автор: Быкова Ольга Александровна
социальный педагог МОАУ «ООШ № 26 г. Орска»
«Профессиональное «выгорание» педагога и его профилактика»
Слад1
. . В современном мире сохранение психического здоровья педагога – насущная проблема. Дело в том, что требования к учителям с каждым годом меняются и возрастают. Сейчас педагог это не только хороший специалист, который понимает своих учеников, но и человек, искусно контактирующий с родителями и обладающий компьютерной компетентностью. Учителям ежедневно приходится работать с документацией, электронной отчетностью и думать о рейтинге школы.
Помимо всего прочего, успешный учитель должен производить впечатление уверенного в себе и своих силах человека, который не стоит на месте, а постоянно повышает свой профессиональный уровень и поднимается по карьерной лестнице. И вот на поддержание данного образа нужны какие-никакие внутренние ресурсы.
Слайд2
Поэтому в настоящее время становится актуальным коррекция психологического состояния и развития эмоциональной устойчивости педагога. Педагог должен уметь эффективно “сбрасывать” напряжение и восстанавливать работоспособность, а целенаправленное использование приемов саморегуляции поможет педагогу повысить свое профессиональное мастерство, оптимально построить свое общение со школьниками и коллегами по работе.
Тест (Оценка уровня профвыгорания)
В конце октября начале ноября большинство педагогов нашего города прошли тест «Профессиональное выгорание педагога» на сайте Яучитель
Тест состоит из 3-х блоков ,по результатам тестирования определяется уровнь профессионального выгорания»
В отчете приведен интегральный балл по вашему уровню профессионального выгорания. Уровень выгорания расшифрован в виде четырех компонентов: эмоциональная усталость, формализм, отстраненность от организации, недовольство условиями работы. С помощью результатов отчета вы сможете понять свой уровень выгорания и вовремя принять меры по его снижению
Итоговый результат- Чем выше балл, тем выше ваш уровень профессионального выгорания.
Эмоциональная усталость
Выставляется балл от Энергичности при выполнении работы, чувства удовлетворения от выполняемой работы до Чувства истощения, желания заниматься чем то другим.
Формализм
ОТ Энтузиазма, готовности выполнять больше задач и брать на себя дополнительную ответственность до Формального отношения к своим задачам. Выполнения ровно того объема работ, который прописан в инструкции или дан руководителем
Отстраненность от организации
ОТ Приверженности своей организации, желания работать именно в ней до Безразличия или негативного отношения к организации
Недовольство условиями
ОТ Удовлетворенности условиями работы до Неудовлетворенности условиями работы.
Далее следует расшифровка результата по потребностям
В данном разделе содержится информация об удовлетворенности Ваших потребностей. Чем выше значение — тем больше удовлетворена определённая потребность. Низкие значения отражают, наоборот, неудовлетворённые потребности. С помощью раздела можно понять, чем Вы недовольны в своей работе и как Вы можете повысить свой уровень мотивации.
Такие потребности как; творчество, амбиции, защищенность, карьера, коллектив.комфорт,польза,признание,развитие,руководитель,структурированность.
Затем идут рекомендации по работе с профессиональным выгоранием
В данном разделе вы найдете ресурсы, которые помогут вам справиться с профессиональным выгоранием. У каждого ресурса есть ссылка — нажмите на неё на компьютере или телефоне, и откроется необходимая страница.
— Как сохранить здоровье учителя
— Эмоциональное выгорание учителя: что делать, чтобы его избежать
— Профессиональное выгорание учителей. Как предотвратить и как бороться?
— Как помочь учителю победить выгорание: профилактика, признание, восстановление
— Как бороться с выгоранием: 15 советов для учителей
— Профессиональная усталость учителя — не дефицит сил, а дефицит смыслов
— Выгорание Новый подход к избавлению от стресса
Программы обучения
— Забота о себе против выгорания.
— Практика осознанности и развития эмоционально-телесного интеллекта для саморегуляции и профилактики профессионального выгорания
Обучающее видео
— Я учитель. Профилактика выгорания: практические советы для педагогов.
— Найти силы и “зажечь” глаза: профилактика профессионального выгорания педагогов
— Инструменты работы с эмоциональным выгоранием. Часть1 и2
— Эмоциональное выгорание: 10 способов справиться с состоянием.
И по статистике как ни странно, наибольшую склонность к «выгоранию» можно отметить среди молодых педагогов. Объясняется это следующими причинами:
- недоверие родителей и коллег;
- несоответствие реальной действительности и ожиданий;
- отсутствие необходимого опыта общения с учениками;
- «блуждающие приоритеты».
Молодые учителя часто готовы работать на износ, не понимая, что не всегда это оправдано. Смещая акценты с одного на другое, анализируя ошибки, они слишком поздно понимают, почему дети их не слушают, пишут плохо контрольные работы, а опытные учителя не перестают критиковать.
Молодые специалисты приходят в школу с желанием качественно улучшить уровень своих будущих учеников. Работают 24 часа в сутки, стараются общаться с детьми на равных, быть искренними. Но впоследствии, не получая должной отдачи со стороны учеников, теряют изначальный запал. И недооценка среди руководства, напряжение от необходимости постоянно «держать марку» приводят к еще большим разочарованиям.
Рекомендации:
Важно находить поддержку среди коллег: просить помощи, когда нужно, и помогать самому.
Найти полезную информацию для работы, пообщаться с педагогами разных школ из разных городов, обменяться опытом позволяют сообщества в ВК:
Убежище учителя,
Классный руководитель, Я – классный руководитель, Социальный педагог, Психолог,
Учительская, Педагогическая копилка, Дети в школе. Обучение и воспитание, Ты ж
учитель, Педразвитие, Методичка для учителя, Высшая школа делового
администрирования и др. Есть также сообщества для педагогов – предметников,
родителей. Это крупнейшие сообщества учителей России, на страничках которых
размещаются методические советы, полезные памятки, видеоуроки, вебинары, планы,
программы, конспекты занятий и мероприятий, курсов, информация для классных
руководителей по ведению документации и много другой полезной информации,
которую можно использовать в работе и делиться со своими коллегами.
Важно помнить об идее, с которой педагог пришел работать в школу. Ведь учитель, как и врач — это миссия.
- 3. Не гнаться за деньгами.. Если мотивируют только финансовые возможности, выгорание может наступить очень быстро.
- 4. Важно выстроить личные границы. Когда начинаешь анализировать свое состояние и «дружить» с самим собой, вероятность выгорания меньше.
- Строить работу на основе равенства с учениками. Маркер выгорания — когда учитель перестает воспринимать учеников как отдельных личностей, а беспокоится только о том, сделано ли домашнее задание. .
Слайд3
Практические упражнения “Осваиваем саморегуляцию”
Саморегуляция — это управление своим психоэмоциональным состоянием и воздействие на себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием
Слайд4
Упражнение “Улыбка”
Инструкция: Закройте глаза и посидите несколько минут, ни о чем не думая. При этом навашем лице обязательно, но должна быть улыбка.
Если вам удастся удержать ее 10-15 минут, вы сразу почувствуете, что успокоились, а ваше настроение улучшилось. Во время улыбки мышцы лица создают импульсы, благотворно влияющие на нервную систему. Даже если вы способны только на вымученную улыбку, вам от нее все равно станет легче.
Слайд5
Упражнение “Мышечная энергия”
Релаксация способна улучшить состояние человека. Во время глубокого расслабления в кровь выбрасывается большое количество эндорфинов, которые поднимают человеку настроение, снижают уровень артериального давления. Эти гормоны способны нормализовать работу сердца, нервной системы, ритма мозга. Чтобы релаксационные упражнения, были более эффективными, следует запомнить три правила:
Перед тем, как почувствовать расслабление, необходимо напрячь мышцы.
Напряжение следует выполнять плавно, постепенно, а расслабление — быстро, чтобы лучше почувствовать контраст.
Напряжение следует осуществлять на вдохе, а расслабление — на выдохе.
Инструкция: Согните и изо всех сил напрягите указательный палец правой руки. Проверьте, как распределяется мышечная энергия, куда идет напряжение? В соседние пальцы. А еще? В кисти руки? А дальше идет в локоть, в плечо, в шею. И левая рука напрягается. Проверьте.
Постарайтесь убрать лишнее напряжение. Держите палец напряжённым, но освободите шею. Освободите плечо, потом локоть. Нужно, чтобы рука двигалась свободно. А палец- напряжен, как и прежде! Снимите излишки напряжения с большого пальца. С безымянного…. А указательный – напряжен по-прежнему! Снимите напряжение.
Слайд 6
Упражнение “Маска гнева”
Алгоритм релаксации мышц может быть следующим.
Инструкция: Сидя или стоя. С медленным вдохом постепенно нахмурить брови, стремясь сблизить их как можно более сильно. Задержать дыхание не более чем на секунду, с выдохом опустить брови.
Упражнение “Отдых”
Инструкция: Стоя, выпрямиться, поставить ноги на ширине плеч. Вдох. На выдохе наклониться, расслабив шею и плечи так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышать глубоко, следить за своим дыханием. Находиться в таком положении 1-2 минут. Затем медленно выпрямиться.
Слайд7
Упражнение “Мобилизующие силы”
Инструкция: Стоя или сидя. Выдохнуть из легких, затем сделать вдох, задержать дыхание на 2 секунды, выдох- такой же продолжительный как вдох.Затем постепенно увеличиваем фазу вдоха. Первой цифрой обозначена продолжительность вдоха, а в скобках заключена пауза (задержка дыхания), затем — фаза выдоха.
Слайд8
Упражнение “Звуковая гимнастика”
Инструкция: Стоя с выпрямленной спиной в спокойном, расслабленном состоянии. Сначала делаем глубокий вдох носом, а на выдохе громко и энергично произносим звук. Припеваем следующие звуки
Слайд 9
Упражнение “Похвалилки”
Инструкция: Гладя себя по затылку левой, а затем правой рукой, повторять: “Меня замечают, любят и высоко ценят”. Поворачивая голову вправо-влево, повторять: “Все идет хорошо”. Приподнимаясь на носочках, поднимая руки как можно выше, повторять:
“В моей жизни случается только хорошее”
Займитесь профилактикой
-Профилактика начинается тогда, когда у вас ещё всё хорошо, вы полны сил и энтузиазма. Такая позиция — работа на опережение.
-Укрепляйте в себе установку, что «в любой ситуации есть выход». -Позитивное мышление — залог психического здоровья.
-Строго соблюдайте баланс между работой и домом (семьёй), работой и отдыхом (в т. ч. хобби). Работа — всего лишь часть жизни!
-Учитывайте ваше реальное состояние и «исходные данные» (состояние здоровья, возраст, пол, тип нервной системы, способы реагирования организма на стресс и др.). И действуйте в соответствии с этим.
-В любой ситуации соблюдайте нормальный распорядок жизни. Как говорится, «война войной, а обед по расписанию» (а также сон, отдых, общение с друзьями, просмотр фильма и т. д.).
-Научитесь говорить «нет» себе и окружающим, а также избегать раздражающих ситуаций. Мягко и незаметно ограничивайте общение с теми, кто неприятен, оставаясь с ними внешне приветливыми. Учитесь отказывать вежливо, но убедительно.
-Не делайте ничего через силу, сначала отдохните и настройтесь.
Организуйте себе источники радости и вдохновения, не связанные с работой, и регулярно занимайтесь этими делами.
-Укрепите в себе понимание, что выгорание возможно у любого человека, это нормально при перегрузках и совсем не означает, что вы разлюбили свою профессию.
-Укрепляйте привычку, что просить помощь и принимать её — это нормально.
-Учитесь забывать плохое, выкидывать из головы лишнее, переключаться на позитивную деятельность и настроение. Прощайте и забывайте. Примите тот факт, что люди и мир вокруг вас несовершенны.
-Укрепляйте установку, что все трудности — временные и вы можете их изменить. Что вы сами творец своей жизни.
Антикризисные действия
Когда вы заметили у себя признаки начинающегося выгорания (пессимизм, апатия, чувство бессмысленности, цинизм, негативное отношение к себе и ученикам, однообразие рабочих действий, переживание зависимости от ситуации, много курите, пьёте много кофе или алкоголя, агрессивные чувства, раздражительность, гнев), то это значит, что нужно остановить «болезнь». Нужны срочные антикризисные действия. Вот что стоит сделать.
Признать проблему и определить первопричины своего состояния. Как правило, это совокупность негативных факторов. Например, много общения с трудными детьми, работаете без обеда и недосыпаете, конфликт с начальством или мужем и т. д. Снижать напряжённость нужно по всем направлениям.
Минимизировать факторы раздражения и утомления.
Выделить достаточное время для сна и отдыха. Также хорошим средством для снятия нервного напряжения являются физические нагрузки — физкультура и труд руками. Полезен расслабляющий массаж. Для восстановления внутреннего равновесия помогает йога, дыхательная гимнастика, релаксация.
Не сгущать тучи и не делать из мухи слона. Не стоит в сотый раз пережевывать в уме случившиеся конфликты или допущенные ошибки. Нет людей, которые бы не ошибались. Сделали выводы — и идите спокойно дальше.
