автор: Еремеева Елена Викторовна
Инструктор по физической культуре
МАДОУ д/с N 14, г. Новосибирск
Консультация для родителей «Профилактика плоскостопия — это доступно!»
Профилактика плоскостопия — это доступно!
Так какое состояние можно называть плоскостопием?
Плоскостопие — деформация стопы с характерным понижением ее сводов. Плоскостопие может быть врожденным или приобретенным, в любом случае игнорирование проблемы приводит к неприятным последствиям для здоровья: внутренний край стопы опускается, что приводит к растягиванию и ослабеванию связочно-мышечного аппарата стоп, а это в свою очередь меняет положение костей. Нужно понимать, что лучший вариант лечения любой болезни — ее профилактика. И плоскостопие в этом плане — не исключение. Профилактические шаги для предупреждения плоскостопия следует начинать предпринимать, когда ребенку исполнилось три года: в этом возрасте необходимо наблюдать за связочно-мышечным аппаратом голеней и стоп, предотвращая возможные проблемы с помощью упражнений для укрепления стопы при плоскостопии. Разумеется, профилактика патологии выражается не только в выполнении упражнений для коррекции поперечного или продольного плоскостопия, но и в правильном физическом воспитании детей, в местном и общем закаливании. Также очень важно грамотно подбирать рациональную обувь: она должна плотно обхватывать стопу, но не сдавливать ее, быть в нужной мере эластичной и гибкой. Лучше выбирать обувь на небольшом каблучке и со шнуровкой. Среди действий, которые могут быть очень полезны при профилактике плоскостопия, выделим хождение босиком по неровной поверхности: ребристым доскам, песку, гальке. Очень благотворно действует на весь организм в целом хождение по траве. Важный момент как при профилактике, так и при лечении плоскостопия — ежедневные водные процедуры для ног: это могут быть травяные или солевые ножные ванны. Весьма полезны контрастные водные процедуры — обливание ног попеременно горячей и холодной водой. Наконец, не стоит недооценивать пользу плавания: плавание, особенно стилем кроль, отлично сказывается на развитии детского опорно-двигательного аппарата.
Ниже приведен пример минимального комплекса ЛФК приплоскостопии.
Упражнения выполняются в исходных положениях лежа, сидя, стоя и в процессе ходьбы. Это дает возможность регулировать нагрузку на определенные мышцы голени и стопы. Вначале необходимо ограничиться выполнением упражнений в исходных положениях лежа и сидя, сочетать с общеукрепляющими упражнениями, в дальнейшем количество подходов и кратность упражнений увеличивают.
- Исходное положение – лежа на спине:
- Имитация езды на велосипеде, одновременно оттягивая носки с поворотом стопы вовнутрь. По 6-8 вращений. Обратить внимание на правильное положении стоп.
- Попеременные поглаживания одной стопы по голени другой, от голеностопного сустава до коленного и обратно. По 8-10 движений каждой ногой
- Движения прямых ног вверх-вниз. Носки вытянуты. Выполнить 2 подхода по 4-6 раз.
- Поочерёдные круговые движения стоп в одну и другую сторону 10-12раз.
II.Исходное положения сидя на стуле:
- Ноги согнуты, стопы параллельны. Приподнимание и опускание пяток и носочков одновременно и поочередно.
- Катание стопами палки или любого другого овального предмета.
- Захватывание и подъем стопами мяча.
- Собирание пальцами матерчатого коврика.
- Подбор мелких предметов пальцами ног.
III. Исходное положении стоя:
Упражнения, выполняемые в исходном положении стоя, кроме укрепления мышцы свода стопы и нижних конечностей, позволяют выработать правильную осанку, закрепить правильный стереотип движения, положение тела и конечностей при стоянии и ходьбе, выработать чувство равновесия.
- Ноги на расстоянии ширины ступни параллельны друг другу, руки на поясе. Перекат с пятки на носок и обратно.
- Приседания на носках, руки вперед.
- Стоя на палке, стопы параллельны. Приседания в сочетании с движениями рук.
- Удерживание равновесия на балансировочной подушке. На одной и двух ногах.
- Упражнения выполняемые в движении:
Для укрепления мышц свода стопы в теплое время года рекомендуется ходьба босиком по дорожке с покрытием из гравия, песку, по скошенной траве. Необходимо сочетать ходьбу с закаливающими процедурами.
- Ходьба на носках.
- Ходьба на пятках.
- Ходьба на наружных сводах стоп.
- Ходьба на внутренних сводах стоп.
- Ходьба в положении носки внутрь, пятки наружу.
- Ходьба в положении носки внутрь, пятки наружу, с поочередным приподниманием на носки.
- Ходьба на носках с высоким подниманием коленей.
- Скользящие шаги с одновременным сгибанием пальцев.
- Ходьба по ребристой доске.
- Ходьба на носках вверх и вниз по наклонной плоскости.
Упражнения ЛФК при плоскостопии, должны выполняться систематически, применяться с последующими контрастными ванночками и элементами массажа и самомассажа.
Соблюдение рекомендаций ортопеда и применение перечисленных выше упражнений позволит избежать ухудшения на ранних этапах формирования плоскостопия. При плоскостопии II-III степени перечисленные меры, применяемые одновременно с ношением удобной обуви с индивидуальными ортопедическими стельками, позволят приостановить процесс деформации, устранить болевые ощущения в мышцах и суставах нижних конечностей, повысить функциональные возможности всего опорно-двигательного аппарата.
