.
9. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. — М.: Академия, 2014. — 480 с.
10. Виленский М.Я. Физическая культура: учебник для СПО. — М.: КНОРУС, 2020. — 424 с.
11. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. — Киев: Олимпийская литература, 2004. — 808 с.
12. Руненко С.Д. Функциональные пробы в спортивной медицине. — М.: Триада-Х, 2009. — 172 с.
13. Федеральный государственный образовательный стандарт среднего профессионального образования (ФГОС СПО). — М., 2022.
14. Wilber R.L. Altitude training and athletic performance. — Champaign: Human Kinetics, 2004. — 272 p.
