Автор: Вотинцева Анна Викторовна
педагог-психолог Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования «Детско-юношеский центр» города Колпашева
Креативность педагога как профилактика профессионального выгорания.
Тема: «Креативность педагога как профилактика профессионального выгорания»
В современных условиях невозможно полностью исключить в работе профессиональный стресс и синдром профессионального выгорания. Эмоциональному выгоранию подвержен каждый из нас. Исследователи доказали, что «скорость сгорания» не связана ни с образованием, ни с уровнем интеллекта, ни даже с оплатой труда. Единственное, что имеет значение это – ситуация на работе и наше к ней отношение.
Креативность педагога рассматривается как потенциал, внутренний ресурс человека, проявляющийся в способности к конструктивному, нестандартному мышлению и поведению, а также осознанию и развитию своего опыта, поэтому предлагаю рассмотреть тему: «Креативность педагога, как профилактика профессионального выгорания», и практически отработать навыки психологической защиты от стресса и выгорания.
Ход встречи
Разминка
Упражнение «Поза Наполеона»
Цель: педагоги эмоционально раскрепощаются, настраиваются на работу.
Участникам показывается три движения: руки скрещены на груди, руки вытянуты вперед с раскрытыми ладонями и руки сжаты в кулаки. По команде ведущего: «Раз, два, три!», каждый участник одновременно с другими должен показать одно из трех движений (какое понравится). Задача в том, чтобы вся группа или большинство участников показали одинаковое движение.
Ожидаемый результат: настрой на работу и взаимодействие.
Упражнение “Ведро мусора” Посреди комнаты ставится символическое ведро для мусора. Участники размышляют, зачем человеку мусорное ведро и почему его нужно постоянно освобождать.
Цель: освобождение от негативных чувств и эмоций.
Психолог: “Представьте себе жизнь без такого ведра: когда мусор постепенно заполняет комнату, становится невозможно дышать, двигаться, люди начинают болеть. То же происходит и с чувствами – у каждого из нас накапливаются не всегда нужные, деструктивные чувства, например: обида, страх.
Я предлагаю всем выбросить в мусорное ведро старые ненужные обиды, гнев, страх. Для этого на листах бумаги напишите ваши негативные чувства: “я обижаюсь на…”, “я сержусь на…”, и т. п.
После этого педагоги рвут свои бумажки на мелкие кусочки и выбрасывают их в ведро, где они все перемешиваются и убираются.
Основная часть
Упражнение «Список проблем»
Цель: актуализация состояния, с которым участники уходят с работы.
Материалы: столы и стулья, бумага, ручки или карандаши на всех участников, доска, маркер.
Ход упражнения: Делим участников на микрогруппы по два человека и предлагаем сформулировать за 10 минут список основных проблем (стрессогеных факторов), от которых участники испытывают стресс на работе. Заслушиваем мнение участников. Прописываем на доске проблемы, совместно этот список анализируем и сокращаем число до 7-11 пунктов.
Мозговой штурм «Как справиться с эмоциональным выгоранием?»
Вопросы для обсуждения: что целесообразно сделать, чтобы эти проблемы преодолеть? Предложите новые, современные, креативные методы их решения. Что необходимо сделать и как, чтобы они не являлись стрессогенными? (выработка способов предотвращения эмоционального выгорания). Предлагаем участникам за 5 минут обсудить вопросы в микрогруппах, заслушиваем мнения.
Выводы. Многие стрессы зависят от нашей способности к самоорганизации и саморегуляции. Не следует стремиться, во что бы то ни стало избегать стресса или боятся его. Необходимо управлять стрессом, использовать его полезные функции и исключать негативные. Поэтому каждому необходимо знать свой порог чувствительности к стрессу, чтобы выработать свои индивидуальные способы защиты.
Психолог. Установлен факт, что со стрессом легче всего справляются те люди, которые во всем стараются видеть не только ограничения и минусы, но и плюсы – возможности. Речь идет не о самообмане, а о том, чтобы во всем видеть возможности и ресурсы. Это поможет понять Ваши потребности и найти альтернативные способы их удовлетворения.
Упражнение «Калоши счастья»
Инструкция. Я хочу предложить вам поиграть в игру, которая называется «Калоши счастья». У Андерсена есть сказка с таким названием. В этой сказке фее подарили на день рождения калоши счастья, которые она решила отдать людям, чтобы те стали счастливее. Человек, который надевал эти калоши, становился самым счастливым человеком. Калоши исполняли все его желания, он мог перенестись в любое время или эпоху. Итак, я предлагаю вам обуть эти калоши и стать счастливым человеком. Я также буду зачитывать вам различные ситуации, а ваша задача — надев эти калоши, найти в ситуации, предложенной вам, позитивные стороны. Другими словами, посмотрите на ситуацию глазами счастливого человека-оптимиста.
Ожидаемый результат: участники игры, надев «калоши счастья», отвечают на предложенную ситуацию в позитивном ключе. Тому, кто затрудняется дать позитивный ответ, остальные участники игры помогают, предлагая свои варианты. Участники получают эмоциональную разрядку и позитивный настрой.
Карточки с предложенными ситуациями и возможными вариантами ответов к игре «Колоши счастья»
НАПРИМЕР: На работе задержали зарплату (можно сэкономить на чем-то, можно теперь сесть на диету).
- В середине учебного года изменился ваш план работы:
- В течение недели Вы трижды ездили в Томск на семинар:
- По дороге в управление образования Вы сломали каблук:
- Родители написали жалобу на сайт городского головы:
- Вы не смогли летом уехать куда-нибудь в отпуск:
- Вы опаздываете на работу, спешите к остановке – и начинается проливной дождь, а зонта, как выясняется, нет.
Упражнение «Сосулька» («Мороженое») (Метод быстрого снятия сильного эмоционального и физического напряжения)
Психолог. Предлагаю выполнить упражнения по произвольному напряжению и расслаблению основных мышечных групп.
Цель: Осознание, нахождение и снятие мышечных зажимов; определение и снятие излишнего напряжения, освоение приемов саморегуляции.
Встаньте, пожалуйста, руки поднимите вверх и закройте глаза. Представьте, что вы — сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела: ладони, плечи, шею, корпус, живот, ягодицы, ноги. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе. Заморозьте себя. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния. Выполним упражнение ещё раз.
Упражнение «Незаконченные предложения про женщину.
Жила-была Женщина (для мужчин –Жил-Был Мужчина)
1.По утрам она просыпалась и думала_________________
- Собираясь на работу, она__________________________
- На работе она____________________________________
- Весь рабочий день она мечтала_____________________
- А когда рабочий день заканчивался, она_____________
- Придя домой, она________________________________
- Засыпая, она думала______________________________
- А на самом деле она мечтала_______________________
Прочтите, пожалуйста, по очереди любое предложение. Спасибо.
Это была проективная методика, когда человек описывает что-либо на подсознательном уровне, имея в виду свои переживания и мнения. Прочтите еще раз про себя свои ответы. Они Вам нравятся? Если да, то замечательно. Если же что-то вызывает у Вас недовольство – дома вдумчиво перечитайте, подумайте и перепишите непонравившиеся предложения так, как бы Вам хотелось. Переведите все на позитив.
Заключение
Упражнение «Дружественная ладошка»
Психолог: обведите контур своей ладони и напишите на ней свое имя. Затем передайте листок с контуром ладошки вашим коллегам, и пусть каждый оставит свои пожелания или комплимент на одном из пальцев ладошки. Послание должно иметь позитивное содержание.
Пусть эти ладошки несут тепло и радость нашей встречи, напоминают об этой встрече, а может быть и помогают в какой-то сложный момент.
Рефлексия. Обсуждение впечатлений.
Рекомендации
Чтобы избежать синдрома эмоционального выгорания:
- старайтесь рассчитывать, обдуманно распределять все свои нагрузки;
- учитесь переключаться с одного вида деятельности на другой;
- проще относитесь к конфликтам на работе;
- как ни странно это звучит — не пытайтесь всегда и во всем быть лучшими.
Помните: работа — всего лишь часть жизни.
