автор:
Дериева Евгения Геннадьевна
Учитель иностранных языков МКОУ Воронцовская СОШ
Филатова Татьяна Витальевна
Учитель английского языка МКОУ Воронцовская СОШ
Экология здоровья
Экология- здоровье, здоровый образ жизни, питание, отдых, природная аптека
В последнее время большинство людей от мала до велика жалуются на проблемы со здоровьем, на плохую экологическую обстановку, являющуюся также главной причиной различных заболеваний, на бесконечные обращения к докторам и походы в аптеку. Но воз и ныне там. Здоровья от этого у людей не прибавляется. Поэтому от жалоб нужно переходить к активным действиям, которые приведут нас к здоровью и долголетию.
Для того, чтобы справиться с этой задачей, необходимо проанализировать жизненные привычки долгожителей и выработать алгоритм действий, который в итоге изменит нашу жизнь. Ведь чтобы дожить до столь преклонного возраста, необходимо крепкое здоровье. Где же черпают его эти люди? Исследования ученых многих стран мира показывают, что одним из ключевых факторов долгой и здоровой жизни, являются правила здорового образа жизни. 75% продолжительности жизни зависит от образа жизни человека. Внедрять же привычки ЗОЖ и долголетия необходимо не сразу, а постепенно. Можно начать с привычки пить чистую воду. Вы пьете утром стакан воды и когда это действие станет вашей привычкой, переходите к другому действию. Например, к небольшой прогулке перед сном.
И не важно сколько вам лет 10,20 или 70, начинать нужно сейчас, не откладывать на завтра. Ведь ключи от здоровья и долголетия в наших руках.
Основа ЗОЖ- отказ от вредных привычек и физические упражнения. Что касается вредных привычек, то у долгожителей они отсутствуют. А вот физические нагрузки-это неотъемлемая часть их жизни. И для этого не нужно полностью ломать привычный образ жизни. Можно лишь завести собаку и гулять с ней, сменить машину на велосипед, или просто ходить пешком на работу. В качестве убедительного примера можно привести жизнь пастуха Ширали Муслимова, дожившего, по его словам, до 168 лет. Секрет его долголетия в том, что он всю жизнь работал пастухом и ежедневно проходил со своим стадом по 10-20 километров. К тому же, он сам ухаживал за садом и любил ездить верхом. Трудолюбие тоже относится к тем факторам, которые влияют на долголетие.Труд сохраняет ясность ума и волю к жизни, а лень и праздность, наоборот- ведут к угасанию интереса к жизни. Пока ты трудишься, то чувствуешь себя востребованным и нужным в обществе. У каждого человека должен быть смысл жизни- то, ради чего он просыпается по утрам. Это может быть хобби, работа, желание путешествовать или просто видеть своих внуков, родных и близких, верных друзей и т.д. Уоррен Баффетт, один из богатейших людей мира, говорит: «Я не могу купить время, я не могу купить любовь, но я могу делать все что угодно с деньгами… И почему я каждый день вскакиваю с кровати, а в 88 лет я счастлив? Потому что мне нравится то, что я делаю, и люди, с которыми я это делаю».
Каждый из нас наверняка слышал пословицу: «Яблоко на ужин и доктор не нужен». Британцы на деле доказали актуальность викторианской пословицы о пользе яблок. Причем, в отличие от лекарств, употребление яблок в пищу не приведет к каким- либо побочным эффектам. У всех долгожителей есть любимые продукты. Это бобовые, овсяная крупа, орехи, зелень, рыба, оливковое масло, морепродукты, свежие фрукты и овощи, кисломолочные продукты, приправы и практическое отсутствие соли и сахара в рационе.
Еще одним правилом здорового питания является умеренность в еде. У японцев на этот счет есть фраза «Хара хати бу» , которая означает, что из-за стола надо встать немножко голодным. И лучше всего питаться 5 раз в день небольшими перекусами. Причем 80% суточного рациона нужно съедать в первой половине дня и 20%- должен быть легкий ужин. Ложиться спать тоже лучше с легким чувством голода. Потому что ночью организм человека очищается, а полный желудок ему мешает. Интересно по поводу питания мнение У. Баффетта. Он питается как ребенок. Вот что он говорит по этому поводу: «Я сверился с современными данными и заметил, что среди шестилетних -низкая смертность. Так что я решил питаться как они — это самый безопасный путь, которым можно следовать.» А вот Дэвид Мердок, которому 97 лет, выступает за осознанное питание: «Мы создали культуру, в которой едим вкусовыми рецепторами, а не мозгом. Никогда не поздно изменить то, как вы едите — как только сделаете это, ваше тело поблагодарит вас за более долгую и здоровую жизнь.» Долголетие – это целая культура отношения к жизни, передающаяся из поколения в поколение. И особое место в этой культуре занимает питание.
Что касается отдыха, то было бы очень неплохо, устроить раз в неделю один день полного отдыха. Но если так не получается, то найдите время для того, чтобы побыть в тишине, посмотреть на природу или просто пообщаться с друзьями. Это защитит вас от стресса и поможет восстановить силы. Полноценным отдыхом считается также полная смена деятельности. В рабочие дни должно быть не менее 4 часов отдыха и обычных занятий, а в выходной день нужно стараться отдыхать полный световой день. Нельзя также забывать и про крепкий сон 7-8 часов. Это не прихоть, а основы ЗОЖ.
Еще один момент, на который следует обратить пристальное внимание, это то- что многие долгожители пьют травяные чаи. Такие чаи положительно действуют на весь организм и приводят в норму нарушенную деятельность отдельных органов. Ведь даже первобытные племена знали целебные свойства растений и с успехом использовали их для лечения. И сейчас, когда мы болеем, то лучше всего прислушаться к своему организму и вместо таблеток, купить лекарственный сбор из трав. Потому что существуют природные лекарства практически от всех болезней и народ сохраняет и передает этот драгоценный опыт врачевания. Нас повсюду окружают растения: цветы, травы, кустарники. Каждое растение создано природой во благо. Это утверждение подчеркивает и одно положение тибетской медицины «На земле нет ничего, что не считалось бы лекарством».
Поэтому, обобщая вышесказанное, можно с уверенностью сказать, что путь к здоровью и долголетию в наших руках. Нужно просто перевести стрелки своей жизни на другие рельсы, ведь многое зависит от нас с вами, и от того как, мы формируем культуру своего здоровья.
