КОМПЛЕКСНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ САМБИСТОВ НА ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ ЭТАПЕ ПОДГОТОВКИ

автор: Калугин Александр Юрьевич

тренер-преподаватель МБУДО ДООФСЦ «Лидер» г.Новосибирск

КОМПЛЕКСНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ САМБИСТОВ НА ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ ЭТАПЕ ПОДГОТОВКИ

КОМПЛЕКСНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ САМБИСТОВ НА ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ ЭТАПЕ ПОДГОТОВКИ

Калугин Александр Юрьевич

тренер-преподаватель

МБУДО ДООФСЦ «Лидер»

г.Новосибирск

Высокий уровень спортивного мастерства, возросшая конкуренция на европейских и мировых первенствах, повышение требований спортивных квалификаций предъявляют повышенные требования к уровню подготовленности спортсменов.

Напряжённые условия современной тренировочной работы, с одной стороны, безусловно, являются ведущим фактором достижения высоких спортивных результатов, с другой стороны, большие тренировочные нагрузки и нерациональное их планирование могут таить в себе опасность различного рода перенапряжений, переутомления и перетренированности.

В этом плане в настоящее время широкое распространение получило использование дополнительных факторов повышения работоспособности спортсменов и ускорения процессов восстановления после напряжённой мышечной работы. Происходит совершенствование системы тренировки борцов на основе изучения эффективности различных комплексов восстановительных мероприятий, комплекса средств и методов педагогических, психологических и биологических воздействий, способствующих эффективному восстановлению борцов.

Физическая нагрузка сопровождается определенными функциональными и структурными изменениями организма, лежащими в основе утомления. Утомление — закономерное физиологическое явление, следствие проделанной работы — характеризуется развитием чувства усталости, временным ухудшением обмена, регуляции, функционирования основных физиологических систем, реакции на нагрузку, снижением энергетических запасов, общей и специальной работоспособности.

Умение тренера управлять состояниями утомления и восстановления во многом определяет культуру тренировки и ее эффективность. Накопление утомления (без соответствующего восстановления) может обусловить развитие переутомления и перетренированности, снижение работоспособности, прекращение роста спортивных результатов.

С учетом гетерохронности восстановления различных систем организма особое внимание должно быть уделено наиболее медленно восстанавливающимся системам.

Необходимо обращать внимание на совместимость и рациональное сочетание используемых средств. При этом следует учитывать, что некоторые средства усиливают действие других и, наоборот, некоторые ослабляют либо вовсе нивелируют эффекты других средств. Существенное значение имеет также правильное сочетание средств общего и локального воздействия.

Средства локального воздействия назначаются при преимущественной нагрузке на определенные группы мышц, общего — при работе большого объема и интенсивности. При двухразовой тренировке в день целесообразно применять локальные средства восстановления после первой тренировки и средства общего действия — после второй. Важно правильно определить и сроки их назначения. Так, для срочного восстановления (при повторных стартах, в коротких интервалах между нагрузками и пр.) можно назначить процедуру сразу же по окончании работы. Если же максимальное повышение работоспособности требуется в более отдаленные сроки, целесообразнее назначать средства общего воздействия не ранее чем через 4—8 часов после выполненной работы.

Средства восстановления можно классифицировать по разным признакам – по направленности и механизму действия, по времени и условиям использования и другим. В спортивной практике чаще используется предложенное ВНИИФК в 1971 г. (Н. Д. Граевская, В. М. Дьячков, Л. А. Иоффе и другие) деление восстановительных средств на три группы: педагогические, психологические и медицинские, комплексное использование которых и составляет систему восстановления спортивной работоспособности.

К педагогическим средствам относятся: рациональное сочетание и последовательность нагрузок; правильное сочетание нагрузки и отдыха на всех этапах подготовки; переключение на другие виды мышечной деятельности; сочетание специфических и неспецифических средств, статических и динамических нагрузок.

И.М. Сеченов установил, что последствия утомления ликвидируются быстрее в том случае, если человек после работы отдыхает не пассивно, а вовлекает в деятельное состояние мышцы, не принимавшие активного участия в основной работе. Преимущество активного отдыха перед пассивным было подтверждено исследованиями ряда учёных при различных режимах мышечной деятельности (М. Е. Маршак, В. В. Розенблат, Н. В. Зимкин и др.).

Педагогические средства восстановления являются основными, так как определяют режим и правильное сочетание нагрузок и отдыха на всех этапах многолетней подготовки спортсменов.

Психологические средства направлены на снятие нервно-психического напряжения, что, в свою очередь, способствует быстрейшему восстановлению двигательной сферы и физиологических функций организма. К психологическим средствам относятся: психотерапия, психорегулирующая тренировка, мышечная релаксация, специальные дыхательные упражнения.

На соревнованиях побеждает спортсмен с устойчивой психикой, способный мобилизоваться для достижения результата. Для спорта характерно то, что организм спортсмена находится в постоянном психофизическом напряжении (предстартовый стресс). Этим диктуется необходимость проведения в команде психотерапии, психопрофилактики, психогигиены.

Большую роль в обеспечении полноценного восстановления спортивной работоспособности играют медицинские средства, механизм действия которых связан как с повышением защитно-приспособительных свойств организма, ферментной и иммунологической активности, устойчивости к разным неблагоприятным факторам среды и стрессовым ситуациям, так и с быстрейшим снятием общего и локального утомления.

Массаж — важное средство поддержания и восстановления спортивной работоспособности. Массаж как средство реабилитации после значительных физических нагрузок, а также после травм и заболеваний находит широкое применение в современном спорте. В системе подготовки спортсменов тренеры, и сами спортсмены уделяют ему большое внимание и применяют во всех циклах, на всех этапах тренировочного процесса. Это объясняется тем, что массаж является простым, доступным и вместе с тем эффективным средством снятия утомления, повышения спортивной работоспособности.

По мнению О. А. Рапопорта, физическая и психологическая подготовка самбистов должны проводиться комплексно, в тесной взаимосвязи двух сторон учебно-тренировочного процесса, в формах психотехнических игр, аутогенной и психорегулирующей тренировки, что позволяет обеспечить у тренирующихся формирование устойчивой потребности к систематическим занятиям спортом, соблюдению принципов здорового образа жизни, повышение    мотивации    к   работе по    самосовершенствованию и саморегуляции.

Список источников