автор: Донских Марина Леонидовна
учитель-дефектолог ЯНАО г. Муравленко
Психологический тренинг ко дню Всероссийского дня здоровья
В здоровом теле — здоровый дух
Психологический тренинг ко дню Всероссийского дня здоровья в рамках учебной программы — «Здоровый образ» для детей с ограниченными возможностями здоровья.
Введение
Любая культура начинается со знаний. Поэтому подростки должны быть вооружены целой системой представлений о физиологических особенностях организма, гигиены тела, питания, режима и т.д., а также о сущности здорового образа жизни.
Формирование культуры здоровья – это активный процесс воспитания и саморазвития учащегося.
Игры способствуют созданию здорового образа жизни, так необходимого сегодня, в век стрессов – физических и психических перегрузок. Переутомление, перенапряжение сейчас не редкость. Только активный отдых, организованный в систему, в данном случае – в систему игр, можно без особого труда противопоставить утомлению.
Большая часть игр представляет из себя упражнения, имеющие целью тренировку и развитие отдельных органов и мышечных групп, координации движения.
Эти упражнения направлены на укрепление рук, ног, шеи, спины, на развитие вестибулярного аппарата, профилактику нарушений зрения.
Такие игры хороши для заполнения кратковременных перерывов между сеансами интенсивного обучения, когда учащимся так необходима физическая разминка, разрядка, резкая смена деятельности.
Цель: формирование осознанного здорового поведения, способствующего успешной социальной адаптации детей с ОВЗ в образовательном учреждении.
Задачи:
— пропагандировать здоровый образ жизни;
— развивать у школьников активную позицию по отношению к сохранению своего здоровья.
Упражнение «Цапля»
Все разулись. Можно надеть кроссовки или кеды. Встали в круг так, чтобы видеть друг друга. Объявляется конкурс на лучшую цаплю. Сейчас каждый из вас должен встать на одну ногу. Другую ногу при этом нужно согнуть в колене и прижать ступне к бедру другой ноги как можно выше. Руки положите на пояс. В таком положении нужно продержаться как можно дольше. Глаза при этом закрыты. Ведущий определит, кто из вас дольше всех может находиться в таком состоянии. Итак, по удару гонга Вы встаете на одну ногу, а другую, согнув в колене, прижимаете к бедру. Приняв эту позу, Вы закрываете глаза и стараетесь остаться в ней как можно дольше. Внимание, начали! Тех, у кого хорошо получилось это упражнение, можно поздравить – ведь у них хорошо развиты и вестибулярный аппарат, и мышечная система, и способность к концентрации внимания. Ведущий оценивает результаты игры. Спасибо, игра окончена.
Упражнение «Обруч»
Встали прямо, ноги шире плеч, руки на пояс. Сейчас мы будем крутить на бедрах воображаемый обруч. Это упражнение поможет вам восстановить и сохранить гибкость позвоночника. Это упражнение полезно выполнять после длительной однообразной работы. Итак, встали прямо, руки на пояс. Будем вращать на бедрах воображаемый обруч. Амплитуда вращения – максимальная. Внимание, начали! Спасибо, игра окончена.
Упражнение «Скачки»
Встали, ноги шире плеч. Наклоняемся вперед и упираемся руками в пол, при этом руки и ноги должны быть прямые. Объявляем начало скачек. Кто самый резвый скакун? Для разминки попробуем сначала идти шагом. Итак, ходьба на месте как бы на четырех конечностях. Внимание, начинаем (в течение 20 сек. выполняют ходьбу на месте) Спасибо. Ходьба на четырех конечностях получается у вас хорошо. А теперь приступим к самому соревнованию, к скачкам. Скачки тоже будут происходить на месте. Ваша задача – бежать как можно более резво, подпрыгивать выше и ритмичнее. Ведущий будет внимательно следить за ходом скачек, оценивая резвость скакунов, их выносливость и грациозность. Итак, начинаем скачки (в течение 1 мин. изображают скачки) Спасибо, скачки закончены. Ведущий назовет призеров нашего забега. Благодарим вас за участие. Игра окончена.
Упражнение «Парашютист»
Сейчас мы с вами потренируемся в прыжках с парашютом. Руки, полусогнутые в локтях, поставили вперед на уровне пояса, при этом руки сжимают воображаемые стропы парашюта. Наш прыжок с парашютом будет заключаться в том, что парашютист, не переставая сжимать стропы, подпрыгивает вверх как можно выше. При этом носки ног нужно оттягивать вниз, чтобы приземление парашютиста произошло как можно мягче. При приземлении ноги должны работать как пружины. Для этого вам придется завершить приземление мягким и глубоким приседанием. Не останавливая движения, из положения сидя на корточках вы начинаете следующий прыжок, подпрыгиваете как можно выше, оттягивая носки и плавно приземляясь на корточки. Так несколько раз – кто больше. Внимание, начали (в течение 45 сек. выполняются прыжки) Спасибо. Ведущий прокомментирует ваше выступление и отметит самых искусных парашютистов. Такое упражнение укрепит мышцы ваших ног, связки и сухожилия. На этом упражнение закончено. Спасибо.
Упражнение « Ножницы»
Сядьте на краешек стула или кресла. Руками можно придерживаться за подлокотники или спинку стула. Вытянем ноги прямо перед собой. Сейчас, по сигналу, вы вытянете ноги в горизонтальной плоскости и будете совершать ногами движения, напоминающие движения ножниц. Ноги не сгибать! Итак, в течение минуты вы будете совершать движения прямыми ногами параллельно ролу. Постарайтесь выполнять эти движения в течение всего музыкального интервала. Внимание, начали (пауза 45 сек.). Спасибо, все ли могут дальше продолжить это упражнение? Такого рода движения способствуют укреплению мышц брюшного пресса.
Упражнение «Пропеллер»
Встали прямо, ноги на ширине плеч. Поднимаем правую руку вверх. Сейчас вы будете проделывать круговые вращательные движения руками. Правая рука движется вперед, описывая круг, левая рука в это время движется назад и вверх. Руки все время расположены на одной прямой и составляют как бы две лопасти пропеллера, направляя правую руку вперед (пауза 20 сек.). Это упражнение развивает подвижность плечевых суставов и поясницы, согревает весь организм. Итак, сделаем еще раз это упражнение, вращая руками уже в другую сторону. Начали! Спасибо. Ведущий, оценивает результаты упражнения.
Упражнение «Пчела»
Сели удобно в кресла, спина у всех должна быть прямая. Проделаем упражнения для глаз. Вообразим перед собой летящую пчелу. Пчела летит медленными кругами на расстоянии нескольких метров от вас. Вам нужно сфокусировать свой взор на движущейся пчеле и выполнять, таким образом, круговые движения глазами. Внимание, вообразим летящую пчелу, она летает кругами прямо перед вами, вы постоянно фиксируете на ней свой взор. Начали (пауза 10 сек.). Хорошо. Теперь пчела перебралась вам на переносицу. Не упускайте ее из виду. Пожалуйста (пауза 10 сек.). Спасибо. Эти упражнения помогли вашим глазам отдохнуть. Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам сохранить и улучшить зрение.
Упражнение «Шлепки»
Встали прямо. Поочередно каждой ногой попытаемся шлепнуть себя сзади пятками по ягодицам. При этом ноги нужно отбрасывать как можно сильнее назад, чтобы удар пяткой по ягодицам был ощутим и слышен. Давайте проделаем это упражнение. Итак, шлепнем себя пятками по ягодицам поочередно левой и правой ногой. Начали! Спасибо. Это упражнение тонизирует весь организм, развивает икроножные мышцы, делает гибкой поясницу.
Упражнение «Рукопожатие»
Это упражнение лучше проделывать стоя. Сейчас мы проделаем рукопожатие, но рукопожатие не совсем обычное. Ваша задача – соединить ладони левой и правой рук за спиной. При этом локоть правой ладони смотрит вверх, а локоть левой ладони – вниз. Сначала попробуйте в таком положении просто дотянуться друг до друга пальцами правой и левой руки. Если пальцы обеих рук соприкоснулись, попробуйте переместить руки еще дальше назад, соединив ладони в рукопожатии. Итак, локоть правой ладони – вверх, локоть левой ладони – вниз, соединяем ладони за спиной. Хорошо. Сейчас мы повторим это упражнение, поменяв расположение рук.
Упражнение «Лыжник»
Сейчас мы вообразим себя на лыжне. В своем воображении мы будем скатываться с очень пологой горки, причем катиться с горки мы будем на одной лыже. Сделали левой ногой большой шаг вперед и поставили левую и правую ступни на одну прямую, как бы два лыжных ботинка на одну лыжу. Прогнулись в коленях, приняли позу лыжника. Центр тяжести при этом перенесли вниз. Для того, чтобы создать хорошую аэродинамическую форму, наклоним туловище вперед, руки при этом опускаются вниз, но не касаются пола. Глаза у вас будут закрыты, а задача ваша будет в том, чтобы поддержать положение равновесия в течение всей музыкальной паузы. Старайтесь удержать равновесие, не касаясь ладонями пола. Ведущий отметит самых стремительных и устойчивых лыжников. Итак, ноги на одной прямой, на одной лыжне, глубокий присед в позу лыжника, корпус наклонен вперед, грудь лежит на колене, руки опущены, но не касаются пола. Глаза закрыты, поддерживаем равновесие. Начали! Спасибо. Никто не сошел с дистанции? Благодарим вас за участие.
Упражнение «Звезда»
Встали прямо. Голова, шея, спина – на одной линии. Проделаем упражнение для глаз. Давайте вообразим, что стены класса стали прозрачными, и вы можете видеть перед собой звездное небо. Выберите на небе, у горизонта, самую красивую звезду и зафиксируйте на ней свой взор. После того как вы хорошенько рассмотрите ее в течение нескольких секунд, перенесите свой взор в точку, расположенную на вашей переносице. Вообразите, что звезда, которую вы только что рассматривали, мгновенно переместилась в область переносицы и вы теперь можете рассматривать свою звезду уже в этой ближайшей от вас точке. Рассмотрев как следует звезду в области переносицы, переместите звезду обратно на линию горизонта и рассматривайте ее теперь опять на бесконечно удаленном расстоянии. Так, в течение всего музыкального интервала, переносите попеременно фиксацию вашего взгляда с линии горизонта, с бесконечности, в точку на переносице и обратно. Рассматривайте в этих крайних точках воображаемую звезду.
Упражнение «Диско»
Приглашаем вас на дискотеку. Слышите, звучит музыка! Внимательно вслушайтесь в нее и настройте себя на то, чтобы оживить музыку в своих произвольных движениях. Главное – это свобода импровизации, творчество! Будьте максимально раскованы, и тело само подскажет вам, какие нужно выполнять движения. Ведущий, наблюдающий ваши импровизации, выделит тех, у кого музыка наиболее полно и выразительно воплотилась в движениях, кто был более раскован и свободен, а вместе с тем грациозен и пластичен. Итак, приготовились танцевать. Начали!
