«Технология саморегуляции»

автор: Гронова Анастасия Владимировна

педагог-психолог ГБУ Волгоградского ППМС-центра

«Технология саморегуляции»

Комитет образования, науки и молодежной политики Волгоградской области

Государственное бюджетное учреждение для 

детей, нуждающихся в психолого-педагогической и медико-социальной помощи, «Волгоградский областной центр психолого-медико-социального сопровождения» 

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА:

«Технология саморегуляции».

Программа рассчитана на возраст 13-16 лет.

Автор-составитель:

 педагог-психолог

Гронова А.В.

Волгоград 2021 год

Пояснительная записка.

Современный темп жизни подвергает личность возрастающим информационным и эмоциональным нагрузкам, что сопровождается ростом тревожности и отрицательных психических состояний человека, в связи с чем обостряется проблема формирования и совершенствования способностей индивида к управлению собственными ресурсами, регуляции своих состояний, установлению равновесия между внешним влиянием, внутренним состоянием и формами поведения. Особенно это касается подростков, которых в силу возрастных особенностей характеризуют повышенная возбудимость, импульсивность, неуравновешенность, совершение необдуманных действий и поступков. Таким образом возникает необходимость организационной целенаправленной психолого-педагогической деятельности по формированию саморегуляции психических состояний подростков, поскольку умение человека регулировать свое состояние, управлять своим поведением в различных ситуациях является важным показателем зрелости личности, от чего во многом зависит успешность ее в процессе жизнедеятельности. А также необходима для психопрофилактики нежелательного и противоправного поведения в среде подростков. «Волгоградский областной центр психолого-медико-социального сопровождения» является центром консультативной и коррекционной помощи детей и подростков с особыми образовательными потребностями. И так как статистика «трудных подростков» продолжает возрастать, тема формирования саморегуляции приобретает особо актуальную направленность. Программа «Технология саморегуляции» является необходимой опорой в психолого-педагогическом сопровождении обучающихся подросткового возраста. 

Дополнительная общеразвивающая программа «Технология саморегуляции» имеет социально-педагогическую направленность и построена на принципах конкретности, точности, логичности, реальности в условиях центра и отвечает возрастным и индивидуальным особенностям подростков 13-16 лет. 

Цель: изучение подростками методов осознанной саморегуляции психологического состояния человека, как способа сохранения здоровья и повышения личной эффективности.

Задачи:

• создать условия для понимания подростком состояния внутреннего баланса, как способа сохранения психологической стабильности;
• создать условия для присвоения знаний о способах осознанной саморегуляции;
• научить подростка применять практико-ориентированные техники в каждодневных ситуациях стресса. 

В данной программе реализуются способы управления мышечными зажимами (релаксация); способы, связанный с воздействием слова (самопрограммирование); способы самоодобрения (самопоощрения); способы снятия напряжения самоприказом (аутогенная тренировка); способы концентрации внимания; способы, связанные с использованием образов (визуализация), а также методы смехотерапии, танце-двигательной и телесно-ориентированной терапии. В общую канву занятий входят упражнения , направленные на развитие сплоченности группы и повышение работоспособности ее участников.

Количество участников: 15-20 человек.

Форма и режим занятий: цикл включает 11 занятий продолжительностью 1,5 – 2 часа. Занятия проводятся 1 раз в день. Программа занятий разбита на 3 блока: «Введение», «Заряд знаний», и «Завершение курса». Каждое занятие предполагает форму контроля в виде рефлексивной деятельности – это процесс и результат фиксирования субъектами (подростками) состояния своего развития, саморазвития и причин его состояния. Так же рефлексивная мишень, которая направлена не только на отслеживание динамики внутригрупповых и личностных процессов подростков, но и оценка деятельности педагога с позиции обучающегося, которая осуществляется трижды в течение цикла занятий.

Итоговым проектом занятий станет «Поэма о саморегулирующейся личности», которая будет отражать срез остаточных знаний.

Предполагаемые результаты дополнительной общеобразовательной программы для подростка:

• достижение функциональной связи эмоционально-волевой сферы личности подростка, и её телесного образа, мыслительных процессов;
• управление подростком произвольных и непроизвольных психических образов, для установления внутреннего баланса личности;
• применение подростком практико-ориентированных техник в каждодневных ситуациях стресса.

Критериями эффективности дополнительной общеобразовательной программы «Технология саморегуляции» являются метапредметные и личностные результаты подростка в соответствии с методическими рекомендации по реализации Концепции развития дополнительного образования детей. Метапредметными результатами станут усвоенние обучающимися способам регуляции психо-эмоционального состояния, применяемые подростком, как в рамках образовательного процесса, так и при решении реальных жизненных ситуаций. Личностными результатами станут готовность и способность учащихся к саморазвитию и личностному самоопределению, которые могут быть представлены следующими компонентами:

• мотивационно-ценностным (потребность в самореализации, саморазвитии, самосовершенствовании);
• когнитивным (знания механизмов саморегуляции, произвольное отслеживание эмоционального состояния);
• операциональным (умения применения техник по саморегуляции, навыки достижения баланса);
• эмоционально-волевым (развитие уровня самоконтроля).

Учебно-тематический план дополнительной общеобразовательной программы «Технология саморегуляции».

№ п/п	Наименование тем	Всего часов	В том числе
			Лекции	Практические занятия
1	Раздел 1. «Введение».  Ознакомительное занятие. «Психологические и физиологические механизмы саморегуляции».	2	0,5	1,5
2	Раздел 2. «Заряд знаний». Аффирмации. «Прививка от стресса».	2	0,5	1,5
3	Аутотренинг.	1,5	0,25	1,25
4	Смехотерапия.	2	—	2
5	«Антиподы законов подлости: 20 ступеней на пути к успеху».	1,5	0,5	1
6	Жизненные позиции.	2	0,5	1,5
7	Снятие стресса метод Хосе Сильва.	1,5	0,25	1,25
8	Танце-двигательная терапия.	2	—	2
9	Телесно-ориентированная терапия.	1,5	—	1,5
10	Нервно-мышечная релаксация.	2	0,5	1,5
11	Раздел 3. «Завершение курса». «Закладка успеха».	1,5	0,25	1,25
Всего		19,5	3,75	15,75

Содержание дополнительной общеобразовательной программы «Технология саморегуляции».

Вводная часть цикла включает разъяснение темы предполагаемого курса, его цели и конечного предполагаемого результата. Озвучиваются общегрупповые правила работы. Проводится индивидуальный анализ стиля саморегуляции поведения.

Основная часть предполагает необходимые теоретические составляющие изучаемой темы по разделам программы с обязательным моделированием и отработкой практических навыков. А также – промежуточный контроль эффективности работы подростков в группе по направленности программы, и оценки работы специалиста. 

Завершающий этап – подведение итогов с помощью групповой и личностной рефлексии, диагностической беседы. А также среза остаточных знаний групповым эссе «Поэма о саморегулирующейся личности», как итогового продукта деятельности.

Тема 1. Ознакомительное. «Психологические и физиологические механизмы саморегуляции».

Знакомство. Установление эмоционального контакта. Сплочение группы. Формирование установки на саморазвитие и самопознание, диагностика стиля саморегуляции поведения. Практика осознанного покоя, психотехническая и психотерапевтическая процедура, освобождающая человека от негативных или шумовых записей в бессознательном. Рефлексия личностного и группового состояния. Диагностическая беседа.

1. Приветствие. Введение правил.
2. Знакомство «Мы похожи тем, что».
3. Мини-лекция «Психологические и физиологические  механизмы саморегуляции». 
4. Опросник «Стиль саморегуляции поведения».
5. Упражнение «Воздушный шар».
6. Практика спокойного присутствия «Зелёная точка».
7. Рефлексия.

Тема 2. Аффирмации. Прививка от стресса.

Теоретические основы техники аффирмации. Формирование позитивных установок у подростков с учётом актуальных для них трудных ситуаций. Введение техник регуляции, расслабления, рационализации. Программирование на самопознание. Рефлексия личностного и группового состояния. Диагностическая беседа.

1. Приветствие
2. Мини-лекция «Аффирмации».
3. Техника составления личных аффирмаций.
4. Основы техника Ре-три.
5. Упражнение «Знакомство с собой».
6. Декларация моей самости (по Вирджинии Сатир.)
7. Рефлексия.

Тема 3. Аутотренинг.

Обучение техникам релаксации и аутотренинга для снятия напряжения. Раскрыть механизмы и способы применения аутотренинга. Обучить основам техники проведения аутотренинга. Провести комплекс упражнений для релаксации. Рефлексия личностного и группового состояния. Диагностическая беседа.

1. Приветствие «Хорошие новости».
2. Мини-лекция «Аутотренинг – это».
3. Звуковая гимнастика.
4. Упражнение «Скульптура».
5. Проблемная ситуация «Вспомни что-нибудь неприятное». 
6. Техника аутогенной тренировки.
7. «Рефлексивные мишени».

Тема 4. Смехотерапия.

Продемонстрировать, как смехотерапия влияет на эффективность достижения эмоционального баланса. Выработать приёмы для самостоятельного использования. Психо-эмоциональная разрядка. Рефлексия личностного и группового состояния. Диагностическая беседа.

1. Приветствие.
2. Упражнение «От улыбки».
3. Мини-лекция «Смехотерапия или Гелотология».
4. Упражнение «Привет-привет».
5. Упражнение «Рот на замок».

Упражнение «Разговор по телефону».

6. Упражнение «Крем».
7. Упражнение «Чек».
8. Упражнение «Вай-фай».
9. Упражнение «Время моих историй».
10. Упражнение «Карусель».
11. Упражнение «Путешествие».
12. Рефлексия.

Тема 5. «Антиподы законов подлости: 20 ступеней на пути к успеху».

Получение эмпирических практических законов достижения поставленных целей, рассмотрение личных перспектив развития, отработка навыка самопрограммирования на эффективную работу. Прослеживание и фиксация динамики внутригрупповых и личностных процессов подростков, и оценка деятельности педагога с позиции обучающегося. 

1. Приветствие «Вам послание».
2. Мини-лекция «Антиподы законов подлости: 20 ступеней на пути к успеху».
3. Упражнение «Волшебный бинокль».
4. Упражнение «Вам послание».
5. Упражнение «Рефлексивная мишень».

Тема 6. Жизненные позиции.

Психолого-педагогическая поддержка ценностно-смыслового и личностного самоопределения обучающихся. Формирование общественно значимых мотивов выбора жизненного пути и профессии у подростка, места в мире и среди других людей. Развитие личности подростка как субъекта собственной жизни, ответственности ее за свой свободный выбор, перед самим собой, близкими, вплоть до переживания собственной ответственности за судьбу общества. Рефлексия личностного и группового состояния. Диагностическая беседа.

1. Приветствие.
2. Упражнение «Камушек в ботинке».
3. Мини-лекция «Основные жизненные позиции человека».
4. Упражнение «Образ — Я».
5. Методика определения доминирующей личностной направленности подростка И.Д. Егорычевой.
6. Притча о молодом человеке.
7. Рефлексия.

Тема 7. Снятие стресса метод Хосе Сильва.

Обучение подростков способу Хосе Сильва для снятия напряжения, стресса, усталости. Гармонизация эмоционального состояния, обучение способу самоуспокоения, снятию негативных эмоций, активизации позитивных переживаний. Отработка полученных знаний. Рефлексия личностного и группового состояния. Диагностическая беседа.

1. Упражнение «Поезд».
2. Мини-лекция о разработках Хосе Сильва.
3. Техника «Алфа-ритм».
4. Нейтрализация стресса по методу Сильвы.
5. Релаксация «Ноготь большого пальца».
6. Снятия стресса методом «Поглаживание большого пальца».
7. Техника «Трех пальцев».
8. Игра «Налёт Орды на Витязей».
9. Рефлексия.

Тема 8. Танце-двигательная терапия.

Обретение чувствования и осознанности собственного «Я». Способствование физической и эмоциональной интеграции личности участников группы. Высвобождение и исследование чувств через танцевальную экспрессию. Рефлексия личностного и группового состояния. Диагностическая беседа.

1. Приветствие «Отдельных частей тела».
2. Упражнение «Ведущие и ведомые».
3. Упражнение «Животные».
4. Упражнение «Отражение».
5. Упражнение «Танец-хоровод».
6. Упражнение «Все со всеми»
7. Упражнение «Свободный танец».
8. Рефлексия.

Тема 9. Телесно-ориентированная терапия.

Снятие психических и мышечных напряжений (зажимов); повышение чувствительности к себе, к собственному телу; физическое и душевное раскрепощение участников занятия; повышение чувствительности к собственным эмоциям и чувствам; обретение чувства гармонии с окружающим миром и на развитие творческого потенциала: развитие восприятия, реактивности, внимания, воображения. Прослеживание и фиксация динамики внутригрупповых и личностных процессов подростков, и оценка деятельности педагога с позиции обучающегося.

1. Приветствие.
2. Упражнение «Арка».
3. Бесконтактный массаж.
4. Техника «Интроскоп».
5. Техника «Погода».
6. Упражнение «Пианино».
7. Упражнение «Высвобождение двигательной активности».
8. Контактный успокоительный массаж.
9. Упражнение «Рефлексивная мишень».

Тема 10. Нервно-мышечная релаксация.

Обобщение ранее отработанного материала, введение новых техник релаксации и снятия эмоционального и физического напряжения. Повышение сопротивляемости стрессу; обучение способам волевой мобилизации и поддержания рабочего самочувствия в ходе различных видов деятельности. Разрядка чувства фрустрации, гнева, ярости и других негативных эмоций. Рефлексия личностного и группового состояния. Диагностическая беседа.

1. Приветствие.
2. Практикоориентированная лекция:

2.1.Способ управления мышечными зажимами (релаксация)  

— упражнение «Релакс для тела»;

2.2.Способ, связанный с воздействием слова (самопрограммирование)

-упражнение «Главное / второстепенное»;

2.3.Способ самоодобрения (самопоощрения);

2.4.Способ снятия напряжения самоприказом (аутогенная тренировка);

2.5.Способ концентрации:

-упражнение «Концентрация на слове»;

-упражнение «Концентрация на нейтральном предмете»;

2.6.Способы, связанные с использованием образов (Визуализация)

-упражнение «Концентрация на образе»;

-упражнение «Море».

3. Упражнение «Желе».
4. Рефлексия «Мне сегодня…»

Тема 11. «Закладка успеха».

Развитие положительной «Я – концепции», представлений о собственных психологических возможностях, потребностях, интересах, ценностях. Развитие внутренней регуляции в когнитивном, эмоционально-волевом поведенческом уровне. Мотивация на саморазвитие внутреннего потенциала. Рефлексия личностного и группового состояния. Диагностическая беседа. Завершение курса.

1. Разминка «Делай наоборот».
2. Упражнение «Вспомнить все».
3. Упражнение «Поэма о саморегулирующейся личности».
4. Упражнение «Вспомни успех, «закладка» успеха».
5. Круг обратной связи.

Материально-методическое обеспечение дополнительной общеобразовательной программы «Технология саморегуляции».

Необходимый инструментарий для осуществления программы:

1. Канцелярские принадлежности: бумага А4, А3, маркеры, цветные карандаши, ручки.
2.  Флипчарт, аудио-сопровождение.
3. Дидактическое обеспечение:

• бланки опросника «Стиль саморегуляции поведения»
• визуальный материал для тематических упражнений;
• теннисный мяч;
• гимнастические коврики.

1. Методический материал: разработки Е.А. Щербаковой «Тренинг

психической саморегуляции», А. Г. Грецова «Лучшие упражнения для обучения саморегуляции».

Список используемой литературы.

1. Гремлинг С., Àуэрбах С. Практикум по управлению стрессом. – СПб., 2002.
2. Грецов À. Г., Попова Е. Г. Научись преодолевать стресс. – СПб., 2006.
3. Грецов А.Г. «Лучшие упражнения для обучения саморегуляции». – М., 2010.
4. Игра в тренинге. Возможности игрового взаимодействия / Под ред. Е. À. Левановой. – СПб., 2006.
5. Ильин Е. П. Психология воли. – СПб., 2000.
6. Кипнис М. Тренинг лидерства. – М., 2004.
7. Куликов Л. В. Психогигиена личности. Вопросы психологической устойчивости и психопрофилактики. – СПб., 2004.
8. Литвак М. Е. Если хочешь быть счастливым. – Ростов н/Д., 1998.
9. Микляева À. В. Я – подросток. Мир эмоций. Встречи с самим собой. Я среди других людей. – СПб., 2003.
10. Нейдхард Дж. и др. Властелин эмоций. Как сохранить спокойствие в любой ситуации. – СПб., 1997.
11. Петрушин С. В. Психологический тренинг в многочисленной группе. – М., 2000.

12.Сильва Х. «Управление разумом» — М., 2003.

13. Федорова Т. В. Игры, упражнения и психологические тренинги для студентов, обучающихся по специальности «Àдаптивная физическая культура». – СПб., 1999.
14. Чуричков À., Снегирев В. Копилка для тренера: Сборник разминок, необходимых в любом тренинге. – СПб., 2006.
15. Цзен Н. В., Пахомов Ю. В. Психотренинг: игры и упражнения. – М., 1988.
16. Щербаковой Е.А. «Тренинг психической саморегуляции» — М., 2005.

Интернет ресурсы.

http://www.periodika.websib.ru

http://cyberleninka.ru/article/n/samoregulyatsiya-sotrudnikov-mchs-priemy-i-metody

http://psylab.info

http://samosoverhenstvovanie.ru

http://psycabi.net/testy/457-metodika-opredeleniya-dominiruyushchej-lichnostnoj-napravlennosti-podrostka-i-d-egorychevoj-diagnostika-shkolnikov-starshikh-i-srednikh-klassov

Периодические издания.

Молодцова Н. Г.. Практикум по педагогической психологии 2-е издание, 2009 г.

Статьи.

Сочнев В. Н., Сочнева И. В. «Саморегуляция сотрудников мчс: приемы и методы» // Вестник Тамбовского университета. Серия: Естественные и технические науки . 2011. №1.