автор: Баталов Сергей Александрович
Учитель физической культуры МБОУ СОШ № 18
Развитие специальной выносливости в легкоатлетическом длинном спринте на уроках физической культуры в 8 классе.
Развитие специальной выносливости в легкоатлетическом длинном спринте на уроках физической культуры в 8 классе.
Значение уроков физической культуры в школе невозможно переоценить.
Здоровые дети — здоровая нация.
Успешные и физически крепкие дети быстрее и лучше адаптируются к взрослой жизни.
При направленном использовании отдельных методов и средств физической культуры можно добиться не только достаточной двигательной активности ученика, но и значительного прироста как физических качеств, так и морально-волевых.
Не секрет, что, не смотря на общий для всей страны Федеральный государственный образовательный стандарт (ФГОС) уроки физической культуры для детей одного возраста могут заметно отличаться в зависимости от региона, школы или преподавателя, который их проводит, равно как и результаты, которые дети показывают.
Условия для занятий, личность учителя, его образование и его педагогический опыт чаще всего являются решающими факторами, определяющими содержание каждого конкретного урока физической культуры и общее направление развития физической культуры и спорта в каждой конкретной школы; либо — его отсутствие, если преподаватель физической культуры недостаточно квалифицирован, малоинициативен, не склонен к самообучению, инерционен, работает «по минимуму», то есть просто проводит уроки, при этом не ставит перед собой задачу добиться от своих учеников какого-либо успеха, а тем более — максимально возможного результата.
Максимально — для уроков физической культуры, разумеется.
Исходя из своего опыта работы в школе, убежден, что для достижения городской школой высоких спортивных результатов в легкой атлетике не имеют большого значения такие факторы, как количество учеников в школе, не требуются какие-то особые условия; у каждого обычного «среднего» преподавателя есть масса возможностей для того, чтобы из обычных школьников подготовить физически крепких, быстрых, и одновременно — выносливых парней и девушек, способных не просто конкурировать со сверстниками из других школ; школ, в которых обучается в 1,5 — 2 раза больше детей, но и побеждать их, причем со значительным преимуществом.
Темой данной работы является легкая атлетика, а конкретно — использование средств легкой атлетики для развития специальной беговой выносливости в так называемом длинном спринте — беге на 300 и 400 метров на примере уроков для учеников 8 класса.
Почему именно легкая атлетика? Разве нельзя другие виды спорта, входящие в рабочую программу, использовать для того, чтобы дети становились успешными, волевыми, сильными, быстрыми, выносливыми?
Можно; разумеется — можно. Я точно также разработал программы достижения высоких спортивных результатов через баскетбол (младшие классы) и через волейбол (старшие классы). Однако при этом именно легкая атлетика на уроках физической культуры остается тем базовым видом спорта, на основании освоения которого в последующем стоится обучение в таких игровых видах спорта как футбол, баскетбол и волейбол.
Лёгкую атлетику по праву считают «Королевой спорта». В школьную лёгкую атлетику входят бег, прыжки и метания,.
Занятия лёгкой атлетикой способствуют гармоничному развитию организма в целом и основная моя задача как учителя — создать фундамент общей физической подготовки для дальнейшего развития таких качеств, как прыгучесть, быстрота или выносливости. Качеств, которые в значительной мере востребованы затем в спортивных играх, и не только.
Выносливость – это наиболее важное физическое качество, которое проявляется в профессиональной, спортивной и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности не только при физической деятельности, но и при любом виде умственной.
Специальная выносливость — это способность организма ребенка или подростка противостоять утомлению в избранном виде деятельности — игре в футбол, в баскетбол, в беге на длинные дистанции….
Или, например, в длинном спринте — беге на 300-400-500 метров.
Для развития общей выносливости на уроке физической культуры в 8 классах наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью от 15 до 20 минут, выполняемые в аэробном режиме — иначе говоря, это бег в среднем и медленном темпе, однократно, без перерывов и ускорений. При этом учитель физической культуры придерживается следующих правил: доступность, систематичность, постепенность.
Собственно, это и есть те «три кита», на которых стоит развитие выносливости на уроках физической культуры в школе.
Развитие общей выносливости у школьников 8-9 классов методами урока физической культуры — хорошо изученное и довольно широко освещаемое направление проведения уроков.
Мне же хотелось поделиться своим опытом в развитии другого аспекта применения средств легкой атлетики на уроках физической культуры — развитие специальной беговой выносливости в длинном спринте.
Много лет назад, впервые столкнувшись с этой проблемой — невозможностью «среднего» ученика длительное время поддерживать высокую среднюю скорость бега по дистанции, обладающего при этом высокими скоростными качествами и неплохой общей выносливостью, (например, способностью 1,5 часа без перерыва играть в футбол) после некоторого количества экспериментов с использованием на уроках кроссов, прыжков и кратного пробегания коротких отрезков я пришел к логичному, в общем-то выводу — для того, чтобы развивать специальную выносливость для бега на 400 или 500 метров, необходимо использовать средства легкой атлетики из арсенала специальной легкоатлетической подготовки, разумеется, слегка адаптировав их под формат именно уроков физической культуры. Причем уроков, которые проводятся на стадионе около школы, то есть в условиях, когда длина беговой дорожки, на которой происходит развитие специальной выносливости для длинного спринта, как правило, составляет 150 — 200 метров.
Иначе говоря, размер пришкольного стадиона как ограничительный фактор имеет важнейшее значение для адаптации известных средств легкой атлетики для применения их на уроках физической культуры.
Например, в школе, в которой я работаю в настоящее время длинна дорожки по кругу — 160 метров. Именно поэтому большинство беговых отрезков, выполняемых учениками восьмых классов на уроках физической культуры в той или иной степени кратны ста шестидесяти метрам. Учитывается и радиус поворота беговой дорожки. Он (радиус) значительно меньше аналогичного параметра стандартного стадиона с 400-метровой дорожкой. При беге по повороту на школьном стадионе увеличивается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, уменьшается скорость бега.
Перед тем, как я предложу для ознакомления поурочные планы восьмых классов раздела рабочей программы «легкая атлетика» считаю важным прояснить несколько важных моментов, играющих определяющую роль в результативности учеников в избранном направлении легкой атлетики.
Первое, и пожалуй самое важное — в урокам, включающим средства легкой атлетики допускаются только физически здоровые дети, не имеющие отклонений в физическом развитии. Только основная группа и только дети допущенные до уроков в основной группе по состоянию здоровья на день занятий.
Второе — общее количество уроков по выбранной тематике — не менее двенадцати. Лучше — восемнадцать или двадцать. Четыре или шесть недели подряд при трехразовых уроках физической культуры. Это означает, что для достижения максимального результата необходимо провести 12-18 уроков легкой атлетики подряд, причем все уроки идут в строго определенной последовательности, нельзя «перепрыгивать» через уроки, или делать длительные промежутки в разделе «легкая атлетика», включая в школьное расписание, в частности, уроки с преобладанием спортивных игр, например, футбола.
Третье — это постоянный контроль за самочувствием учеников перед уроком, во время урока, после урока.
Четвертое — это мотивация. Для того, чтобы ученики настойчиво и целеустремленно выполняли свои, постоянно усложняющиеся задания на уроках физической культуры необходима хорошая мотивация. Оценка за урок не всегда достаточно мотивирует на многонедельное выполнение сложных и физически тяжелый легкоатлетических упражнений. В нашем случае достаточным мотивом является весенняя легкоатлетическая эстафета Дзержинского района, проводимая как правило в последних числах апреля. Победа, либо призовое место в этих престижных для школьников состязаниях являются для восьмиклассников серьезным мотивом для точного выполнения всех задач на всех уроках раздела «легкая атлетика».
Один неразделяемый цикл из двенадцати уроков или как я его называю — «блок» — состоит из двенадцати последовательных уроков. В зависимости от рабочей программы и задач, которые ставить учитель физической культуры, таких «блоков» может быть два или три. Например один «блок» уроков — осенью, и два, последовательно — весной.
Итак, что же представляет из себя «блок» из двенадцати уроков?
Все уроки разделены на четыре цикла — по количеству учебных недель.
В каждом из недельных циклов — по три урока. Первый урок недельного цикла направлен на развитие общей выносливости. Он включает в себя равномерный без с невысокой скоростью, ускорение, упражнения для развития техники метания мяча на дальность; двухстороннюю игру в футбол.
Второй урок недельного цикла посвящен развитию скоростных качеств, быстроты, прыгучести. Во втором уроке недельного цикла после разминочного бега и выполнения двух серий беговых упражнений дети развивают свои скоростные качества, пробегая отрезки с ускорением по 40-50 метров. Затем дети обучаются технике прыжка в длину с разбега в яму с песком. В конце урока школьники играют в футбол.
Третий урок недельного цикла посвящается развитию специальной беговой выносливости. После разминки и специальных беговых упражнений школьники пробегают несколько отрезков с ускорением на скорости в 85-90% от максимальной для каждого конкретного ученика. После небольшого отдыха восьмиклассники пробегают несколько отрезков длинной в 160 метров (один круг по школьному стадиону) с последующей восстановительной ходьбой примерно на такое же расстояние. Количество отрезков зависит от степени подготовленности детей, состояния здоровья, восстанавливаемости и даже погоды. В более прохладную погоду количество повторений длинных беговых отрезков может быть сокращено на 1 или 2.
В конце урока с целью уменьшения болевых ощущений в мышцах ног, школьники пробегают один или два круга заминочного бега.
Игр на уроке в этот день нет.
Данный недельный цикл последовательно повторяется четыре раза. С каждой последующей неделей нагрузки могут возрастать (но не обязательно. Все зависит он того как ученики «переваривают» нагрузку в первую и вторую неделю). Увеличивается длинна кросса на первом уроке, количество ускорений и скорость пробегания отрезков — на втором, количество 160 метровых ускорений и скорость их пробегания — на третьем.
Более детально, при поурочном планировании цикл из двенадцати уроков выглядит так:
см. Приложения «Урок № 1 — «Урок № 12»
Результатом внедрения настоящей методики стала победа учеников восьмых классов в престижной легкоатлетической эстафете Дзержинского района в апреле 2019 года — впервые в истории МБОУ СОШ № 18.
